Laut registrierten Ernährungsberatern die besten Ballaststoffriegel

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Ob Sie mehr Regelmäßigkeit anstreben Umgang mit gelegentlichen Blähungen oder einfach nur versuchen, Ihren Darm zu unterstützen, ohne Ihre Ernährung völlig umzustellen genügend Ballaststoffe bekommen ist ein Muss. Hier kommen die besten Faserstäbe ins Spiel. Sie sind mit geringem Aufwand tragbar und schmecken (wenn Sie das Richtige gefunden haben) großartig.

Sie wissen nicht, worauf Sie im Supermarkt achten sollen? Entsprechend Elle Bernardo RDN Leiter der Ernährungs- und Betriebsabteilung der medizinischen Praxis „Health Meets Wellness“ in New York City. Die besten Ballaststoffriegel enthalten drei bis acht Gramm Ballaststoffe pro Portion. Ich empfehle Riegel, die vollwertige Ballaststoffquellen enthalten, da sie nicht nur Ballaststoffe, sondern auch zusätzliche Vitamine und Mineralien enthalten, sagt sie. Vermeiden Sie Riegel, die voll von raffinierten Kohlenhydraten, Zucker, Zuckeralkoholen und Süßungsmitteln sind und nur Zichorienwurzel enthalten.

Wir haben einige gefunden, die jedes Kästchen ankreuzen – kaufen Sie unten unsere Favoriten.

Unsere Top-Tipps

Am besten mit Protein: RXBar Proteinriegel Beste Textur zäh: Larabar-Sortenpaket Beste knusprige Textur: 88 Acres Müsliriegel Am besten glutenfrei: Thunderbird-Energieriegel Am besten pflanzlich: GoMacro Bio-Vegan-Riegel Bestes Keto: Keine Kuhproteinriegel

Kaufen Sie die besten Faserriegel

Knusprige, zähe und ach so sättigende Optionen stehen bevor.

Am besten mit Protein: RXBar Proteinriegel

RXBAR

Proteinriegel (12er-Pack)

Wenn Sie nach einer Bar suchen, die doppelte Aufgaben erfüllt, empfiehlt Bernardo RXBars. Jeder Riegel enthält 12 Gramm Protein und vier bis fünf Gramm Ballaststoffe (je nach Geschmack). ein toller Snack nach dem Training .

Die dichte, zähe Textur fühlt sich kräftiger an als ein durchschnittlicher Müsliriegel und sie sind frei von zugesetztem Zucker, Soja und Milchprodukten, was sie zu einer guten Wahl für Menschen mit Zuckerkrankheit macht Nahrungsmittelunverträglichkeiten . Bonus: Es gibt sie in vielen köstlichen Geschmacksrichtungen, darunter fruchtige Favoriten wie gemischte Beeren und Blaubeeren sowie süße Optionen wie Schokoladen-Meersalz und Vanille-Mandel.

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Faserquelle: Fruchtnüsse | Ballaststoffe pro Portion: 4-5 Gramm | Protein pro Portion: 12 Gramm | Ernährungspräferenzen: Keto glutenfrei | Geschmacksrichtungen: Heidelbeer-Mischbeeren-Schokoladenstückchen, Schokolade, Erdnussbutter, Schokolade, Meersalz, Erdnussbutter, Kokosnuss, Schokolade, Minze, Schokolade, Vanille, Mandeln

Beste Zähtextur: Larabar Variety Pack

Mittwoch

Sortenpaket

Bernardo ist auch ein großer Fan von Larabars, die ein Genuss für jeden sind, der unterwegs einen leckeren Kausnack möchte. Jeder Riegel liefert vier bis sechs Gramm Ballaststoffe und besteht aus Zutaten wie Datteln, Nüssen und Früchten. Sie sind pflanzlich, glutenfrei und sättigend süß ohne Zuckerzusatz.

Und es gibt Geschmacksrichtungen für jeden Geschmack, von fruchtig und würzig bis hin zu süß und nachspeiseartig. Für einen minimalistischen Riegel, der praktisch, lecker und schonend für den Darm ist, lohnt es sich, einen Vorrat anzulegen.

