Die besten Marathon-Laufschuhe tragen Sie über die Ziellinie

Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass es Marathons gibt Die neue Quarter-Life-Krise . Und auch wenn das 26,2-Meilen-Laufen mit Tausenden von Fremden die Lösung für das sein kann, was einem den Mid-20- bis Anfang-30-Blues beschert, kann ich bezeugen, dass es erschreckend viel Spaß macht. Es gibt viel, was Marathonläufer tun können, um möglichst viele dieser anstrengenden Kilometer mit einem Lächeln im Gesicht zu überstehen, wie zum Beispiel intelligentes Tanken zu trainieren – und ein Paar Schuhe zu wählen, mit denen das Rennen wie im Flug vergeht.

Während Marathon-Schuhe möglicherweise preisgünstige Performance-Paare heraufbeschwören und behaupten, Ihnen dabei zu helfen, eine PR zu erzielen, ist die Wahrheit, dass der beste Marathon-Schuh das ist, was für Sie funktioniert. Das könnte ein sein Karbonbeschichteter Superschuh ein vertrauenswürdiger täglicher Trainer oder etwas dazwischen. Wir haben mit Hilfe von Schuhexperten und Podologen von Lauftrainern die besten in jeder dieser Kategorien zusammengestellt, um Ihnen bei der Suche nach dem richtigen Paar zu helfen.

Unsere Top-Tipps

Insgesamt am besten: Nike Alphafly 3 5Am besten für breite Füße: New Balance FuelCell SuperComp Elite v4 8 Bestes Budget: Saucony Endorphin Speed ​​5 5Am langlebigsten: Asics Metaspeed Sky Paris Am bequemsten: Saucony Endorphin Pro 4 Am besten für Anfänger: Knie-Clifton 10 Bester Zero-Drop: Ein weiterer Vanish Carbon 2 Am besten für Überpronierer: Brooks Glycerin GTS 22 5Am besten für Trail-Marathons geeignet: Hoka Speedgoat 6

• Kaufen Sie die besten Marathon-Laufschuhe
• Worauf Sie bei der Auswahl eines Marathonlaufschuhs achten sollten
• Wie wir diese Schuhe ausgewählt haben
• Häufig gestellte Fragen

Kaufen Sie die besten Marathon-Laufschuhe

26 Meilen haben nichts gegen Sie und diese bewährten Schuhtipps.

Namen mit doppelter Bedeutung

Insgesamt am besten: Nike Alphafly 3

Nike

Alphafly 3

Für Läufer, die BQ PR suchen oder einfach nur schnell laufen möchten, ist der Nike Alphafly – auch bekannt als Der ursprüngliche Superschuh ist immer noch unumgänglich und das aus gutem Grund. A Gewinner des Sneaker Award 2024 Um zu zeigen, wie schnell der Alphafly ist, verfügt er über eine Vollcarbonplatte für den Antrieb, AirZoom-Pods, die den Aufprall absorbieren und für mehr Sprungkraft sorgen, sowie über einen Stapel Schaumstoff auf Trampolin-Niveau.

Wann Der Fitnessredakteur von SELF hat sie getestet Sie liebte es, wie schnell und aufregend sie sich anfühlten. Diese Schuhe sind superleicht, supergepolstert und superhoch (die Stapelhöhe und der Schaumstoff unter den Füßen sind in Ordnung), schrieb sie. Sie sind auch wirklich sehr, sehr schnell. Sobald ich das Tempo vom Aufwärmen zum Schnelltraining beschleunigte, spürte ich sofort die Sprungkraft und den Vortrieb bei jedem Schritt. Die Schuhe waren so schnell, dass hartes Training Spaß machte.

Dr. Paras Parekh DPM Ein in Chicago ansässiger Podologe ist ebenfalls ein Fan des Alphafly. „Es ist ein toller Schuh und das Feedback meiner Patienten war, dass er langlebig ist und Läufern wirklich hilft, ihre Geschwindigkeit zu verbessern, weil sie dadurch lernen, ihren Schwerpunkt auf den Fußballen zu verlagern“, sagt er.

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Größen: US 5 bis 12 | Material: Obermaterial aus Schaumstoff mit Karbonplatte | Gewicht: 6,1 Unzen | Gefälle von der Ferse bis zur Spitze: 8 mm

Am besten für breite Füße: New Balance FuelCell SuperComp Elite v4

Neue Balance

FuelCell SuperComp Elite v4

Leider haben Läufer mit breiten Füßen, die einen schnellen Schuh wünschen, nicht viele Optionen zur Auswahl. Auch wenn wir bei Alltagsschuhen, die in weiten (und sogar extraweiten) Größen angeboten werden, einen langen Weg zurückgelegt haben, gibt es die meisten Superschuhe immer noch nur in einer Standardgröße. Eine bemerkenswerte Ausnahme: der New Balance FuelCell SuperComp Elite v4.

