Während ich meine Tage damit verbringe, mich kaum oder gar nicht zu bewegen und ab und zu an meinem Schreibtisch zu naschen, ist die 20-jährige Gabby Douglas damit beschäftigt, stundenlang im Fitnessstudio zu trainieren und Protein zu sich zu nehmen. OK – sie ist also eine olympische Turnerin, und ich definitiv nicht. Dennoch erfordert es harte Arbeit, Rio vorzubereiten, und Douglas ist fest entschlossen, dies zu erreichen.
Um sich auf die Olympischen Spiele 2016 vorzubereiten, hat Douglas viel Zeit im Fitnessstudio verbracht. Und sie gab Cosmo die Schaufel über ihr Ernährungs- und Fitnessprogramm, während sie sich darauf vorbereitet, diesen Herbst Gold für Amerika zu gewinnen.
Der frühe Vogel bekommt den Wurm – ähm, die Goldmedaille.
Douglas wacht um 7 Uhr morgens auf, um einen Vorsprung in den Tag zu haben. Der Turner trinkt ein Glas Wasser, bevor er sich mit einer Schüssel Haferflocken, einer Banane und etwas Tee in Schwung bringt. Anschließend geht sie für ein vierstündiges Training ins Fitnessstudio, wo sie ihre Routinen perfektioniert und neue Fähigkeiten erlernt. Oh, und sie macht keine Scherze. „Der Aufbau von Ausdauer ist im Moment der Schlüssel“, sagt Douglas erzählt Kosmopolitisch . „Die einzigen Pausen, die ich mache, sind Wasser.“
Zweimal am Tag sind so etwas wie eine Selbstverständlichkeit.
Nachdem sie eine kleine Pause von ihrem ersten Training gemacht hat (sie muss essen, Leute!), geht es für die zweite Runde zurück ins Fitnessstudio. Diesmal trainiert sie nur zwei Stunden, aber sie macht das Beste daraus. „Ich bin im Moment äußerst konzentriert und stelle sicher, dass jedes Training zählt“, sagte Douglas. „Ich freue mich auf jeden Fall darauf, rauszugehen und für das Team USA anzutreten.“ Atta Mädchen.
Sie hält ihre Mahlzeiten zurückhaltend und den Blick auf das Ziel gerichtet.
Damit sie sich weiterhin auf ihr Training konzentrieren kann, bereitet Douglas‘ Großmutter ihre Mahlzeiten für sie zu. An Trainingstagen nimmt sie mageres Eiweiß und Gemüse zu sich, um die Muskelregeneration zu unterstützen und einen ernsthaften Nährwert zu erzielen. Zum Mittagessen zwischen den Sitzungen isst sie Hähnchenbrust und gegrillten Spargel mit Balsamico-Essig und zum Abendessen gegrillten Lachs mit sautierten grünen Knoblauchbohnen und etwas Pasta. „Ich brauche die Kohlenhydrate nach zwei anstrengenden Trainingseinheiten“, sagte Douglas.
Ruhetage? Ja, bitte.
Jeder braucht einen freien Tag – auch Olympia-Athleten. Douglas nimmt sich jede Woche einen Tag frei, um ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, sich zu erholen. Obwohl sie nicht immer ausschläft (ein Aufwachen um 8 Uhr morgens ist immer noch möglich). hübsch früh), nutzt Douglas die Zeit, um sich in ihre Decke zu kuscheln und sich über soziale Medien auf dem Laufenden zu halten. Zum Frühstück isst sie Waffeln, Rührei mit Käse und koscheren Rindfleischspeck (obwohl sie sagt, dass das eine größere Mahlzeit als normal ist), und zum Mittagessen unterhält sie sich mit ihrer Großmutter bei einem köstlichen Taco-Salat. Wenn sie nicht gerade Kochsendungen im Fernsehen verfolgt, zu Hause Gesichtsmasken herstellt oder Filme schaut, setzt sie sich hin und genießt ihre dritte Mahlzeit des Tages – eine gegrillte Hähnchenbrust mit Kohl und einer großen Süßkartoffel (eine ihrer Lieblingskombinationen). ). Lecker!
Für etwas Süßes ist immer Platz.
Wie jeder vernünftige Mensch versteht Douglas, wie wichtig etwas ist, das man nennt Nachtisch . Deshalb gönnt sie sich zum Mittagessen eine Handvoll mit Schokolade überzogene Mandeln und nach dem Abendessen ein wenig selbstgemachten Lebkuchen. (Eine Frau nach meinem Herzen.)
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihre Fitness und Ihr Ernährungsplan nicht denen von Douglas ähneln. Ich meine, wenn Sie kein olympischer Athlet oder Fitnesstrainer sind, haben Sie wahrscheinlich nicht die Möglichkeit, jeden Tag sechs Stunden im Fitnessstudio zu trainieren – und das ist in Ordnung. (Auch nicht jeder hat tolle Omas, die ihm den ganzen Tag über köstliche, gesunde Mahlzeiten zubereiten. Wir sind wirklich neidisch!) Hören Sie einfach auf Ihren Körper und konzentrieren Sie sich auf das, was für Sie funktioniert. Wenn das bedeutet, etwas mehr Essen und etwas weniger Zeit im Fitnessstudio zu verbringen, ist das völlig cool. Seien Sie einfach Ihr Bestes – Douglas tut es, also können Sie es auch.
h/t Cosmo
