Hin und wieder wache ich aus unerklärlichen Gründen mürrisch auf. An sich ist nichts wirklich falsch. Es ist nur so, dass mir, aus welchen Gründen auch immer, alle um mich herum auf die Nerven gehen. Mein Mann kommt in unser Heimbüro und lenkt mich ab genau Moment, in dem ich mühelos mit dem Schreiben beginne, nachdem ich mit einer Schreibblockade zu kämpfen hatte. Meine Mutter wird mit Klatsch und Tratsch über eine Person aus der Highschool anrufen, an die ich seit 18 Jahren (aus freien Stücken) nicht mehr gedacht habe. Eine Freundin schickt mir 10 Fotos ihres Babys, auf die ich einfach keine Lust habe (ich bin schrecklich). Mein Hund scheint das einzige Lebewesen zu sein, das ich ertragen kann, und das liegt daran, dass er perfekt ist.
ICH hassen Wenn das passiert, weil ich weiß, dass ich im Unrecht bin, und es sich trotzdem so anfühlt, als ob jeder unbedingt darauf aus ist, mich zu ärgern. Adjoa Smalls-Mantey, MD , ein in New York City ansässiger Psychiater, erklärt SelfGrowth, dass es viele Gründe gibt, warum Sie sich plötzlich so gereizt auf die Menschen um Sie herum fühlen könnten – Schlafmangel kann Sie beispielsweise nervös machen, ebenso wie das Gefühl, bei der Arbeit gestresst zu sein Schule. Andere Dinge, die Ihre Stimmung beeinträchtigen können, sind körperliche Beschwerden (vielleicht haben Sie Schmerzen aufgrund einer chronischen Erkrankung, Sie haben Ihre eigenen). Zeitraum , du bist wahnsinnig hungrig), trinkst Alkohol oder lässt für ein paar Tage Sport aus, wenn du es gewohnt bist, täglich zu trainieren.
All diese Dinge können die Menge an Cortisol – dem primären Stresshormon – in Ihrem Körper beeinflussen, sagt Dr. Smalls-Mantey, und Sie in einen echten Dagobert verwandeln. Hier erfahren Sie, wie Sie damit umgehen, wenn Sie sich das nächste Mal unglaublich gereizt fühlen.
Machen Sie sich mit Ihren Gefühlen vertraut.
Wenn ich verärgert bin, ist das Letzte, was ich tun möchte, darüber nachzudenken und zu akzeptieren, wie völlig erschöpft ich bin, aber das kann einem tatsächlich dabei helfen, ein wenig munterer zu werden, sagt sie Tom McDonagh, PsyD , ein klinischer Psychologe bei Good Therapy SF in San Francisco. Er vergleicht das mit Achtsamkeit : Wenn Sie beobachten, was Sie fühlen, und es mit einem Etikett versehen – und sich immer wieder daran erinnern, dass Sie gereizt sind –, können Sie die Intensität dieser Emotionen reduzieren, sagt er. Diese Praxis kann den emotionalen Teil Ihres Gehirns (die Amygdala) beruhigen und den rationalen Teil (den präfrontalen Kortex) aktivieren, erklärt er.
Tatsächlich leiden Sie weniger unter ihnen, wenn Sie Ihre Gefühle so akzeptieren, wie sie sind, und es unterlassen, darauf zu reagieren oder sich selbst dafür zu verurteilen, auch wenn sie wirklich beschissen sind. Forschung zeigt. Also nächstes Mal du schnauze deinen Partner an Oder fangen Sie an, eine passiv-aggressive E-Mail an Ihren Vorgesetzten zu verfassen, halten Sie inne und geben Sie Ihrer Stimmung einen Namen. Vielleicht handelt es sich um Gereiztheit, Traurigkeit oder Wut – was auch immer es ist, identifizieren Sie das Gefühl und fragen Sie sich, wie intensiv es auf einer Skala von 1 bis 10 ist. Ihre Emotionen könnten zunächst ansteigen, aber irgendwann sollten sie nachlassen, sagt Dr. McDonagh. Sobald Sie etwas ruhiger sind, können Sie Ihre Stimmung den ganzen Tag über besser steuern.
Gehen Sie nicht davon aus, dass jede Interaktion schrecklich sein wird.