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Faserquelle: Fruchtnüsse | Ballaststoffe pro Portion: 4-6 Gramm | Protein pro Portion: 3-5 Gramm | Ernährungspräferenzen: Vegan, glutenfrei, milchfrei | Geschmacksrichtungen: Erdnussbutter-Schokoladenkeks-Teig, Erdnussbutter-Keks, Cashew-Keks, Blaubeer-Muffin, Zitronenriegel, Apfelkuchen, doppelter Schokoladentrüffel

Knusprigste Konsistenz: 88 Acres Müsliriegel

88 Hektar

Müsliriegel

Bevorzugen Sie etwas Knusprigeres, Krümeligeres? Sie werden die Müsliriegel von 88 Acres lieben, bei denen Nüsse durch Samen ersetzt werden, um einen leckeren Snack zu erhalten. Mit Kürbiskernen, Haferflocken und Leinsamen schmecken sie eher wie eine Kugel Müsli als ein normaler Snackriegel und enthalten dabei etwa vier Gramm Ballaststoffe und sechs Gramm Protein pro Portion.

Amerikanische männliche Namen

Dank der nussfreien Zutatenliste sind sie sicher für Menschen mit Nussallergien und außerdem sind sie frei von Gluten, Milchprodukten und Soja. Werfen Sie eines in Ihre Sporttasche, Ihre Handtasche oder sogar auf die Mittelkonsole Ihres Autos, um sich während der Fahrt aufzumuntern – überall dort, wo Sie unterwegs Hunger verspüren.

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Faserquelle: Fruchtsamen | Ballaststoffe pro Portion: 2-5 Gramm | Protein pro Portion: 6-7 Gramm | Ernährungspräferenzen: Vegan, glutenfrei, milchfrei | Geschmacksrichtungen: Dunkle Schokolade, Meersalz, Haferflocken, Schokoladensplitter, dreifache Beerenstreusel, Blaubeere, Zitrone, doppelte dunkle Schokolade, Zimt, Ahorn, Apfel, Ingwer, knusprig

Am besten glutenfrei: Thunderbird-Riegel

Donnervogel

Barren

Bernardo empfiehlt außerdem die pflanzlichen Energieriegel von Thunderbird, die übrigens auch glutenfrei sind. Und es sind nicht nur Körner, die in diesen Riegeln weggelassen werden; Es gibt auch keinen zugesetzten Zucker, Milch, Soja oder Konservierungsstoffe.

Apropos Ballaststoffe: Jeder Riegel enthält drei bis vier Gramm und besteht hauptsächlich aus Früchten, Nüssen und Samen. Die Textur ist weich und zäh mit kräftigen, unerwarteten Aromen, die Sie sonst nirgendwo im Biolebensmittelregal finden, wie Texas-Ahorn-Pekannuss und Cashew-Feigen-Karotte. Dies sind einige der besten Ballaststoffriegel für Leute, die sich einen darmfreundlichen Kraftstoff wünschen, der sich erlesen und köstlich anfühlt.

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Faserquelle: Fruchtsamen | Ballaststoffe pro Portion: 3-4 Gramm | Protein pro Portion: 3-5 Gramm | Ernährungspräferenzen: Paläo, glutenfrei, milchfrei | Geschmacksrichtungen: Erdnussbutter-Brownie, Erdnussbutter und Gelee, Haselnusskaffee, Maca-Pekannuss, Goji-Pistazie, Cashew-Feige, Karotte, Chili, Pepita, Ananas, Schokolade, Mandelbutter, Meersalz, mexikanische heiße Schokolade, Snickerdoodle, Cashew-Tahini, Texas-Ahorn, Pekannuss, Yaupon, Matcha, Moringa

Stofftiernamen

Am besten auf pflanzlicher Basis: Bio-Vegan-Riegel von GoMacro

GoMacro

Bio-vegane Riegel

Shelby Burns MS RD LDN Ein registrierter Ernährungsberater in Boston liebt die pflanzlichen Riegel von GoMacro. Für den Anfang sind sie ein ausgezeichneter Energieträger – jeder Riegel enthält je nach Geschmack 10 bis 12 Gramm Protein dank einer Mischung aus gekeimtem braunem Reisprotein, Nussbutter, Haferflocken und Samen. Sie unterstützen auch die Verdauung mit drei bis vier Gramm Ballaststoffen und sind zertifiziert vegan, glutenfrei und gentechnikfrei, ohne künstliche Süßstoffe oder Konservierungsstoffe. TL;DR: Sie sind vollgepackt mit pflanzlichen Zutaten, die Sie tagsüber gerne zu sich nehmen möchten.

