Um es mit Forrest Gump zu sagen: Schmerzen im unteren Rücken sind wie eine Schachtel Pralinen: Man weiß nie, was man bekommt. Diese Art von Schmerz kann scharf und stechend, dumpf und schmerzhaft sein oder sogar in andere Körperteile ausstrahlen. Es kann einige Stunden, Monate oder Jahre dauern. Leider kommt es auch erschreckend häufig vor – großartig, wenn es um Schokolade geht, nicht so sehr, wenn es um Schmerzen geht.
Laut der Nationale Gesundheitsinstitute (NIH) leiden etwa 80 Prozent der Erwachsenen irgendwann in ihrem Leben unter Rückenschmerzen. Wenn Sie einer von ihnen sind, wollten Sie wahrscheinlich unbedingt die Ursache Ihrer Schmerzen herausfinden, damit Sie sie behandeln können. Bevor wir uns jedoch mit den Ursachen Ihrer Schmerzen befassen, ist es wichtig, zunächst die Grundbestandteile Ihres Rückens zu verstehen.
Beginnen wir mit Ihrer Wirbelsäule. Diese äußerst wichtige Säule aus ineinandergreifenden Knochen, die sogenannten Wirbel, verläuft in der Mitte Ihres Rückens und schützt Ihr Rückenmark, so die Studie NIH . Dorthin gehen alle Nervenfasern, die Ihren Körper steuern, sagt Lara Morgan Oberle, M.D., eine Spezialistin für Sport- und Bewegungsmedizin in der Grundversorgung bei Sports Health der Cleveland Clinic, gegenüber SelfGrowth.
Zwischen Ihren Wirbeln befinden sich gummiartige Kissen, sogenannte Bandscheiben. Diese als Stoßdämpfer wirkenden Scheiben ähneln ein wenig Gelee-Donuts. Sie haben eine weichere Innenseite und eine härtere Außenseite. An Ihrer Wirbelsäule sind außerdem eine Reihe von Bändern befestigt, die diese Stapelwirbel untereinander und mit anderen Knochen verbinden. Darüber hinaus gibt es Sehnen, die die Knochen mit den umgebenden Muskeln verbinden. Dann sind da noch die Rückenmuskeln selbst.
Da Ihr Rücken aus so vielen Teilen besteht, können Schmerzen im unteren Rücken verschiedene Ursachen haben. Vor diesem Hintergrund nennen Experten die folgenden Probleme als einige der wahrscheinlichsten, die zu Schmerzen im unteren Rücken führen.
1. Wenn Ihre Rückenschmerzen dumpf und anhaltend sind, könnte das auf eine schlechte Körperhaltung zurückzuführen sein.
Eine sitzende Tätigkeit kann Auswirkungen auf Ihren Körper haben. Den ganzen Tag am Schreibtisch mit einem schlecht ergonomischen Arbeitsplatz zu sitzen, ist eines der schlimmsten Dinge für Ihre allgemeine Gesundheit, einschließlich Ihres unteren Rückens, sagt Dr. Oberle.
Ein ergonomischer Arbeitsplatz ist so konzipiert, dass er Ihren Körper möglichst wenig belastet. Zum Zweck des Komforts im unteren Rückenbereich umfasst dies die Verwendung eines Bürostuhls, der die Krümmung Ihrer Wirbelsäule unterstützt Mayo-Klinik . Gegenstände, die Sie häufig benutzen, wie Ihr Telefon und Ihr Notizblock, sollten bequem in Reichweite sein, damit Sie sich nicht jedes Mal anstrengen müssen, wenn Sie sie brauchen. Und Ihr Computermonitor sollte sich direkt vor Ihnen befinden, wobei sich die Oberkante des Bildschirms entweder auf Augenhöhe oder leicht darunter befindet, damit Sie sich beim Arbeiten nicht bücken müssen.
Das Einrichten eines ergonomischen Arbeitsplatzes mag mühsam erscheinen, aber es ist besser als die Schmerzen, die Sie ohne einen solchen haben könnten. Das Sitzen in einer zusammengesunkenen oder nicht unterstützten Position übt großen Druck auf Ihren Rücken aus, insbesondere auf die untere Region, sagt Alpesh Patel M.D., der Direktor für orthopädische Wirbelsäulenchirurgie an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University, gegenüber SelfGrowth. Mit der Zeit kann dieser Druck zu einem dumpfen, anhaltenden Schmerz führen. Plus, den ganzen Tag sitzen kann Ihre Hüftbeugemuskeln verkürzen und dazu führen, dass sie an Ihrem unteren Rücken ziehen. Dadurch könnten sich Ihr unterer Rücken und Ihr Gesäß angespannt und wund anfühlen, sagt Dr. Patel.
