Wenn Sie ständig mitten in der Nacht aufwachen, kann es sein, dass Sie unter Schlaflosigkeit leiden. Unsere 8 Tipps helfen Ihnen, nachts länger und tiefer zu schlafen.
Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass eine gute Nachtruhe den Ton für den ganzen Tag bestimmen kann. Wenn Sie jedoch ständig in den frühen Nachtstunden aufwachen, leiden Sie möglicherweise unter Schlaflosigkeit mitten in der Nacht, auch Schlaflosigkeit genannt.
Das Erwachen mitten in der Nacht kann sowohl rätselhaft als auch frustrierend sein. Während es normal ist, nachts ein- oder zweimal aufzuwachen, lohnt es sich, einige Änderungen vorzunehmen, um zu sehen, ob sie helfen, wenn Sie häufig aufwachen und Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen.
Was ist Schlaflosigkeit mitten in der Nacht?
Schlaflosigkeit mitten in der Nacht oder mittlere Schlaflosigkeit wird technisch als Schlaflosigkeit bezeichnet. Dies geschieht, wenn Sie Schwierigkeiten haben, die ganze Nacht durchzuschlafen, oder wenn Sie feststellen, dass Sie zu früh aufwachen.
Schlaflosigkeit mitten in der Nacht oder Schlaflosigkeit unterscheidet sich von Schlaflosigkeit (bei der Sie Probleme beim Einschlafen haben) und gemischter Schlaflosigkeit (bei der Sie sowohl Probleme beim Einschlafen als auch beim Durchschlafen haben).
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Was sind die Symptome einer nächtlichen Schlaflosigkeit?
Wenn Sie in den frühen Morgenstunden aufwachen, beschränken sich die Auswirkungen nicht nur auf die Nacht. Es können weitere Schlaflosigkeitssymptome auftreten, darunter:
Tageszeit Ermüdung : Unterbrochener Schlaf kann dazu führen, dass Sie tagsüber erschöpft sind und Ihre Konzentration und Ihr allgemeines Energieniveau sinken.
Reizbarkeit: Schlafstörungen führen oft zu schlechter Laune. Wenn Sie wütend werden oder sich über die kleinsten Dinge ärgern, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass Sie ununterbrochene Ruhe brauchen.
Verminderte kognitive Funktion: Fällt es Ihnen schwer, eine Entscheidung zu treffen oder sich an die einfachsten Dinge zu erinnern? Nächtliche Störungen können Ihre geistige Klarheit und Ihre kognitiven Funktionen beeinträchtigen und sich auf Ihr Gedächtnis und Ihre Entscheidungsfindung auswirken.
Denken Sie daran, dass diese Symptome zwar auf Schlafstörungen hinweisen können, aber auch Anzeichen für andere Erkrankungen sein können. Wenn Sie mitten in der Nacht unter Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie notieren, wie Sie sich tagsüber fühlen, und dies mit einem Arzt besprechen.
Warum wache ich mitten in der Nacht mit Schlaflosigkeit auf?
Schlaf ist viel mehr als nur die tägliche Gewohnheit, die Augen zu schließen und ein paar Stunden auszuruhen. Es ist ein entscheidender Bestandteil unserer Gesundheit und unseres Glücks. Die meisten Menschen werden von Zeit zu Zeit damit zu kämpfen haben, aber wenn Sie die ganze Zeit mitten in der Nacht wach sind, ist es vielleicht an der Zeit, etwas zu unternehmen. Bei mittelschwerer Schlaflosigkeit kann die Ermittlung der Ursache der erste Schritt zur Lösung Ihres Schlafmangelproblems sein.
Denken Sie daran: Dies sind zwar häufige Gründe, aber nicht die einzigen. Versuchen Sie, ein Schlaftagebuch zu führen, um Einblicke in Ihre Schlafmuster zu erhalten, oder chatten Sie mit einem Fachmann, wenn Sie häufig um 3 Uhr morgens wach sind.
Stress und Angst: Ihre Tagessorgen lassen nicht immer nach, wenn Sie schlafen gehen. Erhöhter Stress und Angst können Ihr Gehirn aktiv halten und dazu führen, dass Sie nachts aufwachen.
Schlafapnoe: Schlafapnoe ist eine Erkrankung, die Ihre Atmung unterbricht und oft zu plötzlichem Aufwachen führt. Es kann alarmierend und sogar gefährlich sein. Wenn Sie glauben, an Schlafapnoe zu leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Verdauungsprobleme: Der Verzehr von schwerem oder scharf gewürztem Essen – insbesondere direkt vor dem Schlafengehen – kann zu Unwohlsein und Verdauungsstörungen führen und die Ruhe beeinträchtigen.
