10 Dinge, die Sie ausprobieren sollten, wenn Sie zu deprimiert sind, um aus dem Bett zu kommen

Wenn ich meine Beziehung zu meinem Bett beschreiben müsste, würde ich sagen, dass sie … kompliziert ist. Es ist mein Lieblingsort zum Ausruhen und Erholen, wenn die Welt und meine Gefühle zu viel sind – ja, Bett verrottet Ist eine legitime Form der Selbstfürsorge – aber es kann auch ein echter Stimmungsring sein. Je mehr Zeit ich darin verbringe, desto länger ist es her, seit ich es gemacht habe, desto ekliger sind die Laken und desto schlechter geht es mir. Und natürlich, wenn es mir überhaupt schwerfällt, da rauszukommen – nun, das ist für viele von uns mit Depressionen ein ganz normaler Tag.

Es gibt eine Reihe von Gründen, weshalb sich das Aufstehen aus dem Bett bei dieser Erkrankung wie eine olympische Sportart anfühlt. Zum einen sind Müdigkeit und Schlafstörungen (einschließlich Schlaflosigkeit oder zu viel Schlaf) häufige Symptome einer Depression. Fügen Sie dieser Liste Gefühle der Wertlosigkeit, Hoffnungslosigkeit und Leere hinzu – zusammen mit dem Verlust des Interesses an Dingen, die Ihnen früher Spaß gemacht haben – und unmögliche Morgen sind nicht gerade überraschend. Ganz zu schweigen von all den üblichen Gründen, warum viele von uns, ob deprimiert oder nicht, nicht gerade bereit sind, aus dem Schlaf in unsere täglichen Routinen zu springen – Hallo, dunkle Morgen, volle To-Do-Listen und das Allgemeine Zustand der Welt . Es ist ein Wunder, dass wir an manchen Tagen überhaupt aufstehen können.

Was also tun, wenn das Verlassen des Bettes eine Lebensaufgabe ist? SelfGrowth hat 19 Menschen mit Depressionen nach Tipps gefragt, die tatsächlich für sie funktionieren, darunter kleine Tricks, die das Aufstehen erleichtern, und praktische Änderungen, die es unmöglich machen nicht Zu. Wir hoffen, dass zumindest eines davon Ihren Morgen ein wenig überschaubarer macht.

Ich zwinge mich dazu, jeden Muskel meines Körpers zu bewegen – ich trete mit den Beinen, hebe meinen Oberkörper an, im Grunde so viel körperliche Aktivität, wie ich tun kann, ohne das Bett wirklich zu verlassen –, bis ich energiegeladen genug bin, um unter meiner Bettdecke hervorzukommen. –D.A., 29

Früher habe ich das verwendet Alarm App, insbesondere die „Mission“, bei der Sie einen Barcode auf einem Haushaltsgegenstand scannen müssen, um den Alarm auszuschalten. Ich würde diesen Barcode auf meinen Kaffeeweißer setzen lassen, der sich unten in meinem Kühlschrank befand. Und zu diesem Zeitpunkt hatte ich eine Kaffeesahne in der Hand und konnte genauso gut Kaffee kochen. Dann kam es zu einem Dominoeffekt: „Nun, ich bin hier, vielleicht auch…“, bis ich für den Tag bereit war. Ich habe jedoch herausgefunden, dass ich mein Telefon neu starten kann, um es stummzuschalten, und seitdem hat es nicht mehr funktioniert. Also habe ich es versucht AMdroid für Android-Benutzer. Es gibt eine Einstellung, die das tut nicht Damit können Sie Ihr Telefon neu starten. Juhuu! — Emily A., 28

Ich benutze das Schlafzyklus Wecker-App, weil ich oft auf die Schlummertaste drücken kann, aber nicht wirklich zu spät in den Tag komme – weil die Schlummerpause jedes Mal kürzer wird, wenn man darauf drückt. — Kelsie T.

Ich habe einen Wecker der alten Schule gekauft (einen der sehr lauten mit Glocken oben) und werde ihn nachts stellen und ganz auf der anderen Seite des Raumes aufstellen. Der Zwang, aufzuwachen und durch mein Schlafzimmer zu gehen, um es auszuschalten, ist eines der einzigen Dinge, die mich davon abhalten immer wieder dösen und im Bett liegen und an die Decke starren. — Blair H.

