Nichts kann einen Lauf oder die Rennzeit mehr ruinieren als ein plötzlicher Magenkrampf, der Sie dazu zwingt, so schnell wie möglich eine Toilette aufzusuchen. Oh, die Freude am Laufen bringt dich zum Kacken! Ist es am besten, weiter zur nächsten Toilette zu rennen oder beim Gehen langsamer zu werden und die Kontrolle wiederzugewinnen? Und vor allem: Wie können Sie sicherstellen, dass Ihnen das nächste Mal, wenn Sie auf dem Bürgersteig landen, nicht passiert? (Im Ernst. Es ist so unpraktisch.)
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Das passiert bei verschiedenen Menschen aus unterschiedlichen Gründen, aber der gesunde Menschenverstand ist, dass es daran liegt, dass man sich bewegt, und dass Auf- und Abbewegungen den Dickdarm ein wenig zu stimulieren scheinen. Lisa Ganjhu, D.O. , Gastroenterologe und klinischer außerordentlicher Professor für Medizin am NYU Langone Medical Center, erzählt SelfGrowth. Wenn Sie sich bewegen, bewegt sich auch Ihr Dickdarm, was manchmal dazu führen kann, dass Sie das Bedürfnis verspüren, JETZT zu gehen. Dies ist einer der Hauptgründe, warum Laufen zum Kacken führt.
Zusätzlich zu den grundlegenden Mechanismen essen viele Menschen beim Laufen zuckerhaltige, energiesteigernde Gels und Süßigkeiten oder nippen an Sportgetränken. Aufgrund des Zuckergehalts kann dies zu Durchfall führen, sagt Ganjhu. Mehr Zucker veranlasst Ihren Körper, mehr Wasser in den Magen-Darm-Trakt abzugeben kann dazu führen, dass der Stuhl lockerer wird . Wenn Sie aktiv sind und regelmäßig viel trinken, kann dies auch die Anfälligkeit für Durchfall erhöhen. Menschen, die einfach mehr Wasser trinken, haben mit größerer Wahrscheinlichkeit einen weicheren Stuhl, sagt Ganjhu. Auf der anderen Seite, Dehydrierung während eines Laufs kann ebenfalls Magen-Darm-Probleme verursachen.
Laufen regt Ihren Körper außerdem dazu an, Blut vom Magen-Darm-Trakt weg und zu den Körperteilen zu leiten, die am härtesten arbeiten. Experten vermuten, dass dies auch zu Magen-Darm-Beschwerden beitragen kann – sie wissen, dass eine langfristige Beeinträchtigung der Durchblutung des Darms aufgrund einer chronischen Erkrankung Bauchschmerzen, Durchfall und die dringende Notwendigkeit verursacht, auf die Toilette zu gehen. Obwohl auf lange Sicht Ist die Situation anders, geht man davon aus, dass die Veränderung des Blutflusses einen weniger intensiven, aber ähnlichen Effekt hervorrufen könnte.
Vor allem Lauf-Neulinge wissen vor dem Lauf vielleicht noch nicht, was ihnen am besten passt. Jeder ist ein bisschen anders, was die Art und Weise betrifft, wie sein Körper auf unterschiedliche Dinge reagiert. Daher rate ich normalerweise, wenn Sie an einem Rennen teilnehmen, am Tag des Rennens nichts Neues zu tun. Probieren Sie während der Trainingsläufe verschiedene Lebensmittel aus, empfiehlt Ganjhu. Außerdem ist es am besten, nicht unmittelbar vor dem Laufen etwas zu essen – die meisten Experten empfehlen, ein oder zwei Stunden zu warten, bevor Sie Schuhe anziehen, um Verdauungsprobleme zu vermeiden. Reduzieren Sie außerdem direkt vor dem Lauf etwas Ballaststoffe und Fett, um Durchfall und Blähungen zu vermeiden. Kein Grund, sich das Laufen noch anspruchsvoller zu machen.