Es ist auch ein erstklassiger Rennschuh. Ich trage die normale Weite und bin darin zwei Marathons gelaufen – einschließlich meiner aktuellen PR. Er ist bequemer und stabiler als fast jeder andere Superschuh, in dem ich gelaufen bin, und genauso schnell. Es ist auch eine gute Wahl für mittelschwere Läufer, die etwas Geschwindigkeit suchen, da ich herausgefunden habe, dass man keine sechsminütigen Meilen laufen muss, um von den Vorteilen zu profitieren.

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Größen: US 5 bis 12 | Materialien: Obermaterial aus Karbonschaum-Gummi | Gewicht: 6,6 Unzen | Gefälle von der Ferse bis zur Spitze: 4 mm

Bestes Budget: Saucony Endorphin Speed ​​5

Saucony

Endorphin-Geschwindigkeit 5

Wenn die Investition in einen karbonbeschichteten Schuh nicht in Ihrem Budget liegt (oder wenn Ihnen diese Schuhe einfach zu aggressiv für Sie sind), sollten Sie einen Schuh wie den Saucony Endorphin Speed ​​in Betracht ziehen. Er verfügt über eine fehlerverzeihendere Nylonplatte in der Zwischensohle, ist günstiger und hat eine längere Lebensdauer.

Chris Dickerson Ein Lauftrainer und Inhaber der Woodbridge Running Company in Connecticut erzählt SELF, dass er den Endorphin Speed ​​Kunden empfiehlt, die einen schnellen Marathonschuh suchen, der einen Schritt weiter ist als ein Superschuh. Obwohl ich in diesem Schuh noch nie einen Marathon gelaufen bin, habe ich Hunderte von Kilometern damit zurückgelegt und kann bestätigen, dass er ein flottes Laufgefühl bietet und so bequem ist wie ein täglicher Laufschuh.

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Größen: US 5 bis 12 | Material: Technische Mesh-Flügel-Nylonplatten-Schaumgummi | Gewicht: 7,2 Unzen | Gefälle von der Ferse bis zur Spitze: 8 mm

Am langlebigsten: Asics Metaspeed Sky Paris

Asics

Metaspeed Sky Paris

Ein weiterer Gewinner des Sneaker Award und ein weiterer Favorit von Dr. Parekh: Der Asics Metaspeed Sky Paris ist ein ultraleichter Superschuh, der auf Langlebigkeit ausgelegt ist. Die Metaspeed-Serie ist wirklich gut; Sie passen in der Regel sehr gut zu den Füßen meiner Patienten, sagt Dr. Parekh. Sie sind sehr atmungsaktiv und von allen Schuhen, mit denen ich meine Patienten gesehen habe, sind sie extrem langlebig.

Auch unser Tester war beeindruckt. „Diese Turnschuhe sind super federnd und schnell“, sagte sie. Sie fühlen sich leicht bequem an und wirken auf jeden Fall so, als würden sie mich vorwärts treiben – wie eine Verlängerung meines Fußes, die mich aber federnder und schneller macht. Sie machten auf dem Bürgersteig und auf der Rennstrecke gleichermaßen Spaß.

Wenn das Metaspeed Sky Paris nicht ganz das Richtige für Sie ist, ziehen Sie das in Betracht Metaspeed Edge Paris das die gleichen Vorteile in einer etwas anderen Form bietet.

Vor- und Nachteile

weibliche japanische Namen

Produktspezifikationen

Größen: US 5 bis 14,5 | Material: Mesh-Schaum-Carbon-Plattengummi | Gewicht: 6,5 Unzen | Gefälle von der Ferse bis zur Spitze: 5 mm

Am bequemsten: Saucony Endorphin Pro 4

Saucony

Endorphin Pro 4

Komfort ist bei schnellen Marathonschuhen nicht immer eine Selbstverständlichkeit und manche Läufer verzichten lieber auf ein gutes Gefühl, um sich schnell zu fühlen. Mit dem Saucony Endorphin Pro 4 müssen Sie sich nicht entscheiden. Ich bin meinen ersten Marathon in einer früheren Version dieses Schuhs gelaufen und konnte nicht verstehen, warum sich alle anderen darüber beschwerten Blasen und verlor danach die Zehennägel. Außerdem ist es so schnell, dass ich mich oft für kürzere Rennen entscheide, wenn ich schnellere Kilometer zurücklege.