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Ich bewahre mein SNRI unten auf, damit ich tatsächlich aufstehe, um es zu nehmen. Sobald ich aufgestanden bin, denke ich: „Nun, ich gehe auf die Toilette und koche Kaffee.“ Dann denke ich, dass ich besser essen sollte, sonst schaden die Medikamente meinem Magen. Oh, und ich greife nicht als Erstes zum Telefon, sonst stehe ich nicht auf. —Evelynn F.

Mich selbst mit einem guten Getränk zu belohnen – etwa einem Kräutertee oder einer wohltuenden Tasse Kaffee – gibt mir die Motivation aufzustehen und sorgt dafür, dass sich der Morgen weniger düster anfühlt, wenn es mir schwerfällt. Ich kann mich auf etwas freuen, das sich wie Luxus anfühlt. — Von G., 28

Ich behalte meinen Vibrator auf der anderen Seite des Raumes. Es zu benutzen ist meine Belohnung dafür, dass ich aus dem Bett aufgestanden bin. — Madison B., 28

Ich werde Wärme in einem anderen gemütlichen, gebärmutterähnlichen Raum suchen: die Dusche . Das wird mich dann irgendwie dazu zwingen, hartgekochte Eier und Kaffee zuzubereiten, was mir auch Spaß macht. Eigentlich ist es einfach die Gelegenheit, angenehme Empfindungen zu erleben, die mich wachrüttelt. — Hannah Meyer, 27

Ich versuche, kleine Leckereien für mich bereitzuhalten. Ich kaufe eine neue Marke flauschiger Waffeln, eine neue Kerze für meine Morgendusche oder bereite sogar einen Bereich vor, um eine neue Dehnroutine auszuprobieren. — Lille A., 27

Es ist nicht bahnbrechend, aber wenn ich mitten in der Nacht aufwachen Ich trinke Wasser, also muss ich morgens als erstes pinkeln. Und so schlimm, dass man es beim Aufwachen nicht ignorieren kann. Sobald ich damit fertig bin, kann ich das normalerweise in andere Morgenfunktionen einfließen lassen. — Anna H.

Es gibt diese Meditation von Buddhify Das hilft an harten Tagen. Du kehrst zu einer Erinnerung an etwas zurück, das du getan hast und das dich stolz macht (wie für mich, eine Eins in einer Klasse zu bekommen, von der ich dachte, ich hätte sie bombardiert, oder einem Mädchen aus einem Fluss zu helfen, als es von der Strömung mitgerissen wurde). ), versuche es im Detail zu spüren und erinnere dich dann daran, dass diese Person immer noch in dir ist. Es hilft mir, zu sein freundlicher zu mir selbst und mir wird klar, dass heute vielleicht meine größte Leistung darin besteht, gefrorene Waffeln zu toasten, verloren in der Sinnlosigkeit des Ganzen, aber an anderen Tagen fühlt es sich wirklich gut an, am Leben zu sein, und es lohnt sich, in ein oder zwei guten Momenten noch eine Chance zu haben . — W.B., 40

Dinge mit

Ein Outfit oder Kleidungsstück zu haben, das ich gerne trage, ist das, was für mich am beständigsten funktioniert. Ich spare viel und habe auch eine Nuly Abonnement, das nicht billig ist, aber sehr dazu beiträgt, die Neuheit in meiner Garderobe zu bewahren und mich zu behalten Ich bin begeistert von meiner Kleidung . Ich versuche, am Vorabend ein Outfit zusammenzustellen oder zumindest ein Kleidungsstück vom Bett aus in mein Blickfeld zu bringen. Es trägt auch dazu bei, die Entscheidungslähmung zu reduzieren, die das Aufstehen erschwert. — Isabel R., 28

