Wenn Sie so sind wie wir, gibt es Tage, an denen Sie zwanghaft Ihr Gewicht überprüfen und hoffen, dass die Zahl auf der Waage um mindestens ein halbes Pfund sinkt (leider kommen diese Tage mitten in der Bikini-Saison immer häufiger vor). .
Aber bevor Sie sich über Ihre „Zahl“ aufregen, sollten Sie die Fakten (und Mythen) darüber kennen, was Ihr Gewicht beeinflusst.
Wir haben Karen Ansel, eingetragene Ernährungsberaterin in New York und Sprecherin der American Dietetic Association, gebeten, uns die fünf drängendsten Fragen zum Thema Gewicht zu beantworten:
1. Stimmt es, dass wir morgens weniger wiegen?
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Im Allgemeinen ja, da Sie nicht das zusätzliche Gewicht einer kürzlich unverdauten Mahlzeit haben. Tagsüber, wenn Sie essen und trinken, erhöhen diese Nahrungsmittel (und Flüssigkeiten) das Gewicht – zumindest bis sie verdaut und ausgeschieden werden. Schon eine Tasse Wasser bringt beispielsweise ein halbes Pfund dazu – und 20 Prozent der meisten Mahlzeiten bestehen aus Wasser, was zu einer Menge zusätzlichem Gewicht führt. Da Sie nachts weder essen noch trinken (es sei denn, Sie verspüren den Mitternachtshunger), hat Ihr Körper die Möglichkeit, zusätzliche Flüssigkeiten zu entfernen (weshalb Sie morgens nach dem Aufwachen so viel pinkeln). Wiegen Sie sich also morgens ... nach dem Pinkeln.
2. Nachdem wir Nr. 2 gegangen sind?
Ja – aus offensichtlichen Gründen! Aber für diejenigen unter Ihnen, die nicht zimperlich sind, erklären wir es. Wenn Sie Stuhlgang haben, entleeren Sie Ihren Dickdarm. Je nachdem, wie viel Sie ausgeben, kann der Besuch auf der Damentoilette bis zu einem halben Pfund pro Tag ausmachen – daher fühlen Sie sich nach dem Kacken so viel leichter. Wenn Sie der Typ Mensch sind, der sich morgens als Erstes um das Geschäftliche kümmert, wiegen Sie sich direkt nach dem Gehen. Wenn Sie eher nach dem Frühstück gehen möchten, wiegen Sie sich zuerst, damit Ihre Mahlzeit keine zusätzlichen Pfunde auf die Waage bringt. So oder so funktioniert es, solange Sie konsequent sind.
3. Wiegen wir wirklich mehr, wenn wir klatschnass sind?
Wahrscheinlich nicht. Jegliches Wasser auf Ihrem Körper oder in Ihren Haaren würde wahrscheinlich nicht mehr als ein oder zwei Unzen (1/16 oder 1/8 Pfund) ausmachen.
4. Spielt es eine Rolle, ob Sie Kleidung/Unterwäsche tragen? Oder solltest du ganz nackt sein?
Nicht wirklich. Der Trick besteht darin, von einem Tag zum anderen konsistent zu bleiben, damit Sie echte Veränderungen angemessen messen können. Wiegen Sie sich also nicht an einem Tag in Ihrem Geburtstagsanzug und am nächsten in Jogginghose und Tennisschuhen. Wenn Sie sich dafür entscheiden, sich vollständig bekleidet zu wiegen, können Sie zwischen einem halben und zwei Pfund (je nachdem, was Sie tragen) abziehen, um Ihr „echtes“ Gewicht zu erhalten.
5. Wir wissen, dass Muskeln mehr wiegen als Fett. Bedeutet das also, dass wir mehr wiegen, wenn wir uns für den Sommer fit machen?
Muskeln wiegen tatsächlich mehr als Fett. Wenn Sie also Muskeln aufbauen, ohne Fett zu verlieren, wiegen Sie am Ende mehr. Idealerweise möchten Sie Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett abbauen. Daher sollte sich die Zahl auf der Skala nicht so stark ändern, wenn Sie Ihre Fitness und Körperzusammensetzung wirklich verbessern.
Eine kleine Randbemerkung: Wenn die Zahl auf der Waage die Qualität Ihres Tages beeinflusst, ist es an der Zeit, Ihre Waage aufzugeben. Sie können Ihr tägliches Wiegen immer noch nicht loswerden? Konzentrieren Sie sich darauf, im 5-Pfund-Bereich (plus oder minus) zu bleiben – kein exaktes Gewicht. Wenn Ihr Gewicht um ein paar Pfund schwankt, kann das daran liegen, dass Sie zwischendurch Stuhlgang haben oder eine salzige Mahlzeit zu sich genommen haben.
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