WIE MAN ALS FRISCHGEBACKENER ELTERNTEIL MIT MIGRÄNEATTACKEN UMGEHT

Der Übergang zur Elternschaft ist schwer genug – kommt dazu noch eine potenziell behindernde Erkrankung wie eine Migräneerkrankung, kann es sich wie ein täglicher harter Kampf anfühlen. Ich weiß es, weil ich mit chronischer Migräne lebe – die dadurch gekennzeichnet ist, dass ich 15 oder mehr Kopfschmerztage pro Monat habe, von denen mindestens acht ausgewachsene Migräneattacken sind – Und Ich habe ein 11 Monate altes Baby. An den meisten Tagen wache ich mit pochenden Kopfschmerzen auf und muss verschreibungspflichtige Migränemedikamente einnehmen (die nicht so lustige Nebenwirkungen haben), um funktionieren zu können.

Menschen mit Migräne, einer neurologischen Erkrankung, von der schätzungsweise mindestens 39 Millionen Amerikaner betroffen sind, leiden unter einer Vielzahl von Symptomen, darunter starke Kopfschmerzen, Brechreiz , Erbrechen und Empfindlichkeit gegenüber Licht, Geräuschen und Gerüchen. Migräne wird durch ihre Behinderung definiert, Teshamae Monteith, MD , außerordentlicher Professor für klinische Neurologie und Leiter der Kopfschmerzabteilung an der University of Miami, erzählt SelfGrowth. Es ist die häufigste Ursache für Behinderungen bei Frauen [unter 50] und die zweithäufigste Behinderung weltweit.¹

Natürlich hören die schwächenden Symptome nicht auf, nur weil Sie ein neues Baby zu Hause haben. Wenn überhaupt, können sie schlimmer werden – nichts verschlimmert einen Migräneanfall besser als ein schreiendes Kleinkind. Wenn Sie als frischgebackener Elternteil unter Migräne leiden, ist es daher wichtig zu wissen, wie Sie mit Migräneattacken umgehen, damit Sie sich bestmöglich um Ihr Kind (und sich selbst) kümmern können. Das schlagen Experten vor.

1. Behandeln Sie vermutete Migränesymptome frühzeitig.

Um einen Migräneanfall zu vermeiden, bei dem Sie den ganzen Tag zusammengerollt in der Embryonalstellung verharren, ist es am besten, ihn zu behandeln, bevor die Schmerzen auftreten. Aber woher wissen Sie, wann ein Angriff bevorsteht? Bei den meisten Menschen mit Migräne treten Symptome in der ersten Phase eines Anfalls auf, dem Prodrom, das ein bis zwei Tage dauern kann, bevor die Kopfschmerzen auftreten.²

Diese Phase vor dem Kopfschmerz verursacht typischerweise Symptome wie ungewöhnliches Verlangen oder überwältigende Müdigkeit. Jan Brandes, MD , klinischer Assistenzprofessor in der Abteilung für Neurologie an der Vanderbilt University School of Medicine und Gründungsdirektor der Nashville Neuroscience Group, erzählt SelfGrowth. Es ist wichtig, diese Phase zu erkennen, denn wenn Sie einen Anfall während dieser Phase behandeln, können Sie möglicherweise die nächste Phase, die Kopfschmerzphase, vermeiden.

Zu den weiteren Symptomen, auf die man achten sollte, gehören Gähnen, Stimmungsschwankungen, Empfindlichkeit gegenüber Licht und Geräuschen, Übelkeit und Muskelsteifheit (insbesondere im Nacken und in den Schultern). Amerikanische Migränestiftung . Viele dieser Symptome sind auch normal, wenn Sie frischgebackene Eltern sind, aber Dr. Brandes empfiehlt, besonders auf wiederholtes Gähnen (nicht nur ein paar Gähnen hier und da) und Müdigkeit zu achten, die in keinem Verhältnis zu dem steht, was Sie tun würden erwarten. Man denkt vielleicht, dass man einfach nur erschöpft ist, weil das Baby alle paar Stunden zum Stillen aufsteht, aber als nächstes weiß man, dass man einen ausgewachsenen Migräneanfall hat und nicht wusste, dass man ihn behandeln sollte, bemerkt sie.

