10 Vorteile der Massage, die Sie kennen sollten

Wenn Sie auf diesen Artikel geklickt haben, sind Sie wahrscheinlich neugierig auf die Vorteile einer Massage. Vielleicht versuchen Sie beim Lesen herauszufinden, warum Ihre Schultern hochgezogen sind und Ihr Nacken so angespannt ist, dass es sich anfühlt, als würde er brechen. Oder vielleicht gehören Sie einfach zu den Menschen, die Massagen als angenehm empfinden. Ganz gleich, ob Sie sich nach einer liebevollen Massage durch jemanden, dem Sie vertrauen (auch durch sich selbst), oder nach einer professionellen Massagetherapie sehnen, viele Menschen genießen ab und zu eine gute Massage. Doch was genau ist eine Massage, gibt es verschiedene Arten und welchen Nutzen kann eine Massage haben? Hier haben wir mit zwei Massagetherapeuten gesprochen, um besser zu verstehen, was Sie meinen, wenn Sie seufzen und sagen: „Ich könnte jetzt eine Massage machen.“

Was ist eine Massage?

Bei der Massagetherapie werden die Weichteile des menschlichen Körpers systematisch und strategisch manipuliert, um einen entspannten Zustand zu erzeugen und Dinge wie Schmerzen, Unwohlsein, Ängste und Müdigkeit zu lindern, so Christopher Deery, ein lizenzierter Massagetherapeut mit Facharztausbildung für therapeutische Massage und Körperarbeit, erzählt SelfGrowth.

Diese Arbeitsdefinition deckt ein breites Spektrum verschiedener Massagestile und -techniken ab, erklärt Deery. Nach dem Abschluss der Massageschule können [Massagetherapeuten] verschiedene Arten von Wissen erkunden, die zu ihrer persönlichen Praxis passen. Selbstmassagen und Massagen zwischen Paaren haben jedoch einige Vorteile, und während einer Pandemie lohnt es sich, sie auszuprobieren, wenn Sie interessiert und dazu in der Lage sind.

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Okay, was sind die verschiedenen Arten der Massage?

Es gibt viele verschiedene Arten, aber hier sind einige der gängigsten Massagetherapiestile:

1. Die schwedische Massage ist eine sanftere Massage, die Ihnen hilft, sich zu entspannen Mayo-Klinik erklärt. Während dieser Massage versucht Ihr Therapeut möglicherweise lange Streichbewegungen, Knetbewegungen und tiefere kreisende Bewegungen.
2. Bei der Tiefenmassage wird etwas mehr Druck mit langsameren Bewegungen ausgeübt, um tiefere Muskelschichten und Gewebe zu erreichen Mayo-Klinik sagt. Dies könnte die Art von Massage sein, die Sie sich wünschen, wenn Sie eine Verletzung haben.
3. Die Sportmassage ist der schwedischen Massage sehr ähnlich Mayo-Klinik erklärt. Sportler, die sich von einer Verletzung erholen, und solche, die Verletzungen vorbeugen möchten, können von dieser Art der Massage profitieren Mayo-Klinik sagt.
4. Triggerpunktmassage, nach der Mayo-Klinik , konzentriert sich auf Bereiche, in denen Verspannungen und Spannungen herrschen, und arbeitet daran, diesen Druck zu lindern.
5. Selbstmassagen können Ihnen helfen, Verspannungen zu lösen und Schmerzen nach dem Training zu lindern, egal ob Sie zu einem Massagegerät wie dem Theragun (399 $, Theragun), einer Schaumstoffrolle greifen oder einfach Ihre Hände benutzen.

Da das Feld so breit gefächert ist, ist es wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, welche Art von Massage Sie suchen. Es ist kein Selbstläufer. „Wir haben nicht alle genau die gleichen Spezialisierungen“, sagt Angela Barker, eine staatlich geprüfte Massagetherapeutin für therapeutische Massage und Körperarbeit, gegenüber SelfGrowth. Machen Sie also Ihre Hausaufgaben, telefonieren Sie, schauen Sie sich die Websites an und stellen Sie Fragen.

Hier sind 10 Vorteile der Massage.

