Wenn Sie sich fragen, ob das Trinken von kaltem Wasser zum Abnehmen eine gute Idee ist, sind Sie hier richtig. Willkommen zu einer weiteren Folge von SelfGrowth.coms Abnehm-Mythenzerstörern. Frühere Themen reichten von der Frage, ob Krafttraining oder Cardiotraining mehr Kalorien verbrennen, bis hin zur traurigen, aber wahren Tatsache, dass das tägliche Trinken von Rotwein nicht auf magische Weise dazu führt, dass man weniger wiegt, und der Frage, ob die Zugabe von H2O mit Zitrone wirklich helfen kann Pfunde verlieren. Zu dieser letzten Idee haben wir kaltes Wasser aufgegossen, aber jetzt ist es an der Zeit, das kalte Wasser selbst zu besprechen – insbesondere, ob das Trinken eines eiskalten Glases davon Ihnen tatsächlich dabei hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, als wenn Sie es bei Raumtemperatur einschenken würden. Und tatsächlich lautet die Antwort: Ja, das tut es. Aber nicht so sehr, wie es scheinen mag.
Wenn Sie sich für dieses Thema interessieren, weil Sie zur Gewichtsabnahme Kalorien verbrennen möchten, sollten Sie vor dem Eintauchen ein paar Dinge beachten. Gesundheit und Gewichtsverlust sehen für jeden Menschen anders aus, und wenn Sie abnehmen möchten, funktioniert das, was für Sie funktioniert, möglicherweise nicht für andere und umgekehrt. Darüber hinaus ist es unglaublich wichtig, darüber nachzudenken, warum man eigentlich abnehmen möchte – und ob dies eine gesunde Entscheidung ist. Wenn Sie beispielsweise in der Vergangenheit unter Essstörungen gelitten haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einem neuen Ernährungsplan beginnen. Auch wenn Sie nicht über diese Vorgeschichte verfügen, ist das Setzen gesunder, realistischer Ziele und Erwartungen der Schlüssel. Es ist unmöglich, alle Faktoren, die zur Gewichtsabnahme beitragen, wie Schlaf, Stress und Hormone, immer zu kontrollieren. Was können Sie kontrollieren? Behandeln Sie sich selbst mit Freundlichkeit und hören Sie so viel wie möglich auf Ihren Körper.
Dinge mit dem Buchstaben a
Hier ist die Wahrheit über kaltes Wasser und Kalorienverbrennung.
Dieses Gerücht verbreitete sich vor über einem Jahrzehnt aufgrund einer Studie mit überraschenden Ergebnissen.Im Jahr 2003 ein Forschungsteam in Deutschland untersuchten 14 Personen und fanden heraus, dass die Teilnehmer ihren Kalorienverbrauch über eine Stunde lang um etwa 30 Prozent steigern konnten, wenn sie eiskaltes Wasser tranken. Das bedeutet: „Wenn Sie zwei Liter kaltes Wasser trinken könnten, könnten Sie etwa 100 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen“, sagt Rachele Pojednic, Ph.D., Assistenzprofessorin in der Ernährungsabteilung am Simmons College und Professorin an der Harvard University Extension School, erzählt SelfGrowth. „Das ist eine Menge eiskaltes Wasser zum Trinken.“ Es ist ungefähr so viel wert wie eine große Limonadenflasche, aber 100 zusätzliche Kalorien pro Tag sind eine ziemlich große Sache für etwas, das nicht viel Aufwand erfordert.
