Dieser Artikel ist Teil von All the Rage, einem redaktionellen Paket, das sich mit der Wissenschaft der Wut befasst. SelfGrowth wird die ganze Woche über neue Artikel für diese Serie veröffentlichen. Lesen Sie hier mehr.
Denken Sie an das letzte Mal, als Sie wirklich wütend waren: das kochende Gefühl, das in Ihrem Bauch aufstieg, das Herz klopfte, die Muskeln sich anspannten und (vielleicht) den Impuls verspürten, alles zu zerstören, was Ihnen im Weg steht. Es stellt sich heraus, dass Ihr Körper wirklich einen Moment Zeit hat: Alle Emotionen – die guten, die schlechten und alles dazwischen – können eine Kaskade körperlicher Reaktionen auslösen, die sich auf alles auswirken, von Ihrem Muskel- und Herz-Kreislauf-System bis hin zu Ihren Hormonen und Nerven.
Die meisten von uns werden bis zu einem gewissen Grad regelmäßig wütend. Wut kann signalisieren, dass Ihnen in irgendeiner Weise Unrecht getan wurde, potenziellen Feinden zeigen, dass Sie sich verteidigen können, und Ihren Körper auf den Einsatz in Stressszenarien vorbereiten. Wut macht uns auf eine mögliche Ungerechtigkeit aufmerksam und spornt uns an, uns dieser Ungerechtigkeit zu stellen. Ryan Martin, PhD , Professor für Psychologie an der University of Wisconsin in Green Bay und Autor von Warum wir wütend werden: Wie Sie Ihre Wut für positive Veränderungen nutzen können , erzählt SelfGrowth.
Wenn Sie von Wut erfasst werden, beurteilt Ihr Gehirn, ob die Situation möglicherweise eine Gefahr für Ihre Gesundheit darstellt. Sobald Emotionen verarbeitet werden, werden diese Informationen an eine Struktur namens Hypothalamus gesendet, die dafür verantwortlich ist, Ihren Körper in einem stabilen, ausgeglichenen Zustand zu halten. Der Hypothalamus löst das aus, was gemeinhin als sympathisches Nervensystem oder Kampf-oder-Flucht-System bezeichnet wird, erklärt Dr. Martin. Ihr Körper schüttet dann Hormone wie Adrenalin und Cortisol aus, was die oben genannten körperlichen Effekte auslöst. In der Zwischenzeit verlangsamt sich alles, was nicht als lebenswichtig für Ihr unmittelbares Überleben angesehen wird – etwa Ihr Verdauungssystem.
Dies ist eine typische Stressreaktion, Stefanie Duijndam, PhD , Assistenzprofessor an der Universität Tilburg und Forscher am Zentrum für Forschung zu psychischen Störungen und somatischen Erkrankungen in den Niederlanden, erzählt SelfGrowth. Wut wird evolutionär als eine sehr wichtige Emotion angesehen. Wenn es gut ausgedrückt ist, ist es in Ordnung. Es gibt einen Grund dafür und es ist gut für unser Überleben.
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Wie viel Wut ist zu viel?
Es ist in Ordnung, Wut vorübergehend zu unterdrücken – solange Sie irgendwann mit Ihren Gefühlen klarkommen. Im wirklichen Leben gibt es immer Situationen, die einen irritieren. Solange es vorübergeht, ist es in Ordnung, sagt Dr. Duijndam. Es ist ungesund, wenn es beginnt, Ihr Leben zu übernehmen.
Das Gefühl anhaltender Wut bereitet Sie auf einen Kampf vor – oder auf das, was Psychologen als Merkmalsfeindlichkeit bezeichnen. Eine Tendenz zur Feindseligkeit – worunter man Menschen versteht, die anderen gegenüber zynisch und aggressiv sind – kann auf persönliche Unsicherheiten oder schwierige Umstände zurückzuführen sein, die dazu führen, dass sich eine Person defensiv fühlt, erklärt Dr. Duijndam. Sie können häufig Leute niedermachen und alles kritisieren, sagt sie. Ständige Nörgler könnten dann als giftig abgestempelt werden, fügt Dr. Martin hinzu. Am Ende haben sie nicht so viele Freunde oder unterstützende Familienmitglieder, zu denen sie in Zeiten der Not gehen können, sagt er.