Zertifizierter Lauftrainer Laura Norris Ich habe SELF zuvor gesagt, dass es eine großartige Option für langsamere Läufer ist, die einen Superschuh suchen, oder für Läufer, die etwas Stabilität gebrauchen könnten. Es ist einer der Top-Favoriten für Leute, die ich trainiere – es ist sehr zugänglich, sagt sie. Der Schaumstoff ist sehr reaktionsfreudig, aber es fühlt sich immer noch so an, als gäbe es ein gewisses Maß an Kontrolle.

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Größen: US 5 bis 12 | Materialien: Mesh-Schaum-Carbon-Plattengummi | Gewicht: 6,5 Unzen | Gefälle von der Ferse bis zur Spitze: 8 mm

Am besten für Anfänger: Hoka Clifton 10

Hopple

Clifton 10

Sie wissen, dass Sie ihn lieben – der Hoka Clifton ist einer der beliebtesten Alltagslaufschuhe auf dem Markt und für Neulinge, die gerade ihren ersten Marathon laufen wollen, kann man sich kein zuverlässigeres Paar wünschen. Mit reichlich Dämpfung; eine bequeme, feste Passform; und ein stabiles Fahrverhalten. Der Clifton bietet alles, was Einsteiger-Marathons brauchen – und nichts, was sie nicht brauchen.

Dr. Parekh ist ein Fan der Stoßdämpfung, die die Cliftons bieten. Seine Podologenkollegen sind sich einig: Der Clifton 10 wurde von der American Podiatric Medical Association (APMA) ausgezeichnet. Siegel der Akzeptanz Das heißt, eine Gruppe von Podologen hat den Schuh überprüft und ist zu dem Schluss gekommen, dass er eine gute Fußgesundheit fördert.

Ein Wort der Warnung an alle, die diesen Schuh in einer Herrengröße kaufen: Der Clifton 10 für Herren ist mit 42 Millimetern Schaumstoff in der Ferse technisch illegal für Rennen, aber die Damenversion ist mit nur 38 Millimetern rennsicher.

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Größen: US 4 bis 12 | Material: Obermaterial aus Schaumstoff mit Jacquard-Strick | Gewicht: 8,8 Unzen | Gefälle von der Ferse bis zur Spitze: 8 mm

Bester Zero-Drop: Altra Vanish Carbon 2

Andere

Verschwinde Carbon 2

Eine weitere Regel bei der Auswahl eines Marathonschuhs: Normalerweise ist es eine gute Idee, sich für ein Paar zu entscheiden, das ähnliche Eigenschaften aufweist wie das, was für Sie im Alltag gut funktioniert. Mit anderen Worten: Wenn Sie normalerweise trainieren Zero-Drop-Schuhe Sie werden wahrscheinlich auch in Zero-Drop-Schuhen Rennen fahren wollen.

Wenn Sie auf der Suche nach einem Zero-Drop-Superschuh sind, fällt Ihnen die Wahl leicht, da es eigentlich nur einen davon gibt – den Altra Vanish Carbon 2. Dr. Parekh stimmt zu, dass der Vanish Carbon die beste Wahl für Zero-Drop-Fans ist, die einen Superschuh suchen, und sagt, dass er bei seinen Patienten gut funktioniert hat.

Darüber hinaus haben Altras einen weiteren großen Vorteil: Im Gegensatz zu den meisten Superschuhen, die eine unversöhnlich schmale Passform haben, verfügen Altras über eine breite, anpassungsfähige Zehenbox, die für Personen mit breiteren Füßen oder Personen mit Zehenverletzungen oder -komplikationen bequemer sein kann, sagt er.

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Größen: US 5,5 bis 12 | Material: Mesh-Schaum-Carbon-Plattengummi | Gewicht: 5,8 Unzen | Gefälle von der Ferse bis zur Spitze: 0 mm

Am besten für Überpronierer geeignet: Brooks Glycerin GTS 22

Brooks

Glycerin GTS 22

Wenn Sie ein sind Überpronator Wer bei seinem täglichen Training einen Stabilitätsschuh trägt, sollte beim Marathon vielleicht beim gleichen Schuhstil bleiben. Eine Option, die viel Stabilität und jede Menge komfortable Dämpfung bietet, um Ihre mehr als 26 Meilen zu polstern: Der Brooks Glycerin GTS 22, die Stabilitätsversion des beliebten Glycerin der Marke. Es verfügt über zusätzliche Funktionen, die einen normalen Fußauftritt fördern und verhindern, dass Ihre Schuhe ungleichmäßig abgenutzt werden.