Doch die Studie weckte den Verdacht anderer Forscher.„Viele Forscher sahen sich diese Studie an und sagten: ‚Warten Sie, es gab andere Studien, die sich mit der Thermogenese von Lebensmitteln befassten [wie viele Kalorien es braucht, um die Lebensmittel zu verstoffwechseln, oder in diesem Fall das Wasser auf Körpertemperatur zu erhitzen], und so weiter „Studien haben nichts oder nur eine winzige Menge [der Kalorienverbrennung] gezeigt.“ Die Ergebnisse ergaben also keinen Sinn andere Studien befasste sich mit dem Thema und stellte fest, dass die Studie aus dem Jahr 2003 den Kalorienverbrauch auf fehlerhafte Weise maß. „Als sie diese Studien erneut durchführten, stellten sie fest, dass es einen winzigen Effekt gab, der statistisch nicht signifikant war“, sagt Pojednic.
Dein Körper tut Sie arbeiten daran, kaltes Wasser auf seine eigene Innentemperatur zu bringen, was zu einer leichten zusätzlichen Kalorienverbrennung führt.
Es macht Sinn, wenn man darüber nachdenkt. „Es ist eine Frage der Physik – wenn man einen Eiswürfel in ein lauwarmes Getränk gibt, verbraucht dieses Getränk Energie, um den Eiswürfel zu schmelzen“, sagt Pojednic. Es ist dasselbe in Ihrem Körper, aber die Menge ist ziemlich vernachlässigbar. „Es ist sehr minimal und reicht nicht aus, um das Gewicht eines Menschen signifikant zu verändern“, sagt Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., Inhaberin von Ernährung mit Ihnen , erzählt SelfGrowth.
Konkret: mehr wissenschaftlich fundierte Forschung hat herausgefunden, dass die thermogene Wirkung des Trinkens von kaltem Wasser nur etwa 4 bis 7 Kalorien pro Glas beträgt, was „einem einfachen M&M“ entspricht, sagt Pojednic. Sicher, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, hilft jede noch so kleine Kalorienverbrennung. Aber das ist keineswegs ein Allheilmittel zur Gewichtsabnahme.
Amerikanische männliche NamenVor diesem Hintergrund kann das Trinken von kaltem Wasser Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme auf größere, wenn auch indirektere Weise unterstützen.
Es ist immer klug, genügend Wasser zu trinken, um den Bedarf Ihres Körpers zu decken, egal ob Sie abnehmen möchten oder nicht. Aber wenn Sie Sind Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist die Flüssigkeitszufuhr besonders wichtig. Die richtige Wasseraufnahme ist der Schlüssel, um sicherzustellen, dass Ihr Stoffwechsel optimal funktioniert, sagt Harris-Pincus. Die Tatsache, dass kaltes Wasser erfrischend ist, schadet nicht. „Menschen neigen dazu, nicht genug Wasser zu trinken, und kaltes Wasser ist angenehmer für den Gaumen, sodass die Wahrscheinlichkeit steigt, dass man es während des Trainings und tagsüber trinkt“, erklärt Harris-Pincus. Wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, können Sie sich beim Training auch energiegeladener fühlen, was das Potenzial von kaltem Wasser, die Gewichtsabnahme auf Umwegen anzukurbeln, noch verstärkt.
Hinzu kommt die Tatsache, dass das Trinken von Wasser – unabhängig von der Temperatur – vor dem Essen Sie ein wenig sättigen kann, sodass Sie am Ende weniger Kalorien zu sich nehmen. „Sie werden keine große Kalorienverbrennung [durch das Wasser] bekommen, aber Sie könnten Hunderte von Kalorien pro Mahlzeit einsparen“, sagt Pojednic, indem Sie einfach H2O vorfüllen. (Noch besser, wenn Sie dieses Wasser als Ersatz für kalorienreiche Getränke wie Limonade oder raffinierte Kaffeegetränke verwenden.) Darüber hinaus kann Ihnen das Trinken von Wasser vor dem Essen dabei helfen, bewusster zu essen, da Sie nicht so hungrig sind – und das ist es auch Eine Win-Win-Situation, egal ob Sie abnehmen möchten oder nicht.
Vielleicht gefällt Ihnen auch: Ein einfaches Training zur Fettverbrennung, das Sie zu Hause durchführen können
