33 hilfreiche Ressourcen für alle mit ADHS im Erwachsenenalter

Vor etwa sieben Monaten wurde bei mir ADHS im Erwachsenenalter diagnostiziert – etwas, das irgendwie völlig Sinn machte Und kam völlig überraschend. Ich dachte, ich hätte einen ziemlich guten Überblick über meine geistige Gesundheit, von meinen Erfahrungen mit Depressionen und Angstzuständen bis hin zu bestimmten Mustern aus meiner Kindheit, aber ADHS? Ich hatte nie darüber nachgedacht. Aber als mein Psychiater mich darauf aufmerksam machte, als mögliche Erklärung dafür, warum ich so stark mit meiner geistigen Gesundheit zu kämpfen hatte, wurde mir langsam klar, wie sinnvoll es sein würde – und wie viele falsche Vorstellungen ich über ADHS hatte.

ADHS-Diagnosen im späten Lebensalter sind erschreckend häufig, insbesondere bei Frauen, und als alle erforderlichen Tests und Diagnosen abgeschlossen waren, hatte ich das Gefühl, nun ja, hinter. Ich wollte mehr wissen, so viel ich konnte. Also begann ich, wie die typische Jungfrau, die ich bin, zu recherchieren. Ich begann mit den Hausaufgaben, die mir mein Psychiater gab, und fiel schnell in den Kaninchenbau aus Büchern, Artikeln, YouTube-Kanälen, ADHS-Künstlern und -Schöpfern und vielem mehr.

Namen für fiktive Städte

Egal, ob Sie wie ich neu diagnostiziert wurden oder wissentlich seit Jahren mit ADHS leben, es scheint immer mehr zu lernen. Nachfolgend finden Sie eine Reihe von Ressourcen, die Ihnen beim Verständnis und Leben mit ADHS nützlich sein könnten. Bei einigen handelt es sich um persönliche Empfehlungen, bei anderen handelt es sich jedoch um Empfehlungen von anderen Menschen mit ADHS, die über Twitter stammen (denn habe ich schon erwähnt, dass die ADHS-Community in den sozialen Medien floriert?). Natürlich gibt es keine universelle Erfahrung mit ADHS bei Erwachsenen und nicht alles auf dieser Liste trifft auf Sie zu, aber es besteht eine gute Chance, dass Sie zumindest ein paar hilfreiche Dinge finden.

