Wir leben in einer zutiefst dunklen Zeit. Überall in den sozialen Medien kursieren Bilder von Tod und Zerstörung, unsere Benachrichtigungen sind endlos mit schrecklichen Nachrichten gefüllt und es fühlt sich unmöglich an, wegzuschauen, während andere leiden. Es macht Sinn, dass es sich so anfühlt eine Menge.
Sich einfach von schwierigen Gefühlen – überwältigender Unsicherheit, Trauer, existenzieller Angst – abzuwenden, ist nicht die Lösung. Stattdessen hilft es Ihnen, auf sich selbst aufzupassen, wenn Sie Ihre Gefühle und deren Herkunft anerkennen, und sind besser in der Lage, auch für andere da zu sein.
Wie fängt man überhaupt an, damit umzugehen? groß Gefühle? Wir haben sieben auf Trauma, Angst und Trauer spezialisierte Therapeuten nach den Bewältigungsstrategien gefragt, die sie Menschen empfehlen, die sich gerade verloren fühlen.
1. Finden Sie unauffällige Möglichkeiten zur Dekomprimierung.
Alishia McCullough, LCMHC , ein Therapeut und Inhaber von Black and Embodied Counseling and Consulting in Hyattsville, Maryland, erzählt SelfGrowth, dass sich soziale Medien derzeit besonders höllisch anfühlen könnten. Tägliches stundenlanges Scrollen kann das Nervensystem überfordern und es in einen ständigen Zustand der Übererregung versetzen. In einem hypererregten Zustand verhalten wir uns möglicherweise auf eine Weise, die uns vor Bedrohungen wachsam hält, sagt McCullough. Das kann sich darin äußern, dass Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, oder dass Sie sich zu nervös fühlen, um gut schlafen zu können. Wenn du dich fühlst Das Gestresst sollten Sie aktiv Maßnahmen ergreifen Beruhige deine Nerven .
Es ist sinnvoll, informiert und engagiert zu bleiben, aber Sie müssen dafür nicht rund um die Uhr auf Instagram schauen. Wenn Sie Nachrichten- und Social-Media-Pausen einlegen, die so aussehen könnten, als würden Sie die Zeit, wie lange Sie auf Ihr Telefon schauen, begrenzen oder bestimmte Benachrichtigungen deaktivieren, können Sie Ihre geistige Gesundheit besser schützen.
Das Priorisieren dessen, was Sie im Moment brauchen, bedeutet nicht, dass Sie sich vom Schmerz anderer lösen. Alegra Kastens, LMFT , ein Psychotherapeut, der sich auf Angststörungen in New York City spezialisiert hat, erzählt SelfGrowth. „Was ich oft höre, ist die Angst, dass das Schließen des Bildschirms bedeutet, dass es einer Person egal ist oder dass sie Gewalt befürwortet“, sagt sie. Eine Person kann Gewalt verurteilen … und gleichzeitig eine Auszeit von den sozialen Medien brauchen, um damit klarzukommen.
2. Halten Sie Ihre harten Gefühle nicht unter Verschluss.
Wenn Sie wertvolle Zeit mit anderen verbringen, können Sie die Einsamkeit lindern und Ihren Ängsten und Frustrationen freien Lauf lassen. Zögern Sie also nicht, dies zu tun Kontakt zu Freunden aufnehmen . Wir sind in unserer Menschlichkeit miteinander verbunden, und dass Ihre Gefühle anerkannt, bezeugt und als Reaktion auf das Geschehen festgehalten werden, ist ein wichtiger und notwendiger Teil des Trauerprozesses. Ivy Kwong, LMFT , ein Psychotherapeut mit Trauma- und sozialer Gerechtigkeitserfahrung in Seattle, erzählt SelfGrowth.
