Wenn Sie jemals wegen eines Wadenkrampfes mitten im Lauf anhalten mussten, das Gefühl hatten, dass Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur beim Herabschauen des Hundes verkrampfte, oder wenn Sie mitten in der Nacht mit einem Pferd aufgewacht sind, wissen Sie, wie schmerzhaft es sein kann, darunter zu leiden ein verkrampfter Muskel. Muskelkrämpfe machen nicht nur keinen Spaß, sie können auch so anstrengend sein, dass Sie Ihr Training unterbrechen müssen, bis der Krampf nachlässt (eine große Unannehmlichkeit, wenn Sie mitten in einem Fitnesskurs sind oder ein Rennen laufen).
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Unabhängig davon, ob Sie selbst unter Muskelkrämpfen leiden oder nicht, werden Sie von einem Video über einen Beinkrampf in Aktion fasziniert sein, das letzte Woche auf Facebook gepostet wurde. Das Video, gepostet von Facebook-Nutzer Angel Bermudez und berichtet von Zerstampbar Er zeigt, wie seine Wade nach dem Training verkrampft. Der Wadenmuskel spannt sich nicht nur, wie man vielleicht erwarten würde – man kann tatsächlich sehen, wie sich der Muskel unwillkürlich bewegt, als würden Spinnen unter seiner Haut kriechen. „Ich mache nichts“, sagt Bermudez im Video zwischen schmerzerfülltem Grunzen.
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Schwer anzusehen, oder? Wenn Sie noch nie einen Beinkrampf erlebt haben, wissen Sie, dass dies nicht ganz ungewöhnlich ist. Hier ist zum Beispiel ein weiteres Video, das zeigt, wie die Wade eines Mannes verkrampft, während er im Fitnessstudio ist:
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Bei manchen Menschen sind die Krämpfe sichtbar, bei anderen nicht – das hängt von verschiedenen Faktoren ab.
Wahrscheinlich hatten Sie ein oder zwei Krämpfe, die unglaublich schmerzhaft waren, aber nicht sichtbar waren oder sich nicht bewegten, wie die in den Videos oben. Warum sah Bermudez‘ Krampf so aus? Dass man einen Krampf sehen kann, hängt davon ab, wie viele Muskeln sich gleichzeitig verkrampfen, wie tief die verkrampfenden Muskeln sind und ob sich Fett darüber befindet, sagt Nadya Swedan, M.D., eine Spezialistin für physikalische Medizin und Rehabilitation bei Sportverletzungen mit Sitz in New York City, erzählt SelfGrowth. Da es sich bei Krämpfen um einen unwillkürlichen, unregelmäßigen Muskelkrampf handelt, wird nicht der gesamte Muskel auf normale Weise rekrutiert, fügt sie hinzu.
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Manche Kälber ballen sich; andere werden zucken und ticken“, sagt Michele Olson, Ph.D., Mitglied des American College of Sports Medicine und außerordentliche Professorin für Sportwissenschaft am Huntingdon College in Montgomery, Alabama. Es ändert sich von Person zu Person, erzählt sie SelfGrowth.
Muskelkrämpfe sind nicht vollständig geklärt, aber sie werden höchstwahrscheinlich durch ein Ungleichgewicht der Chemikalien verursacht, die Ihre Muskeln zum Leuchten bringen und entspannen.Es gibt viele Faktoren, die für Ihre Muskelkrämpfe verantwortlich sein können. Krämpfe werden im medizinischen Bereich nicht vollständig verstanden, aber ein Ungleichgewicht von Nährstoffen wie Kalium, Kalzium und Magnesium wird mit Krämpfen in Verbindung gebracht, erklärt Dr. Swedan. Diese Chemikalien sind dafür verantwortlich, dass sich die Muskelzellen zusammenziehen und entspannen.
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Übermäßiges Schwitzen, meist bedingt durch heißes Wetter, kann die Wahrscheinlichkeit von Muskelkrämpfen erhöhen. Das liegt daran, dass die für die Muskelkontraktion erforderlichen Nährstoffe im Blutplasma schweben und Schwitzen die richtige Konzentration von Plasma und Nährstoffen beeinflussen kann. Wenn Sie aufgrund hoher Hitze und Luftfeuchtigkeit zu stark schwitzen, entziehen Sie Ihrem Plasma zu viel Flüssigkeit, erklärt Olson. Wenn Sie immer mehr Plasma verlieren, um Schweiß zu erzeugen, verlieren Sie auch Natrium, Chlorid und Kalzium, die im richtigen Gleichgewicht sein müssen, um sowohl die Kontraktion als auch die Entspannung der Muskelfasern zu bewirken.
Extreme Hitze und Kälte können auch zu Dehydrierung führen, was die Entstehung von Krämpfen begünstigt. Weitere Risikofaktoren seien Schwangerschaft, Wachstumsschübe oder hormonelle Veränderungen, erklärt Swedan. Auch Übertraining und Müdigkeit sowie unzureichende Dehnung können zu Krämpfen führen, fügt sie hinzu. Glücklicherweise gibt es einige Möglichkeiten, Muskelkrämpfen vorzubeugen, die Sie ausprobieren können.
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