Ich liebe es, an Gruppenfitnesskursen in meinem Fitnessstudio teilzunehmen (und für diesen Blog neue in ganz New York City auszuprobieren!), aber ich frage mich oft: Gibt es wirklich einen großen Unterschied zwischen ihnen allen, was den Gewinn angeht? Klar, Yoga kann dir beibringen, wie man einen Handstand macht, und Kickboxen hilft dir, etwas Dampf abzulassen, aber wird mir eine Trainingsart wirklich schlankere Gliedmaßen verleihen, mich vor Verletzungen schützen oder meinen Sixpack besser formen als eine andere?
Um es klarzustellen: Ich habe mit Marc Santa Maria, dem regionalen Gruppenfitnessdirektor des Crunch-Fitnessstudios in New York City (wo es, wenn es um Gliedmaßen geht, eine Kursliste hat, die länger ist als ein Paar Hollywood-Beine!) darüber gesprochen, welche Kurse für welche am besten geeignet sind Ziele. Finden Sie heraus, welches dieser Szenarios am besten zu Ihnen passt, und sehen Sie, wie Santa Marias Vorschläge in Ihre Trainingsroutine passen – oder, wenn Sie bereits einen eigenen Lieblingskurs haben, teilen Sie uns mit, was das ist und warum!
Versuchen Sie: Yoga- oder Barre-Kurse__
Sie laufen bereits, fahren Fahrrad, schwimmen oder gehen Power – mit anderen Worten, Sie absolvieren bereits jede Woche eine Art regelmäßiges, herzzerreißendes Training. „Das ist ein toller Anfang, aber irgendwann werden Sie keine Ergebnisse mehr sehen, wenn Sie Ihr Training nicht abwechslungsreicher gestalten“, sagt Santa Maria. Da Sie Ihr Cardio-Training bereits absolviert haben, sollten Sie sich einen Kurs suchen, der Krafttraining mit Beweglichkeitsübungen verbindet, sagt er. „Diese Art von Cross-Training kann auch dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen und macht Sie stärker, schneller und fit.“
Yoga-Kurse, die sich auf belastende Körperhaltungen (Ausfallschritte, Planks usw.) konzentrieren, helfen Ihnen dabei, Kraft aufzubauen und gleichzeitig verspannte Muskeln zu dehnen. Diese trendigen Barre-Workouts (zum Beispiel Core Fusion, Figure 4 und Crunchs Version, Barre Assets) sind ebenfalls eine gute Wahl. „In diesen Kursen geht es vor allem darum, einzelne Muskelgruppen zu isolieren und zu trainieren“, sagt Santa Maria, „aber es wird auch ein großer Schwerpunkt auf Dehnung und Verlängerung gelegt.“
Ziel: „Ich möchte einen One-Stop-Shop, damit ich nicht rennen muss.“
Versuchen Sie: Zumba, Kickboxen, Spinning, Bootcamp oder Step-Aerobic
Wenn Sie das Laufband (und den Crosstrainer, den Pool und das Rudergerät …) hassen und Ihr Cardiotraining in einem Kurs trainieren möchten, denken Sie über eine unterhaltsame, temporeiche Aktivität mit einem mitreißenden Soundtrack und einem fröhlichen Trainer nach. Tanzkurse wie Zumba können bis zu 400 Kalorien pro Stunde verbrennen und halten Sie von Anfang bis Ende bei Laune. Einige Kurse verwenden Handgewichte für einen zusätzlichen Schwung, sagt Santa Maria. „Du wirst keine straffen Arme wie Madonna bekommen, wenn du beim Salsatanzen kleine Babygewichte trägst“, sagt er. „Aber für Leute, die nicht gerne laufen und auch nicht gerne Gewichte heben, ist dies eine gute Möglichkeit, etwas von beidem zu bekommen.“
Step-Aerobic-, Kickbox- und Radfahrkurse können ebenso wie viele Kurse im Bootcamp-Stil für das schnelle Tempo sorgen, das Sie brauchen, um Ihr Herz gesund zu halten. Achten Sie nur darauf, dass der Schwerpunkt auf anhaltendem Cardiotraining (mit Übungen wie Jumping Jacks, Seilspringen oder Laufen) sowie auf Krafttraining liegt.
