Die besten Gewichtheberschuhe können Ihre Kraft und Form verbessern – hier sind 10 von Experten anerkannte Tipps

Gutes Schuhwerk sorgt dafür, dass Sie auch unterwegs bequem sind Krafttraining aber die am besten Gewichtheberschuhe können Ihre Form tatsächlich verbessern und Sie während Ihres Trainings schützen. Genau wie Laufschuhe Diese Paare verfügen über spezielle Eigenschaften (wie eine steife, stabile Basis und eine gute Passform), um die richtige Körperausrichtung während Ihrer Übungen zu fördern. Letztendlich können sie Ihnen dabei helfen, sich beim Training geerdeter und sicherer zu fühlen.

Wir haben mit Personal Trainern und Fußgesundheitsexperten gesprochen, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie das richtige Paar für Sie auswählen. Dann haben wir einige der beliebtesten Gewichtheberschuhe getestet, um zu sehen, ob sie dem Hype wirklich gerecht werden. Unsere Favoriten sind fest, stabil und unterstützend, sodass Sie sich auf Ihre Wiederholungen konzentrieren können – nicht auf Ihre Schritte.

Unsere Top-Tipps

Beste Wohnung insgesamt: Puma Fuse 3.0 Am bequemsten: Lululemon Strongfeel 8Bester Crosstrainer: Nike Metcon 9 5Am besten für breite Füße: Ryka Influence Trainings-Sneaker Beste Gesamtleistung: Nobull Outwork 9Beste Budgetauswahl: Converse Chuck Taylor All Star High-Top-Sneaker Bester Luxus: Nike Romaleos 4 Am besten für Anfänger: Auf Cloudpulse 5Am besten für Stabilität: Reebok Nano X5 Am besten gegen Plattfüße: Nike Free Metcon 9 5

• Kaufen Sie die besten Gewichtheberschuhe
• Worauf sollte man bei einem Gewichtheberschuh achten?
• Wer hat diese Schuhe getestet?
• Häufig gestellte Fragen
• Unsere Experten

Kaufen Sie die besten Gewichtheberschuhe

Beste Gesamtwohnung: Puma Fuse 3.0

Puma

Fuse 3.0 Trainingsschuhe

Lernen Sie das Neueste kennen SELF Sneaker Award Gewinner im Gewichtheben. Pumas Fuse 3.0 hat eine feste, stabile Basis, die unseren Testern ein geerdetes Gefühl gab, und eine flexible Sohle, die sich bei Ausfallschritten mit ihnen bewegte. Ich muss nicht an sie denken, wenn ich Gewichte trainiere, oder mir Sorgen machen, dass ich mich zwischen den Sätzen neu einstellen muss, sagte ein Tester. Der flache Boden hilft mir, stabil zu bleiben und mich bei meinen größeren Übungen, insbesondere beim Kreuzheben, bei dem man definitiv kein Wackeln haben möchte, wirklich durch den Boden zu drücken.

Sie fügten hinzu, dass ihre Füße am Ende der Sitzung trotz der Festigkeit des Schuhs weder schmerzten noch sich müde fühlten. Nachdem sie die diagonalen Schnürsenkel gezogen hatten, bemerkte unser Tester auch, dass ihr Fuß im Schuh blieb, ohne dass die Ferse verrutschte. Wenn es um einen flachen Gewichtheberschuh geht, ist der Fuse 3.0 unserer Meinung nach das Beste, was es nur gibt (und er ist auch ziemlich süß).

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Größen: US 5,5 bis 11 | Gefälle von der Ferse bis zur Spitze: 4 Millimeter | Gewicht: N/A | Materialien: Synthetisches Gewebe, synthetische Materialien, thermoplastisches Polyurethan (TPU), Gummi

Trakoshis testet den Puma Fuse 3.0:

Am bequemsten: Lululemon Strongfeel Trainingsschuh

Mul
lulhemon

Strongfeel Trainingsschuh

Zurück im Jahr 2022 Christa Sgobba CPT ein ACE-zertifizierter Personal Trainer und SELF-Direktor für Fitness und Ernährung, getestet und geliebt Lululemons Strongfeel-Schuhe . In ihrer Rezension bemerkte sie, dass die sichere Basis der Turnschuhe es einfacher machte, sich auf ihre Übungen zu konzentrieren und nicht darauf, wie sich ihre Füße anfühlten. „Obwohl ich hauptsächlich daran interessiert war, sie für Tage im Unterkörperbereich zu testen – wo Stabilität noch wichtiger ist –, griff ich bei jedem Krafttraining zu ihnen, einfach weil sie mir ein besseres Gefühl gaben“, schrieb sie.

