WAS IST HYROX UND WIE UNTERSCHEIDET SICH DAS TRAINING VON CROSSFIT?

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Hyrox ist es nicht neu neu – das in Deutschland geborene Workout gibt es seit 2017 –, aber in den USA nimmt es seit Kurzem Fahrt auf. So sehr: Was ist Hyrox? Überall bei GymTok tauchen Videos auf. Schauen Sie sich eines davon an und Sie werden eine Menge Leute sehen, die an einem scheinbar superintensiven Fitness-Wettbewerb voller Übungen wie … teilnehmen Burpee-weite Sprünge Schlitten schiebt Sandsack, Ausfallschritte und Laufen. Viele des Laufens.

In Hyrox ist viel los, aber zusammenfassend lässt sich sagen, dass es sich um den Marathon der funktionellen Fitness handelt Bethany Robinson CPT ein Online-Fitnesstrainer und Hyrox-Konkurrent in Großbritannien erzählt SELF.

Und das ist sicherlich nicht der Fall Klang Für die breite Masse zugänglich Hyrox ist eigentlich eine recht einladende und integrative Aktivität, die für viele verschiedene Arten von Sportlern machbar ist, sagt Robinson. Und im Gegensatz zu anderen Bewegungsformen, die sich nur auf eine Komponente der Fitness konzentrieren – sagen wir mal Radfahren, um Ihr Cardio zu steigern oder Gewichtheben, um zum Beispiel Ihre maximale Kraft zu steigern – Hyrox erfüllt mehrere Kriterien gleichzeitig. Es handelt sich um einen der vielseitigeren sportlichen Wettkämpfe Casey McNutt MS CPT ein HYROX Level-1-Trainer in Evans Georgia erzählt SELBST.

Neugierig, mehr zu erfahren? Lesen Sie weiter, um einen Einsteigerleitfaden zu Hyrox zu erhalten, einschließlich der Art des Trainings, der acht verschiedenen Übungen, des Vergleichs mit CrossFit und des Einstiegs mit Hyrox zu Hause.

Was für ein Training ist Hyrox überhaupt?

Kurz gesagt, Hyrox ist ein Rennen, das vereint läuft Und Krafttraining Das heißt, es ist beides ein Cardiotraining Und ein Krafttraining. Es gibt vier Wettbewerbskategorien: Pro Open-Doppel oder Staffel. Bei einem Hyrox-Wettbewerb laufen die Teilnehmer der Pro- und Open-Kategorie insgesamt acht Kilometer (ungefähr fünf Meilen), was das Herz-Kreislauf-System wirklich fordert.

Sie absolvieren außerdem eine Reihe von acht funktionellen Übungen (mehr dazu gleich), die für ein Krafttraining genau das Richtige sind. Insbesondere diese funktionellen Bewegungen verbessern wirklich die Muskelausdauer (die Fähigkeit Ihrer Muskeln, über längere Zeiträume zu arbeiten) und die Kraft (wie schnell Sie eine Last bewegen können), sagt Robinson. Und sie decken alle Muster der menschlichen Bewegung ab, sagt McNutt – vom Schieben und Ziehen bis hin zum Ausholen, Hocken, Schwenken und Tragen. Dieser umfassende Ansatz des Krafttrainings in Kombination mit dem starken Cardio-Element macht Hyrox zu einem abgerundeten Fitnessprogramm, sagt McNutt. (Teilnehmer, die in den Kategorien Doppel und Staffel antreten, teilen alle Läufe und Übungen auf mehrere Personen auf.)

Menschen, die für Hyrox trainieren, können ihre Cardio-Fitness steigern und verbessern Ganzkörperkraft und erntet gleichzeitig einige ziemlich tolle mentale Vorteile. „Da es sich um einen so intensiven Wettbewerb handelt, ist man stolz, wenn man fertig ist“, erklärt McNutt. Das Einzige, was McNutt tatsächlich mehr als alles andere von ihren Kunden hört, die an Workouts im Hyrox-Stil teilnehmen? Sie fühlen sich wie absolute Badasses an, sagt sie. Es stärkt. Es ist befriedigend.

Kreative Barnamen

Denken Sie daran: Das tun Sie nicht haben B. sich für einen Hyrox-Wettbewerb anzumelden, um teilzunehmen – Sie können jederzeit einfach einem mit Hyrox verbundenen Fitnessstudio beitreten (oder Online-Workouts im Hyrox-Stil absolvieren) und auf diese Weise teilnehmen, sagt Robinson.

