Rudern ist ein unglaubliches Ganzkörpertraining – wenn Sie sich einfach auf das Gerät setzen und ein paar Minuten rudern, trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln. Es gibt aber auch andere, nicht rudernde Möglichkeiten, das Gerät zum Training Ihrer Körpermitte einzusetzen, erklärt Annie Mulgrew, Programmdirektorin bei CityRow .
Abhängig von der Höhe des Rudergeräts können Sie Planks, Pikes, Liegestütze und Mountain Climbers für eine ernsthafte Hardcore-Serie machen, die Ihren gesamten Kern trainiert, sagt sie.
So geht's: Stellen Sie sich hinter die Maschine, stellen Sie beide Füße auf den Sitz (dort, wo sich Ihr Hintern normalerweise befindet) und legen Sie Ihre Hände auf den Boden, so dass Sie sich in einer Plankenposition befinden. Ihre Schultern liegen über Ihren Handgelenken, die Wirbelsäule ist lang und der Bauchnabel hebt sich nach innen und oben. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüften nicht unter Ihre Schultern fallen.
- Heben Sie Ihre Hüften an und bewegen Sie den Sitz mithilfe Ihrer Bauchmuskeln in Richtung Ihrer Hände. Versuchen Sie, Ihre Hüften über Ihren Schultern zu stapeln. Halten Sie Ihre Handflächen fest auf den Boden gedrückt. Kehren Sie langsam und kontrolliert in Ihre Plankenposition zurück. 10 Mal wiederholen.
- Heben Sie nun ausgehend von der Plankenposition langsam Ihren rechten Fuß vom Sitz und ziehen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihrer rechten Achselhöhle. Auf der linken Seite wiederholen. Das ist 1 Wiederholung. Mach 10.
- Sobald Sie diese beiden Bewegungen gemeistert haben, fügen Sie einen Liegestütz hinzu und durchlaufen die Reihenfolge: 1 Hecht, 1 Liegestütz, 1 kontrollierter Bergsteiger auf jeder Seite, 1 Liegestütz und wiederholen Sie den Vorgang.
CityRow ist nur eines der unglaublichen Studios, die hier vorgestellt werden Das erste Up & Out Studio von SelfGrowth Event – ein ein Wochenende lang dauerndes Fitnessfest, das die besten und modernsten Workouts aus dem ganzen Land zusammenbringt. Wenn Sie in NYC sein werden 27. und 28. Juni (das erste volle Sommerwochenende!), das sollten Sie sich nicht entgehen lassen.
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Bildnachweis: Mit freundlicher Genehmigung von CityRow
