WAS PASSIERT, WENN MAN SICH DEN RÜCKEN KNACKT? ÄRZTE ERKLÄREN

Es gibt nichts Besseres als etwas Gutes schnappen, knistern, Und Pop als Erstes am Morgen. (Nein, wir reden hier nicht von diesen süßen kleinen Elfen mit dem Müsli.) Wir reden von dem herrlichen Gefühl, den Rücken zu knacken – zumindest für manche Leute.

Es hört sich wie ein schmerzhafter Zeitvertreib an, aber es kann sich anfühlen, als würde man den Rücken knacken Wirklich Gut, egal, ob es das Erste ist, was Sie tun, wenn Sie aus dem Bett hüpfen, oder ob Sie es als Stressabbau nach einem langen Tag am Schreibtisch verwenden. Wahrscheinlich machen Sie das schon seit Jahren, aber haben Sie jemals darüber nachgedacht: Was passiert, wenn Sie sich den Rücken knacken?

Die gute Nachricht ist, dass Sie ganz offensichtlich keine Wirbelsäulenverletzung haben, auch wenn es sich vielleicht so anhört. Ein knackender Rücken kommt sehr häufig vor, Ferhan Asghar, M.D. , Assistenzprofessor für orthopädische Chirurgie an der UC Health , erzählt SelfGrowth. Was seltsamerweise nicht so klar ist (zu diesem Thema gibt es immer noch eine Menge wissenschaftlicher Debatten), ist, was tatsächlich dieses knackende Geräusch und das Gefühl süßer, süßer Erleichterung hervorruft. Aber bevor wir uns mit den ganzen Theorien über einen gebrochenen Rücken befassen, lassen Sie uns eine kurze Anatomie-Lektion durchgehen.

Die Wirbelsäule verstehen | Was passiert, wenn man sich den Rücken knackt? | Ist es gut oder schlecht, sich den Rücken zu brechen? | Warum tut es gut, den Rücken zu knacken? | Wie Sie Ihren Rücken knacken | So lindern Sie einen steifen Rücken | Ist eine chiropraktische Anpassung gut für Ihren Rücken?

Was macht das Rückenmark?

Um zu verstehen, was passiert, wenn Sie sich den Rücken brechen, ist es wichtig, etwas über den Aufbau Ihres Rückens zu wissen. Der Star der Show ist Ihre Wirbelsäule, die sich in der Mitte Ihres Rückens befindet. Man kann es sich als Gerüst für den gesamten Körper vorstellen Cedars-Sinai Spine Center . Ihre Wirbelsäule schützt Ihr Rückenmark, ein Nervenbündel, das Nachrichten zwischen Ihrem Gehirn und praktisch jedem Teil Ihres Körpers überträgt. Mit Hilfe von Wirbeln oder ineinandergreifenden Knochen trägt es außerdem etwa die Hälfte Ihres Körpergewichts. Der durchschnittliche Mensch wird mit 33 Wirbeln geboren, aber die meisten Erwachsenen haben nur 24, da einige der unteren Wirbel mit der Zeit verschmelzen.

Ihre Wirbel sind in Abschnitte unterteilt: Ihre Halswirbelsäule (Halswirbelsäule, Nackenknochen), Ihre Brustwirbelsäule (der obere Teil Ihres Rückens), Ihre Lendenwirbelsäule (unterer Rücken), Ihr Kreuzbein (das mit Ihrem Becken verbunden ist) und Ihr Steißbein (eine lustige Art, Steißbein zu sagen). Ihre Wirbel sind auf der Rückseite über flexible Gelenke miteinander verbunden, und dazwischen befinden sich gummiartige Kissen, sogenannte Bandscheiben, die für eine gewisse Dämpfung sorgen. Schließlich sind Ihre Wirbel mit Muskeln, Bändern und Sehnen im gesamten Rücken verbunden, um Ihnen dabei zu helfen, alles zu tun, von explosiven Burpees während Ihres HIIT-Trainings bis hin zum Vorbeugen, um Ihrer Katze einen Gute-Nacht-Schnuckel zu geben.

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Was passiert, wenn man sich den Rücken knackt?

Es gibt eine Reihe von Theorien darüber, warum das passiert, aber niemand weiß es wirklich. Neel Anand, M.D. , Professor für orthopädische Chirurgie und Direktor für Wirbelsäulentrauma am Cedars-Sinai Spine Center in Los Angeles, erzählt SelfGrowth. Wenn das nicht die Antwort ist, auf die Sie gehofft haben, keine Angst, es gibt einige ziemlich interessante Theorien über Rückenschmerzen.

Am weitesten verbreitet sind Gasblasen, die sich gerne in den Gelenken festsetzen. Wir reden hier nicht von der gleichen Art von Gas, das aus Ihrem Körper austritt, nachdem Sie ein besonders bohnenlastiges Chili gegessen haben (obwohl das ähnlich befriedigend sein kann, als würden Sie sich den Rücken knacken lassen). Dieses Gas stammt aus einem Schmiermittel in Ihren Gelenken, der Synovialflüssigkeit, die Sauerstoff, Stickstoff und Kohlendioxid enthält und dabei hilft, den Knorpel in Ihren Gelenken mit Nährstoffen zu versorgen, damit diese reibungslos gleiten können. Wenn Sie Kraft auf Ihre Gelenke ausüben, werden diese Gase schnell freigesetzt, heißt es in der Studie Kongressbibliothek .