Letztendlich liegt es an Ihnen Reaktion zu Wut, die ihre möglichen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit beeinflusst. Ihr Körper sei nicht darauf ausgelegt, über längere Zeiträume in diesem Zustand zu leben, sagt Dr. Martin. Es soll Sie aus einer momentanen Bedrohung befreien. Wenn Sie sich von der Wut überwältigen lassen – sagen wir, Sie ertappen sich ständig beim Grübeln, auch nur für ein paar Stunden, geschweige denn für Tage oder Wochen –, wird der Strom von Stresshormonen weiterhin in Ihren Körper ausgeschüttet, was zu gesundheitlichen Problemen führen kann langfristig, sagt Dr. Duijndam.
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Hier erfahren Sie, was Sie darüber wissen sollten, wie sich Wut auf lange Sicht auf Ihren Körper auswirken kann, und was Sie tun sollten, wenn Sie befürchten, dass sie Ihrer Gesundheit schaden könnte.
1. Erhöhte Entzündung
Immer mehr Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass chronischer Stress und die damit verbundenen negativen Emotionen eng mit einem höheren Grad an Entzündungen im Körper und gestörten Reaktionen des Immunsystems zusammenhängen.
Ihr Immunsystem ist darauf ausgelegt, potenzielle Bedrohungen für Ihren Körper mit Entzündungszellen anzugreifen, erklärt Dr. Duijndam. Bei chronischem Stress, einschließlich Wut, nehmen diese Entzündungsmarker ebenfalls zu. Selbst wenn also beispielsweise keine Infektion im Gange ist, können diese Entzündungszellen anfangen, laut zu werden und stattdessen gesunde Zellen anzugreifen, wenn Sie jemand sind, der mit viel Ärger zurechtkommt, sagt sie. Dies kann wiederum die Voraussetzungen für verschiedene Gesundheitsprobleme schaffen, insbesondere wenn Sie älter werden.
Zum Beispiel ein Studie 2019 Eine Studie, die 226 ältere Erwachsene eine Woche lang beobachtete, ergab, dass diejenigen, die über ein höheres Maß an selbstberichteter Wut verfügten, mit größerer Wahrscheinlichkeit an stärkeren Entzündungen und einem höheren Risiko für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen, Arthrose, Diabetes und sogar bestimmte Krebsarten litten .
Darüber hinaus kann sich die ständige Wut auch auf Ihre Alltagsgewohnheiten auswirken, was in einigen Fällen zu weiteren Entzündungen führen oder einfach auf andere Weise Ihre Gesundheit schädigen kann. Die wesentliche Verwirrung, die wir bei all diesen Untersuchungen haben, ist, dass Menschen, die chronisch wütend sind, dazu neigen, sich auf viele ungesunde Verhaltensweisen einzulassen, sagt Dr. Martin, wie zum Beispiel Rauchen, übermäßiges Trinken und übermäßiges Essen oder übermäßiges Essen, das nicht so ist so nahrhaft wie es sein könnte. Auch diese ungesunden Verhaltensweisen werden Auswirkungen haben, betont er.
2. Herzkrankheit
Der Großteil der Belege, die wir über die gesundheitlichen Folgen von Wut haben, hat tatsächlich mit dem Herzen und dem restlichen Herz-Kreislauf-System zu tun, und das wissen wir seit Jahrzehnten, sagt Dr. Martin.
Versuchen Sie, das nächste Mal, wenn Ihr Blut zu kochen beginnt, einen kurzen Körperscan durchzuführen – nehmen Sie sich also einen Moment Zeit, um zu beobachten, wie sich die verschiedenen Teile Ihres Körpers nacheinander anfühlen – und es wird nicht schwer sein zu verstehen, warum Wut das kann eine Zahl auf deinem Herzen. Wenn man in einem Zustand der Wut weiter grübelt, führt das zu einer schlechten kardiovaskulären Erholung, sagt Dr. Duijndam. Auch das liegt daran, dass Sie dadurch in einem Stresszustand bleiben.
Wut kann Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz in die Höhe treiben, zwei Faktoren, die einen enormen Druck auf Ihren Herzmuskel ausüben und daher das Risiko einer chronischen Hypertonie erhöhen. Ein Zustrom von Stresshormonen kann auch Ihren Blutzuckerspiegel und Blutfettsäurespiegel erhöhen, was die Blutgefäße schädigen und zu Plaquebildung in den Arterien führen kann. Das ist einer der Gründe, warum es möglicherweise möglich ist, regelmäßig wütend zu werden und zu bleiben eine Rolle spielen bei Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Herzinfarkt, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes.