Wenn Sie keinen ergonomischen Arbeitsplatz einrichten können, empfiehlt Dr. Oberle, regelmäßig Pausen zum Dehnen und Bewegen einzulegen. Obwohl dies natürlich von Person zu Person unterschiedlich ist, empfiehlt sie, dies alle 15 Minuten zu tun. (Dies ist ihre Empfehlung für im Allgemeinen gesunde Menschen – wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, die dies nicht möglich machen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um spezifische Richtlinien zu erhalten.) Auch wenn Sie sich eigentlich nicht so oft bewegen können, sollten Sie Ihre Haltung überprüfen regelmäßig überprüfen und entsprechend anpassen.
2. Wenn Ihre Rückenschmerzen stark sind und Sie Muskelkrämpfe oder Steifheit haben, könnte das an einer falschen Trainingsform oder übermäßigem Training liegen.
Wenn Ihr unterer Rücken am Tag nach dem Training schmerzt, könnte das daran liegen Muskelkater mit verzögertem Beginn (DOMS) . Diese Art von Schmerzen nach dem Training entstehen als normale Folge der Reparatur von Muskelfasern, die Ihr Körper während des Trainings gerissen hat. Es setzt normalerweise 12 bis 24 Stunden nach dem Training ein und hält maximal 72 Stunden an American College of Sports Medicine . Wenn Ihre Schmerzen jedoch darüber hinaus anhalten oder stärker sind als die üblichen Schmerzen nach dem Training, könnte Ihr Training Ihrem Rücken mehr schaden als nützen.
Dies kann besonders wahrscheinlich sein, wenn Sie neue Übungen ausprobiert haben, sagt Dr. Patel. Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie Ihren Trainingshorizont nicht erweitern sollten, sondern nur, dass Sie sich zunächst richtig vorbereiten sollten.
Wenn Sie Lust auf ein neues Training oder eine neue Sportart haben, informieren Sie sich unbedingt darüber, suchen Sie nach informativen YouTube-Videos von zertifizierten Trainern oder ähnlichen Experten oder bitten Sie einen sachkundigen Freund, mit Ihnen mitzumachen. Wenn Sie im Fitnessstudio neue Bewegungen ausprobieren, prüfen Sie, ob dort Trainer zur Verfügung stehen, die Sie dabei unterstützen können. Wenn Sie an einem neuen Kurs teilnehmen, teilen Sie dies dem Kursleiter mit, damit dieser auf Ihr Formular achten kann. Gehen Sie es vor allem langsam an und hören Sie auf Ihren Körper – wenn plötzlich etwas weh tut, hören Sie auf.
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Wenn Sie die falsche Form verwenden oder sich überanstrengen, kann dies zu einer Belastung der Muskeln oder Sehnen in Ihrem Rücken oder einer Verstauchung eines Ihrer Bänder führen, heißt es in der Studie Cleveland-Klinik . Das bedeutet im Wesentlichen, dass diese Komponenten verdreht, gedehnt oder gerissen wurden. Verletzungen dieser Art können sich durch plötzliche Schmerzen, die sich bei Aktivität verschlimmern, durch Muskelkrämpfe oder -krämpfe sowie durch Steifheit oder Bewegungseinschränkungen äußern.
3. Wenn Ihre Rückenschmerzen stark sind und in Ihre Beine oder Arme ausstrahlen, könnte es sich um einen Bandscheibenvorfall handeln.
Wenn die robuste Außenseite einer Ihrer Bandscheiben reißt, kann sich ein Teil der weichen Innenseite nach außen wölben. Dieser Zustand wird als Bandscheibenvorfall, Bandscheibenvorfall oder Bandscheibenvorfall bezeichnet und kann starke Schmerzen verursachen, die sich in die Beine oder in die Arme ausbreiten können, sagt Dr. Patel. Möglicherweise verspüren Sie auch Taubheitsgefühle oder Schwäche in diesen Körperteilen.
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Ein Bandscheibenvorfall entsteht in der Regel aufgrund normaler, altersbedingter Abnutzung, heißt es in der Zeitschrift Mayo-Klinik . Ihre Bandscheiben verlieren mit zunehmendem Alter Wasser, wodurch sie weniger flexibel werden und nach einer geringfügigen Belastung oder Drehung anfälliger für Brüche sind. Dies kann jedoch in jedem Alter passieren, wenn Sie einen plötzlichen Aufprall oder eine Verletzung erleiden; Dr. Patel sagt, er sehe Bandscheibenvorfälle normalerweise bei Patienten, die Hochleistungssportarten wie Basketball oder Fußball betreiben.
Wenn Sie einen Bandscheibenvorfall erleiden, kann dies zu einer Verschlimmerung benachbarter Nerven führen, die andere Teile Ihres Körpers betreffen, weshalb neben Rückenschmerzen auch scheinbar zufällige Bein- oder Armsymptome auftreten können. Wenn Sie plötzlich ein Taubheitsgefühl, Schwäche oder sogar einen Verlust verspüren Blase oder Darmkontrolle, suchen Sie sofort einen Arzt auf – dies kann ein Zeichen für eine schwere Wirbelsäulenverletzung sein, sagt Dr. Oberle.