Was sind die acht Übungen in Hyrox?

Lassen Sie uns ins Detail gehen, oder? Hyrox umfasst acht 1000-Meter-Läufe rund um eine Strecke – also insgesamt 8 km – und acht funktionelle Übungen, die in dem als Rox-Zone bekannten Bereich innerhalb der Strecke absolviert werden. In Hyrox wechseln Sie zwischen beiden ab, beginnend mit dem Laufen. Die Reihenfolge Ihrer funktionellen Übungen ist immer dieselbe:

drücken

ziehen

Je nach Teilnehmer besteht das Ziel darin, diese Übungen so schnell wie möglich zu absolvieren – oder einfach fertig zu werden. Denken Sie daran, dass es für diese Übungen spezielle Formregeln gibt, um gleiche Wettbewerbsbedingungen zu gewährleisten. Beispielsweise muss Ihr hinteres Knie beim Sandbag-Ausfall den Boden berühren und Sie müssen bei den Wandbällen unter 90 Grad in die Hocke gehen.

Wie unterscheidet sich Hyrox von CrossFit?

Auf den ersten Blick mag Hyrox wie eine Kopie von CrossFit erscheinen: Beide ziehen Spitzensportler an, vereinen Cardio- und Krafttraining und beinhalten herausfordernde Übungen, die bei temperamentvollen Wettkämpfen durchgeführt werden. Tatsächlich finden viele Leute Hyrox zunächst wirklich einschüchternd, weil sie denken, es ähnelt CrossFit, sagt Robinson. Aber die Wahrheit? Es sei völlig anders, sagt sie. Und wenn Sie wissen wollen – was ist Hyrox? wirklich ungefähr? – es ist wichtig, die Unterschiede zu verstehen.

Ein wesentliches Unterscheidungsmerkmal ist, dass Hyrox ein wirklich zugängliches funktionelles Fitnessgerät ist, sagt Robinson (die FWIW selbst eine ehemalige CrossFitterin ist). Dies bedeutet, dass es eine starke Übertragung auf Bewegungen im täglichen Leben hat. Darüber hinaus sind viele der Übungen – wie zum Beispiel der Farmer's Carry und Sled Push – in Bezug auf Geschicklichkeit und Technik viel einfacher als herkömmliche CrossFit-Bewegungen wie Handstand-Walks usw Klimmzüge Zum Beispiel. Und im Gegensatz zu CrossFit beinhaltet Hyrox keine olympischen Gewichtheber- oder Powerlifting-Bewegungen. Es wird nicht von Ihnen erwartet, dass Sie zu irgendeinem Zeitpunkt eine Langhantel beladen und über Ihren Kopf legen, sagt Robinson. Das mache es für ein breiteres Spektrum von Menschen machbar, erklärt sie.

Darüber hinaus ist Hyrox mit viel Laufen verbunden. Der Insider-Witz ist, dass Hyrox grundsätzlich für Läufer gedacht ist, die Gewichte stemmen können, sagt McNutt. Und obwohl CrossFit-Workouts einiges an Schnüren beinhalten, ist es nicht so viel, wie Hyrox Robinson sagt. Das heißt, das tust du nicht haben Um den gesamten 8-km-Lauf in Hyrox zu laufen, ist es völlig akzeptabel, während der 1000-Meter-Runden Gehpausen einzulegen, sagt Robinson.

Ein weiterer wesentlicher Unterschied zwischen den beiden besteht darin, dass Hyrox mehr Steady-State-Workouts beinhaltet (denken Sie an Zone drei bei einem Fünf-Zonen-Modell), während CrossFit eine sehr hohe Intensität aufweist (denken Sie an Zonen vier und fünf), sagt Robinson.

Schließlich bietet Hyrox groß angelegte Präsenzveranstaltungen an, die für viele verschiedene Fitnessniveaus geeignet sind, während CrossFit-Wettbewerbe eher auf Spitzensportler ausgerichtet sind, sagt Robinson.

Wie können Sie mit Hyrox beginnen?