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Faserquelle: Fruchtnusssamen | Ballaststoffe pro Portion: 3-4 Gramm | Protein pro Portion: 11 Gramm | Ernährungspräferenzen: Vegan, glutenfrei, bio | Geschmacksrichtungen: Banane + Mandelbutter Blaubeere + Cashewbutter Kirschen + Beeren Kokosnuss + Mandelbutter + Schokoladenstückchen dunkle Schokolade + Mandeln Doppelschokolade + Erdnussbutterstückchen Müsli + Kokosnuss Zitrone + Zitrone Ahorn Meersalz Minze Schokoladenstückchen Mokka Schokoladenstückchen Haferflocken Schokoladenstückchen Erdnussbutter Erdnussbutter Schokoladenstückchen gesalzenes Karamell Schokoladenstückchen Sonnenblumenbutter + Schokolade weiße Schokolade + Macadamia-Nüsse

Bestes Keto: Proteinriegel ohne Kuhprotein

Keine Kuh

Proteinreiche Riegel (12er-Pack)

Einen Faserriegel finden Das passt tatsächlich zu einem Keto-Lebensstil ist keine Kleinigkeit. Burns sagt, dass ihre Kunden mit den Proteinriegeln von No Cow Erfolg hatten – was bedeutet, dass sie ihren Darm schonen. Die meisten No Cow-Riegel enthalten 15 bis 17 Gramm Ballaststoffe und 19 bis 21 Gramm Protein. Getreu dem Namen gibt es keine Milchprodukte. Stattdessen enthalten diese Riegel pflanzliche Proteine ​​(Erbsen und Reis) und Nüsse, um Sie satt zu halten, ohne Sie aus der Ketose zu werfen.

Sie sind mit Stevia und Mönchsfrüchten gesüßt und haben dekadente Aromen wie Cookies n‘ Cream und Key Lime Pie. Das Beste ist, dass sie reinkommen Versionen mit getauchter Schokolade Auch wenn Sie Lust auf etwas besonders Süßes haben, sind Sie hier genau richtig.

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Faserquelle: Nüsse | Ballaststoffe pro Portion: 15-17 Gramm | Protein pro Portion: 19-21 Gramm | Ernährungspräferenzen: Keto-freundlicher Veganer | Geschmacksrichtungen: Schokoladenkeksteig, Geburtstagstorte, Blaubeer-Cobbler, Limettenkuchen, Kekse und Sahne, Schokolade, Erdnussbutterbecher, Erdnussbutter, Schokoladenkekse, gesalzenes Karamell, Schokoladenfondant, Brownie, grobe Erdnussbutter

Was ist bei der Auswahl von Faserstäben zu beachten?

Ihre aktuelle Ballaststoffaufnahme

Die empfohlene tägliche Ballaststoffaufnahme variiert je nach Alter und Geschlecht, liegt jedoch im Allgemeinen zwischen 25 und 38 Gramm Ballaststoffen pro Tag, wie SELF zuvor berichtet hat. Der Großteil Ihrer Ballaststoffe sollte aus dem Verzehr einer abwechslungsreichen Auswahl an Vollwertkost stammen, sagt Burns, und Sie können mit nur einer Handvoll Zutaten für einen Schub sorgen.

Viele Leute gehen davon aus, dass sie den gesamten Warengang aufkaufen müssen, und das stimmt nicht! sagt sie. Zum Beispiel wenn Sie Haferflocken zum Frühstück lieben Versuchen Sie, Chia- oder Leinsamen oder eine Handvoll Nüsse hinzuzufügen. Wenn Sie Cracker als Snack lieben, sollten Sie stattdessen Vollkorn- oder Mehrkornprodukte in Betracht ziehen. Oder fügen Sie einer Mahlzeit vielleicht noch eine Portion Obst oder Gemüse hinzu.