Dickerson sagt, dass er den Glycerin GTS für Kunden wählen würde, die einen Stabilitätsschuh für einen Marathon suchen, und fügt hinzu, dass er genau die richtige Menge an Schaumstoff unter den Füßen hat, um den Körper auf diesen langen Kilometern zu schützen.

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Größen: US 5 bis 12 | Material: Technisches Jacquard-Obermaterial aus Schaumstoff | Gewicht: 9,5 Unzen | Gefälle von der Ferse bis zur Spitze: 10 mm

Zigeunerinnennamen

Am besten für Trail-Marathons geeignet: Hoka Speedgoat 6

Hopple

Speedgoat 6

Während Marathons normalerweise auf der Straße gelaufen werden, gibt es zahlreiche Trail-Marathons (ganz zu schweigen von den Ultramarathons, die weit über 26,2 Meilen hinausgehen). Wenn die Trails Sie rufen, möchten Sie sicher sein, dass Sie einen Schuh haben, der diese Distanz übersteht Und kann Sie vor allem schützen, dem Sie in technischem Gelände begegnen könnten, von rutschigem Schlamm bis hin zu scharfen Steinen.

A Gewinner des SELF Sneaker Award 2022 Der Hoka Speedgoat verfügt über alle Funktionen, die Sie von einem Fanfavoriten erwarten Trailschuh – wie eine griffige Außensohle, eine schützende Zehenkappe und ein strapazierfähiges Obermaterial – sowie eine großzügige Polsterung, damit Sie sich auf all diesen Kilometern wohl fühlen. James McCormack Ein in Frankreich ansässiger Physiotherapeut und Laufschuhexperte sagte zuvor zu SELF, dass die neueste Version des Speedgoat die bisher beste sei, mit einer verfeinerten, festen Passform und superweichen Übergängen von der Ferse bis zu den Zehen.

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Größen: US 5 bis 12 | Material: Obermaterial aus gewebtem Schaumgummi | Gewicht: 8,2 Unzen | Gefälle von der Ferse bis zur Spitze: 5 mm

Worauf Sie bei der Auswahl eines Marathonlaufschuhs achten sollten

Passform und Komfort

Bei einem 5-km- oder 10-km-Lauf kann es sein, dass Sie mit einem Schuh davonkommen, der nicht perfekt passt. Aber auf längeren Distanzen wird die Passform des Schuhs umso wichtiger, sagt Dr. Parekh. Ich sage meinen Läufern immer, dass es nicht darauf ankommt, welcher Schuh der schnellste, der leichteste oder der gedämpfteste Schuh zu sein scheint, sondern dass es wirklich auf den Typ Ihres Fußes, Ihren Laufstil und etwaige frühere Verletzungen ankommt.

Denn obwohl es viele ausgefallene Funktionen gibt, die Ihnen helfen könnten, schneller zu laufen, spielen technische Funktionen keine Rolle, wenn Ihr Schuh nicht gut zu Ihrem Fuß passt, denn Sie werden nie in der Lage sein, das Beste aus diesen Funktionen herauszuholen, wenn der Schuh schlampig an Ihrem Fuß sitzt oder zu eng oder nicht hoch genug ist Laura Henry erzählt ein Lauftrainer und Personal Trainer SELBST.

Um sicherzustellen, dass Sie die perfekte Passform erhalten, empfiehlt Henry den Besuch eines Lauffachgeschäfts, wo ein Experte Ihnen dabei helfen kann, anhand Ihres Gangs und Ihrer Fußform herauszufinden, was für Sie geeignet sein könnte. Unabhängig davon, für welche Art von Schuh Sie sich am Ende entscheiden, stellen Sie sicher, dass zwischen dem Ende Ihres großen Zehs und der Vorderseite des Schuhs ein halber Daumennagelabstand ist (für den Fall, dass Ihre Füße unweigerlich anschwellen) und dass Sie den Schuh auf langen Läufen getestet haben, um sicherzustellen, dass er hält.