3. Reduzierte Lungenfunktion
Schnelles und flaches Atmen ist für viele Menschen eine der ersten körperlichen Auswirkungen, die Wut auslöst. Wenn wir aus einer bedrohlichen Situation „kämpfen oder fliehen“ müssen, ist das sinnvoll, sagt Dr. Duijndam. Auf diese Weise versucht Ihr Körper, Bereiche, die er als wichtig erachtet, wie Gehirn und Muskeln, mit mehr Sauerstoff zu versorgen. Daraus folgt, dass starke Emotionen wie Wut weit verbreitet sind Auslöser für Asthmaanfälle bei denen, die dafür anfällig sind.
Forscher haben jedoch festgestellt, dass bestimmte Emotionen auch Auswirkungen auf die allgemeine Lungengesundheit haben können. Eins Studie An der Studie nahmen beispielsweise 670 ältere Männer teil, die an einer Umfrage teilnahmen, um den Grad ihrer Feindseligkeit zu messen (denken Sie daran, dass sich dies auf Menschen bezieht, die dazu neigen, zynisch und aggressiv zu sein). Bei den Männern wurden über einen Zeitraum von acht Jahren auch mehrere Lungenfunktionstests durchgeführt. (Die Lungenfunktion nimmt mit zunehmendem Alter natürlich ab, was sich auf Ihre Atmung auswirken kann; niedrigere Werte werden mit Erkrankungen wie Asthma und COPD in Verbindung gebracht.)
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Die Forscher fanden heraus, dass ein höheres Maß an Feindseligkeit mit schlechteren Lungenfunktionswerten zu Studienbeginn sowie einem schnelleren Rückgang der Lungenfunktion im Laufe der Zeit verbunden war, unabhängig davon, ob die Männer rauchten oder nicht. Die Autoren gehen davon aus, dass negative Emotionen – Sie haben es erraten – Entzündungen im gesamten Körper, einschließlich der Lunge, auslösen können, die dann zur Entwicklung verschiedener Lungenerkrankungen beitragen können.
4. Chronische Schmerzen
Wenn Sie einen Wutanfall haben, können Sie tatsächlich spüren, wie Hitze von Ihrem Kern in Bereiche wie Brust, Arme und Kiefer wandert. Wenn Wut nicht ausgedrückt wird, kann sie durchaus zu Muskelverspannungen führen, betont Dr. Duijndam. Und ein Bündel schlechter Schwingungen zu werden, kann Schmerzen oder ernsthafte Schmerzen auslösen.
Denken Sie an das letzte Mal, als Sie heftige Kopfschmerzen hatten: Fühlten sich auch Ihr Nacken und Ihre Schultern besonders steif an? Es ist nicht alles in deinem Kopf: In a Studie 2022 haben Forscher fast 500 Menschen mit und ohne Migräne gebeten, Fragebögen über ihre Reaktionen auf Wut auszufüllen; Sie fanden heraus, dass diejenigen mit Migränekopfschmerzen erlebten intensivere Wut und schnitten auf der Skala der emotionalen Intelligenz, also der Fähigkeit, ihre Emotionen zu erkennen, zu verstehen und zu bewältigen, schlechter ab.
Ein anderer Papier 2022 überprüfte bestehende Forschungsergebnisse zu Emotionen und Noziplastischer Schmerz , ein Begriff, der verwendet wird, um unspezifische Schmerzen zu beschreiben, die nicht mit einer klaren Ursache wie Gewebeschäden verbunden sind, wie etwa der Art von Schmerzen, die man bei einer Erkrankung wie Fibromyalgie verspüren könnte. Die Autoren stellen fest, dass Schmerzen, die durch Erkrankungen verursacht werden, die durch anhaltende Verletzungen gekennzeichnet sind, wie Arthrose oder rheumatoide Arthritis, Teile des Gehirns aktivieren, die an der Empfindung von Berührungen beteiligt sind. Noziplastischer Schmerz hingegen aktiviert Teile des Gehirns, die an der Regulierung von Emotionen beteiligt sind. Menschen, die beispielsweise mit chronischen Rückenschmerzen ohne eindeutige Ursache leben, neigen dazu, mehr Muskelverspannungen zu verspüren, wenn sie wütend sind. Mit anderen Worten: Bei manchen Menschen kann ein körperlicher Schmerzausdruck möglicherweise durch starke Emotionen, einschließlich Wut, ausgelöst werden.
5. Verdauungsprobleme
Ihr Darm – zu dem Magen, Dickdarm und Dünndarm gehören – hat seine eigenes Nervensystem ; Es funktioniert auch ohne Ihr Gehirn und verfügt tatsächlich über mehr Neuronen als das gesamte Rückenmark. Dazu gehören sensorische Neuronen, die überwachen, was in Ihrem Darm vor sich geht, sowie Motoneuronen, die die für die Verdauung verantwortlichen Magen-Darm-Kontraktionen steuern.
