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Ich gebe es zu: Ich habe eine Schwäche dafür Laufschuhe Sie sind so hoch mit federndem Schaumstoff gefüllt, dass sie sich wie Minitrampoline anfühlen, die mich vorwärts hüpfen lassen. Ich habe sogar ein paar Paare, bei denen die Stapelhöhe – die Polsterung unter der Ferse – so hoch ist, dass ich disqualifiziert würde, wenn ich damit jemals ein Rennen gewinnen würde die Regeln vom Leichtathletik-Weltverband festgelegt.
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Als jemand, der bei jedem Marathon normalerweise gut zwei Stunden hinter den Führenden ins Ziel kommt, mache ich mir darüber keine großen Sorgen. Was tut Gib mir eine Pause: Ich habe das Gefühl, dass die Schuhe mir eine so große Unterstützung geben, dass ich mich frage, ob das regelmäßige Tragen meiner Schuhe meine Muskeln träge machen oder, schlimmer noch, mich anfällig dafür machen könnte Verletzung . Also habe ich meine begrenzt himmelhohe Schuhe zu besonderen Anlässen wie Rennen oder besonders gefürchteten Tempoläufen.
Aber... gibt es irgendwelche Beweise dafür? Könnte Ich trage regelmäßig meine Superschuhe, was manche Läufer tun? Ich habe bei den Experten nachgefragt, um das herauszufinden.
Was verstehen wir überhaupt unter Superschuhen – und sind sie wirklich illegal?
Einfach ausgedrückt sind Superschuhe Laufschuhe, die dank einiger wichtiger Bestandteile ihrer Zusammensetzung Ihre Leistung verbessern sollen: einer steifen Karbonfaserplatte, die von einem kleinen Berg aus leichtem, federndem Schaumstoff umgeben ist.
Während Hoka seit Jahren maximale Bequemlichkeit populär macht – das Unternehmen brachte 2010 erstmals einen besonders dicken Sneaker für das Bergablaufen auf den Markt – lässt sich das Gesamtpaket des heutigen Superschuhs wohl bis ins Jahr 2017 zurückverfolgen. Damals brachte Nike seinen ersten überaus reaktionsfreudigen Schuh mit ZoomX-Schaum und Karbonfaserbeschichtung auf den Markt, den Vaporfly 4 %. Diese Kicks verbesserten die Laufökonomie (d. h. wie viel Energie wir verbrauchen) um ein Vielfaches forschungsbestätigt 4 % Die Rennzeiten sanken stark und innerhalb weniger Jahre hatte fast jede große Laufschuhmarke ihre eigene Version eines sogenannten Super Schuh.
Obwohl der Teller große Aufmerksamkeit erregte, scheint er nicht wirklich die magische Zutat zu sein Wouter Hoogkamer PhD Ein Assistenzprofessor für Kinesiologie an der University of Massachusetts Amherst, der sich intensiv mit kohlenstoffbeschichteten Schuhen beschäftigt hat, erzählt SELF. Experten gehen davon aus, dass der besonders schwammige Schaumstoff, der die Platte umgibt, der Schlüssel zu diesen Leistungsvorteilen ist. Wenn man auf eine sehr weiche Feder drückt, kann man viel Energie in sie einbringen und bekommt diese zurück, sagt Dr. Hoogkamer. Es wird angenommen, dass dieser treibende, energierückgebende Rückstoß für die Steigerung Ihrer Laufökonomie verantwortlich ist und es einfacher macht, schneller zu laufen. Die Platte dient hauptsächlich dazu, den Schaum zu stabilisieren und als Einheit zu komprimieren, sodass alles gleichzeitig zurückfedern kann.
Das einzige Problem? Je weicher der Schaum, desto mehr davon benötigen Sie, damit er nicht einfach bis zum Boden rutscht. Als die Unternehmen darum konkurrierten, ihre Schuhe so schnell wie möglich herzustellen, wuchsen die Stapelhöhen und wuchsen ... und wuchsen.