Um herauszufinden, ob Ihre Symptome auf einen Anfall hinweisen, behalten Sie sie im Auge und ob die Behandlung mit vorbeugenden oder abortiven Medikamenten Ihnen dabei geholfen hat, pochende Kopfschmerzen zu vermeiden. Es muss nicht kompliziert sein – Sie können irgendwo, beispielsweise auf Ihrem Telefon, eine kurze Notiz machen, sagt Dr. Brandes. Es hilft schon, sich der Phasen Ihrer Angriffe bewusster zu werden.

2. Achten Sie auf Ihren Nacken.

Eine Sache, mit der ich beim Elternsein nicht gerechnet habe, ist die körperliche Belastung, vor allem für den Oberkörper. Alles, vom Stillen bis zum stundenlangen Wiegen Ihres Babys, kann Kopf- und Nackenschmerzen verursachen – und möglicherweise eine Migräne verursachen. Eines der größten Probleme, die ich bei Menschen nach der Geburt sehe, ist die Nackenverspannung, die bei manchen Menschen einen Migräneanfall auslösen kann. Jennifer Evan, MD , Assistenzprofessor für Neurologie in der Abteilung für Kopfschmerzmedizin der University of Colorado, erzählt SelfGrowth. Jede Art von Nackenzerrung – sei es durch häufiges Herabschauen auf Ihr Baby oder durch ein Schleudertrauma – kann möglicherweise den Hinterhauptsnerv am Hinterkopf auslösen, der den Trigeminusnerv stimulieren kann, den Hauptnerv, der Migräneschmerzen verursacht.³

Um Nackenschmerzen zu lindern (und möglicherweise einen Migräneanfall zu vermeiden), empfiehlt sie, mehrmals täglich Nacken und Schultern zu dehnen. Wenn Sie stillen, stellen Sie sicher, dass Sie mit vielen Kissen gestützt werden, und versuchen Sie, Pausen einzulegen, damit Sie nicht auf Ihr Baby herabblicken (ja, das ist sehr schwer). Auch die Anwendung von Wärme im Nacken oder ein heißes Bad können helfen. Und wenn Freunde oder Familie zu Besuch kommen, lassen Sie sie das Baby halten, damit Sie eine Pause haben, schlägt Dr. Evan vor.

3. Geben Sie Ihr Bestes, um dem Schlaf Priorität einzuräumen.

Schlafmangel ist ein häufiger Auslöser von Migräne, sagt Dr. Evan. Leider ist es in den ersten Lebenswochen Ihres Babys, in denen es alle paar Stunden etwas essen muss, schwer zu vermeiden. Aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihren Schlaf zu maximieren, wenn Sie ihn bekommen.

Versuchen Sie, in Zwei-Stunden-Schritten zu schlafen, damit Sie einen vollständigen Schlafzyklus durchlaufen und erholter aufwachen können, schlägt Dr. Evan vor. Dies kann bedeuten, dass Sie die Fütterung mit Ihrem Partner oder einem vertrauenswürdigen Freund oder Verwandten teilen. Wenn Sie stillen, sollten Sie erwägen, mindestens eine Flasche pro Tag abzupumpen, damit jemand anderes stillen kann. Oder, wenn Sie nicht abpumpen möchten, verwenden Sie eine Säuglingsnahrung. „Es ist nichts Falsches daran, Ihrem Baby Milchnahrung zu geben, damit Sie mehr Schlaf bekommen“, sagt Dr. Evan. Es ist nicht egoistisch, an sich selbst und seine Bedürfnisse zu denken. Sie können keine guten Eltern sein, wenn Sie sich nicht so gut fühlen, wie Sie können.