Wenn Sie Massagen in Spa-ähnlichen Umgebungen genießen, ist das mehr als Grund genug, sie weiterhin in Anspruch zu nehmen, wenn dies auch in Zukunft sicher ist. Wenn Sie sich jedoch fragen, ob Massagen andere Vorteile für Menschen mit Erkrankungen haben oder ob die von Ihnen so geliebten Amateurmassagen überhaupt etwas bewirken, stellt sich heraus, dass sie je nach den Umständen hilfreich sein können.

Aber lassen wir uns nicht mitreißen. Obwohl es Forschungsergebnisse gibt, die die Vorteile einer Massage belegen, können Sie nicht einfach eine Massage buchen, anstatt einen Arzt aufzusuchen. Und auch wenn es machbar sein könnte, Ihren Kopf zu massieren, um gelegentliche Kopfschmerzen zu lindern, oder Ihren Bauch sanft zu kneten, um Bauchschmerzen zu lindern, ist es am besten, mit einem Fachmann zu sprechen, wenn Sie durch eine Krankheit verursachte Schmerzen lindern möchten (auch wenn Sie unterhalten sich lediglich mit einem Therapeuten, um Tipps zur Selbstmassage zu erhalten. Darüber hinaus sollten Sie mit Ihrem Hausarzt sprechen, bevor Sie eine Massage für eine bestimmte Erkrankung buchen, oder mit einem Spezialisten, den Sie für die betreffende Erkrankung aufsuchen. Allerdings gibt es Forschungsergebnisse, die belegen, dass Massagetherapie bei Folgendem hilfreich sein kann:

Der größte Vorteil einer Massage ist der Stressabbau, erklärt Deery. Wir brauchen mehr Forschung, um genau herauszufinden, inwieweit eine Massagetherapie Stresshormone wie Cortisol reduziert. Es gibt jedoch vereinzelte Hinweise darauf, dass Massagen helfen können, Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern.

Körperliche Berührung tut mehr als nur ein gutes Gefühl. Wie SelfGrowth zuvor berichtete, deuten mehrere Studien darauf hin, dass körperliche Berührung den Blutdruck senken und Hormone wie Oxytocin erhöhen kann, was uns ein gutes Gefühl gibt. Und eine kleine Studie aus dem Jahr 2020, veröffentlicht in der Zeitschrift für Gesundheitspsychologie fanden heraus, dass Massagen, die Paare sich gegenseitig geben, für den Geber und den Empfänger von Vorteil sind. Auch wenn Sie also nicht auf der Suche nach einer medizinischen Massage sind, sondern einen Partner haben und eine gewisse Bindung aufbauen möchten, ist es keine schlechte Idee, etwas Massageöl herauszuholen und es auf ihn anzuwenden (oder umgekehrt).

Wenn Sie damit zu tun haben Verstopfung oder anderen Verdauungsbeschwerden kann eine Magenmassage helfen, einige Ihrer Beschwerden zu lindern. Eine Studie aus dem Jahr 2016, veröffentlicht in Gastroenterologische Krankenpflege fanden heraus, dass Bauchmassagen Menschen, die mit Verstopfung nach einer Operation zu kämpfen hatten, dabei halfen, ihren Stuhlgang zu bewegen und sich ein wenig besser zu fühlen.

Menschen mit Fibromyalgie leiden unter chronischen Schmerzen sowie Schlaf-, Gedächtnis- und Stimmungssymptomen. Während eine Massagetherapie die Erkrankung nicht heilt, ist die Mayo-Klinik sagt, dass es sich um eine ergänzende Behandlung handelt (zusammen mit Medikamenten, Beratung und Physiotherapie). Bedenken Sie jedoch, dass eine Massagetherapie in manchen Fällen Ihre Schmerzen verschlimmern kann Mayo-Klinik erklärt. Sprechen Sie am besten mit Ihrem Hausarzt über die möglichen Vorteile einer Massage bei Fibromyalgie und besprechen Sie Ihre Erkrankung unbedingt vorher mit Ihrem Masseur.

Eine Spannung Kopfschmerzen oder Konzentrationskopfschmerzen können sich anfühlen, als ob ein enges Band um Ihren Kopf gewickelt wäre Mayo-Klinik erklärt. Die Ursache ist nicht vollständig geklärt, aber es gibt Hinweise darauf, dass Massagen bei dieser Art von Kopfschmerzen Linderung verschaffen können Mayo-Klinik sagt. Insbesondere hilft es, Muskelverspannungen in Kopf, Nacken und Schultern zu lösen (was Ihre Kopfschmerzsymptome lindern kann).

