WAS IST EMDR-THERAPIE UND KANN SIE IHNEN WIRKLICH HELFEN, TRAUMATA ZU VERARBEITEN?

Wenn Sie sich mit der Welt der psychischen Gesundheit oder der Popkultur auskennen, besteht eine gute Chance, dass Sie zumindest von Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) gehört haben. Die Therapietechnik gibt es seit den späten 1980er-Jahren, doch in den letzten Jahren erfreut sie sich immer größerer Beliebtheit, was zum Teil auf das Lob einiger großer Prominenter zurückzuführen ist.

Prinz Harry zum Beispiel hat eine EMDR-Sitzung gefilmt für seine Dokumentarserie 2021 mit Oprah; Sandra Bullock erzählte öffentlich, wie die Methode ihr bei der Heilung half, nachdem ein Stalker in ihr Haus eingebrochen war; Ashley Judd kürzlich erzählt Die New York Times dass sie sich an EMDR wandte das Trauma verarbeiten vom Selbstmord ihrer Mutter; und Kesha, der Coverstar von SelfGrowth im Juni 2023, nannte es eine ihrer bevorzugten Selbstpflegepraktiken, um mit schwierigen Emotionen umzugehen und sich von einer Essstörung zu erholen.

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Was ist EMDR-Therapie?

EMDR wurde ursprünglich zur Behandlung der posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) entwickelt und kam, wie viele wissenschaftliche Entdeckungen, fast zufällig zustande: Dr. Francine Shapiro, die Psychologin, die sie erfunden hat, ging durch einen Park und dachte über eine beunruhigende Erinnerung nach Sie bemerkte, dass sie sich ruhiger fühlte, wenn sie ihre Augen hin und her bewegte. Rachelle Kammer, PhD, LCSW , ein EMDR-zertifizierter Therapeut und klinischer Professor an der Graduate School of Social Service der Fordham University, erzählt SelfGrowth.

Dr. Shapiro begann, ihre Theorie in Studien zu testen, indem sie die Teilnehmer ihre Augen von einer Seite zur anderen schweifen ließ (wie man es nennt). bilaterale Stimulation ), während sie über eine eigene traumatische Erinnerung nachdachten. Auch viele von ihnen stellten fest, dass es ihnen half, mit belastenden Gefühlen umzugehen. Dr. Shapiro stellte die Theorie auf, dass bei manchen Menschen die damit verbundenen Erinnerungen, Emotionen und körperlichen Empfindungen nach einem Trauma und anderen äußerst belastenden Umständen (z. B. der bitteren Scheidung ihrer Eltern) im Informationsverarbeitungsteil des Gehirns stecken bleiben können. Die bilaterale Stimulation schien wie ein neurobiologisches Drano zu wirken, indem sie diesen psychologischen Aufbau beseitigte und es den Menschen ermöglichte, das Ereignis objektiver zu sehen.

Manche Menschen machen eine traumatische oder anderweitig stressige Erfahrung durch und es geht ihnen gut, aber bei anderen können die ursprünglichen Geräusche, Gefühle, Bilder und Gedanken in ihrem Gehirn und Körper eingeschlossen bleiben, sagt Dr. Kammer. In diesem Fall werden sie es entweder immer wieder durchleben – was bei einer posttraumatischen Belastungsstörung der Fall ist – oder die damit verbundenen Emotionen und Erinnerungen können sich am Ende in Depressionen, Angstzuständen oder anderen psychischen Problemen manifestieren, fügt sie hinzu.

Ist EMDR wirksam? Und für wen ist es?

Studien zeigen, dass es bei vielen Menschen funktionieren kann. Große psychologische und Gesundheitsorganisationen befürworten den Einsatz von EMDR als Behandlung von Traumata , konkret: Die Weltgesundheitsorganisation , Die Veteranenverwaltung , und die Amerikanische Psychologische Vereinigung haben es jeweils für Menschen mit PTBS empfohlen und Richtlinien für die Verabreichung herausgegeben.