Hormonelle Ungleichgewichte: Schwankungen bestimmter Hormone, insbesondere bei Frauen in der Schwangerschaft, in den Wechseljahren oder bei Personen mit Schilddrüsenproblemen, können zu Schlafstörungen führen. Hitzewallungen, nächtliche Schweißausbrüche oder sogar ein plötzlicher Adrenalinstoß können Sie wachrütteln und es schwierig machen, wieder in einen friedlichen Schlaf zu fallen.
Umweltstörungen: Ihre Schlafumgebung spielt eine entscheidende Rolle für eine ungestörte Erholung. Unerwartete Geräusche – wie die Alarmanlage eines Autos, ein sich bewegendes Haustier oder das Schnarchen eines Partners – können Sie aus dem Tiefschlaf reißen. Ebenso können Temperatur- oder Helligkeitsschwankungen in Ihrem Schlafzimmer Ihren Schlafrhythmus durcheinander bringen und dazu führen, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen.
6 Möglichkeiten, Schlaflosigkeit mitten in der Nacht zu stoppen
Bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit mitten in der Nacht geht es nicht nur darum, mehr Schlaf zu bekommen, sondern auch darum, Ihre allgemeine Lebensqualität zu verbessern.
Wenn Sie die zugrunde liegenden Ursachen verstehen und die unten aufgeführten Tipps umsetzen, werden Sie wahrscheinlich zu gesünderen und unterstützenderen Schlafmustern übergehen, die Ihnen den tiefen Schlaf ermöglichen, den Sie brauchen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Ihre Schlaflosigkeitssymptome anhalten, suchen Sie bitte professionellen Rat auf.
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1. Legen Sie eine Schlafenszeitroutine fest
Eine feste Schlafenszeitroutine klingt vielleicht einschränkend, aber mit dieser einfachen Übung können Sie sich angewöhnen, auf gesunde Weise zur Ruhe zu kommen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich auf die Erholung vorzubereiten, indem Sie beispielsweise ein entspannendes Bad nehmen oder Ihr Lieblingsbuch lesen.
Sie können das Anhören einer unserer Schlafgeschichten sogar zu einem Teil Ihres entspannenden nächtlichen Rituals machen.
2. Begrenzen Sie die Bildschirmzeit
Ein letztes Scrollen durch die sozialen Medien oder eine letzte Folge Ihrer Lieblingssendung kurz vor dem Schlafengehen könnte verlockend sein, aber denken Sie darüber nach, dies zu vermeiden, wenn Sie hoffen, besser schlafen zu können. Die meisten Bildschirme strahlen blaues Licht aus, das Ihre innere Uhr durcheinander bringen und Ihren Schlaf stören kann. Versuchen Sie, Ihre Geräte eine Stunde vor dem Zubettgehen auszuschalten und stattdessen mit einem Familienmitglied zu chatten oder es sich mit einem physischen Buch gemütlich zu machen.
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Eine Ausnahme von der Regel wäre die Verwendung Ihres Geräts zum Abspielen einer unserer beruhigenden Klanglandschaften, Schlafgeschichten oder Ihrer bevorzugten geführten Schlafmeditation.
3. Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung
Eine bessere Schlafqualität entsteht in der richtigen Umgebung. Der Schlüssel liegt darin, Ihr Schlafzimmer mit einer gemütlichen Matratze und Kissen dunkel und kühl zu gestalten. Verwenden Sie weißes Rauschen oder andere Geräusche zum Einschlafen, um nächtliche Geräusche zu überdecken (insbesondere, wenn Sie einen leichten Schlaf haben). Den richtigen Ton zu wählen und die richtige Stimmung in Ihrer Schlafumgebung zu schaffen, kann den entscheidenden Unterschied machen, wenn es um einen guten Schlaf geht.
Weißes Rauschen ist nicht das einzige Geräusch in der Stadt. Erwägen Sie, mit Green Noise einzuschlafen, das niedrigere Frequenzen hat und möglicherweise noch beruhigender für Ihr Ohr ist.
4. Treiben Sie regelmäßig Sport
Körperliche Aktivität kann zu einem besseren Schlaf führen. Bleiben Sie daher tagsüber so aktiv wie möglich. Allerdings können intensive Trainingseinheiten kurz vor dem Schlafengehen Sie wach halten, also nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen ausreichend Zeit zum Entspannen.
Für sanfte Bewegungsroutinen, die besser für den Abend geeignet sind, schauen Sie sich Screen Off, Sleep On aus dem Daily Move an.