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Größen: US 5 bis 12 | Gefälle von der Ferse bis zur Spitze: 6 Millimeter | Gewicht: 10,20 Unzen | Materialien: Mesh-Schaumgummi

Einkaufsmarktredakteurin Angela Trakoshis testet den Lululemon Strongfeel Trainingsschuh:

Bester Crosstrainer: Nike Metcon 9

Nike

Metcon 9 Trainingsschuhe

Die Wohnung des Metcon 9 Nike Cross-Trainingsschuh Verfügt über eine starke, solide Platte an der Ferse und eine Kombination aus festem und weichem Schaumstoff in der Innensohle, sodass er robust ist und genau das richtige Maß an Nachgiebigkeit bietet. Die Zunge verfügt über einen Riemen, der die Schnürsenkel des Schuhs an Ort und Stelle hält und nicht im Weg ist – eine nette Sicherheitsmaßnahme, die Sie auch davor bewahren könnte, im Kraftraum zu stolpern. All diese Eigenschaften machen es zu einer großartigen Wahl für alle, die ihre Trainingseinheiten gerne mit Aerobic kombinieren Crossfit und jedes andere schnellere Cross-Training mit höherer Beweglichkeit.

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Größen: US 5 bis 12 | Gefälle von der Ferse bis zur Spitze: N/A | Gewicht: N/A | Materialien: Synthetischer Stoff, Mesh-Schaum, TPU-Gummi

Die leitende Handelsredakteurin Sarah Felbin testet den Nike Metcon 9:

Am besten für breite Füße: Ryka Influence Training Sneaker

Rauch

Influence Crosstrainer für Damen

Wenn die Zehen bei den meisten Sneakern verkrampft sind, probieren Sie den Influence Training Sneaker von Ryka. Im Gegensatz zu vielen anderen Schuhen auf unserer Liste sind sie in zwei Weiten erhältlich und haben eine ziemlich geräumige Zehenpartie. Außerdem sind sie mit knapp über 7 Unzen leicht, sodass sie sich im Kraftraum nicht klobig anfühlen. Darüber hinaus sorgen atmungsaktive Mesh-Einsätze im Obermaterial für eine bessere Luftzirkulation (hier gibt es keine Schweißfüße).

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Größen: US 5 bis 12 | Gefälle von der Ferse bis zur Spitze: 6 Millimeter | Gewicht: 7,2 Unzen | Materialien: Kunstleder-Mesh-EVA-Schaumgummi

Die stellvertretende Social-Media-Managerin Katie Gunderman testet den Ryka Influence Training Sneaker:

Beste Gesamtwertung: Nobull Outwork

Nobull

Heimarbeit

Nobull wird wärmstens empfohlen von Zukünftige App Trainer Tiffany Thompson ein NASM-zertifizierter Personal Trainer und Lauren Powell PhD CSCS . Dieser Bestseller der Marke ist auf Stabilität mit minimalem Fersenhub und einer Gummiaußensohle für zusätzlichen Halt ausgelegt. Sein strapazierfähiges Obermaterial ist abriebfest und schützend, sodass Ihre Füße sicher bleiben (und Ihre Schuhe eine Weile halten).

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Größen: US 5 bis 11 | Gefälle von der Ferse bis zur Spitze: 4 Millimeter | Gewicht: 11 Unzen | Materialien: Synthetischer Stoff aus Ethylen-Vinylacetat-Schaumgummi (EVA).