Dinge mit dem Buchstaben a

Bücher

1. Du meinst, ich bin nicht faul, dumm oder verrückt?! von Kate Kelly und Peggy Ramundo: Der Titel dieses Buches bringt ziemlich gut auf den Punkt, wie aufschlussreich eine ADHS-Diagnose sein kann. Zu oft können sich unentdeckte ADHS-Symptome wie persönliches Versagen anfühlen, und dieses Buch ist eine großartige erste Quelle, um sich selbst und Ihre Probleme in einem neuen Licht zu betrachten. Sie brauchen jedoch keine neue Diagnose, um es zu schätzen; Es enthält viele anwendbare Tipps für das tägliche Leben mit ADHS.
2. Klug, aber festgefahren von Thomas E. Brown, Ph.D.: Über die emotionalen Auswirkungen von ADHS wird nicht viel gesprochen, obwohl viele seiner Symptome Auswirkungen auf die Emotionen haben Und Da ADHS häufig zusammen mit Stimmungs- und Angststörungen auftritt, war dies eines der ersten Bücher, die mir mein Psychiater als Hausaufgabe aufgab. Es ist kein Selbsthilfebuch, sondern eine Sammlung von Geschichten von Menschen aus verschiedenen Lebensbereichen, die mit ADHS zu kämpfen haben. Es ist hilfreich zu sehen, wie sich die Störung auf viele Arten manifestieren kann, sei es am Arbeitsplatz, in der Schule oder im sozialen und romantischen Leben der Betroffenen.
3. Das ADHS-Toolkit für Erwachsene von J. Russell Ramsay, Ph.D., und Anthony L. Rostain, M.D.: Dieser Bewältigungsratgeber ist eine Art Biest – aber auf eine gute Art und Weise. Es handelt sich um ein umfassendes Toolkit voller Strategien rund um Planung, Motivation, Aufschub und emotionale Herausforderungen auf ganzer Linie. Ganz gleich, womit Sie persönlich zu kämpfen haben, hier finden Sie wahrscheinlich zumindest ein paar Tipps für Sie.
4. Zur Ablenkung getrieben Und Von der Ablenkung befreit von Edward M. Hallowell, M.D., und John J. Ratey, M.D.: Ich habe diese Bücher zwar nicht vollständig gelesen, aber ich habe eine superweiche Stelle dafür Zur Ablenkung getrieben egal. Es ist die Quelle der spezifischen, einzigartigen Liste der Manifestationen von ADHS, die mir mein Psychiater gegeben hat (Sie können sich diese Liste ansehen). Hier ), und nun ja, es war lebensverändernd. Abgesehen von meiner persönlichen Erfahrung sind diese beiden Bücher jedoch nicht ohne Grund Klassiker im ADHS-Genre und werden von vielen wärmstens empfohlen.
5. Das Achtsamkeitsrezept für ADHS bei Erwachsenen von Lidia Zylowska, M.D.: Viele, die mit Herausforderungen rund um Motivation, Aufschub und das Erreichen von Zielen zu kämpfen haben (für einige typische Probleme von ADHS), haben dieses Acht-Schritte-Programm empfohlen. Außerdem gibt es einen Audiobegleiter mit geführten Achtsamkeitsübungen.
6. Ein radikaler Leitfaden für Frauen mit ADHS von Sari Solden, M.S., und Michelle Frank, Psy.D.: Das gängigste Verständnis von ADHS ist eher cis-männlich zentriert, obwohl ADHS in Wirklichkeit je nach Geschlecht unterschiedlich auftreten kann. Arbeiten Sie dieses geführte Arbeitsbuch alleine oder mit Ihrem Therapeuten durch (insbesondere, wenn Sie etwas zusätzliche extrinsische Motivation benötigen).
7. Das Arbeitsbuch zur Aufmerksamkeitsdefizitstörung bei Erwachsenen von Lynn Weiss: Ein weiteres beliebtes und praktisches Arbeitsbuch zum Erlernen neuer Erkenntnisse und Übungen rund um das Leben mit ADHS. Was kann ich sagen? Hausaufgaben sind hilfreich.
8. ADD-freundliche Möglichkeiten, Ihr Leben zu organisieren von Judith Kolberg und Kathleen Nadeau, Ph.D.: Heben Sie die Hand, wenn Sie sich selbst für einen ordentlichen oder organisierten Menschen halten und dennoch Schwierigkeiten haben, tatsächlich ordentlich und organisiert zu bleiben? Ja, das liegt daran, dass es bei ADHS manchmal schwierig ist, Absichten mit der Umsetzung in Einklang zu bringen. Lernen Sie Ihr neues Lieblingsbuch kennen.
9. Die neuen Regeln für ADHS-Medikamente: Hirnforschung und gesunder Menschenverstand von Charles Parker, M.D.: Okay, dieses kurze Buch, das mein Psychiater mir vorgelesen hat, ist verdammt langweilig. Aber Es erwies sich in einer ganz bestimmten Hinsicht als äußerst hilfreich. Es richtet sich an Ärzte und deckt viele Faktoren ab, die beim Versuch-und-Irrtum-Prozess bei der Suche nach dem richtigen Medikament und der richtigen Dosis zur Behandlung von ADHS eine Rolle spielen. Als jemand, der sich bei Terminen in der Psychiatrie oft überfordert fühlte, wenn es darum ging, die Wirkungsweise meiner Medikamente zu beschreiben, half mir das Buch zu wissen, worauf ich achten musste, damit ich es meinem Arzt mitteilen konnte, während wir gemeinsam daran arbeiteten, die richtigen Medikamente zu finden Dosis. (Und nein, trotz der Erwähnung einer Übermedikation in der Zusammenfassung handelt es sich nicht um eine Antimedikation. Machen Sie sich also keine Sorgen, dass Sie sich wegen der Behandlung, die Sie benötigen, schämen.)
10. Ihr Leben kann besser sein von Douglas A. Puryear, M.D.: Wenn Sie neben Ihren Ratschlägen auch eine große, mitfühlende Umarmung wünschen, lesen Sie dieses Buch eines Psychiaters, bei dem im Alter von 64 Jahren ADHS diagnostiziert wurde. Mit großer Verletzlichkeit erzählt er von all den Arten, wie wir es oft nicht tun. Ich weiß nicht, wie ADHS unser Leben schwieriger macht und wie er persönlich damit umgegangen ist.