Ihr Darm und Ihr Gehirn sind eine wechselseitige Autobahn; Wenn Ihr Kampf-oder-Flucht-System häufig aktiviert wird, kann das Gehirn tatsächlich die Kontraktionen beeinflussen, die bei der Verdauung eine Rolle spielen. zu Symptomen führt wie Übelkeit, Verstopfung, Durchfall und Magenschmerzen.
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Daher ist es nicht völlig überraschend, dass Magen-Darm-Erkrankungen wie die gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD), das Reizdarmsyndrom (IBS) und chronische Verstopfung auftreten wurden verlinkt zu einer Störung der Darm-Hirn-Beziehung. Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen reagieren möglicherweise auch empfindlicher auf Schmerzsignale aus dem Magen-Darm-Trakt, was die Symptome verschlimmern kann.
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Einer sehr klein Studie 2014 Eine Studie von 60 Personen mit Reizdarmsyndrom und 45 Personen ohne diese Erkrankung ergab, dass die Reizdarmsyndrom-Gruppe bei Tests zur allgemeinen Wutanfälligkeit bessere Ergebnisse erzielte. Die Autoren stellten die Hypothese auf, dass Menschen anfälliger für Reizdarmsyndrom und Wut sein könnten, da an Wut und Schmerz dieselben Gehirnbahnen beteiligt sind. Es gibt einige Studien, die zeigen dass die Unterdrückung von Wut mit mehr Symptomen bei Menschen mit Reizdarmsyndrom zusammenhängt, fügt Dr. Duijndam hinzu.
6. Hautausschläge
Ähnlich wie der Darm kann auch die Haut auf emotionalen Stress reagieren. So viele [Hauterkrankungen] hängen mit einer unangemessenen Freisetzung entzündungsfördernder Chemikalien zusammen. Richard Fried, MD, PhD , ein Dermatologe, klinischer Psychologe und klinischer Direktor von Yardley Dermatology, sagte zuvor gegenüber SelfGrowth.
Diese Entzündung kann einen Schub auslösen, wenn Sie bereits an einer Erkrankung wie Ekzem, Psoriasis, hormoneller Akne oder Rosacea leiden. Zum Beispiel ein Rückblick 2020 Von 41 Studien, die den Zusammenhang zwischen negativen Emotionen und Hauterkrankungen untersuchten, stellten sie fest, dass sich zwar wenig Forschung speziell mit Wut befasste, einige Studien jedoch offenbar Schwierigkeiten bei der Kommunikation von Wut mit Psoriasis und chronischen Nesselsucht in Verbindung brachten. Das bedeutet nicht zwangsläufig, dass eine ständige Wut direkt zu bestimmten Hautproblemen führt – aber der Umgang mit starken Emotionen kann den Umgang mit ihnen schwieriger machen.
Darüber hinaus hängt die Art und Weise, wie es Ihrer Haut geht, wenn Sie wütend sind, wiederum davon ab, wie Sie mit Wut umgehen. Wenn Sie bei Stress, Angst oder Gereiztheit häufig dazu neigen, Ihr Gesicht zu berühren oder daran herumzuzupfen, verschlimmert das den Ausbruch nur. Und wenn Ihre Wut dazu führt, dass Sie nicht schlafen und schlecht essen oder trinken, kann Ihre Haut anschließend Schaden nehmen.
Das Erkennen und Benennen von Wut kann dazu beitragen, das Risiko ihrer Langzeitfolgen zu verringern.
Dr. Duijndam sagt, dass man durch Arbeit, idealerweise mit Hilfe eines lizenzierten Therapeuten, lernen kann, katastrophale, von Wut ausgelöste Gedanken durch besonnene zu ersetzen.
Und verlassen Sie sich bei der Linderung nicht auf die Katharsis; Wut erzeugt nur noch mehr Wut. Selbst unter Therapeuten herrscht der Mythos vor, dass es eine gute Möglichkeit sei, den Ärger loszuwerden, wenn man Dinge auf „sichere“ Weise zerbricht, sagt Dr. Martin. Aber wir haben 50 Jahre Forschung und sagen, dass es nicht nur unwirksam, sondern auch schädlich für Sie ist. Es erhöht die Wut und die Wahrscheinlichkeit, später aggressiv zu handeln.
Beginnen Sie stattdessen mit diesen Vom Therapeuten anerkannte Tipps zum Umgang mit Wut , was dazu beiträgt, Ihr Nervensystem zu beruhigen, anstatt es auf Touren zu bringen.