So sehr, dass der Leichtathletik-Weltverband, der Dachverband des Laufsports, im Jahr 2020 beschlossen hat, dies zu tun einige Grenzen setzen . Spitzensportler können nun disqualifiziert werden, wenn ihr Schuh höher als 40 Millimeter ist (oder mehr als eine starre Platte hat). Also ja, Superschuhe können in dem Sinne illegal sein, dass man in einem Paar 42-mm-Chunksters keine Rennen gewinnen oder Rekorde aufstellen darf. (Allerdings werden Sie nicht von einem Verkehrspolizisten angehalten, wenn er Sie dabei beobachtet, wie Sie Ihre tägliche Vier-Meilen-Runde damit zurücklegen.)
So bedrohlich dieser „illegale“ Spitzname auch klingen mag, viele Schuhfirmen begrüßten den nicht genehmigten Status ihrer klobigen Schuhe. Schließlich wird die überwiegende Mehrheit der Läufer (Hallo!) niemals einen Rekord aufstellen oder ein Zielband brechen. Beliebte Superschuhe wie der Adidas Adizero Prime X 2 bespannt Saucony Kinvara Pro Und Hoka Skyward X alle sind in diesem Sinne technisch illegal – und a bald erscheinender Nike-Schuh Der entscheidende Faktor ist die enorme Dämpfung von 55 mm.
Obwohl sie teuer sind (bis zu 0,00 Euro), sind diese Schuhe schnell federnd und es macht wirklich großen Spaß, darin zu laufen. Aus diesem Grund haben viele Läufer sie nicht nur für ihre Rennen, sondern auch für ihre täglichen Trainingsmeilen angenommen.
Aber Rennschuhe waren nicht als Alltagsschuhe gedacht.
Auch wenn der Turbo-Geschwindigkeitsschub auf Strava so schön aussieht, gibt es einige Gründe, warum Sie beim täglichen Ausziehen dieser illegalen Schuhe vorsichtig sein sollten. (Hinweis: Andere super Schuhe, solange sie noch gepolstert sind Und karbonisiert wie die Saucony Endorphin Pro Und New Balance FuelCell SuperComp Elite v4 fallen unter die Parameter der World Athletic Association, sind also bei Rennen erlaubt, können Ihren Körper aber dennoch auf ähnliche Weise belasten – schließlich sind 40 mm keine magische Grenze zur Verletzungsreduzierung.)
Wie sich supergepolsterte Schuhe auf Ihren Körper auswirken könnenWenn Sie eine große Menge Schaum unter Ihren Füßen haben, ist es einfach, damit zu laufen schlampige Form Professor an der University of South Florida Irene Davis PhD PT Einer der Top-Experten für Laufbiomechanik erzählt SELF. Es lehrt dich hart landen Denn je mehr Dämpfung man hat, desto weniger Kontrolle braucht man, sagt sie.
Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie so hoch wie möglich springen und auf dem Boden landen, beugen Sie automatisch Ihre Hüften und Knie, um den Aufprall abzufedern. Aber wenn Sie auf einem Trampolin springen, ist es weich, sodass Sie mit steiferen Knien und Hüften springen können, Podologe Alicia Canzenese DPM Der ehemalige Präsident der American Academy of Podiatric Sports Medicine erzählt SELBST.
Sobald Sie sich an den steiferen, weniger kontrollierten Laufstil gewöhnt haben, können Sie sich leichter verletzen, wenn Sie in einem Schuh ohne so viel Schaumstoff laufen. Ein weiterer heikler Aspekt ist, dass die empfindlichen Schaumstoffe, die heutzutage in den meisten Performance-Schuhen verwendet werden, nicht so langlebig sind – während Marken normalerweise „normal“ sagen Laufschuhe halten normalerweise lange Von 300 bis 500 Meilen ein Ultraleichtflugzeug Rennschuh von Adidas wurde für etwas mehr als einen 26,2-Meilen-Marathon konzipiert.
Wenn es schlimmer wird und man sich darauf trainiert hat, hart zu landen, kann es zu stoßbedingten Verletzungen kommen, sagt Dr. Davis. Denken Sie an Plantarfasziitis oder Knieschmerzen.