Beste Budgetauswahl: Converse All Star High Top Sneakers

Umgekehrt

All-Star-High-Top-Sneaker

Zusätzlich zu seinem Retro-Appeal (und seinem guten Preis) hat sich der Chuck Taylor High Top aufgrund seiner minimalen Dämpfung und flachen Sohle als beliebter Sportschuh bewährt Jared Gremillion DPM Ein Podologe bei der Holston Medical Group in Bristol, Tennessee, erzählt SELF. Durch den niedrigen Absatz fühlen Sie sich besser mit dem Boden verbunden und behalten das Gleichgewicht. Eines ist zu beachten: Laut Rezensenten sind diese Schuhe eher schmal Converse bietet große Größen an in ausgewählten Farben.

Vor- und Nachteile

männliche italienische Namen

Produktspezifikationen

Größen: US 5 bis 13 | Gefälle von der Ferse bis zur Spitze: 0 Millimeter | Gewicht: N/A | Materialien: Canvas-Schaumgummi

Bester Luxus: Nike Romaleos 4

Nike

Romaleos 4

Der langlebige Nike Romaleo 4 ist ein Schuh, der sich lohnt, wenn Leistung für Sie oberste Priorität hat. Aufgrund seines großen Bewegungsumfangs und seiner superstabilen Basis hat es bei engagierten Liftern den Status eines Fanlieblings erlangt. Allerdings ist er, wie andere steife Optionen in unserer Übersicht, nicht der beste Schuh für CrossFit oder Cardio-Training .

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Größen: US 5 bis 16,5 | Gefälle von der Ferse bis zur Spitze: 20 Millimeter | Gewicht: N/A | Materialien: N / A

Am besten für Anfänger: Auf Cloudpulse

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Cloudpulse

Wenn Sie Gewichtheben zu einem bereits abwechslungsreichen Trainingsprogramm hinzufügen möchten (z. B. eines mit Cardio). Plyometrie und HIIT-Kurse eingestreut) Der Cloudpulse von On ist ein großartiger Allround-Turnschuh. Sgobba Habe ein Paar getestet und stellte fest, dass sie sich beim Aufwärmen und bei dynamischeren Übungen großartig anfühlten: Ich würde die Cloudpulses als bequem bezeichnen, aber nicht so sehr, dass ich sie als besonders bezeichnen würde. Vielmehr ging es eher darum, sie anzuziehen, sie zu schnüren und zu vergessen, dass sie an sind – was bei einem Schuh nicht wirklich schlecht ist!

„Sie sind nicht so flach oder steif wie andere Sneaker auf unserer Liste, daher sind sie nicht die beste Option, wenn Sie schwere Gewichte heben und eine superstabile Basis wünschen“, sagt sie. Aber wir mögen sie für Anfänger, die ihre Reise zum Gewichtheben langsam und langsam angehen möchten.

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Größen: US 5 bis 11 | Gefälle von der Ferse bis zur Spitze: 8 Millimeter | Gewicht: 10 Unzen | Materialien: Recycelter Polyester-EVA-Schaumgummi

Am besten für Stabilität: Reebok Nano X5

Reebok

Nano X5

Reeboks meistverkaufte Nano-Linie ist seit langem ein Favorit unter engagierten Fitnessstudio-Besuchern – die vorherige Version gewann einen Sneaker-Award und die kürzlich veröffentlichtes X5 ist einer von Sgobbas aktuellen Favoriten. Sie eignen sich hervorragend, vor allem, um Stabilität und Bodenkontakt zu gewährleisten, wenn Sie schwerere zusammengesetzte Unterkörperbewegungen wie Kreuzheben oder geteilte Kniebeugen ausführen, sagt sie und fügt hinzu, dass Reebok die Passform des Nano mit jedem Update verbessert.

Der Schuh liegt näher am Fuß und ist etwas schlanker, sagt Sgobba. In früheren Versionen musste ich während des Trainings oft anhalten, um die Schuhe wieder festzuziehen, damit mein Fuß nicht verrutschte, aber diese blieben von Anfang an fixiert.

Vor- und Nachteile

Am besten gegen Plattfüße: Nike Free Metcon 6

Nike

Kostenloses Metcon 6

Hier ist ein weiterer Cross-Training-freundlicher Nike, der im Vergleich zum Standard-Metcon eine flexiblere Sohle hat. Unsere Testerin schätzte die Unterstützung, die sie durch ihren Mittelfuß empfand – ein Gefühl, das man bei Hebeschuhen mit flachem Boden nur schwer finden kann.

