SO SORGEN SIE DAFÜR, DASS SICH IHRE DUSCHEN BESONDERS ENTSPANNEND UND LUXURIÖS ANFÜHLEN

Selbstwachstums-Ruhewoche

Dieser Artikel ist Teil von Ruhewoche von SelfGrowth , ein redaktionelles Paket, das sich dem Ziel widmet, weniger zu tun. Wenn uns die letzten Jahre etwas gelehrt haben, dann ist es, dass es ohne sie unmöglich ist, körperlich und emotional auf sich selbst aufzupassen echte Ausfallzeit . Vor diesem Hintergrund werden wir bis zum neuen Jahr Artikel veröffentlichen, die Ihnen helfen sollen, sich Pausen, Entspannung und Entschleunigung zur Gewohnheit zu machen. (Und wir befolgen unseren eigenen Rat: Die Selbstwachstum Das Personal wird während dieser Zeit OOO sein!) Wir hoffen, Sie dazu zu inspirieren, es ruhig angehen zu lassen und sich etwas Ruhe zu gönnen, wie auch immer das für Sie aussieht.

Duschen werden nicht oft als luxuriös beschrieben. Bäder glänzen vor allem dann, wenn es um üppiges Einseifen geht, wohingegen Duschen in der Regel praktischer Natur sind: Man springt hinein, erledigt die Arbeit und lebt sein Leben weiter. Eine regelmäßige Dusche kann natürlich erfrischend und beruhigend sein, aber sie fühlt sich nicht unbedingt so an Selbstpflege. Wenn Ihre Tage voll sind, kann sich das Duschen wie eine weitere Sache auf Ihrer To-Do-Liste (oder der Liste, für die Sie keine Zeit haben) anfühlen. Viele von uns drängen sich vor der Arbeit, im Fitnessstudio oder zu anderen Stoßzeiten in die Dusche und sind daher oft in Eile. (Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber ich fühle mich nie ganz entspannt, wenn die Uhr tickt).

Die einzigen wirklich entspannenden Duschen, die ich nehme, sind nach meinen Läufen am Sonntagmorgen. Mein Körper ist nicht nur verschwitzt, erschöpft und sehnt sich nach einem stetigen Strom von heißem Druckwasser, sondern bis dahin habe ich normalerweise auch die meisten meiner Wochenendaufgaben erledigt, sodass ich meinen begehrtesten Luxus von allen genießen kann: Zeit. Wenn ich mir Zeit nehmen kann, ist mein Geist plötzlich weniger auf das konzentriert, was ich als nächstes tun muss. meine Beine rasieren ist weniger ermüdend und ich bin tatsächlich zufrieden, genau dort zu sein, wo ich bin.

Die Art und Weise, wie ich mich wirklich auf die Duschen am Ende der Woche freue, hat mich nicht nur dazu gebracht, darüber nachzudenken, wie ich ihren Luxus steigern könnte, sondern auch darüber, wie ich etwas von ihrer revitalisierenden Energie in meinen Alltag einbringen könnte – selbst wenn ich beschäftigt bin. Egal, ob Sie auf einen Quickie vorbeikommen oder alle Zeit der Welt haben, ich hoffe, dass diese Liste mit Tipps – die ich von Experten und meinem Leben zusammengestellt habe – dazu beiträgt, Ihr Duscherlebnis ein wenig luxuriöser zu gestalten viel entspannender.

1. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das, was direkt vor Ihnen liegt.

Achtsamkeit war gezeigt um eine stressabbauende Wirkung auf Geist und Körper zu haben, wie SelfGrowth zuvor berichtet hat, aber Sie müssen keine formelle Durchführung durchführen Meditationspraxis um einige dieser entspannenden Vorteile zu nutzen. Eine informelle Achtsamkeitspraxis kann auch darin bestehen, sich bei alltäglichen Aufgaben wie dem Duschen einfach auf die Sinne einzustimmen. Beverly Ibeh, PsyD , ein Therapeut mit Thrive Psychology Group der sich auf Achtsamkeit spezialisiert hat, erzählt SelfGrowth.

Um achtsamer zu duschen, machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Gedanken, sagt Dr. Ibeh. Vielleicht proben Sie zunächst für eine Arbeitspräsentation, machen sich Gedanken über Ihre Pläne für die Zeit nach dem Duschen oder lassen ängstlich etwas Revue passieren, das in der Vergangenheit passiert ist. Indem Sie Ihre Gedanken einfach wahrnehmen, können Sie ein wenig Abstand zu ihnen gewinnen, was es einfacher machen kann, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Umgebung zu lenken, erklärt Dr. Ibeh.