Viele zu dicke Sohlen sind auch einfach instabil. Dr. Hoogkamer weist darauf hin, dass Designer häufig Teile der Schaumstoffsohle herausschneiden, um die Stapelhöhe zu erhöhen und gleichzeitig einen Schuh so leicht wie möglich zu halten. Und während ein Elite-Läufer seine eigenen haben könnte Formular eingewählt genug, um sicher davonzukommen, dass der Durchschnittsmensch am Ende einige biomechanische Probleme haben könnte – nämlich Überpronation . Und das belastet die Plantarfaszie, die medialen Strukturen des Fußes und bis zum Knie, sagt Dr. Davis.
Wie sich die Kohlefaserplatte auf Ihren Körper auswirken kannSicherlich verfügen nicht alle illegal gepolsterten Schuhe über eine Platte, aber viele, die für den Renntag konzipiert sind, verfügen über eine Platte. Da kohlenstoffbeschichtete Superschuhe erst seit 2017 auf dem Markt sind, verfügen wir noch nicht über genügend Untersuchungen, um zu wissen, wie sie unser Verletzungsrisiko verändern Adam Tenforde MD erzählt der Direktor für Laufmedizin am Spaulding National Running Center, das der Harvard-Universität angehört, gegenüber SELF. Bisher gibt es nur eine kleine Fallserie – angeführt von Dr. Tenforde – von fünf Läufern, die sich Verletzungen durch Überlastung des Strahlbeins am oberen Ende des Fußgewölbes zugezogen hatten. (FWIW sagen sowohl Dr. Tenforde als auch Dr. Davis, dass Ermüdungsfrakturen des Strahlbeins zu den schlimmsten Verletzungen gehören, die Läufer erleiden können, da sie zur Heilung monatelange Pause vom Laufen benötigen.)
Aber diese Fallserie ist keineswegs endgültig. Dr. Tenforde sagt, dass eine Folgestudie, an der er arbeitet, darauf hindeutet, dass Läufer, die beim Training für den New-York-City-Marathon Superschuhe in ihr Laufprogramm integriert haben, tatsächlich einen gesehen haben reduziert Risiko laufbedingter Verletzungen. Was wir jetzt versuchen zu verstehen, ist die Art der Verletzungen, die die einzelnen Personen haben. sagt er.
Affenname
Dazu untersuchen Forscher genau, wie sich unsere Biomechanik verändert, wenn wir auf einer Platte laufen. Michelle Bruneau DPT PhD Ein Physiotherapeut, der mit Dr. Tenforde am Spaulding National Running Center zusammenarbeitet, schließt derzeit eine solche Studie ab. Sie erzählt SELBST, dass ihr Team festgestellt hat, dass diese Schuhe niedriger sind Trittfrequenz der Läufer oder wie viele Schritte sie pro Minute machen. Sie stellten auch fest, dass die Muskeln in Fuß, Knöchel und Hüfte nicht so stark beansprucht werden müssen, die Knie jedoch einen Teil der Erschlaffung aufnehmen. Das spiegelt wider bisherige Forschung Das zeigt, dass diese Platten die Belastung unserer Füße und Knöchel beim Laufen reduzieren. Weitere Studien sind erforderlich, um die möglichen Auswirkungen dieser Gangänderungen zu bestimmen. Wenn Sie bei jedem Lauf Superschuhe schnüren, kann es sein, dass Ihnen einige der stärkenden Vorteile all der Kilometer, die Sie beim Training zurückgelegt haben, entgehen. Immer wenn man einen Muskel unterstützt, verringert sich seine Belastung und er wird schwächer, sagt Dr. Davis.
Zum Schluss noch ein wichtiger Hinweis: Vielleicht ist es nicht unbedingt die Biomechanik, die unser Verletzungsrisiko verändert, sondern wie sich diese Performance-Schuhe auf unser Verhalten auswirken, sagt Dr. Tenforde. Einige der Trainer, mit denen er zusammenarbeitet, berichten, dass Läufer mit diesen Schuhen sowohl schneller trainieren als auch sich besser erholen. Klingt großartig, oder? Nun, das könnte die Art und Weise, wie wir trainieren, verändern: Wenn unsere Muskeln nicht mehr so schmerzen oder müde sind, können wir härter und länger trainieren – oder Sie wissen schon, einen langweiligen Erholungslauf auslassen und stattdessen einen schnelleren laufen Geschwindigkeitstraining Das macht mehr Spaß – was möglicherweise die Knochen oder Gelenke überlastet. Es ist bekannt, dass Übertraining auf diese Weise eine der Hauptursachen für chronische Laufverletzungen ist. Was das Verletzungsrisiko betrifft, liegt es am Schuh und an der Technologie oder auch an der Art und Weise, wie wir in diesen Schuhen trainieren? fragt Dr. Bruneau.