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Es kann schwer sein, sich anderen gegenüber zu öffnen, aber es wird einfacher, wenn man es tut Bieten Sie Ihrem Kumpel Zimmer zum Teilen an zu. Anstatt einfach nur einen Monolog zu verfallen, sagen Sie Ihrem Freund, dass Sie sich zum Beispiel wütend oder benommen über den Zustand von etwas fühlen, das in der Welt vor sich geht, und fragen Sie ihn, ob er Zeit hat, darüber zu plaudern. Wenn Sie reden, schauen Sie auch nach, wie es ihnen geht. Auch wenn es ihnen größtenteils gut geht, halten Sie inne, stellen Sie Fragen und hören Sie die ganze Zeit zu, um sicherzustellen, dass Sie ein Gespräch führen, das sich so anfühlt, als wäre es für Sie beide gut.
Wenn es Ihnen schwerfällt, zurechtzukommen – Sie kommen zum Beispiel kaum durch die Schule oder die Arbeit, oder Sie fühlen sich öfter von schwierigen Gedanken zerfressen, als dass Sie es nicht sind – mit einem Therapeuten sprechen kann auch ungemein hilfreich sein. Es kann besonders nützlich sein, mit einem kulturell kompetenten Therapeuten zu sprechen, wenn die Emotionen, die Sie empfinden, auch mit Ihrer Identität zusammenhängen. (Hier finden Sie auch Hinweise, wie Sie eine bezahlbare psychiatrische Versorgung finden können.)
3. Suchen Sie nach Hoffnungs- und Glücksinseln.
Es ist eine normale menschliche Reaktion, Angst, Trauer, Angst zu empfinden. Wut , Angst, Hilflosigkeit und Verlust angesichts der Gräueltaten, die in der Welt geschehen, sagt McCullough. Sie selbst pendelt zwischen starker Müdigkeit und Energieschüben, die sie zum Handeln anspornen. Sie schafft Raum für diese scheinbar widersprüchlichen Zustände und empfiehlt Ihnen, dasselbe zu tun. Es ist wichtig, diese Gefühle zunächst zu identifizieren, auch wenn sie sich widersprüchlich anfühlen. Schreiben Sie sie bei Bedarf auf und bestätigen Sie, dass das, was Sie fühlen, gültig ist, sagt sie.
„Wir setzen unser Herz dem globalen Leid aus und spüren gemeinsam die Auswirkungen von Gewalt und Verlust“, fügt McCullough hinzu. In dunklen Zeiten ist es wichtig, beide Seiten unserer Menschlichkeit zu wahren.
Wenn Sie sich überfordert fühlen, vergessen Sie leicht all die Dinge, die Ihnen in der Vergangenheit Freude bereitet haben. Es kommt häufig vor, dass Menschen Schuldgefühle empfinden, während andere leiden. Yolanda Renteria, LPC , ein traumainformierter Therapeut in Yuma, Arizona, erzählt SelfGrowth. Aber, sagt sie, wenn man sich die Zeit nimmt, Dinge zu tun, die einen glücklich und hoffnungsvoll machen – und ja, Spaß haben –, steigert das die Fähigkeit, weiterhin informiert zu sein und Maßnahmen zu ergreifen.
Adrienne Heinz, PhD , ein Forschungswissenschaftler an der Stanford University, der sich auf die Behandlung von Traumata und Sucht spezialisiert hat, erklärt SelfGrowth, dass es in Phasen des Kummers immer noch notwendig ist, kleine Momente des Glücks zu finden, um damit fertig zu werden. Selbst in der Trauer ist es immer noch möglich Hoffnung kultivieren und jeden Tag auf eine sinnvolle Veränderung hinarbeiten, sagt sie. Sie schlägt vor, es einfach und klein zu halten – einen Spaziergang draußen in der Natur zu machen, Kunsthandwerk herstellen Wenn Sie etwas Gutes für jemanden tun, den Sie lieben, können Sie sich geerdeter fühlen.