Wählen Sie Ihre körperlichen Empfindungen aus. Das könnte so aussehen, als würden Sie sich auf das Geräusch des Wassers konzentrieren, das aus dem Duschkopf spritzt, darauf achten, wie sich Ihr Körperpeeling anfühlt, wenn Sie es auf Ihre Haut auftragen, oder den Duft Ihres Shampoos einatmen. „Sie können mit den Zehen wackeln und die Wölbungen Ihrer Füße auf dem Wannenboden spüren“, sagt Dr Duschvorhang.

Wenn belastende Gedanken oder Emotionen auftauchen, empfiehlt Dr. Ibeh, auch diese einfach wahrzunehmen – ohne sie zu beurteilen – und dann die Aufmerksamkeit wieder auf das zu lenken, was man sehen, hören, fühlen und riechen kann. Ganz gleich, wie viel Zeit Sie zum Duschen haben oder was als Nächstes auf Ihrem Zeitplan steht, die Konzentration auf den Moment kann das Erlebnis erholsamer machen.

2. Fügen Sie ätherische Öle hinzu, um eine Spa-Atmosphäre zu erzeugen.

Ätherische Öle eignen sich nicht nur für ausgefallene Bäder. Sie können Ihren Duschen auch eine Spa-ähnliche Note verleihen. Geben Sie drei bis fünf Tropfen Ihres reinen ätherischen Öls Ihrer Wahl auf einen sauberen Waschlappen und legen Sie das Tuch unter den Duschstrahl, Kim Carmichael, Spa-Direktorin im Fairmont Pacific Rim's Willow Stream Spa in Vancouver, British Columbia, erzählt SelfGrowth. Dadurch entsteht ein Aromatherapie-Effekt, obwohl der Duft nicht zu stark ist. (Das könnte eine gute Sache sein, besonders wenn Sie es wie ich sind empfindlich gegenüber bestimmten Gerüchen .)

Carmichael mag auch den Calming Lavender + Eucalyptus ShowerSpa Mist (40 $, European Spa Source) – sie spritzt ein paar Spritzer vom Abfluss weg in Richtung Duschboden, damit der aufsteigende Dampf den Duft verteilen kann – und ich liebe Eskers Aromatic Shower Steamer Set (65 $, Esker), Sie können es aber auch selbst mit Ihrem bevorzugten ätherischen Öl gemischt mit Wasser in einer Sprühflasche herstellen.

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3. Erwägen Sie die Verwendung eines duschtauglichen Bluetooth-Lautsprechers.

Apropos Spa-Ambiente: Mit einem wasserdichten Bluetooth-Lautsprecher können Sie beruhigende Musik unter der Dusche streamen, wie zum Beispiel meinem allerliebsten Ultimate Ears Wonderboom-Lautsprecher (99 US-Dollar, Amazon), der über eine praktische Aufhängeöse verfügt und drei Jahre und Hunderte von Duschen standgehalten hat . Sowohl Dr. Ibeh als auch Carmichael sagen, dass das Hören ruhiger Musik unter der Dusche eine besonders entspannende Atmosphäre schaffen kann. Sie können auf Spotify nach Spa-Musik suchen oder Ihre Lieblingsmusik abspielen Chill-Playlist .

Oder Sie können sich einen Moment Zeit nehmen und beim Duschen Ihren Lieblings-Podcast abspielen. Ist es das Achtsamste, was man tun kann? Wahrscheinlich nicht, aber manchmal ist Ablenkung Selbstfürsorge. Wenn Sie Podcastern zuhören, packen Sie aus Memoiren von Prominenten oder argumentieren, dass lange Gelnägel das können Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl dich mehr entspannt als Massagemusik, dann sage ich: Mach mit. Mir gefällt auch der AquaEase Bluetooth-Duschlautsprecher (40 US-Dollar, Amazon) sehr gut, der auf der Vorderseite eine Uhr hat, die man also nicht bekommt zu An einem Arbeitstag im Podcast-Land verloren.

4. Befeuchten, befeuchten, befeuchten.

Es ist nicht nur wichtig, Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen, um sie zu erhalten gesunde Hautbarriere , aber es fühlt sich auch einfach gut an. Ich halte die Verwendung eines feuchtigkeitsspendenden Körperreinigers für einen wesentlichen Bestandteil einer luxuriösen Dusche. Die beliebtesten Körperseifen und -waschmittel von SelfGrowth umfassen Optionen für eine Reihe von Vorlieben und Hauttypen. Ich bin auch besessen von Fur’s All Body Wash (32 $, Ulta), das sich reichhaltig anfühlt, einen sehr dezenten Kräuterduft hat und meine Haut nie trocken oder spannt.