Sie müssen wahrscheinlich nicht ganz darauf verzichten, aber tragen Sie sie strategisch.
Egal wohin die Wissenschaft führt, es ist unwahrscheinlich, dass diese bulligen Schuhe so schnell verschwinden, wenn man bedenkt, wie sehr Läufer sie lieben. Wir werden diesen Geist nicht wieder in die Flasche stecken, sagt Dr. Davis.
Dennoch sollten neue Läufer wahrscheinlich nicht gleich zu Beginn illegale Schuhe schnüren. Sie möchten zuerst die Kraft (und die richtige Form) aufbauen, um diese Stapelhöhe zu bewältigen, sagt Dr. Hoogkamer. Das Gleiche gilt für die Carbonplatte, unabhängig davon, ob sie sich in einem sanktionierten Schuh befindet oder nicht. Man muss ein wirklich starker und effizienter Läufer sein, um das Potenzial der Carbonplatte als Physiotherapeuten und Trainer voll ausschöpfen zu können Emmi Aguillard DPT sagt SELBST. Da Sie in der Lage sind, härter und schneller zu laufen, muss Ihr Körper dieser Aufgabe gewachsen sein.
Selbst wenn Sie jahrelang gelaufen sind, möchten Sie wahrscheinlich die Häufigkeit des Tragens dieser Schuhe begrenzen. Und das liegt nicht nur daran, dass sie Ihre Biomechanik verändern; Performance-Schuhe sind teuer und nicht für eine lange Lebensdauer ausgelegt, betont Dr. Tenforde. Sowohl Dr. Canzaneze als auch Dr. Aguillard schlagen vor, nur genügend Trainingsläufe in Superschuhen jeglicher Art zu absolvieren, um sich daran zu gewöhnen, wie sich diese auf Ihre Form auswirken. Beginnen Sie vielleicht mit kleinen Dosen wie ein oder zwei kurzen Intervalltrainingseinheiten und machen Sie dann vor dem Wettkampftag ein paar Tempoläufe damit, schlägt Dr. Aguillard vor.
Bewahren Sie sie dann bei Ihren leichten Läufen in Ihrem Schrank auf (es sei denn, Sie arbeiten mit einem Physiotherapeuten zusammen, der Ihnen etwas anderes sagt). Abgesehen vom Gang können diese schnellen Tritte Ihre Vorgehensweise nur allzu leicht beeinträchtigen. Man neigt einfach zu sehr dazu, bei Erholungsläufen zu schnell zu laufen, sagt Dr. Aguillard.
Bis wir mehr wissen, ist es am klügsten, darüber nachzudenken, was sinnvoll ist dein Körper. Wenn Sie beispielsweise zu Stressreaktionen in Ihren Füßen neigen, sollten Sie auf Schuhe mit einer Carbonplatte verzichten oder diese zumindest ganz einschränken, unabhängig von der Stapelhöhe. Und wenn Sie empfindlich auf Pronationsprobleme reagieren, könnte ein größerer Schuh problematisch sein, sagt Dr. Hoogkamer.
Gleichzeitig sagt Dr. Aguillard jedoch, dass eine zusätzliche Polsterung möglicherweise einigen Menschen mit Problemen wie Wadenzerrungen, Plantarfasziitis, Achillessehnenentzündung und sogar Schienbeinkantensyndrom helfen könnte, da dadurch die Weichteile des Fußes und des Knöchels etwas entlastet werden. Fazit: Es ist ein bisschen eine Einzelfallentscheidung, sagt sie.
Persönlich kann ich Dr. Hoogkamers Meinung nachvollziehen, dass 40 normalerweise ausreichend sind. Ich werde meine nicht genehmigten Paare für die Tage aufheben, an denen ich Wirklich will fliegen.
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