Dämpfung

Viele Läufer werden sich für einen Marathon für einen Schuh entscheiden, der stärker gepolstert ist. Diese zusätzliche Dämpfung zahlt sich wirklich aus – Ihr Körper fühlt sich nicht so erschöpft an, wie Dickerson sagt. Das liegt daran, dass das Laufen eines Marathons eine so hohe, sich wiederholende Belastung für den Körper erfordert, dass ausreichend Schaumstoff in einem Schuh dazu beitragen kann, einen Teil dieser Stöße abzufedern, sagt Henry.

Das richtige Maß an Dämpfung hängt jedoch auch von Ihren persönlichen Vorlieben, Ihrem Fuß- und Gangtyp sowie Ihrer Körpergröße ab. Entscheiden Sie sich also für das, was sich für Sie am besten anfühlt.

Geschwindigkeitsfunktionen

Wenn Sie nicht nur einen Marathon beenden möchten, sondern Wettrennen Vielleicht möchten Sie einen Schuh in Betracht ziehen, der einen schnellen Schub bietet. Die schnellsten Schuhe auf dem Markt verfügen über eine treibende Carbonplatte, die als Feder fungiert und Ihnen dabei hilft, Ihre Füße effizienter zu drehen. Sie finden auch Schuhe mit Platten aus anderen Materialien wie Nylon oder Pebax, die tendenziell günstiger und langlebiger sind.

Zu den weiteren Merkmalen, die einen Schuh schnell machen können, gehören ein weicher, federnder Schaumstoffstapel oder eine leichte Standfläche. Denken Sie daran, dass schnelle Schuhe – insbesondere Superschuhe mit Karbonbeschichtung – sehr teuer sein können und nicht annähernd so lange halten wie ein Alltagsschuh. Aber wenn Sie ein erfahrener Läufer sind, der das Beste aus Ihrem Marathon herausholen möchte, könnte sich die Investition durchaus lohnen.

Wie wir diese Schuhe ausgewählt haben

Als viermaliger Marathonläufer und begeisterter Läufer habe ich viel Zeit damit verbracht, Schuhe über mehr als 20 Meilen zu testen. Diese Liste enthält einige persönliche Favoriten, die sich bewährt haben – sowie Empfehlungen von Schuhexperten und Podologen von Lauftrainern.

Häufig gestellte Fragen

Kann man mit dem richtigen Schuh tatsächlich schneller laufen?

Sie haben wahrscheinlich Werbung für kohlenstoffbeschichtete Superschuhe gesehen, in der damit gepriesen wird, dass sie die Laufeffizienz um beispielsweise drei oder vier Prozent verbessern können. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, nur weil sie dürfen bedeutet nicht, dass sie Wille sagt Henry.

Diese Schuhe werden oft an Spitzensportlern getestet, die den größten Schub verspüren. Der durchschnittliche Läufer wird wahrscheinlich, wenn überhaupt, einen geringeren Effizienzvorteil erzielen. Auch wenn das Anziehen eines Paares Alphaflys kein einfacher Weg zu einem persönlichen 10-Minuten-Rekord ist, kann ein leichter Schuh, der auf Geschwindigkeit ausgelegt ist, Ihnen helfen, effizienter zu laufen, Energie zu sparen und schneller fertig zu werden – aber nur, wenn es der richtige Schuh für Sie ist.

Was sind die „Schuhregeln“ für einen Marathon?

Pro Weltleichtathletik Gemäß dem Dachverband aller Straßenlaufveranstaltungen darf ein Rennschuh nicht mehr als eine starre Platte enthalten oder eine maximale Dicke von mehr als 40 Millimetern haben. Während ein Schuh mit mehr als einer Platte ungewöhnlich ist, gibt es überraschend viele Schuhe, die aufgrund einer Stapelhöhe von über 40 Millimetern illegal sind. Und während ein Elite- oder Leistungssportler wegen des Tragens eines solchen Schuhs disqualifiziert werden müsste, ist es unwahrscheinlich – aber nicht unmöglich –, dass Gelegenheitsmarathonläufer, die nur versuchen, ins Ziel zu kommen, mit Konsequenzen rechnen müssen, wenn sie einen illegalen Schuh tragen.

Dennoch verlangt Henry von ihren Athleten, dass sie in legalen Schuhen antreten, sowohl um jede Möglichkeit einer Disqualifikation auszuschließen, als auch aus Gründen der Integrität. Wollen Sie am Ende des Tages ein Athlet sein, der mit Integrität Rennen fährt, oder ein Athlet, der die Regeln bricht, weil Sie es können? sagt sie. Wenn wir nicht gemeinsam versuchen, das Richtige zu tun, geht die Integrität des Sports verloren.

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