Nina Dobrevs Fitnessansatz ist sowohl Hardcore als auch Sport-inspiriert.
So heißt es Emily Samuel , Dobrevs Trainer im New Yorker Promi-Lieblings-Fitnessstudio Dogpound. „Was ich an Nina wirklich mag, ist, dass sie super knallhart ist und das Sporttraining liebt“, erzählt Samuel SelfGrowth. Ich gebe ihr sehr athletische Trainingseinheiten, die ich einer echten [Profi-]Sportlerin geben würde.
Anlage A: an Instagram-Video Gestern auf Dogpounds Account gepostet, zeigt der Schauspieler einen Vollsprint auf einem Laufband, während Samuel sie mit einem Widerstandsband nach hinten zieht. (Hinweis: Dobrev verwendet ein Laufband, bei dem es eine Option zur manuellen Steuerung des Bandes gibt, die oft als „dynamischer Modus“ bezeichnet wird. Diese Bewegung sollte nicht mit einem automatisch motorisierten Laufband durchgeführt werden.)
Sie können sich das Video hier über @dogpound ansehen:
Instagram-Inhalte
Dieser Inhalt kann auch auf der Website eingesehen werden entsteht aus.
Dieser gebänderte Sprint hilft dabei, explosive Geschwindigkeit und Kraft zu trainieren und gleichzeitig mehrere wichtige Muskeln in der unteren Hälfte zu stärken.
Die Bewegung verbessert die Explosivität, Beschleunigung und Höchstgeschwindigkeit, sagt Samuel, und ein großer Teil des Nutzens ergibt sich aus der Widerstandsbandkomponente.
Widerstandsbänder sind absolut unglaublich, sagt Samuel. Sie helfen dir, schneller zu werden und explosiver zu sein. Die Rolle des Widerstandsbandes bei dieser speziellen Übung besteht darin, das Sprinten viel schwieriger zu machen und den Körper zu zwingen, schneller Muskelfasern zu rekrutieren, sagt Samuel.
Mit anderen Worten: Mit der Bandbewegung lernen Sie, wie Sie superschnell von 0 auf 100 kommen. Stephanie Mansour , zertifizierter Personal Trainer mit Sitz in Chicago, erzählt SelfGrowth. Diese spontane Geschwindigkeit ist hilfreich bei Sportarten wie Leichtathletik, Fußball, Basketball und Football, bei denen Sportler ihre Muskeln bei Bedarf beanspruchen müssen, um Sprints mit Vollgas zu absolvieren. Mansour fügt hinzu, dass man sich selbst beibringt, mit viel Kraft zu explodieren, und die Reaktionszeit verbessern kann. Diese Explosivität kann sich auch in schnelleren Zeiten bei Kurzstreckenrennen und/oder einer stärkeren Abschlussleistung am Ende eines Distanzrennens niederschlagen.
Dieser gebänderte Sprint bietet auch große Kräftigungsvorteile. Laufen eignet sich im Allgemeinen hervorragend zur Kräftigung der Muskeln in der unteren Hälfte, und das Hinzufügen von zusätzlichem Widerstand in Form des Schlaufenbandes verstärkt diese Vorteile. Die Bewegung beansprucht in erster Linie die Quadrizeps und Hüften, sagt Mansour, und in zweiter Linie die Waden und den Rumpf.
Wie Sie sich wahrscheinlich vorstellen können, ist dieser intensive Umzug eine große Herausforderung und bringt einige wichtige Sicherheitsvorkehrungen mit sich.Aufgrund der Schwierigkeit und Nuancen dieser Bewegung ist sie für Anfänger nicht die beste Wahl. „Das würde ich niemandem geben, der nicht drei- oder viermal pro Woche trainiert“, sagt Samuel. Es ist ein sehr fortgeschrittener Schachzug.
Auch aus Sicherheitsgründen sollte dies unbedingt eine beaufsichtigte Aktivität sein, sagt Mansour – am besten mit einem zertifizierten Trainer. Das Sprinten sollte nur auf einem nicht motorisierten Laufband, wie bei Dobrevs Demos, oder am Boden durchgeführt werden, sagt Samuel. Auf einem motorisierten Laufband, bei dem der Riemen Sie zu einer bestimmten Geschwindigkeit zwingt, würde das nicht funktionieren.
Hier sind mehrere Möglichkeiten, wie Sie den Umzug selbst ausprobieren können – plus zwei Regressionen für Anfänger.Wählen Sie zunächst ein langes Widerstandsband, das eher leichter ist. Wenn Sie ein zu schweres Band verwenden, wird Ihre Form völlig durcheinander gebracht, sagt Samuel, also fangen Sie zunächst mit leichtem Gewicht an. Sobald Sie ein Widerstandsband in der richtigen Größe haben, schnappen Sie sich einen Partner und befolgen Sie die folgenden Schritte.
- Stehen Sie auf einem nicht motorisierten Laufband oder auf dem Boden und legen Sie das Widerstandsband um Ihre Hüftknochen, während Ihr Partner die Enden des Bandes festhält.
- Neigen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne und spüren Sie eine leichte Spannung am Band. Halten Sie Ihre Brust angehoben und den Rücken flach.
- Beginnen Sie mit einem starken Rumpf und einer gestreckten Wirbelsäule so schnell wie möglich zu sprinten und geben Sie dabei Ihr Bestes. Wenn Sie auf dem Laufband sind, sprinten Sie 15 bis 20 Sekunden lang, während Ihr Partner in einer festen Position hinter Ihnen steht und das Widerstandsband unter Spannung hält. Wenn Sie am Boden sind, sprinten Sie, während Ihr Partner hinter Ihnen geht, und halten Sie dabei genügend Abstand, um die Spannung im Band aufrechtzuerhalten.
- Sobald Sie Ihren Sprint abgeschlossen haben, führen Sie zur aktiven Erholung eine Reihe weiterer Übungen wie Kniebeugen oder Ausfallschritte durch, empfiehlt Samuel.
- Sobald Sie sich erholt haben, führen Sie bis zu vier weitere Vollsprints durch – und nicht mehr als das, schlägt Samuel vor – mit aktiver Erholung zwischen den einzelnen Sprints. Da diese besondere Bewegung so anspruchsvoll ist, sollte man die Lautstärke niedrig halten, erklärt sie.
Behalten Sie beim Sprinten die üblichen Laufmerkmale im Hinterkopf, wie etwa entspannte Schultern und regelmäßige Atmung, sagt Mansour. Bei dieser Art von Sprint möchte man nie den Atem anhalten, sagt Mansour. Ihre Vorbeugung sollte nicht mehr als 45 Grad betragen, fügt sie hinzu.
Wenn Sie für Dobrevs Version noch nicht ganz bereit sind, können Sie die Bewegung rückgängig machen, indem Sie das Band an einem stabilen Gegenstand (z. B. einer Stange oder einem schweren Möbelstück) befestigen und sich dann leicht nach vorne beugen, um kurze, schnelle Kniebeugen auszuführen, schlägt vor Samuel. Behalten Sie dabei einen „super straffen Kern“ bei, sagt sie.
Sie könnten auch einfach versuchen, auf dem Laufband zu laufen, während jemand das Widerstandsband hinter Ihnen hält, sagt Mansour. Ihre Explosivität und Kraft werden dadurch nicht trainiert, erklärt sie, aber es bietet dennoch die oben erwähnten Vorteile zur Stärkung des Unterkörpers.