Menschen, Blogs, Communities und mehr, denen Sie folgen können

1. Pina Varnel : Der Künstler hinter ADHS Alien, einem weithin beliebten Comic, der häufige ADHS-Probleme auf eine Art und Weise zusammenfasst, die Ihnen das Gefühl gibt, gesehen zu werden Also viel weniger alleine. Hier sind alle Pinas Comics in einem Thread, damit Sie sie genießen können.
2. @ADHDActually : Manchmal braucht man einfach die Memes, weißt du? Aber zusätzlich zu den Memes gibt Zoe auch Einblicke in ihr Leben mit ADHS, von der Diagnose bis hin zu alltäglichen Herausforderungen.
3. Dani Donovan : Ein weiterer Künstler, der für kathartische und nachvollziehbare ADHS-Comics bekannt ist. Hier finden Sie alle ADHS-Comics von Dani Hier , sowie andere Inhalte auf TikTok Und Patreon .
4. René Brooks : Bekannt für ihren Blog Schwarzes Mädchen, verlorene Schlüssel , Brooks war einer der ersten Content-Ersteller, auf die ich stieß, als ich versuchte, mehr über meine neue Diagnose zu erfahren. Ich kann nicht genug betonen, wie viele hilfreiche Inhalte sie geschrieben hat.
5. Sam Dylan Finch : ADHS-Inhalte sind nicht das Einzige, was Sie erhalten, wenn Sie folgen GesundLinie Redakteur Finch, aber wenn Sie wegen der ADHS-Inhalte kommen, werden Sie wahrscheinlich auch wegen der ganzen Inhalte über psychische Gesundheit und Queer bleiben. Das engagierte Publikum von Finch ist auch für zusätzliche ADHS-Inhalte äußerst hilfreich – dieser Thread ist voll von Crowdsourcing-Tipps zum Umgang mit ADHS.
6. Wie man ADHS bekommt : Der Kanal der YouTuberin Jessica McCabe ist bei weitem die häufigste Ressource, die mir empfohlen wurde. Er ist voller nützlicher Anleitungsvideos für alle, die mit ADHS leben. Beginnen Sie mit ihr Leitfaden zum Arbeiten oder Lernen von zu Hause aus oder sie Erklärer zum Thema ADHS und Motivation , und dann in den Kaninchenbau des Lernens fallen. Achten Sie einfach auf den Hyperfokus.
7. r/ADHS Und r/adhdwomen : Ähnlich wie auf Twitter sind die ADHS-Communitys auf Reddit lebhafte Knotenpunkte für Tipps, Solidarität und Bildung. Auch wenn Sie normalerweise kein Reddit-Benutzer sind, lohnt sich die Suche, wenn Sie jemals Probleme haben. Wenn Sie etwas mit ADHS zu tun haben, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass es dort einen hilfreichen Thread dazu gibt.
8. Kaleidoskop-Gesellschaft : Die Kaleidoscope Society ist eine Community für Frauen und nicht-binäre Menschen mit ADHS. Sie ist nicht nur eine gute Fangemeinde, weil sie andere ADHS-Beiträge aus dem Internet sehr ankurbelt, sondern hebt sie auch regelmäßig hervor Geschichten von Menschen mit ADHS . Ganz zu schweigen davon, dass es einen Podcast gibt, ADHS entschlüsselt .
9. @peterhypen : Es gibt nichts Besseres als die mundgerechte Art von TikTok, um meine Aufmerksamkeitsspanne zu beruhigen, und der Bereich zur psychischen Gesundheit von TikTok kann besonders bestätigend und lehrreich sein. Peter, ein Befürworter der psychischen Gesundheit, postet viel über ADHS, darunter auch eine Serie darüber Symptome, von denen er wünscht, dass er sie früher wüsste .
10. @clitvengeance : Wie sie in ihrer Biografie schreiben: Kommen Sie für die Memes, bleiben Sie für die ausgewählten Lesungen. Dieser Beitrag fasst ziemlich genau zusammen, wie hilfreich das Internet und Ressourcen wie die auf dieser Liste sein können, wenn es darum geht, ADHS über das hinaus, was Sie von einem Arzt hören würden, zu verstehen.
11. HINZUFÜGEN Magazin : Ich möchte mich nicht ganz als Produkt des digitalen Zeitalters bezeichnen, aber ich vergesse oft Nischenmagazine wie HINZUFÜGEN existieren. Hier ist also auch Ihre Erinnerung! Es erwartet Sie ein ganzes ADHS-Magazin mit einem scheinbar endlosen Archiv an Inhalten.
12. @authenticalADHD : Das Instagram von Life Coach Jak ist voller verletzlicher und inspirierender ADHS-Inhalte, von Geschichten und Geständnissen bis hin zu Tipps und Ereignissen. Außerdem ist es einfach...wirklich hübsch.
13. Völlig HINZUFÜGEN : Diese umfassende Website bietet eine Fülle von Ressourcen, darunter häufig gestellte Fragen zu häufigen ADHS-Problemen, einen aktiven Blog, Buchempfehlungen sowie Listen vertrauenswürdiger Organisationen und Tools für die Kontaktaufnahme mit einem auf ADHS spezialisierten Fachmann.

