Einige Tage vor der Wahl schrieb meine Kollegin Anna Borges, leitende Gesundheitsredakteurin, einen nachdenklichen Artikel, in dem sie die Leser von SelfGrowth dazu aufforderte, einen Selbstfürsorgeplan für die Zeit nach der Wahl zu erstellen. Ich habe das Stück gelesen. Ich habe es genossen. Ich habe es an Freunde und Familie geschickt. Aber in der Wahlnacht (und in den wilden Tagen danach) habe ich es nicht wirklich bereut nehmen ihr Rat.
„Das Letzte, was man will, ist, nach der Wahlnacht aufzuwachen und verzweifelt nach einer Möglichkeit zu suchen, sich ein wenig menschlicher zu fühlen, nur um dann festzustellen, dass man nicht weiß, was man tun soll“, schrieb Borges und fügte hinzu, dass wir das Ergebnis wahrscheinlich nicht sofort erfahren würden.
Sie hatte in allen Punkten Recht. Es ist schwer zu wissen, was WTF mit nichts als Stunden zwischen uns und einer endgültigen Lösung zu tun hat. Allerdings habe ich am Wahlabend eine kleine Entscheidung getroffen, die mir gute Dienste geleistet hat, und ich teile sie mit Ihnen, lieber Leser, in der längsten Woche in der amerikanischen Geschichte. Ich beschloss, ein Bad zu nehmen. Das solltest du auch.
Bevor ich fortfahre, möchte ich das Offensichtliche sagen: Bäder werden die Wählerschaft nicht retten. Sie werden die Wählerunterdrückung nicht beheben. Bäder werden den Klimawandel, die Gewalt gegen Schwarze und die Coronavirus-Pandemie nicht lindern. Und als schwarzer Mensch in Amerika ist mir immer bewusst, wie anfällig mein Körper für staatlich sanktionierte Gewalt, Missbrauch und Vernachlässigung ist. Vorsätzliche Ignoranz und purer Konsumismus, der als Selbstfürsorge formuliert wird, lassen mich zusammenzucken. Es gibt zu viele Dinge, die ein warmes Bad nicht beheben kann.
Was weiß ich? Entspannung ist unerlässlich. Ein Bad kann beim Einschlafen helfen. Ich habe auch den Unterschied zwischen dem, was in meiner Kontrolle liegt, und dem, was nicht, gelernt. Wenn Sie also am Fernseher festsitzen, als könne anhaltende Aufmerksamkeit das Ergebnis beeinflussen, wenn Sie nach einem Zeichen dafür gesucht haben, dass Sie etwas Nachsichtiges tun dürfen, und wenn Sie sich bei diesem Wahlprozess nach 20 Minuten zum Durchatmen sehnen … Betrachten Sie es als Zeit, ein Bad zu nehmen.
Anbetung lobt
Ich weiß, dass sich Entspannung nach Maß anfühlen kann, aber sie fördert tatsächlich die Gesundheit. Wenn Sie gestresst sind (z. B. während einer unbeständigen Präsidentschaftswahl), schütten Ihre Nebennieren Hormone wie Adrenalin und Cortisol aus Mayo-Klinik erklärt. Adrenalin erhöht Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck Mayo-Klinik sagt. Cortisol dämpft viele nicht lebenswichtige Körperfunktionen Mayo-Klinik erklärt. Diese Veränderungen helfen Ihnen, sich darauf zu konzentrieren, der wahrgenommenen Gefahr zu entkommen. Aber was ist, wenn Sie Ihren Stressfaktoren nicht entkommen können? Wenn Sie genügend Zeit haben, besteht bei längerer Exposition gegenüber erhöhten Spiegeln dieser Stresshormone das Risiko für Beschwerden wie Angstzustände, Depressionen, Schlafprobleme, Herzerkrankungen und Kopfschmerzen Mayo-Klinik sagt. Wir müssen also Wege finden, die Belastung unseres Körpers durch diese Stresshormone zu reduzieren. Nehmen Sie diese Empfehlung, ein Bad zu nehmen, zusammen mit anderen Entspannungstechniken (Meditation, Bewegung usw.) in Ihr Arsenal auf.
Erwähnenswert ist auch, dass ein Bad helfen könnte, wenn Sie in den letzten Tagen nicht geschlafen haben. Wenn der Tag zur Nacht wird, sinkt Ihre Körpertemperatur um einige Grad. Wie SelfGrowth zuvor berichtete, handelt es sich bei diesem Tropfen um Melatonin, ein Hormon, das Ihr Körper produziert, um den Schlaf zu fördern. Das Sitzen in heißem Wasser hört sich vielleicht kontraintuitiv an, weil es die Körpertemperatur erhöht, aber es fördert den Schlaf, wenn man es ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen macht. Wenn Sie aus dem Bad steigen, möchte Ihr Körper danach schnell abkühlen, Rajkumar Dasgupta , M.D., Assistenzprofessor für klinische Medizin und stellvertretender Programmdirektor des Sleep Medicine Fellowship an der Keck School of Medicine der University of Southern California, erzählt SelfGrowth. Und das hilft wirklich beim Einschlafen. In dieser Wahlsaison, in der viele von uns nicht schlafen können, ist ein Bad vielleicht einen Versuch wert.
Auch wenn ich hier insbesondere die Vorzüge des Badens hervorheben möchte, verstehe ich, dass nicht jeder eine Badewanne hat (oder sich in eine setzen möchte). Wenn das Baden für Sie keine Option ist, nehmen Sie lieber eine längere Zeit Dusche oder Ihre Füße eine Weile einweichen. Tatsächlich erwähnt Dr. Dasgupta eine Literaturübersicht aus dem Jahr 2019, die in veröffentlicht wurde Bewertungen zu Schlafmedizin Das zeigt auch, dass warme Duschen und Fußbäder Schlafvorteile bringen. Wenn keines dieser Dinge verlockend klingt, ist es auch akzeptabel, die Badezimmertür abzuschließen und die dringend benötigte Privatsphäre zu haben. Meine größte Hoffnung für uns alle ist, dass wir gerade jetzt ein paar Momente des Eskapismus finden, wo immer man sie finden kann.
Ihr Bad muss nicht besonders luxuriös sein, um die Vorteile zu nutzen. Und ich weiß, ich habe auch erwähnt, dass ich vorsichtig sein muss, wenn Konsumverhalten als Selbstfürsorge getarnt wird. Wenn Sie jedoch mit ein paar strategischen Einkäufen Bäder als erholsames, Spa-ähnliches Erlebnis nutzen möchten, unterstütze ich Sie. Die Redaktionsassistentin von SelfGrowth, Sarah Madaus, hat eine Zusammenfassung ihrer Lieblingsbadeprodukte zusammengestellt – von Badebalsam bis hin zu aufblasbaren Kissen. Wenn Sie außerdem auf der Suche nach einem Bade- oder Schaumbad sind, könnten Sie Dr. Teals Schaumbad mit reinem Bittersalz (5 $) in Betracht ziehen. Amazonas ) oder ein Bad wie Herbivore Botanicals Coconut Milk Bath Soak (18 $, Dermstore ).
Letztendlich werden die nächsten Tage und Wochen wahrscheinlich ungewiss sein, und – ganz gleich, wer gewinnt – uns werden ein paar harte Monate bevorstehen. Nehmen Sie ein Bad, wickeln Sie sich in eine Decke und stärken Sie sich für den bevorstehenden Kampf.
Verwandt:
- 9 Badeprodukte, mit denen sich meine kleine Wanne wie ein Spa anfühlt
- Empfehlungsschreiben: Erstellen Sie jetzt Ihren Selbstfürsorgeplan nach der Wahl
- 9 hilfreiche Ressourcen für alle, die mit Wahlangst zu kämpfen haben
