Anhänger von Kalttauchgängen schwören, dass die Wellness-Praxis alles bewirken kann, von der Senkung des Depressionsrisikos bis hin zur Linderung von Muskelkater, und es gibt einige Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass sie möglicherweise etwas auf der Spur sind. Was aber, wenn Kälteeinbrüche tatsächlich schädlich für Frauen sind? Diese überraschende Nachricht taucht plötzlich überall auf.
Nehmen Sie einen aktuellen Instagram-Video Von der Akupunkteurin Katie Pedrick ist das viral gegangen. Das sage ich schon seit Jahren. Und wieder einmal sei die chinesische Medizin ihrer Zeit weit voraus, sagte sie im Video. Kälteeinbrüche sind für Frauen nicht gut.
Pedrick zitierte dann eine aktuelle Studie über das Eintauchen in kaltes Wasser bei Frauen und stellte fest, dass es keinen Nutzen für die Studienteilnehmer ergab (mehr zu dieser Forschung gleich). Aber es erhöhte den Cortisolspiegel und belastete den Körper der Frauen, fuhr Pedrick fort. Aus diesem Grund müssen Sie Gesundheitsdaten verwenden, die tatsächlich an Frauen untersucht wurden, und nicht einfach Daten von Männern kopieren und einfügen. Unsere Körper sind nicht gleich.
Dies kam auch in einer aktuellen Folge von zur Sprache Der Mel Robbins-Podcast wo die Sportphysiologin Stacy Sims PhD sagte, dass Frauen von Natur aus nicht so kalte Temperaturen brauchen wie Männer mit Kälteeinbrüchen. Wenn Frauen in eiskaltes oder kaltes Wasser geraten, löst das eine so starke Stressreaktion aus, die viel stärker ist als die Reaktion eines Mannes, dass ihr Körper eher in eine Abschaltphase gerät, sagte Dr. Sims. (Sie schlug vor, dass Frauen sich stattdessen auf wärmere Temperaturen von 55 Grad Fahrenheit konzentrieren sollten.)
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Da kann man sich durchaus fragen, ob die Gewohnheit, ins kalte Wasser zu springen, mehr schadet als nützt. Wir haben Forscher, eine Expertin für Frauengesundheit und zwei Sportmediziner, aufgespürt, um der Sache auf den Grund zu gehen.
Bei einem Kälteeinbruch passieren im Körper einer Frau einige Dinge.
Die Erforschung von Kälteeinbrüchen ist im Gange und es ist schwierig, zu irgendeinem Aspekt eine endgültige Aussage zu treffen. Aber Ron Clijsen PhD Der Co-Autor dieser Studie, Pedrick, namentlich genannt und Leiter der Forschung am Labor für Rehabilitation und Bewegungswissenschaft (RESlab) an der Fachhochschule Südschweiz, erklärt SELF, dass es einige wichtige Reaktionen gibt, die es zu beachten gilt, wenn Frauen Kalttauchgänge machen:
Es kommt zu einer Kälteschockreaktion . Wenn jemand beiderlei Geschlechts in kaltes Wasser eintaucht (normalerweise bei oder unter 59 Grad Fahrenheit), reagiert Ihr Körper schnell. Es könnte sein, dass Sie schneller atmen oder plötzlich nach Luft schnappen, sagt Dr. Clijsen. Dies löst die Stressreaktion Ihres Körpers aus und setzt Adrenalin und andere Chemikalien frei, die Ihr Herz schneller schlagen lassen und Ihren Blutdruck ansteigen lassen. Die Blutgefäße in Ihrer Haut und Ihren Extremitäten verengen sich – ein Prozess, der als Vasokonstriktion bekannt ist –, um die Körperkerntemperatur aufrechtzuerhalten. Vanessa Wellauer, Mitautorin der Studie und Forscherin am Labor für Rehabilitations- und Bewegungswissenschaft (RESlab) an der Fachhochschule Südschweiz, erzählt SELF.
Ihre Körpertemperatur passt sich an . Dies geschieht laut den Forschern zwischen einigen Minuten und 10 Minuten oder mehr. Der Körper beginnt, seine eigene Wärme zu produzieren, indem er zittert und braunes Fettgewebe aktiviert Michael Swartzon MD Sportmediziner bei Baptist Health Orthopaedic Care, Teil von Baptist Health South Florida, erzählt SELBST. (Dieser Prozess wird Thermogenese FWIW genannt.)
Stresshormonspitzen . Laut Wellauer werden Sie kurze Spitzen bei Stresshormonen wie Cortisol und Katecholaminen feststellen. Diese verursachen einen kurzfristigen Anstieg der weißen Blutkörperchen und der Immunaktivierungsmarker, was normale akute Reaktionen und nicht schädlich seien, sagt sie. (Wenn Sie weiterhin kalte Tauchgänge machen, passt sich Ihr Körper an und reduziert diese Reaktion, sagt sie.)
Herzbelastung . Kälteeinbrüche belasten Ihr Herz vorübergehend. Die Kampf- oder Fluchtreaktion des Körpers führt zu hormonellen Veränderungen, die die Herzfrequenz erhöhen Sherry Ross MD Gynäkologe und Frauengesundheitsexperte am Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica, Kalifornien, erzählt SELBST. Laut Dr. Clijsen kann es auch zu einem Anstieg des Blutdrucks kommen.