Hilfreiche Artikel, Videos und Episoden

1. ADHS ist bei Frauen anders von Maria Yagoda: Sieben Jahre nach seiner ursprünglichen Veröffentlichung sehe ich diesen Artikel immer noch halbregelmäßig im Umlauf, was zum großen Teil daran liegt, dass er eine solche Möglichkeit bietet Oh Scheiße Moment für so viele. Weitere Arbeiten von Yagoda zum Thema ADHS finden Sie in dieser Thread zu.
2. ADHS ist nicht nur „Aufmerksamkeitsschwierigkeiten“ von @teenagewldlife . Vor ein paar Wochen war #ADHS auf Twitter im Trend und das haben wir diesem Thread zu verdanken. Es ist eine gute Einführung, die viele Missverständnisse rund um ADHS aufklärt. Sie sollten es also als Lesezeichen speichern, um es an Leute zu senden, die eine TL;DR benötigen.
3. Das Haus, das ADHS gebaut hat: So richten Sie Ihren Wohnraum so ein, dass Ihr Mangel an EF für Sie funktioniert von u/pompompompi: Nach dem Lesen habe ich den Weg zu diesem Reddit-Thread gefunden Das zurückhaltender, umwerfender Thread vom O.P. Wie ich oben erwähnt habe, kann Reddit eine Fundgrube sein.
4. So behandeln Sie ADHS auf wissenschaftlicher Grundlage mit Russell Barkley, M.D.: Dieses Lehrvideo beleuchtet die häufigsten Fehler, die Menschen bei der Behandlung von ADHS machen. Er hat mich von Anfang an gefesselt, als er erklärte: „Du hast eine Leistungsstörung, aber keine Wissensstörung.“ „Du weißt, was zu tun ist, kannst es aber nicht.“ Welches, ja.
5. Im Normalfall scheitern: Eine ADHS-Erfolgsgeschichte mit Jessica McCabe: Ein weiteres Video mit McCabe von How to ADHS, dieses Mal von ihrem bewegenden TEDx-Vortrag. Schau es dir einfach an.
6. Wie ADHS die abstoßungsempfindliche Dysphorie auslöst von William Dodson, M.D.: Dieser Artikel behandelt ein wenig bekanntes potenzielles Symptom von ADHS: abstoßungsempfindliche Dysphorie, bei der es sich um schwere negative Emotionen handelt, die auf wahrgenommene Ablehnung, Versagen oder Kritik zurückzuführen sind. Dr. Dodson schreibt darüber, wie es Stimmungsstörungen mit Selbstmordgedanken imitieren kann – äußerst aufschlussreich für Menschen wie mich, die vor ihrer ADHS-Diagnose lange Zeit in Behandlung wegen Depressionen und Selbstmordgedanken waren. Auch von Dr. Dodson, 3 Merkmale von ADHS definieren, die jeder übersieht deckt dies und mehr ab.
7. Die Dildorks, Folge Lady HD : Dieser Podcast über Sex, Dating und Masturbation ist vielleicht nicht der erste Ort, an dem Sie ein ausführliches Gespräch über ADHS erwarten, aber überraschenderweise kann ADHS jeden Aspekt Ihres Lebens berühren – einschließlich Sex und Sexualität.
8. ADHS ist scheiße, aber nicht wirklich mit Salif Mahamane: Ein weiterer unglaublicher TEDx-Vortrag (es gibt überraschend viele davon auf YouTube, wenn Sie so geneigt sind, den Rest Ihres Tages darin zu versinken). Es ist nicht nötig, es zusammenzufassen – schauen Sie einfach zu.
9. Ich habe ADHS. Hier sind 9 Produktivitätstipps, die mir wirklich helfen von Isabelle O'Carroll: Sie hätten nicht gedacht, dass ich diesen Artikel ohne eine SelfGrowth-Empfehlung durchstehen würde, oder? Selbsterklärend und hilfreich.
10. Folgendes sollten Sie über die Verabredung mit jemandem mit ADHS wissen: von Caroline Kee. Dies ist ein alter, aber guter Beitrag und deckt einen weniger diskutierten Aspekt von ADHS ab: wie es sich auf Beziehungen auswirkt. (Außerdem bin ich voreingenommen, weil wir zusammengearbeitet haben, aber im Allgemeinen ist alles, was Kee während ihrer Zeit bei BuzzFeed über ADHS geschrieben hat, Gold wert.)

Und wenn Sie noch mehr suchen, schauen Sie vorbei mein Hinweis auf Twitter oder Hashtags wie #ADHDTwitter, #NeurodiverseSquad, #AskADHD oder #TeamADHD auf verschiedenen Plattformen.