Laufend Forschung und anekdotische Beweise deuten darauf hin, dass es auch ein hilfreiches Instrument zur Behandlung anderer psychischer Gesundheitsprobleme sein könnte, einschließlich Substanzstörungen, Angstzuständen, Depressionen, Zwangsstörungen (OCD) und chronischen Schmerzen.

Doch EMDR ist kein Allheilmittel: Einige Sozialwissenschaftler weisen auf die Tatsache hin dass es noch keine Forschung gibt, die seine langfristige Wirksamkeit belegt. Und obwohl Studien noch keine Schäden durch die Behandlung gezeigt haben, ist die EMDR-Institut Die von Dr. Shapiro gegründete Studie weist darauf hin, dass es wie bei jeder Form der Psychotherapie zu einer vorübergehenden Zunahme der Belastung sowie zu einem unerwartet hohen Maß an Emotionen oder körperlichen Empfindungen kommen kann, wenn Sie sich an Erinnerungen in einer Sitzung erinnern. Experten wie Dr. Kammer weisen außerdem darauf hin, dass EMDR keine Entweder-oder-Entscheidung sein muss und häufig in Verbindung mit EMDR eingesetzt wird Traditionelle Gesprächstherapien .

Wie funktioniert EMDR genau?

Nach Angaben des EMDR-Instituts folgt diese Art der Therapie einem Acht-Phasen-Protokoll . Der gesamte Prozess – von Anfang bis Ende – dauert in der Regel nur vier bis zwölf Sitzungen zu vervollständigen, obwohl Dr. Kammer anmerkt, dass es bei Menschen mit komplexeren Problemen (z. B. Mehrfachtraumata) länger dauern kann. Jede Sitzung dauert in der Regel 60 bis 90 Minuten.

Wenn Sie sich entscheiden, EMDR auszuprobieren, können Sie Folgendes erwarten:

In der ersten Phase erfasst der Therapeut Ihre vollständige Anamnese (möglicherweise fragt er Sie nach Ihrer Krankheitsgeschichte). Unterstützungssystem und ob Sie zum Beispiel schon einmal eine Therapie gemacht haben). In Phase zwei erklären sie, wie der EMDR-Prozess funktioniert, und helfen Ihnen dabei, Möglichkeiten zu entwickeln, Ihren Körper und Geist zu beruhigen, wenn Sie mit emotionalem Stress konfrontiert sind (wie EMDR-Experten es nennen). Ressourcen ). Einige Beispiele: Identifizieren von Lieblingsbildern, die friedliche, positive Emotionen hervorrufen (wie ein Lieblingswanderweg oder Sandstrand) sowie bewährte Tools zur Stressreduzierung wie tiefe Atemübungen, sagt Dr. Kammer.

In Phase drei, der Beurteilungsphase, entscheiden Sie und Ihr Therapeut über eine Erinnerung, auf die Sie abzielen möchten. Dabei kann es sich um ein traumatisches Ereignis wie einen sexuellen Übergriff, Kindesmissbrauch oder einen Autounfall handeln, aber auch um eine sehr belastende Erfahrung wie eine schreckliche Trennung oder sogar Flugangst. Sie müssen jedoch nicht alle Details noch einmal aufwärmen: Wir fragen nur nach den Schlagzeilen. „Ich brauche nicht, dass der Kunde mir alles darüber erzählt, was er ansprechen möchte“, sagt Dr. Kammer. Stattdessen, erklärt sie, besteht das Ziel darin, dass Sie sich gerade so weit auf die Erinnerung konzentrieren, dass einige der damit verbundenen Gedanken und Emotionen zum Vorschein kommen.