Bedenken Sie, dass diese Reaktionen normalerweise bei Männern und Frauen auftreten Bert Mandelbaum MD Sportmediziner am Regenerative Orthobiological Center bei Cedars-Sinai Orthopaedics in Los Angeles erzählt SELF.
Kälteeinbrüche sind für Frauen nicht „schlecht“, es gibt jedoch einige geschlechtsspezifische Unterschiede.
Dr. Clijsen, der wiederum Co-Autor der von Pedrick zitierten Studie ist, macht deutlich, dass dies bei seiner Studie der Fall war nicht Stellen Sie fest, dass Kälteeinbrüche schlecht für Frauen sind. Das Fehlen objektiver Vorteile des Eintauchens in kaltes Wasser nach dem Training bedeute nicht, dass das Eintauchen in kaltes Wasser für Frauen schlecht oder schädlich sei, sagt er. Ob das Eintauchen in kaltes Wasser für Frauen schädlich ist, ist eine weitere Frage, die in unserer Studie weder Ziel noch Antwort war.
Obwohl Männer und Frauen ähnlich auf Kälteeinbrüche reagieren können, gibt es einige Unterschiede in ihren Reaktionen. Insgesamt haben Frauen mehr Körperfett als Männer, die typischerweise mehr Muskelmasse haben und größer sind, sagt Dr. Ross. Frauen hätten mehr Isolierung, sagt sie. Aufgrund der besseren Isolierung verspüren Frauen beim Eintauchen möglicherweise ein intensiveres Kältegefühl und reagieren empfindlicher auf die kalten Temperaturen als Männer.
Abhängig von der Körpergröße und Fettzusammensetzung einer Frau kann es wahrscheinlicher sein, dass ihre Körpertemperatur schneller sinkt als die eines Mannes, was sie einem höheren Risiko einer Unterkühlung – einem medizinischen Notfall, bei dem der Körper mehr Wärme verliert, als er produzieren kann – früher als bei einem Mann aussetzt, sagt Dr. Clijsen.
Ihr Menstruationszyklus beeinflusst Ihre Grundkörpertemperatur und diese steigt nach dem Eisprung tendenziell leicht an, sagt Dr. Clijsen. Diese Veränderung kann sich darauf auswirken, wie wir die Temperatur empfinden und wie hoch die Schwelle zum Zittern ist, sagt er.
Was diesen Anstieg des Cortisols betrifft, weist Dr. Swartzon darauf hin, dass es sich hierbei um eine normale Stressreaktion handelt. Die Wissenschaft hinter Kälteeinbrüchen legt nahe, dass kontrollierte Cortisolspitzen vorteilhaft sein können, im Gegensatz zu chronischem Stress, der schädlich ist, sagt er. Mehr Cortisol ist nicht besser; Ein kurzes kaltes Bad kann jedoch dabei helfen, den Körper zu trainieren, sich zu erholen und widerstandsfähiger zu sein.
Die Forschung zu Kalteinbrüchen ist im Gange.
Es gibt einige kleine Forschung Dies deutet darauf hin, dass kalte Tauchgänge dazu beitragen können, die Belastung Ihrer Zellen zu reduzieren und Ihren Körper widerstandsfähiger gegen künftigen Stress zu machen. Und es gibt auch einige Daten, die darauf hindeuten, dass es zu Kälteeinbrüchen kommen könnte unterstützen die Muskelregeneration und vielleicht sogar steigern Sie Ihre Stimmung . Viele dieser Untersuchungen sind jedoch vorläufig.
Erkältungstauchgänge für Frauen werden möglicherweise überbewertet, wenn es um die Gesundheit geht, sagt Dr. Ross. Auch wenn Sie den Mut wagen und den Sprung wagen, könnten der Schock und die erhöhte Kälteempfindlichkeit Ihrer Haut möglicherweise zu einer erhöhten Herzfrequenz, Hypothermie, Stress und Angst führen, was die Vorteile der Verringerung von Muskelkater und Entzündungen zunichte machen kann.
Aber wenn Sie Kalttauchen mögen, sagt Dr. Ross, dass es nicht schädlich ist, dies zu tun, solange Sie ansonsten gesund und nicht schwanger sind und keine Herzkrankheit haben. Dr. Swartzon stimmt zu, dass Kälteeinbrüche für Frauen nicht schlecht sind. Er fügt hinzu: Wie die meisten Dinge im Leben kommt es auf die Person an. Das bedeutet, dass es keinen grundsätzlichen Grund gibt, mit dem Kalttauchen aufzuhören, wenn Sie es mögen.
Wenn Sie ein Neuling im Kalttauchen sind, empfiehlt Dr. Swartzon einfach, langsam anzufangen. Versuchen Sie es zunächst mit einer kürzeren Zeit oder einer höheren Temperatur, sagt sie. Sie können beim nächsten Mal jederzeit eine längere Sitzung bei kälteren Temperaturen versuchen. Lassen Sie Ihren Körper sich anpassen und sehen Sie, ob Sie eine Verbesserung der Durchblutung und Erholung bei Stimmungsstress bemerken. Wenn nicht oder wenn Sie feststellen, dass sich das für Sie einfach nicht gut anfühlt, gibt es keinen Grund, sich dazu zu zwingen, es noch einmal zu tun.
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