Vielleicht möchten Sie auch über ein Schlaftraining für Ihr Baby nachdenken. Es ist eine persönliche Entscheidung, aber ich bin sehr froh, dass mein Mann und ich sie getroffen haben. Wir haben die Tipps im Buch genutzt Zwölf Stunden Schlaf im Alter von zwölf Wochen , und (zu unserer Überraschung und Erleichterung) sie funktionierten tatsächlich. Die Tatsache, dass mein Baby einen festen Zeitplan hat und weiß, dass es die Nacht durchschläft, hat mir Seelenfrieden gegeben und es viel einfacher gemacht, meine Migräneattacken zu bewältigen.

4. Achten Sie auf die richtige Migränehygiene.

Wenn man ein neues Baby zu Hause hat, kann man sich schnell so sehr auf das Baby konzentrieren, dass man vergisst, auf sich selbst aufzupassen. Es ist jedoch von entscheidender Bedeutung, Lebensgewohnheiten beizubehalten, die Ihr allgemeines Wohlbefinden unterstützen, wenn Sie mit Migräne leben. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie viel Flüssigkeit zu sich nehmen, insbesondere wenn Sie stillen. Bleiben Sie hydriert kann Ihre Migräneschwelle stark beeinträchtigen, sagt Dr. Evan. Versuchen Sie, mindestens 12 Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Sie können auch Milch oder Saft trinken – vermeiden Sie jedoch Limonade.

Es ist auch wichtig, daran zu denken, regelmäßig zu essen, da das Auslassen von Mahlzeiten bei manchen Menschen Migräne auslöst, bemerkt Dr. Brandes. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie stillen, da Ihr Körper täglich 500 bis 700 zusätzliche Kalorien benötigt, um Milch zu produzieren. Essen Sie mindestens drei Mahlzeiten am Tag und nehmen Sie zwischendurch viele proteinreiche Snacks wie hartgekochte Eier zu sich, sagt Dr. Brandes. Wenn Sie ein Neugeborenes haben, kann es schwierig sein, Ihren Kühlschrank gefüllt zu halten und Mahlzeiten zuzubereiten. Scheuen Sie sich also nicht, Ihre Gemeinde um Hilfe zu bitten. Ich habe einen Freund einrichten lassen Essenszug Als mein Sohn geboren wurde, war es eine große Hilfe, nicht mehrmals pro Woche überlegen zu müssen, was man zu Abend essen sollte.

5. Seien Sie nett zu sich selbst.

Schuldgefühle sind für viele Eltern ein Kampf, und es kann noch schlimmer sein, wenn man an einer chronischen Erkrankung leidet. „Ich habe das Gefühl, dass ich die Mutter bin, also sollte ich in der Lage sein, alles zu tun“, sagt Shruti Shivaramakrishnan, 33, die mit chronischer Migräne lebt, gegenüber SelfGrowth. Es fällt mir schwer, um Hilfe zu bitten, und selbst wenn ich es tue, habe ich ein schlechtes Gewissen und mache manchmal Dinge selbst.

Laura Hughes, 31, die mit chronischer, hartnäckiger Migräne lebt (schwere Migräne, die länger als 72 Stunden anhält und gegen übliche Therapien resistent ist) und Patientenanwältin der gemeinnützigen Organisation ist Meilen gegen Migräne , kann sich darauf beziehen. „Ich habe manchmal ein schlechtes Gewissen, weil ich nicht ganz bei meiner Tochter sein kann“, erzählt sie SelfGrowth. Aber ich versuche Wege zu finden, mit ihr zusammen zu sein, die mir auch dann helfen, wenn ich Schmerzen habe, zum Beispiel Kissen auf den Boden zu legen und mich neben sie zu legen, während sie spielt.

Eine Möglichkeit, Schuldgefühlen vorzubeugen, besteht darin, sich nicht mit anderen Eltern zu vergleichen, die nicht an Migräne leiden. „Ich bin nicht wie andere arbeitsfähige Eltern“, sagt Shivaramakrishnan. Ich musste akzeptieren, dass Migräne eine Krankheit ist, mit der ich leben muss, und ich habe gelernt, mich auf die Dinge zu konzentrieren, die ich für meine Tochter tun kann, und nicht auf die Dinge, die ich nicht tun kann.

Quellen: