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Verständlicherweise könnte man denken, dass es sich dabei um einen handelt hochsensibel Person ist nur ein skurriles Persönlichkeitsmerkmal – vielleicht ein alberner, nachvollziehbarer Trend, der unzählige TikTok-Videos von Menschen inspiriert, die bei Filmen weinen oder bei Liedern mitschluchzen. Aber wie sich herausstellt, steckt mehr dahinter, als nur die eigenen Gefühle tief zu spüren. Es kann tatsächlich echte Auswirkungen auf Ihre geistige Gesundheit haben.
Der Begriff hochsensibler Mensch (HSP) wurde 1997 von einem Psychologen geprägt Elaine Aron PhD . Im Wesentlichen geht es dabei nicht einfach nur darum, übermäßig emotional oder überreaktiv zu sein: Es beschreibt jemanden mit einer hohen sensorischen Verarbeitungsempfindlichkeit (SPS), was bedeutet, dass sein Nervensystem stärker von Veränderungen in seiner Umgebung beeinflusst wird und stärker auf sie reagiert. Dazu können Dinge wie helles Licht und laute Geräusche gehören, aber auch subtile Veränderungen in der Stimmung oder Körpersprache der Menschen.
Neueren Forschungsergebnissen zufolge kann dieses gemeinsame Persönlichkeitsmerkmal Sie jedoch auch anfälliger für psychische Probleme machen. In einem Aktuelle Metaanalyse Von 33 in dieser Woche veröffentlichten Studien fanden Forscher heraus, dass Personen mit höherer Umweltsensibilität häufiger unter Angstzuständen und Depressionen leiden als weniger empfindliche Personen – teilweise weil ihre erhöhte Reaktionsfähigkeit und Neigung zum Überdenken sie möglicherweise anfälliger dafür machen, sich überfordert zu fühlen grübelnd über belastende Erlebnisse.
Um es klarzustellen: Ein HSP zu sein ist keine offizielle Diagnose der psychischen Gesundheit und es ist wichtig zu beachten, dass nicht alle Psychologen dieser Bezeichnung zustimmen. Laut a ist es jedoch für etwa 20 % der Menschen ein sehr reales Erlebnis Studie 2014 Co-Autor: Dr. Aron. Wie können Sie also feststellen, ob Sie eine hochsensible Person sind? Hier erfahren Sie, worauf Sie achten sollten.
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So erkennen Sie, ob Sie ein hochsensibler Mensch sind
Es kann schwierig sein, eine hohe Empfindlichkeit zu erkennen Jadzia Jagiellowicz PhD ein Psychologe, der Hochsensibilität erforscht und ein mitwirkender Autor ist Das hochsensible Gehirn: Forschungsbewertung und Behandlung der Empfindlichkeit gegenüber sensorischer Verarbeitung erzählt SELBST – teilweise weil es Ähnlichkeiten mit einigen psychischen Störungen aufweist.
Angst kann beispielsweise auch dazu führen, dass Menschen starke emotionale Reaktionen zeigen oder brauche eine Auszeit um sich von einem besonders geselligen Wochenende zu erholen. Auch Traumata können eine hohe emotionale Erregung hervorrufen und dazu führen, dass Menschen ihre Umgebung überempfindlich wahrnehmen. Und Leute mit ADHS oder Autismus-Spektrum-Störung (ASD) können ebenfalls Anzeichen einer sensorischen Empfindlichkeit bemerken. (Im Gegensatz zu klinischer Angst, ADHS, ASD und posttraumatischer Belastungsstörung kann bei Ihnen jedoch keine Hochsensibilität diagnostiziert werden.)
Aber wenn Sie sich dort als HSP betrachten Sind einige allgemeine Kriterien, nach denen Sie suchen sollten. (Dr. Arons Selbsttest ist ein Ansatzpunkt.) Hier sind einige Anzeichen, die es zu beachten gilt.
1. Du bist sehr bewusst sein, was in und um Sie herum passiert.Das tust du nicht einfach beachten Was auch immer um dich herum passiert: Es überwältigt dich leicht. Wenn Sie beispielsweise einen Raum betreten, bemerken Sie möglicherweise sofort grelles Licht und haben deshalb Schwierigkeiten, sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Oder ein lauter und überfüllter morgendlicher Arbeitsweg kann Sie von der Sekunde, in der Sie Ihr Haus verlassen, bis zu Ihrer Ankunft bei der Arbeit in höchste Alarmbereitschaft versetzen und Sie am liebsten wieder unter Ihre Bettdecke kriechen lassen.
Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, sagt Dr. Jagiellowicz, dass es eine gute Idee ist, im Auge zu behalten, was Sie nervös macht – machen Sie sich entweder eine mentale Notiz oder schreiben Sie es auf –, damit Sie versuchen können, die Auswirkungen in Zukunft zu minimieren. Wenn Sie es beispielsweise fast unerträglich finden, Ihren Morgen mit hupenden Autos oder Leuten zu beginnen, die sich in Ihrem U-Bahn-Wagen drängen, planen Sie Ihren Weg zur Arbeit etwas früher als normal, damit es weniger Verkehr gibt. Oder vielleicht besorgen Sie sich eine Lampe für Ihren Büroschreibtisch, um die fluoreszierenden Deckenleuchten auszuschalten, oder Sie investieren in sie geräuschunterdrückende Ohrhörer um störende Geräusche auszublenden.
2. Du denkst gründlich über … alles nach.Als hochsensibler Erwachsener bevorzugen Sie möglicherweise tiefgründige philosophische Gespräche über den Sinn des Lebens, anstatt über Ihren 401K zu sprechen, sagt Dr. Jagiellowicz. Sie könnten auch zu der Art von Person gehören, die viel über die Urlaubsplanung nachdenkt, ihr Ziel genau recherchiert und Wochen im Voraus eine Packliste erstellt, um sicherzustellen, dass Sie auf jedes Szenario der Reise vorbereitet sind, fügt sie hinzu.
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Tiefgründiges Denken hat natürlich seine Vorteile, aber die Tendenz, über Dinge nachzudenken und nach Sinn zu suchen, kann auch für HSPs überwältigend sein. Elizabeth Fedrick PhD LPC-Inhaberin von Entwickeln Sie Beratungs- und Verhaltensgesundheitsdienste in Phoenix und Professor für Psychologie an der Grand Canyon University erzählt SELF. Zum Beispiel könnten sie sich damit auseinandersetzen Entscheidungslähmung weil sie in zu vielen Was-wäre-wenn-Szenarien stecken bleiben oder Schwierigkeiten haben, eine zufriedenstellende Karriere zu finden, da für sie der Sinn und Zweck ihrer Arbeit von entscheidender Bedeutung ist.
3. Sie spüren die Gefühle anderer intensiv.Hochsensible Menschen neigen dazu, äußerst einfühlsam zu sein – und oft auf eigene Kosten, sagt Dr. Jagiellowicz. Zum Beispiel könnten Menschen Ihre Rücksichtnahme ausnutzen, ob absichtlich oder nicht; Sie rufen Sie möglicherweise um 2 Uhr morgens an und wissen, dass Sie zum Telefonhörer greifen werden, oder gehen automatisch davon aus, dass Sie gerne bei einem Projekt bei der Arbeit helfen würden.
HSP sind nicht nur empathisch, sondern neigen auch dazu, Veränderungen in der Stimmung oder Energie anderer Menschen sehr bewusst wahrzunehmen, sagt Dr. Fedrick. Möglicherweise bemerken Sie, dass sich das Verhalten eines Freundes nach dem Lesen einer Textnachricht auf subtile Weise ändert – vielleicht vermeidet er Augenkontakt oder wirkt weniger gesprächig als sonst. Ebenso reicht es aus, jemandem zuzuhören, der über seine persönliche Trauer spricht, und einem tränen in die Augen. Die meisten Menschen können sich zwar in das Leid anderer hineinversetzen, würden aber nicht zwangsläufig das gleiche Maß an Leid verspüren, das Sie als HSP empfinden, erklärt Dr. Fedrick.
4. Sie versuchen ständig, dass sich andere Menschen wohl fühlen.Ein möglicher Grund dafür, dass HSPs so aufmerksam auf ihre Umgebung sind, liegt darin, dass sie sich dadurch Sicherheit verschaffen, sagt Dr. Fedrick. Sie versuchen möglicherweise, ihre Umgebung zu kontrollieren, um sie weniger anregend und überwältigend zu gestalten, erklärt sie. Und laut a Forschungsrückblick 2018 Dieser Wunsch nach Harmonie kann sich in der Tendenz von HSP manifestieren, zu versuchen, dass sich die Menschen um sie herum wohler fühlen. (Mit anderen Worten: Sie versuchen, den Frieden zu bewahren, um sich selbst zu schützen.)
Natürlich ist es völlig normal, anderen das Gefühl geben zu wollen, dass sie sich sicher fühlen, aber der ständige Druck, dafür zu sorgen, dass die Bedürfnisse der Menschen um einen herum erfüllt werden und glücklich sind, kann auch schädlich sein menschenfreundliches Verhalten Dr. Fedrick erklärt. Sie stellen beispielsweise die Bedürfnisse anderer Menschen über Ihre eigenen oder vermeiden es, Ihre Gefühle auszudrücken, aus Angst, jemand anderen zu verärgern.
Wie bei den anderen HSP-Zeichen auf dieser Liste ist das Bewusstsein für diese Tendenz ein wichtiger Schritt, um damit umzugehen. Sie müssen nicht unbedingt etwas dagegen unternehmen, es sei denn, es hindert Sie daran, ein erfülltes Leben zu führen (Sie isolieren sich beispielsweise oder meiden Aktivitäten, die Sie lieben). In diesem Fall empfiehlt Dr. Fedrick auf der Suche nach einem Therapeuten Wer kann zugrunde liegende psychische Erkrankungen ausschließen und Ihnen Werkzeuge zur Bewältigung dieser Probleme beibringen?
Auch wenn es nicht schwächend ist, kann eine leichte Überreizung das tägliche Leben dennoch zu einer Herausforderung machen. Deshalb lohnt es sich herauszufinden, was Ihre überwältigenden Gefühle auslöst. Auf diese Weise können Sie daran arbeiten, Ihre Belastung zu minimieren. Gleichzeitig können Sie sich auch darauf konzentrieren, die Stärken Ihrer Sensibilität zu nutzen, wie zum Beispiel die Fähigkeit, tiefe Freude an den kleinen Dingen zu finden, die wir oft für selbstverständlich halten – und die unser Leben reicher, tiefer und bedeutungsvoller erscheinen lassen.
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