Man geht davon aus, dass diese Gase, wenn sie sich während einer extremen Strecke verschieben, beim Zerstreuen ein knackendes Geräusch von sich geben, sagt Dr. Anand. Die Existenz dieses Gases steht nicht zur Debatte – es zeigt sich tatsächlich auf Röntgen- und MRT-Aufnahmen, bevor das umgebende Gewebe es schnell wieder resorbiert, nachdem man sich den Rücken gebrochen hat. Lisa A. DeStefano, D.O ., Vorsitzende der Abteilung für osteopathische manipulative Medizin an der Michigan State University , erzählt SelfGrowth. Ob dieses Knallgeräusch jedoch durch die Gasblasen selbst oder durch etwas anderes verursacht wird, wird heftig diskutiert. Forscher, die 2015 eine Studie veröffentlicht haben PLUS Eins argumentieren, dass es das Letztere ist. Denn als sie MRTs von knackenden Knöcheln untersuchten, stellten sie fest, dass das Geräusch tatsächlich entsteht, wenn sich bei der Dehnung der Gelenke ein gasgefüllter Hohlraum bildet, und nicht, wenn die Gasblasen selbst kollabieren.¹

Es gibt auch einige weniger weit verbreitete Theorien, die nichts mit diesen Gasen zu tun haben, etwa dass das knackende Geräusch tatsächlich darauf zurückzuführen ist, dass sich Ihre Bänder und Sehnen verschieben, nachdem Sie Kraft auf Ihren Körper ausgeübt haben, oder dass es passiert, weil Sie nicht viel Knorpel haben Der Bereich, in dem Sie sich einen Riss zugezogen haben, sodass Ihre Gelenke laut Library of Congress nicht mehr so reibungslos gleiten können, wie sie sollten. Was auch immer der Mechanismus hinter dem Knacken Ihres Rückens ist, sagt Dr. Anand, dass er wahrscheinlich auch auf andere Bereiche zutrifft, in denen Sie knacken können, wie Ihren Nacken und Ihre Knöchel.

Vorerst müssen wir es einfach als ein weiteres ungelöstes Rätsel ablegen (zusammen mit Big Foot und Ihrer linken Socke, die wieder aus dem Trockner verschwunden ist).

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Ist ein gebrochener Rücken schädlich für Sie?

Hier ist das Urteil: Es ist nicht wirklich gut oder schlecht, sich den Rücken zu knacken, aber im Allgemeinen ist es ziemlich harmlos. Letztlich spielt es keine Rolle, warum das passiert, solange es nicht weh tut, sagt Dr. Asghar.

Mit zunehmendem Alter kann es zu einer normalen Abnutzung des Knorpels kommen, die das reibungslose Gleiten Ihrer Gelenke erschwert, heißt es in der Studie Cleveland-Klinik . Wenn das passiert, kann es zu Schmerzen im Rücken kommen, erklärt Dr. Asghar.

Das ist ein Zeichen dafür, dass Sie versuchen sollten, die Gewohnheit aufzugeben, bevor sich die Situation verschlimmert. Wenn Sie Rücken- oder Nackenschmerzen verspüren und diese nicht besser werden (oder schlimmer werden), hören Sie auf, Ihren Rücken zu knacken, und sprechen Sie mit einem Arzt über die nächsten Schritte.

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Warum fühlt es sich so gut an, den Rücken zu knacken?

Es ist nicht ganz geklärt, warum sich das Knacken des Rückens so gut anfühlt, aber es könnte nur ein Stressabbaumittel sein. Wenn Sie jemals Ihren Tag über einen Computer gebeugt verbracht haben [ hebt die Hand ], vielleicht haben Sie eine Anspannung in den Muskeln bemerkt, die Ihre Wirbelsäule umgeben. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2017 BMJ offen habe das gefunden Wo Ihr Monitor kann sogar platziert werden Rückenschmerzen verursachen . Es stellt sich heraus, dass Nacken- und Rückenschmerzen tendenziell schlimmer sind, wenn Ihr Monitor rechts oder links von Ihrem Computer platziert wird (und nicht direkt davor).²

Hier ist, was los sein könnte: Ihr Rückenmark ist von Gruppen von Zellen umgeben, die Ihrem Gehirn Informationen über Dinge wie Schmerzen und Gelenkposition senden, so die Studie Nationales Institut für neurologische Störungen und Schlaganfall . Wenn Sie Ihren Rücken knacken, interpretiert Ihr Gehirn Ihren Rücken möglicherweise als besser und weniger angespannt als zuvor, sagt Dr. DeStefano, sodass Sie möglicherweise ein gewisses Gefühl der Erleichterung verspüren. Eine ältere Studie, veröffentlicht in The Zeitschrift der Canadian Chiropractic Association geht davon aus, dass das hörbare Knacken wahrscheinlich eher einen psychologischen als einen therapeutischen Nutzen darstellt.³

Die Sache ist die, dass sich die meisten Menschen immer wieder den Rücken knacken, weil sie sich dadurch besser fühlen, unabhängig davon, ob es sich dabei um einen psychologischen Effekt handelt oder nicht, sagt Dr. Anand. Es gibt einige Kernübungen gegen Schmerzen im unteren Rückenbereich, die helfen können, mehr dazu im Folgenden.