5. Stress bewältigen
Techniken wie tiefes Atmen, Meditation oder Yoga können helfen, nächtliche Ängste abzubauen. Schauen Sie sich unser Sleep Superpower Playbook an, das Ihnen hilft, besser zu schlafen und Ihre geistige Gesundheit zu stärken.
mit Chibs Okereke ist einer unserer Favoriten, wenn es Zeit ist, die Bettdecke abzulehnen.
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6. Achten Sie auf Ihre Getränke und Mahlzeiten
Was Sie vor dem Schlafengehen essen und trinken, kann einen Einfluss darauf haben, wie gut Sie schlafen. Schweres oder scharfes Essen vor dem Schlafengehen kann Ihren Schlaf stören, da es zu Verdauungsstörungen, Sodbrennen und saurem Reflux führen kann.
So wie Essen Ihren Schlaf beeinflussen kann, hat auch das Trinken einen Einfluss. Während ein Glas Wein Sie schläfrig machen kann, ist es Alkohol kann die reduzieren Qualität Ihres Schlafes.
Während Flüssigkeitszufuhr der Schlüssel zu einem gesunden Leben ist, ist Trinken wichtig zu viel Wasser vor dem Schlafengehen kann dazu führen, dass Sie nachts aufwachen und auf die Toilette gehen. Versuchen Sie, früher am Abend Wasser zu trinken, als kurz vor dem Schlafengehen.
Häufig gestellte Fragen zu Schlaflosigkeit mitten in der Nacht
Was verursacht Schlaflosigkeit mitten in der Nacht?
Von Schlaflosigkeit mitten in der Nacht, auch Schlaflosigkeit genannt, spricht man, wenn man aufwacht und Schwierigkeiten hat, wieder einzuschlafen. Für Ihre nächtliche Wachsamkeit können mehrere Faktoren verantwortlich sein. Stress und Angst können eine große Rolle spielen und nachts zu rasenden Gedanken führen. In anderen Fällen können körperliche Faktoren wie Schlafapnoe – bei dem die Atmung kurzzeitig aussetzt – oder sogar Verdauungsstörungen aufgrund eines scharfen Abendessens die Ursache sein.
Was verursacht Schlaflosigkeit um 3 Uhr morgens?
Um 3 Uhr morgens aufzuwachen kommt viel häufiger vor, als man denkt. Manchmal liegt es am natürlichen Schlafzyklus Ihres Körpers. Sie durchlaufen im Laufe der Nacht verschiedene Schlafphasen und manchmal werden Sie zwischen diesen Phasen natürlicherweise wacher. Wenn du bist betont oder ängstlich, könnte Ihr Gehirn beschließen, nachts vollständig aufzuwachen.
Wie gehe ich mit Schlaflosigkeit um 3 Uhr morgens um?
Machen Sie sich zunächst keine Sorgen – fast jeder kann von Zeit zu Zeit an Schlaflosigkeit leiden. Wenn Sie um 3 Uhr morgens große Augen haben. (oder in der Nähe), widerstehen Sie dem Drang, auf Ihr Telefon zu schauen – das blaue Licht, das es aussendet, kann Ihre Schlaflosigkeit verschlimmern. Versuchen Sie es stattdessen mit Atemübungen oder Meditation. Wenn Ihr Gehirn beim Aufwachen vor lauter Gedanken rast, versuchen Sie, ein Tagebuch neben Ihrem Bett zu führen, um diese aufzuschreiben. Dies kann Ihnen dabei helfen, Ihre Sorgen loszuwerden und Muster zu erkennen.
Wenn Sie nach 20 Minuten immer noch nicht müde sind, versuchen Sie, aufzustehen und in ein anderes Zimmer zu gehen. Der Trick besteht darin, beruhigende, nicht anregende Aktivitäten zu finden. Wenn Sie sich mit einer ruhigen Aktivität beschäftigen, können Sie sich schläfrig fühlen.
Warum wache ich mitten in der Nacht völlig wach auf?
Es kann verschiedene Gründe dafür geben, dass man mitten in der Nacht wachsam wird. Vielleicht haben Sie zu kurz vor dem Schlafengehen Koffein getrunken, oder Sie haben eine Menge im Kopf. Äußere Faktoren wie Lärm, Licht oder sogar Temperaturschwankungen können Sie aufwecken. Und vergessen wir nicht biologische Gründe wie Hormone oder natürliche Einbrüche in unserem Schlafzyklus.
Der Schlüssel liegt darin, zu beachten, ob es sich um einen einmaligen Anlass oder ein Muster handelt. Wenn die Schlaflosigkeit anhält, kann es sich lohnen, einen Arzt aufzusuchen, der Ihnen hilft, die Grundursache zu verstehen und zu beheben.