In den Phasen vier bis sechs erfolgt die bilaterale Stimulation. Die Technik kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden: Üben der EMDR-typischen hin- und hergehenden Augenbewegung (der Therapeut bittet Sie möglicherweise, seinen Fingern oder einem Lichtpunkt zu folgen); Hören Sie Töne, die Sie jeweils auf einem Ohr hören. Verschränken Sie die Arme vor sich und klopfen Sie abwechselnd mit den Händen auf die Schultern. oder in jede Hand kleine Summer stecken, die leicht von einer Seite zur anderen vibrieren. Auch hier soll die bilaterale Stimulation den Menschen helfen, beunruhigende Erinnerungen zu verarbeiten und die sie umgebende Belastung zu verringern.

In Phase fünf hilft Ihnen der Therapeut auch dabei, negative Gedanken durch positive zu ersetzen, und in Phase sechs führt er Sie dabei an Scannen Sie Ihren Körper im Geiste , um zu sehen, ob sich Ihre traumatischen oder stressigen Erinnerungen in körperlicher Anspannung äußern, beispielsweise in einem zusammengebissenen Kiefer oder einem verkrampften Magen.

Phase sieben, Abschluss, beendet jede EMDR-Sitzung. An diesem Punkt wird Ihnen der Therapeut dabei helfen, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren, sodass Sie sich nicht mehr auf eine beunruhigende Erinnerung aus der Vergangenheit konzentrieren müssen. Wenn Sie immer noch in Not sind, helfen sie Ihnen, mithilfe einiger Entspannungswerkzeuge aus Phase zwei ein Gefühl der Ruhe und des Gleichgewichts wiederzugewinnen.

Schließlich findet zu Beginn der nächsten Sitzung die achte Phase oder Neubewertung statt, in der Sie und Ihr Therapeut anhand Ihres emotionalen Unbehagens beurteilen, wie gut die Behandlung wirkt. Letztendlich besteht das Ziel von EMDR darin, dass die Erinnerung zwar erhalten bleibt, sich aber nicht mehr so anfühlt, als würde sie Ihr Leben zerstören, so Dr. Kammer.

Wie findet man einen seriösen EMDR-Therapeuten?

Wie bei jedem Therapeuten möchten Sie nach jemandem suchen, der zum Praktizieren von Therapie zugelassen ist – er kann einen Doktortitel, einen Doktortitel oder einen Master-Abschluss haben, muss aber irgendwo in seinen Zeugnissen angeben, dass er in Ihrem Bundesstaat zugelassen ist ( So sollte beispielsweise jemand mit einem Master-Abschluss in Sozialarbeit LCSW, LICSW oder ACSW hinter seinem Namen tragen.

Sie sollten außerdem geschult oder zertifiziert sein über die EMDR International Association (oder ein damit verbundenes Programm). Die Organisation verlangt, dass lizenzierte Therapeuten 50 Kursstunden absolvieren, um als EMDR-geschult zu gelten. Um die EMDR-Zertifizierung zu erhalten, müssen sie über mindestens zwei Jahre Therapiepraxis verfügen und während ihrer Ausbildung mindestens 50 EMDR-Sitzungen mit mindestens 25 Klienten durchgeführt haben. Sie können in der Online-Biografie eines Therapeuten nach EMDR-geschulten oder EMDR-zertifizierten Personen suchen Verzeichnis auf der Website der EMDR International Association.

Das Fazit: Es gibt nicht genügend Untersuchungen, um die langfristige Wirksamkeit von EMDR zu belegen, und es gibt keine Garantie dafür, dass es bei Ihnen funktioniert, aber viele Menschen (zugelassene Therapeuten, Promis und Alltagsmenschen gleichermaßen) schwören darauf. Wenn Sie mit traumatischen oder zutiefst belastenden Erinnerungen zu kämpfen haben, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, im Alltag zu funktionieren oder einfach nur Ihr Leben zu genießen, kann dies eine lohnende Option sein. Wie Dr. Kammer ihren Klienten erklärt, kann EMDR den Menschen dabei helfen, diese Erfahrungen zu verarbeiten und schließlich zu ihrem natürlichen Zustand zurückzukehren, in dem sie nicht mehr emotional überfordert sind.