Wenn ich einen dieser Tage habe, bin ich verärgert, bevor irgendjemand tatsächlich etwas unternimmt, um mich zu ärgern: Auf meinem Telefon erscheint eine Textnachricht und ich denke: Uff, das wird scheiße! ohne überhaupt zu sehen, worum es in der Nachricht geht. Anstatt davon auszugehen, dass Ihre Interaktionen mit Menschen schrecklich sein werden, versuchen Sie, Ihre Perspektive umzudrehen und zu bedenken, dass sie möglicherweise erträglich sind (wer weiß, sie könnten sogar positiv sein!), schlägt Dr. Smalls-Mantey vor.
Forschung zeigt, dass Menschen ziemlich schlecht darin sind, vorherzusagen, wie sie sich durch ein Ereignis (gut oder schlecht) fühlen werden. Und das gibt es auch Beweis um darauf hinzuweisen, dass Sie sich weniger mürrisch fühlen können, wenn Sie an bevorstehende Interaktionen (z. B. ein Treffen mit Ihrem Chef) etwas positiver denken (sich sagen, dass alles gut wird).
Wenn das nicht ausreicht, kann es auch hilfreich sein, innezuhalten und sich einen Moment Zeit zu nehmen, um zu erkennen, dass Ihre Verärgerung nicht ewig anhalten wird. Es ist nur ein Moment in den vielen Stunden, Jahren und Jahrzehnten Ihres Lebens, und Sie werden ihn genauso überstehen, wie Sie viele andere Momente überstanden haben, sagt Dr. Smalls-Mantey. Dadurch fühlen Sie sich vielleicht nicht sofort besser, aber es ist eine gute Erinnerung daran, dass Sie höchstwahrscheinlich (relativ) unbeschadet aus Ihrer beschissenen Stimmung herauskommen werden.
Wenn Sie gesellig sein müssen, bereiten Sie im Voraus einige Gesprächsthemen vor.
Eine andere Möglichkeit, diese schwierige Zeit zu überstehen: Überlegen Sie sich einen Plan, der Ihre Hänge weniger lästig macht, empfiehlt Dr. Smalls-Mantey. Anstatt Ihre Konvos zu beflügeln, planen Sie im Geiste, wie sie ablaufen sollen.
Wenn Sie zum Beispiel ein Familientreffen haben, aus dem Sie nicht herauskommen, denken Sie sich spezielle Gesprächseinstiege aus, die die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Ihre Verwandten Sie dazu bringen, in ein Handtuch zu schreien, wenn Sie eine Toilettenpause machen (ich nicht). . Dr. Smalls-Mantey empfiehlt, Softball-Fragen zu stellen – zum Beispiel, ob sie diese bizarre neue Dokumentation über wahre Kriminalität gesehen haben, ob sie in letzter Zeit gute Bücher gelesen haben oder wie sie die Fusion von NFL und Taylor Swift beurteilen (etwas, zu dem jeder eine Meinung hat). ).
Mit anderen Worten: Wählen Sie Themen aus, die Ihnen nicht auf die Nerven gehen – und solche, die Sie tatsächlich interessieren könnten. Auf diese Weise können Sie, anstatt Ihren Lieben völlig aus dem Weg zu gehen, eine schöne Zeit mit ihnen (zu Ihren eigenen Bedingungen) vor Ihnen verbringen Gehen Sie raus, sagt Dr. Smalls-Mantey.
Eine alternative Möglichkeit: Finden Sie eine Möglichkeit, zu helfen, damit Sie sich nicht auf schrecklichen Smalltalk einlassen müssen. Wenn Sie beim Familientreffen keine Lust haben, ein ausführliches Gespräch mit Ihrer Tante über ihre Karriere zu ertragen, helfen Sie dem Gastgeber. Auf diese Weise müssen Sie sich nicht mit zu vielen Leuten auseinandersetzen, sondern können sich mit bestimmten Aufgaben ablenken – wie zum Beispiel dem Aufräumen oder dem Servieren von Essen –, anstatt sich unter die Leute zu mischen, sagt Dr. Smalls-Mantey.
Probieren Sie einige Atemübungen aus.