4. Erkennen Sie, dass Sie etwas tun können etwas zu helfen, auch wenn sich die Dinge hoffnungslos anfühlen.
Den Mangel an Kontrolle zu akzeptieren ist schwierig, Sarah Kubrick , ein Doktor der Psychotherapiewissenschaft und traumainformierter Kliniker, der den Krieg erlebt hat, erzählt SelfGrowth. Manchmal können wir uns nur für unsere Einstellung entscheiden und dann herausfinden, welche Lektion wir mitnehmen möchten.
Um realistische Erwartungen darüber zu wecken, was Sie für Menschen tun können, die kollektive Hilfe benötigen, empfiehlt sie, dass Sie sich einige Fragen stellen, um Ihre Gefühle mit einem realistischen Plan zu verbinden. Das könnte so klingen: In welcher konkreten Beziehung stehen meine Gefühle und Werte zu dem, was in der Welt passiert? Wie kann ich praktische Schritte unternehmen, um dieses Glaubenssystem widerzuspiegeln und anderen zu helfen? Wie kann ich authentisch auftreten?
Indem Sie sich auf das konzentrieren, was Sie tun dürfen Kontrolle haben, können Sie herausfinden, was Sie tatsächlich dagegen tun können. Gabes Torres, MA , ein Psychotherapeut, der sich auf Traumata spezialisiert hat, erklärt SelfGrowth, dass Mitgefühl und Solidarität in diesem und im nächsten Moment und für immer von entscheidender Bedeutung sind. Hören Sie auf die Trauer, den Zorn und die Angst, aber stellen Sie sicher, dass Sie schwanken: Bewegen Sie sich hin und her, vom Erkennen der Emotion bis zur Nutzung der Emotion als Kraftquelle, um Sie zu kollektivem Handeln anzutreiben, heißt es. Emotionen sind Energie – kollektives Handeln ist das Gegenmittel.
Sich auf Ihre Gefühle zu stützen, um anderen zu helfen, dient auch Ihrer geistigen Gesundheit. Durch das Ergreifen von Maßnahmen können Gefühle der Hilflosigkeit verringert und Gefühle von Optimismus, Selbstbestimmung und sozialer Solidarität gestärkt werden Forschung hat gezeigt, dass es psychische Belastungen lindert, sagt Renteria.
Was tatsächlich zu tun ist: Anrufe zu tätigen und Briefe an den Kongress zu schreiben, zu boykottieren und andere über das Geschehen aufzuklären, sei alles hilfreich, sagt Renteria. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Tempo einhalten, damit Sie nicht ausbrennen. Wenn Sie spenden können, helfen mehrere humanitäre Hilfsorganisationen den direkt von Gewalt Betroffenen. Bringen Sie Ihre Zeit und Energie ehrenamtlich ein beliebig Kapazität kann auch dazu beitragen, Depressionen und Angstzustände in Krisenzeiten zu lindern, auch wenn diese Arbeit nicht direkt mit dem umfassenderen Problem zusammenhängt. Sich in Hilfsgruppen für bedürftige Nachbarn zu engagieren, in Suppenküchen und Vorratskammern mitzuhelfen und Kleidersammlungen zu organisieren, sind gute Möglichkeiten, auf lokaler Ebene zu helfen.
Wie auch immer Sie Ihrer psychischen Gesundheit derzeit Priorität einräumen, denken Sie daran, dass die Pflege Ihrer selbst Ihnen dabei helfen kann, klarere Wege zu finden, um wirksame Maßnahmen zu ergreifen. Wie McCullough feststellt: „Wir sind in der Lage, die Last dieses Augenblicks zu tragen und uns gleichzeitig Raum für Gnade zu gönnen.“
Wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, in einer Krise steckt, können Sie unter der Rufnummer 988 Unterstützung erhalten Nationale Rettungsleine für Selbstmord und Krise oder indem Sie eine SMS an HOME an 741-741 senden Krisentextzeile .
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