Wie SELF zuvor berichtet hat, kann zusätzliche Struktur für Menschen mit niedrigem oder totalem Fußgewölbe hilfreich sein Plattfüße . Schuhe, die Ihr Fußgewölbe halten und stützen, können dazu beitragen, Ihre Füße und Unterschenkelmuskeln zu entlasten, sodass Sie nicht so hart arbeiten müssen, um das Gleichgewicht zu halten.

Das Tragen dieser Schuhe war, als hätte ich das Beste aus beiden Welten – ich konnte meine Zehen und Fersen auf dem Boden spüren, aber mein Fußgewölbe wurde angehoben und gestützt, sagt unser Tester. Sie haben mir geholfen, mich beim Kreuzheben und Kelchkniebeugen stabiler zu fühlen. Es ist sehr hilfreich, den Boden so gut spüren zu können, wie wenn ich Socken trage, aber aufgrund der griffigen Sohlen nicht verrutsche.

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Größen: US 5 bis 15| Gefälle von der Ferse bis zur Spitze: N/A | Gewicht: N/A | Materialien: Mesh-EVA-Schaumgummi

Worauf sollte man bei einem Gewichtheberschuh achten?

Stabilität

Stabilität ist der Schlüssel: Schuhe aus robusten Materialien mit einer steifen, breiten Sohle sorgen dafür, dass Sie sich beim Krafttraining geerdet fühlen, sagt Dr. Gremillion. Wenn Sie vorhaben, Ihre Schuhe zu tragen Crosstraining sie können haben manche Polsterung – aber sparen Sie sich das Max Cushion-Sneaker für deine Läufe.

Gesenkt von der Ferse bis zu den Zehen

Wenn es um den Fersenabfall – oder den Höhenunterschied zwischen Ferse und Mittelfuß – geht, liegt es ganz bei Ihnen, sagt Dr. Gremillion. Mit einem Zero-Drop-Schuh (auch bekannt als flacher Schuh) können Sie Ihre Fersen durchdrücken und so Gewichte mit mehr Kraft nach oben bewegen, was für Übungen wie Kreuzheben nützlich ist. Andererseits erhöht eine erhöhte Ferse die Bewegungsfreiheit Ihres Knöchels, was Ihnen dabei helfen kann, Ihre Haltung beizubehalten und tiefer in bestimmte Übungen wie Kniebeugen vorzudringen, erklärt Thompson.

Dr. Gremillion fügt hinzu, dass Schuhe mit erhöhtem Absatz nützlich sein können, wenn Sie an der Verbesserung Ihrer Figur arbeiten, da sie dabei helfen können, Ihre Wirbelsäule gerade und Ihre Bauchmuskeln angespannt zu halten. Die meisten Paare haben eine Höhe unter der Ferse zwischen 18 und 20 Millimetern, es gibt jedoch auch niedrigere und höhere Modelle. Das Anprobieren einiger verschiedener Paare kann Ihnen dabei helfen, Ihre bevorzugte Größe zu finden.

Zusätzliche Funktionen

Wenn Sie eine bequeme Passform bevorzugen, sollten Sie ein Paar in Betracht ziehen, das sowohl über herkömmliche Schnürsenkel als auch über einen verstellbaren Zwischensohlenriemen verfügt – diese Kombination sollte verhindern, dass Ihre Füße mitten in der Wiederholung verrutschen. Haben Sie Schweißfüße? Suchen Sie nach einem Schuh mit Mesh-Einsätzen und Perforationen, die eine bessere Atmungsaktivität ermöglichen, ohne dass die Struktur darunter leidet. Letztendlich sollte der Schuh, den Sie wählen, Ihnen ein angenehmes und sicheres Gefühl geben und Sie nicht von Ihren Übungen ablenken, sagt Dr. Gremillion.

Wer hat diese Schuhe getestet?