Dr. McDonagh sagt, dass Reizbarkeit im Allgemeinen eine Folge des Wechsels in den Kampf-oder-Flucht-Modus ist – die Stressreaktion, die auftritt, wenn Ihr Körper eine Gefahr oder Bedrohung wahrnimmt. Infolgedessen, sagt er, überschwemmen bestimmte Hormone wie Cortisol und Adrenalin Ihr System, was vorübergehend zu Verspannungen führen kann.
Um damit klarzukommen, schlägt er vor, ein paar Mal tief durchzuatmen. Wenn Sie mit den Augen rollen, fair, aber Forschung zeigt, dass tiefe Atemübungen Ihren Cortisolspiegel drastisch senken können, was = weniger Stress = weniger Launenhaftigkeit = bessere Beziehungen.
Dr. McDonagh empfiehlt ausdrücklich eine Methode, die manche Experten als physiologisches Seufzen bezeichnen: Nehmen Sie zwei kurze Einatmungen, gefolgt von einer langen Ausatmung, und wiederholen Sie dieses Atemmuster dann drei bis fünf Mal. Tun Sie dies den ganzen Tag über (so oft Sie es brauchen) und irgendwann werden Sie automatisch tiefes Atmen üben, wann immer Sie sich unwohl fühlen, sagt er. Dies hilft dabei, Ihr Nervensystem von der aufgeregten Kampf-oder-Flucht-Reaktion auf die beruhigende Ruhe-und-Verdauungs-Reaktion umzustellen, fügt er hinzu.
Machen Sie es langsamer und ruhen Sie sich aus.
Das ist es, das ist der Tipp. Schläfrigkeit ist einer der Hauptgründe, warum Menschen anderen gegenüber wütend werden. Studien zeigen . Wenn Sie müde oder erschöpft sind, müssen Sie innehalten und sich ausruhen, sagt Dr. Smalls-Mantey.
Wenn Sie sich überfordert haben und völlig erschöpft sind, finden Sie Möglichkeiten, Ihren Zeitplan freizugeben. Verzichten Sie auf die Weihnachtsfeier Ihres Cousins, sagen Sie den Fitnesskurs ab und gehen Sie stattdessen kurz zehn Minuten joggen, oder gönnen Sie sich etwas zum Mitnehmen, anstatt eine Stunde mit dem Kochen des Abendessens zu verbringen. Möglicherweise müssen Sie einige Aktivitäten streichen und andere verkürzen, fügt Dr. Smalls-Mantey hinzu, aber dies kann Ihnen helfen, diese sehr stressige Zeit zu überstehen. Sobald Sie dazu in der Lage waren wirklich ausruhen und neue Energie tanken, Sie sollten sich weniger mürrisch und bereit fühlen, wieder mit anderen Menschen zusammen zu sein (ohne weglaufen zu wollen).
Schließlich, wenn Ihre Reizbarkeit anhält und Wirklich Sie stören Ihr Leben – vielleicht tun Sie das häufig scheitert an Plänen oder bei Leistungsbeurteilungen wegen mangelnder Kooperation zerrissen zu werden – denken Sie darüber nach professionelle Hilfe von einem Therapeuten. Sie können Ihnen dabei helfen, die Ursache Ihrer Verärgerung herauszufinden und Möglichkeiten zu finden, sich ruhiger zu fühlen, indem Sie beispielsweise Ihren Schlafplan anpassen oder lernen, besser zu kommunizieren, wenn Sie es sind mit deinem Partner streiten , Dr. Smalls-Mantey sagt.
In der Vergangenheit habe ich normalerweise nur geschwächt, bis meine Unruhe spontan nachgelassen hat und ich aufgehört habe, eine emotionale Bedrohung für meine Freunde und Familienmitglieder darzustellen (wie effektiv!). Aber zum Wohle meines Wohlbefindens Und Ich gebe ihnen ein Versprechen: Das nächste Mal, wenn ich es fast mit allen geschafft habe, werde ich meine beschissene Stimmung so akzeptieren, wie sie ist, und mich daran erinnern, dass die Dinge wahrscheinlich nicht so schlimm sein werden, wie ich denke , und wenn alles andere fehlschlägt, machen Sie ein Nickerchen. Sie können mich nicht nerven, wenn ich schlafe.
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