Wenn Sie danach immer noch mit einem Ballaststoffriegel ergänzen möchten, berücksichtigen Sie beim Einkauf diese anderen Faktoren.

Ballaststoffgehalt

Ein guter Ballaststoffriegel sollte mindestens 3 Gramm Ballaststoffe pro Portion enthalten, um Ihre tägliche Aufnahme deutlich zu senken – aber mehr ist nicht immer besser. Während Riegel mit fünf bis 10 Gramm sehr hilfreich sein können (besonders, wenn Sie woanders nicht viele Ballaststoffe zu sich nehmen), kann alles, was höher ist, etwas zu viel sein, wenn Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist.

Es gibt keine strikte „Zu viel“-Grenze, da die individuelle Verträglichkeit unterschiedlich ist und manche Menschen möglicherweise höhere Mengen ohne Probleme vertragen, sagt Burns. Sie empfiehlt, zunächst langsam anzufangen. Wenn Sie mehr Ballaststoffe zu sich nehmen oder eine ballaststoffreiche Mahlzeit zu sich nehmen, sollten Sie sich darauf konzentrieren ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen sowie. Sonst könnte es noch mehr zu einem Rückstau kommen.

Faserquelle

Sowohl Bernardo als auch Burns bevorzugen Ballaststoffriegel, die vollwertige Ballaststoffquellen wie Nüsse, Samen und Trockenfrüchte bevorzugen. Manchmal werden Flohsamenschalen als Zutat aufgeführt, bei denen es sich um einen häufig vorkommenden löslichen Ballaststoff handelt, der in Abführmitteln wie Metamucil vorkommt. Wenn Sie unter Verstopfung leiden, kann dies hilfreich sein, ist aber nicht die erste Wahl der Profis für den Alltag.

Wie wir diese Riegel ausgewählt haben

Wir unterhielten uns mit RDs über die Faserriegel, die sie ihren Kunden empfehlen und die sie selbst essen würden. Diese Riegel bestehen aus hochwertigen Zutaten (denken Sie an Vollkornprodukte, Nüsse, Samen oder Obst) und schmecken tatsächlich gut – denn welchen Sinn hat ein Riegel, vor dem Sie sich fürchten? Wir haben auch Ernährungs- und Lebensstilbedürfnisse wie vegane, glutenfreie und ketofreundliche Optionen berücksichtigt. Auf dieser Liste ist für jeden der richtige Ballaststoffriegel dabei.

Häufig gestellte Fragen

Wer sollte den Verzehr von Ballaststoffriegeln meiden?

Burns sagt, dass Menschen mit einem empfindlichen Darm vorsichtig mit Ballaststoffriegeln sein sollten – insbesondere, wenn sie empfindlich darauf reagieren FODMAPs eine Gruppe von Kohlenhydraten und Zuckern, die im Dünndarm schlecht absorbiert werden und Symptome wie Blähungen und Krämpfe verursachen können. Sie sagt, man solle auf schwer verdauliche Zutaten wie Cashewnüsse, Kichererbsen, Bananen und Inulin achten

und Chicorée.

Sie möchten auch die Aufnahme von Zuckeralkoholen überwachen, fügt sie hinzu. Sowohl Ballaststoffe als auch

Zuckeralkohole sind für den Dünndarm weitgehend unverdaulich und können bei zu schnellem Verzehr zu Blähungen und Verdauungsstörungen führen.

Woher wissen Sie, ob Sie einen Faserriegel benötigen?

Der häufigste Hinweis darauf, dass Sie möglicherweise mehr Ballaststoffe benötigen, ist Verstopfung (oder kleiner Stuhlgang). Möglicherweise erleben Sie auch Hämorrhoiden Aber ich würde sagen, achten Sie vor allem auf den regelmäßigen Stuhlgang, Blähungen und Verstopfung, sagt Burns.

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