Erster Umfang offizielle Hyrox-Website um zu sehen, dass sich in Ihrer Nähe ein Hyrox-Partner-Fitnessstudio befindet. Rufen Sie an und fragen Sie, ob Sie an einem Performance-Fitness-Test (PFT) teilnehmen können, sagt McNutt. Dabei handelt es sich im Wesentlichen um eine Einführung in einige der Hyrox-Bewegungen sowie einen Vorschlag, in welcher Kategorie Sie am besten für den Wettkampf geeignet sind.

Der Haken: Hyrox ist in den USA noch relativ neu, daher gibt es in Ihrer Nähe möglicherweise kein angeschlossenes Fitnessstudio – zumindest noch nicht. Wenn das der Fall ist, gibt es laut McNutt jede Menge Ressourcen online. Sie empfiehlt, einigen der offiziellen Hyrox-Instagram-Konten zu folgen – like Hyrox365 HyroxWorld Und HyroxAmerica – für Trainingsideen und Vorschläge. Sie können die Hilfe eines Online-Hyrox-Trainers in Anspruch nehmen oder, wenn Sie Grundkenntnisse in Kraft und Kondition haben, sich im Hyrox-Stil trainieren, was machbar ist, weil Sie wissen, wie die Bewegungen aussehen werden, erklärt Robinson.

Von dort aus können Sie versuchen, sich einen Platz bei einem Hyrox-Wettbewerb zu sichern (Sie müssen sich nicht qualifizieren, es sei denn, Sie streben einen Platz in der Meisterschaft an), aber Vorsicht: Das ist leichter gesagt als getan. Im Moment sind die Tickets ausverkauft, wie der verrückte Robinson sagt. (Sie hat vor kurzem vergeblich versucht, sich einen Platz bei einer Hyrox-Veranstaltung in London zu sichern. In der [Online-]Warteschlange standen etwa 12.000 Menschen, um Tickets zu bekommen, sagt sie.)

Wenn Sie in der Lage sind, ein Spotbudget von mindestens 12 Wochen für die Vorbereitung auf einen Wettkampf aufzubringen, sind sechs Monate (oder mehr) ideal, sagt Robinson. Wie Ihr Training aussieht, hängt davon ab, auf welchem Fitnessniveau Sie beginnen. Als allgemeine Faustregel empfiehlt Robinson jedoch, zwei bis drei Tage pro Woche dem Laufen zu widmen (eine Mischung aus Geschwindigkeitsintervallen, langen, einfachen Läufen und Tempo-Workouts) und zwei bis drei Tage pro Woche funktionelles Krafttraining mit den Bewegungen zu machen, die Sie im Wettkampf sehen, wobei der Schwerpunkt auf dem Aufbau Ihrer Muskelausdauer durch viele Wiederholungen und der Verbesserung Ihrer Kraft durch schnelle Wiederholungen liegt.

Es ist auch wichtig, entsprechende Trainingseinheiten durchzuführen kombinieren Laufen und Krafttraining, damit Sie sich an das Gehen mit müden Beinen gewöhnen. Dies kann so aussehen, als würde man zwischen Laufbandintervallen und Kraftübungen wechseln oder am Ende eines Trainings im Fitnessstudio eine Portion Laufen hinzufügen, sagt Robinson. Idealerweise sollten Sie sich damit wohlfühlen, etwa eine Stunde am Stück (oder etwas länger) zu trainieren, bevor Sie an einem Wettkampf teilnehmen, da Sie wahrscheinlich mehr als 90 Minuten brauchen werden, um den Wettkampf abzuschließen, sagt Robinson.

antike Lobpreisungen

Hyrox ist nicht jedermanns Sache. Menschen, die nicht gerne laufen oder glauben, dass sie es nicht könnten lernen Wer gerne läuft, sollte es wahrscheinlich meiden, da das einen so großen Schwerpunkt darstellt, sagt Robinson. Und da es sich um Bewegungen mit hoher Belastung (in Form von Laufen und Springen) handelt, sollten Menschen mit Gelenkproblemen oder Verletzungen in der Vergangenheit den Rat eines Physiotherapeuten einholen, bevor sie es versuchen, sagt Robinson.

Letzter Tipp? Hyrox sieht in den sozialen Medien wirklich ernst aus, aber so ernst muss es nicht sein, sagt Robinson. Ja, es gibt viele Spitzensportler, die es tun, aber es zieht auch viele Alltagssportler an, erklärt sie. Man kann also intensiv dafür trainieren und versuchen, die bestmögliche Zeit zu erreichen. Es kann aber auch einfach nur ein Spaßziel sein.

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