So nervig es auch ist (nur für mich?), ist die Befeuchtung nach dem Duschen äußerst wichtig, wenn Sie trockene, juckende und gereizte Haut vermeiden möchten, die die entspannte Stimmung, an der Sie so hart gearbeitet haben, wirklich zerstören könnte. Heißes Wasser entwässert, daher kann das Auftragen einer Feuchtigkeitscreme direkt nach dem Duschen, während Ihre Haut noch feucht ist, dabei helfen, Feuchtigkeit einzuschließen, wie SelfGrowth bereits berichtet hat.

Abgesehen davon, dass Sie beim Auftragen darauf achten, wie sich die Feuchtigkeitscreme auf Ihrer Haut und Ihren Händen anfühlt (nach Dr. Ibehs Achtsamkeitstipps oben), habe ich herausgefunden, dass die Wahl der richtigen Formel einen großen Beitrag dazu leisten kann, dass sich die Feuchtigkeitspflege nach dem Duschen spürbar anfühlt entspannend. Ich empfehle dringend, ein Körperöl auszuprobieren – es hat etwas so Dekadentes, sich mit Öl zu salben, sodass sich die Feuchtigkeitspflege eher wie eine Wohltat denn wie eine lästige Pflicht anfühlt. Ich persönlich liebe Sahajan Ritual Body Oil (55 $, Sahajan), Beurre Body Oil (24 $, Beurre) und NakedPoppy Radiance Body Oil (58 $, Naked Poppy) – sie ziehen gut ein, haben keinen aufdringlichen Duft und Halten Sie meine Haut lange nach dem Duschen mit Feuchtigkeit versorgt. Und ich werde weiterhin den parfümfreien Hydrating Body Gloss von Oui the People (65 $, Oui the People) kaufen, solange sie ihn weiterhin herstellen. Ich benutze es immer, nachdem ich meine Beine rasiert habe, weil sie sich dadurch SO weich und nicht einmal ein bisschen fettig anfühlen.

So luxuriös sie auch sind, kann die Anwendung von Körperölen etwas länger dauern als von Cremes – Sie müssen sie vorsichtig auftragen, damit Sie keine Flecken auf Ihrem Handtuch oder Badezimmerteppich hinterlassen, und da sie oft schnell einziehen, müssen Sie möglicherweise mehr verwenden Produkt. Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, ist eine herkömmliche Feuchtigkeitscreme möglicherweise die bessere Lösung. Wenn das Auftragen der Lotion auf dem ganzen Körper zu aufwändig klingt (was bei mir unter der Woche morgens der Fall ist), sollten Sie es mit einer Sprühformel versuchen. Auf diese Weise können Sie Ihren ganzen Körper schnell mit Feuchtigkeitscreme besprühen und sie dann einfach mit den Händen einreiben (oder auf Ihre Hände sprühen, um sicherzustellen, dass sie nicht auf den Badezimmerboden gelangt). Ich finde es toll, dass das Light Hydrating Spray von Flamingo (10 $, Target) gleichmäßig sprüht, sodass ich nicht versehentlich auch meinen Duschvorhang mit Feuchtigkeit versorge.

5. Legen Sie Ihr Post-Dusch-Outfit bereit, bevor Sie einsteigen.

Wissen Sie, was definitiv nicht entspannend ist? Durchsuchen Sie Ihre Kommode und versuchen Sie, etwas zum Anziehen auszuwählen, während Sie tropfnass sind. Ich habe es mir zur Gewohnheit gemacht, meine Kleidung nach dem Duschen bereitzulegen, bevor ich hineingehe – so fühle ich mich weniger erschöpft, wenn ich rauskomme (und ich fühle mich auch beim Duschen etwas entspannter, da ich weiß, dass es so ist bereits bearbeitet). Carmichael empfiehlt, Ihr Outfit vor dem Duschen ein wenig vorzubereiten und schlägt vor, dass Sie idealerweise etwas besonders Bequemes zum Anziehen wählen, wenn Sie sich nicht für die Arbeit oder die Schule anziehen müssen. Wenn Sie schon einmal in einem Spa waren und nach einer wohltuenden Körperbehandlung einen flauschigen Bademantel angezogen haben, dann ist das die Idee – ein gemütliches Outfit zusammenzustellen ist wie eine Umarmung nach dem Duschen.

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