Im Rahmen der SELF’s Sneaker Awards laden wir jedes Jahr Experten und normale Fitnessstudio-Besucher dazu ein, neue Gewichtheber- und Turnschuhe zu testen – deshalb stehen die Gewinner der Vorjahre auf unserer Liste. Und SELF-Redakteure probieren im Rahmen unserer Arbeit das ganze Jahr über neue Modelle aus und schreiben Schuhrezensionen. Wir haben viele unserer Top-Modelle ausgiebig auf Passform und Funktionalität getestet.

Häufig gestellte Fragen

Was sind die Vorteile von Gewichtheberschuhen?

Schuhe, die speziell für das Krafttraining hergestellt wurden, sind für jeden, der regelmäßig ins Fitnessstudio geht, eine lohnende Anschaffung. Das liegt daran, dass sie so konzipiert sind, dass sie stabil und stützend sind, sodass Sie Ihre Füße fest aufstellen und die Kraft erzeugen können, die Sie zum Bewegen schwerer Gewichte benötigen, sagt Dr. Gremillion.

Welche Schuhe sollte man nicht anziehen?

Gewichtheberschuhe sind anders von vielen Laufschuhen, die oft eine gebogene Rockersohle haben. Diese Unterteile sind für Vorwärtsbewegungen konzipiert, können Sie jedoch beim Heben aus dem Gleichgewicht bringen. Mit anderen Worten: Es ist keine gute Idee, Laufsneaker zu tragen, wenn Sie sich auf das Krafttraining konzentrieren – entscheiden Sie sich stattdessen für eines der flacheren Paare, die wir hier vorstellen.

Sind Schuhe zum Gewichtheben notwendig?

Während es nicht ungewöhnlich ist, jemanden zu sehen, der Kniebeugen macht und Kreuzheben in ihrem nackte Füße Dr. Gremillion rät davon ab. Es ist so eine individuelle Sache, die er sagt. [Aber ohne Schuhe auszugehen] wird auf keinen Fall empfohlen. Kein Chirurg würde das jemals empfehlen.

Namen für freies Feuer

Dies liegt daran, dass Sie sich beim Barfußheben zwar besser mit dem Boden verbunden fühlen, aber auch einem höheren Verletzungsrisiko ausgesetzt sind: Wenn Sie schwere Gewichte heben, kann die übermäßige Belastung der Muskeln und Knochen in Ihren Füßen das Risiko für Ermüdungsfrakturen erhöhen – oder Sie könnten ein Gewicht auf Ihre ungeschützten Zehen fallen lassen (autsch).

Ihre Füße benötigen ein gewisses Maß an Struktur, um beim Heben eine gute Grundlage zu bilden Janine Hatch PT DPT Ein Physiotherapeut des Hartford Healthcare Rehabilitation Network in Connecticut erzählt SELF. Ohne sie kann man sich weiterentwickeln Plantarfasziitis (was durch stechende Fersenschmerzen gekennzeichnet ist) durch die zusätzliche Belastung, die das Gewichtheben auf Ihre Füße bringt, erklärt sie.

Sie fügt hinzu, dass die Gefahr einer Überlastung Ihrer gesamten unteren Hälfte besteht, wenn Sie auf geeignetes Schuhwerk verzichten: „Das Tragen eines unterstützenden Turnschuhs trägt dazu bei, die Integrität der Mittelfußhaltung und die Stützbänder in Ihren Füßen, Knien und Hüften aufrechtzuerhalten“, sagt Dr. Hatch.

Unsere Experten

• Jared Gremillion DPM Podologe bei der Holston Medical Group in Bristol, Tennessee
• Janine Hatch PT DPT Physiotherapeutin beim Hartford Healthcare Rehabilitation Network in Connecticut
• Lauren Powell PhD CSCS A Zukünftige App Trainer
• Christa Sgobba CPT ein ACE-zertifizierter Personal Trainer und SELF-Direktor für Fitness und Ernährung
• Tiffany Thompson ein NASM-zertifizierter Personal Trainer und Zukünftige App Trainer

Wir haben mehr als 200 Paar Sneaker getestet und die Modetrends eines Jahres noch einmal Revue passieren lassen, um das Beste vom Besten auszuwählen.

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