Wie wir oben erwähnt haben, wirken sich Massagen positiv auf Stress aus, und eine Verringerung des Stressniveaus kann dabei helfen, den Schlaf zu fördern (obwohl es auch andere Schlafhygienegewohnheiten gibt – etwa ein Schlafenszeitritual und die Reduzierung der Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen –, die Sie vielleicht auch ausprobieren möchten).

Das myofasziale Schmerzsyndrom ist eine chronische Schmerzerkrankung, bei der Druck auf Ihre Muskeln Schmerzen verursachen kann (manchmal an Stellen, die scheinbar nicht miteinander in Zusammenhang stehen). Mayo-Klinik erklärt. Obwohl es keine Heilung dafür gibt, profitieren einige Patienten davon, dass ein Physiotherapeut oder Massagetherapeut an den Stellen arbeitet, an denen sie Schmerzen haben, um Muskelverspannungen zu lösen Mayo-Klinik erklärt.

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Wenn Ihre Muskeln sind wund Laut einer in veröffentlichten Metaanalyse aus dem Jahr 2015 kann eine Massage dazu beitragen, die Durchblutung des betroffenen Bereichs anzuregen (und die Genesung zu fördern). Aktuelle Übersichten zur Muskuloskeletalen Medizin .

Arthritis beinhaltet Schwellungen und Schmerzen in Ihren Gelenken Mayo-Klinik sagt. Während Ihr Masseur die Muskeln knetet und massiert, fließt Blut zu Ihren Gelenken, was für eine vorübergehende Linderung sorgen kann Mayo-Klinik erklärt. Erwähnen Sie unbedingt vor Ihrer Massagetherapie-Sitzung, dass Sie an Arthritis leiden, damit Ihr Therapeut Ihnen erklären kann, wie Sie zusammenarbeiten könnten.

Währenddessen eine Massage bekommen Schwangerschaft kann die Durchblutung verbessern, so die American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Sprechen Sie einfach mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen Termin vereinbaren, und teilen Sie Ihrem Masseur unbedingt mit, dass Sie schwanger sind (auch wenn Sie nicht erscheinen).

Hier erfahren Sie, was Sie von einer Massagetherapiesitzung erwarten können.

Nachdem Sie genau herausgefunden haben, was Sie sich von Ihren Massagetherapiesitzungen erhoffen (sei es eine Schmerzbehandlung oder einfach nur ein Spa-ähnliches Erlebnis), schlagen Barker und Deery beide vor, die Angebote der American Massage Therapy Association zu nutzen Therapeuten-Suche um jemanden in Ihrer Nähe zu finden, der qualifiziert ist. Barker weist außerdem darauf hin, dass nicht alle Staaten eine Lizenz für Massagetherapeuten verlangen. Sie sollten daher sicherstellen, dass Ihr Therapeut professionell ausgebildet ist.

Jemandem die Hände auf den Körper legen zu lassen, ist eine unglaublich persönliche Erfahrung, und COVID-19 macht das noch komplizierter. Obwohl Deery darauf hinweist, dass Massagetherapeuten keine unbedingt erforderlichen Arbeitskräfte sind, gibt es in einigen Bundesstaaten Empfehlungen, an die sich Therapeuten halten müssen. Wenn Sie in einem Staat leben, in dem dies nicht der Fall ist, dürfen Sie Ihren Therapeuten unbedingt nach den Vorsichtsmaßnahmen fragen, die er trifft, sagt Barker und fügt hinzu, dass die Kommunikation während Ihrer gesamten Erfahrung das Hauptmerkmal sein sollte.

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Ihr Therapeut wird mit Ihnen besprechen, weshalb Sie zu ihm kommen, er wird Sie fragen, in welchem ​​Ausmaß Sie sich ausziehen möchten, und er sollte mit Ihnen Rücksprache halten, um sicherzustellen, dass er einen angemessenen Druck ausübt während der gesamten Massage.

Das Wichtigste, an das Sie denken sollten, ist, dass Sie sich äußern dürfen, wenn Ihnen etwas unangenehm vorkommt oder Ihnen nicht gefällt, was sie tun. Ich verwende den Begriff Partnerschaft oft, aber es ist wirklich eine Partnerschaft, erklärt Barker: Und je mehr man miteinander kommuniziert, desto besser wird es sein.

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