Ziel: „Ich möchte meine Problemstellen schnell beheben.“
Versuchen Sie es mit Kursen, die auf bestimmte Körperteile ausgerichtet sind
Möchten Sie Ihren Bauch straffen, Ihre Fettpölsterchen loswerden oder Ihre Schultern formen? Suchen Sie nach Klassen, deren Namen diese Körperteile enthalten. „Wir haben alles von Upper Cut (Oberkörper) bis zu Rock Bottom (Unterkörper)-Kursen, aber unser beliebtester Kurs ist Ass und Abs“, sagt Santa Maria.
Einige andere Optionen bei Crunch? Six Pack Attack, B.L.T. (Gesäß, Beine und Oberschenkel), Booty Kickin' Step – Sie verstehen, worauf es ankommt. Wenn Sie Ihr Cardio-Training woanders absolvieren, wählen Sie einen Kurs, der sich auf Krafttraining konzentriert. Sie verwenden oft Wörter wie Sculpt, Chisel oder Toning in ihren Namen.
Bedeutung des Namens Julia
Ziel: „Ich brauche etwas, das mir hilft, mich zu entspannen.“
Versuchen Sie es mit erholsamem Yoga oder Kickboxen
Ganz gleich, ob Sie sich extrem überfordert fühlen oder mit leeren Händen unterwegs sind, Bewegung kann ein großartiger Stressabbau sein. Wenn Sie Lust auf etwas Langsames und Entspannendes haben, suchen Sie nach einem Yoga-Kurs, der sich auf erholsame Haltungen, Atmung und Meditation konzentriert, wie zum Beispiel Crunch's R&R Yoga. (Vermeiden Sie Vinyasa- oder Power-Yoga-Kurse, es sei denn, Sie möchten ein echtes Training.)
Du kannst nicht lange genug still sitzen, um Savasana zu machen? Möglicherweise benötigen Sie eine hochintensive Aktivität wie Kickboxen, Bootcamp oder CrossFit, um Ihre aufgestaute Energie abzubauen.
Ziel: „Ich möchte länger und schlanker aussehen.“
Versuchen Sie es mit Barre-Workouts oder Pilates
Viele Krafttrainings- und Kernkonditionierungskurse konzentrieren sich auf das Knirschen und Verkürzen Ihrer Muskeln, sagt Santa Maria (denken Sie an Bauchmuskeltraining). Wenn Sie jedoch lange, schlanke Linien wünschen, sollten Sie wie ein Tänzer trainieren. „Barre-Workouts konzentrieren sich auf die Stabilisierung, das Heben und die Verlängerung vom Kopf bis zu den Zehen.“
Pilates konzentriert sich ebenfalls auf die natürliche Ausrichtung der Wirbelsäule. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, indem Sie „Hunderte“ machen (bei denen Ihre Beine und Arme ausgestreckt und von der Matte entfernt sind), als wenn Sie Muskelübungen machen. Verkürzungsübungen zum Beispiel. „Es ist auch ein ganzheitlicherer Ansatz als die Teilnahme an einem Bootcamp-Kurs, bei dem ein Lehrer einem zuruft, 100 Crunches zu machen“, sagt Santa Maria.
Welche Arten von Kursen haben Sie in der Vergangenheit besucht und welche möchten Sie unbedingt ausprobieren? Passen unsere Vorschläge zu Ihren Erfahrungen und Ihren Zielen? Lass es uns auf Facebook oder Twitter wissen!
Die vollständige Liste der Kurse und Standorte von Crunch finden Sie unter Crunch.com .
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