Ich mache ein paar Dinge vor dem Schlafengehen, damit sich mein Morgen weniger überwältigend anfühlt. Ich bewahre meine Medikamente und ein Glas Wasser auf meinem Nachttisch auf, lege ein lustiges Outfit bereit, das ich morgens gerne anziehen möchte, und halte mein Telefon (und damit meinen Wecker) etwas weiter als eine Armreichweite entfernt, damit ich es tun muss Stehen Sie auf, um es zum Schweigen zu bringen, und stellen Sie zahlreiche vorgefertigte Frühstücksoptionen zur Verfügung, darunter Obst, Instant-Haferflocken, Müsliriegel und Smoothies. —Carol C., 33

Mein Freund und ich rufen uns abwechselnd um 7:15 Uhr an und sagen: „Steh auf.“ NEIN, Du „Steh auf aus dem Bett.“ Wir machen das zwei- bis dreimal pro Woche. — Emma S., 37

Meine Haustiere holen mich jeden Morgen aus dem Bett, indem sie lautstark nach dem Frühstück verlangen. Mein Hund steht mir buchstäblich ins Gesicht und meine Katze schreit und wirft Dinge um. Die einzige Möglichkeit, sie zu beruhigen, besteht darin, mich aus dem Bett zu ziehen und ihre Schüsseln zu füllen. Ich habe sie adoptiert, um mir bei meiner geistigen Gesundheit zu helfen und ein Gefühl für den Alltag zu entwickeln, und Junge, sie nehmen beide ihren Job sehr ernst! –Marinda Valenti, 33

Im Jahr 2013 wurde bei mir eine posttraumatische Belastungsstörung diagnostiziert und ich habe ein Tierheim gegründet, das Haustiere mit Menschen zusammenbringt, die unter einer posttraumatischen Belastungsstörung leiden. Sie passen grundsätzlich das, was Sie brauchen, zur Persönlichkeit des Tieres. Ich brauchte einen Grund, aus dem Bett aufzustehen, etwas, auf das ich mich konzentrieren und das mich am Laufen halten konnte. Meine Katze Figaro wurde als „Anführerin der Bande“ eingestuft. Sie ist gesprächig, folgt mir überall hin und ist ständig in meinem Geschäft! Es war eine großartige Veränderung – wenn ich nicht alleine aus dem Bett aufstehen konnte, konnte ich es für sie tun. Sie hat mir das Leben gerettet.‘ — Aiden T. 33

Ich habe die Regel, dass ich, selbst wenn ich mich danach sofort aufs Sofa fallen lasse, zumindest aufstehen, Kleidung anziehen (auch wenn es nur eine Jogginghose ist) und mein Bett machen muss. Manchmal verbringe ich den Rest des Tages auf dem Sofa – aber ich liege nicht im Bett, was mir wie ein wichtiger Unterschied vorkommt. In anderen Fällen reicht es aus, mir die Erlaubnis zu geben, mich auf die Couch zurückzuziehen, und das ist eigentlich nicht nötig. Allein zu wissen, dass es immer eine Option ist, hilft sehr. —Victoria S.

Ich finde die Idee „nur eine Sache“ oft sehr nützlich. An meinen schlimmsten Tagen ist alles unglaublich überwältigend und ich bekomme sehr schnell eine Entscheidungslähmung, also sage ich mir, ich muss nur eine Sache tun. Oft ist das erste, was ich tue, einfach „auf die Toilette gehen“. Ich muss nicht meine Zähne oder Haare putzen, in den Spiegel schauen oder darüber nachdenken, was als nächstes kommt – ich muss einfach nur auf die Toilette gehen. Sobald ich das eine getan habe, kann ich etwas anderes tun. Ich mache einen (kleinen) Schritt nach dem anderen und versuche mir immer wieder vor Augen zu halten, dass ich aufhören kann, wann immer es nötig ist. — Anonym

„Sei traurig, aber steh auf“ hilft mir als Mantra wirklich. Ich denke, was so stark ankommt, ist, dass es mir die Erlaubnis gibt, traurig, deprimiert, in einer schrecklichen Stimmung, ohne Dusche, in ekligen Jogginghosen usw. zu sein – alles, was ich tun muss, ist aufzustehen. Dann besteht zumindest die Chance, dass etwas meine Stimmung hebt. —Lydia W., 27

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