4. Wenn Ihre Rückenschmerzen entweder dumpf oder stechend sind und sich nur auf eine Hüfte oder ein Bein ausbreiten, könnte es sich um Ischiasbeschwerden handeln.
Ihr Ischiasnerv verzweigt sich von Ihrem unteren Rücken in Ihre Hüfte und Ihr Bein auf jeder Seite Ihres Körpers Mayo-Klinik . Wenn der Nerv komprimiert wird, kann es zu Problemen kommen. Dies kann aufgrund von etwas passieren wie a Knochensporn (das ist ein scharfer Vorsprung, der sich am Rand eines Knochens entwickelt) oder ein Bandscheibenvorfall, der zu Nervenschmerzen führen kann, die als Ischias bezeichnet werden. Der Schmerz kann dumpf oder stechend sein und sich möglicherweise auf eine Stelle konzentrieren oder über den Nerv in Ihre Hüfte und Ihr Bein wandern, normalerweise jedoch jeweils nur auf einer Seite Ihres Körpers, so die Studie Mayo-Klinik .
5. Wenn Ihre Rückenschmerzen mit Bauchschmerzen und starken Monatsblutungen einhergehen, könnte es sich um eine Endometriose handeln.
Sie haben wahrscheinlich schon viel über Endometriose gehört, eine Erkrankung der Fortpflanzungsorgane, die unglaublich starke Schmerzen im Beckenbereich verursachen kann. Einige Experten gehen davon aus, dass die Ursache darin liegt, dass Endometriumgewebe, aus dem die Gebärmutterschleimhaut besteht, von der Gebärmutter in andere Organe wandert. Andere sagen, dass das Gewebe nicht aus Endometriumzellen besteht, sondern aus etwas Ähnlichem, das sein eigenes Östrogen produzieren kann. In jedem Fall verursachen diese Zellen Entzündungen, die den unteren Rücken betreffen können.
Endometriose kann sicherlich auf die Beckennerven drücken und Schmerzen verursachen, die auf den Rücken übertragen werden – und [der Schmerz] kann stechend oder schmerzend sein oder in die Beine ausstrahlen, Mary Jane Minkin, M.D., klinische Professorin in der Abteilung für Geburtshilfe und Gynäkologie , und Reproduktionswissenschaften an der Yale University School of Medicine, erzählt SelfGrowth. Dieses Gewebe kann auch produzieren Prostaglandine hormonähnliche Chemikalien, die Krämpfe verursachen und das Problem noch verschlimmern.
Dieser Zustand kann auch schmerzhaften Geschlechtsverkehr, Schmerzen beim Toilettengang und übermäßig starke Vaginalblutungen verursachen, unabhängig davon, ob Sie welche haben oder nicht Zeitraum und Probleme wie Durchfall und Verstopfung.
6. Wenn Ihre Rückenschmerzen scharf und stechend sind und von Problemen wie Übelkeit und Erbrechen begleitet werden, könnte es sich um einen Nierenstein handeln.
Wenn Sie jemals eine hatten Nierenstein , könnte es sich anfühlen, als hätte Ihr Körper Sie betrogen. Diese kleinen, harten Ablagerungen von Mineralien und Salzen können sich in Ihren Nieren bilden und völlige Schäden anrichten. Sie verursachen scharfe, stechende Schmerzen im Rücken oder in der Seite sowie andere Symptome wie Übelkeit und Erbrechen. Möglicherweise verspüren Sie auch Schmerzen, wenn Sie es versuchen pinkeln Sobald Sie endlich etwas Urin ausgeschieden haben, sehen Sie einen rosa, roten oder braunen Farbton.
Die beste Behandlung Ihrer Schmerzen im unteren Rückenbereich hängt natürlich davon ab, was sie verursacht.
Sowohl Dr. Oberle als auch Dr. Patel sind sich einig, dass Sie, wenn Ihre Schmerzen im unteren Rücken auf relativ geringfügige Probleme wie Ihren Bürostuhl oder zu viel Bewegung zurückzuführen sind, diese mit nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten, Wärme- oder Eispackungen, Physiotherapie und Spezialtherapie bekämpfen können Übungen oder Dehnübungen, wie von Ihrem Arzt empfohlen.
Etwas komplizierter wird es, wenn eines der anderen Probleme auf dieser Liste Ihre Rückenschmerzen verursacht, denn für alle gibt es eine Fülle von Behandlungsmöglichkeiten. Dazu gehören Cortison-Injektionen um bandscheibenbedingte Entzündungen zu beruhigen laparoskopische Chirurgie um Endometriumläsionen zu entfernen Stoßwellentherapie Das kann einen Nierenstein in kleinere Stücke zerschlagen, sodass man sie herauspinkeln kann. Wenn Sie den Verdacht haben, dass eines dieser Probleme die Ursache Ihrer Schmerzen im unteren Rücken ist, werden Sie es nicht alleine in den Griff bekommen können. Schalten Sie Ihren Arzt ein, damit Sie einen von Experten genehmigten Behandlungsplan erstellen können, der Sie wieder auf die Beine bringt.
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