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So knacken Sie Ihren Rücken (sicher)

Wenn Sie wirklich versuchen müssen, Ihren eigenen Rücken zu knacken, tun Sie dies am besten mit einer einfachen Rückenschmerzübung, wie z. B. einer Stuhldrehung im Sitzen. So geht's:

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und schauen Sie nach vorne (das bedeutet, dass Hüfte, Knie und Zehen gerade nach vorne zeigen).
Drehen Sie Ihren Oberkörper langsam so weit zur Seite, dass Sie ihn bequem strecken können, aber achten Sie darauf, dass Ihre Hüften und Füße nach vorne zeigen (und heben Sie Ihren Hintern nicht an).
Halten Sie diese Dehnung einige Sekunden lang.
Bringen Sie Ihren Oberkörper wieder in die Ausgangsposition.
Machen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite.

Vielleicht hören Sie das begehrte Knacken, aber seien Sie versichert, Ihr Rücken wird sich trotzdem darüber freuen. Und wenn diese spezielle Übung nicht hilft, gibt es andere Dehnübungen für den unteren Rücken, die stattdessen den Zweck erfüllen könnten.

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Wie wird man einen steifen Rücken los?

Wenn ein steifer Rücken für Sie ein alltägliches Problem zu sein scheint, können Sie den ganzen Tag über noch ein paar andere Dinge tun Cleveland-Klinik . Versuchen Sie beispielsweise, die Höhe Ihres Computerbildschirms mittags zu ändern. Für eine korrekte ergonomische Ausrichtung sollte er sich etwa 50 cm entfernt direkt vor Ihrem Gesicht befinden. Wenn Sie das Glück haben, einen Stehschreibtisch zu haben, können Sie diesen Sauger einfach auf die Stehhöhe einstellen. Wenn ein Stehpult nicht in Frage kommt, können Sie versuchen, Ihren Computer auf einer Kiste oder einem kleinen Regal abzustellen.

Noch ein Tipp? Stehen Sie etwa jede halbe Stunde auf und bewegen Sie sich, auch bei Telefonkonferenzen. Diese Schritte könnten Sie doch auch während der Arbeit erledigen, oder? Es gibt auch Hilfsmittel wie Schaumstoffrollen, mit denen Sie Verspannungen im unteren Rückenbereich lösen können. (Hinweis: Eine gute Zeit zum Foam Rolling ist direkt vor dem Schlafengehen.)

Wärmetherapie (über ein Heizkissen) und Massagetherapie sind ebenfalls einen Versuch wert, obwohl die Linderung der Rückenschmerzen wahrscheinlich nur vorübergehend sein wird.⁴

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Ist eine chiropraktische Anpassung gut für Ihren Rücken?

Wenn es darum geht, sich selbst den Rücken zu brechen, werden Sie sich wahrscheinlich nicht selbst verletzen, sagt Dr. Asghar, da Sie sich instinktiv vor Schaden schützen wollen. Hier ist eine Warnung: Wenn es jedoch jemand anderes für Sie tut, ist das eine andere Geschichte. Das Problem besteht darin, dass sie möglicherweise zu viel Kraft anwenden oder Ihren Körper in eine extreme Richtung bewegen, sagt Dr. Anand. „Man kann sich den Rücken verletzen, wenn man nicht weiß, was man tut“, fügt er hinzu.

Deshalb ist es wichtig, einen Fachmann aufzusuchen, beispielsweise einen zugelassenen Chiropraktiker, Physiotherapeuten oder Osteopathen, wenn Sie möchten, dass jemand Ihren Rücken knackt. Rückenmanipulationen können von einem qualifizierten Fachmann sicher durchgeführt werden, sagt Dr. Asghar, und sind eines von vielen Hilfsmitteln, die bei chronischen Rückenschmerzen eingesetzt werden können. Tatsächlich geht aus einer im Jahr 2018 veröffentlichten Studie hervor Wirbelsäulentagebuch fanden heraus, dass die Manipulation und Mobilisierung der Wirbelsäule (eine sanftere Technik als Manipulation) insbesondere bei Schmerzen im unteren Rücken sowohl sicher als auch wirksam ist.⁵

Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie bei der Suche nach einem zugelassenen Fachmann anfangen sollen, können Sie mit Ihrem Hausarzt sprechen oder sich diese Online-Ressourcen ansehen:

Wenn ein Experte Ihren Rücken bearbeitet und Sie immer noch kein Knacken hören, geraten Sie nicht in Panik. Oft ist es die Dehnung – bis auf einen Riss – zusammen mit der Mobilisierung des Weichgewebes und der Muskeln, die den Ausschlag für die Linderung von Beschwerden gibt, sagt Dr. Asghar.

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Quellen:

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