6 Schnür-Hacks, die deine Laufschuhe deutlich bequemer machen

Wenn Sie ein neues Paar Laufschuhe aus der Verpackung nehmen, denken Sie wahrscheinlich nicht viel über die Schnürsenkel nach, außer vielleicht, dass Sie ihren hellen, vollkommen sauberen Farbton bewundern. Und hey, das ist fair – regelmäßig geschnürte Schuhe halten Ihre Füße ziemlich gut dort, wo sie sein müssen. Bei einigen Läufern kann eine kreative Schnürstrategie jedoch dazu führen, dass sich ihre Turnschuhe bequemer anfühlen.

„Oft kann eine einfache Anpassung der Schnürsenkel das Risiko von schwarzen Zehennägeln, Druckstellen, heißen Stellen und anderen Fußreizungen verringern“, sagt Victor Ornelas, Schuhspezialist und Leiter des Markenmanagements bei Fleet Feet, Inc. , erzählt SelfGrowth. Läufer sind mit diesen Fußproblemen nicht fremd, und bei manchen kann ein Wechsel des Schnürmusters eine wunderbare Linderung verschaffen.

Hier erfahren Sie, was Sie über Tricks zum Schnüren von Laufschuhen wissen müssen, einschließlich der Probleme, die sie lösen können, welche davon von einem Experten bestätigt werden und wie Sie sie selbst ausprobieren können.

So stellen Sie sicher, dass Ihr Schuh tatsächlich passt.

Zunächst ist es wichtig zu beachten: Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Schnür-Hacks brauchen, kann das einfach bedeuten, dass Ihre Schuhe nicht ganz richtig passen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um festzustellen, ob Ihr Schuh richtig passt. Überprüfe und stelle sicher, dass die breiteste Stelle deines Fußes (wo sich deine Zehen beugen) mit der breitesten Stelle des Schuhs übereinstimmt, den du trägst (wo sich der Schuh beugt), Eric Sach, Experte für Schuhpassform und ehemaliger Besitzer des Balanced Athlete in Renton, Washington, erzählt SelfGrowth.

Sobald Ihr Fuß im Schuh ist, schnüren Sie den Schuh fest. Zeigen Sie mit Zeige- und Mittelfinger und halten Sie sie zusammen. Platzieren Sie sie nun entlang der Zunge Ihres Schuhs, wobei Ihre Finger zu Ihren Zehen zeigen. Die Ösen (Löcher) an den Schuhen sollten auf beiden Seiten Ihre Finger gerade noch berühren. Fühlen sich Ihre Schuhe angenehm geschnürt an und passt nur ein Finger zwischen die Ösenreihen, ist der Schuh rundherum zu groß. Wenn Sie drei oder mehr Finger breit sind, ist der Schuh oben zu stark gedehnt, was bedeutet, dass er zu eng ist.

Ein zu kleiner oder zu großer Schuh kann je nach Fuß und Laufform zu endlosen (und manchmal unerwarteten) Problemen führen. Wenn Sie beispielsweise dazu neigen, mit der Ferse abzurutschen, ist Ihr Schuh wahrscheinlich zu klein – nicht unbedingt zu groß. „Wenn Ihr Fuß versucht, sich dort zu beugen, wo der Schuh nicht dafür ausgelegt ist, hebt sich Ihre Ferse“, sagt Sach. Und bei jedem Schritt entsteht Reibung, die zu Blasen führen kann.

Ein Schuhexperte in einem Lauffachgeschäft kann Ihnen dabei helfen, diese Probleme zu erkennen und einen Schuh zu finden, der zu Ihrer Fußform und -größe passt. Eine Nummer größer zu nehmen, kann für viele Läufer einige Probleme lösen, sagt Sach. Oft denken Menschen, dass ihre Laufschuhgröße kleiner ist, als sie eigentlich sein sollte, und es gibt zahlreiche Faktoren (einschließlich der Fußschwellung, die bei vielen von uns beim Training auftritt), die es sinnvoll machen, die Schuhgröße größer zu wählen.

Wenn Ihr Schuh nicht gut passt, müssen Sie möglicherweise auch eine andere Marke und einen anderen Stil ausprobieren, der besser zu Ihrer Anatomie passt.

Es gibt zwar keine Schnürtechnik, die das bei einem Schuh korrigieren kann Wirklich Wenn Ihr Schuh nicht richtig passt, können Änderungen an der Schnürung immer noch einen großen Unterschied machen, wenn Ihr Schuh nur ein wenig abweicht.

Es gibt einige Szenarien, die einen Schuhschnür-Hack rechtfertigen. Erstens: „Niemand hat auf beiden Seiten die gleiche Fußgröße – es wird immer einen Fuß geben, der länger oder [größer] ist, sie werden nie gleich sein“, so der Podologe Mitchell Wachtel , D.P.M., Autor von Das Buch über gesunde Füße und Knöchel des Läufers , erzählt SelfGrowth. Wenn Sie bei nur einem Schuh Probleme mit der Passform haben, können Sie sich dafür entscheiden, einen Schnürsenkel an einem Schuh zu verwenden und am anderen nicht.

Schnürtechniken können auch bei vorübergehenden Problemen hilfreich sein, etwa bei einem schwarzen Zehennagel, der von einem langen Wochenende mit extrem hohen Absätzen stammt. In diesen Fällen können Sie die Schuhschnürung anpassen, bis Sie geheilt sind, und dann zum Original-Schnürmuster zurückkehren, wenn Sie sich besser fühlen.

Natürlich kann ein Wechsel der Schnürung nicht alle gängigen Laufprobleme lösen (Schienbeinkantensyndrom und Fersenschmerzen lassen sich im Allgemeinen besser mit Einlagen im Schuh und anderen Methoden behandeln, sagt Wachtel). Aber es gibt einige besondere Fälle, in denen sie helfen können.

Zunächst ein wichtiger Hinweis für alle: Um wunde Stellen zu vermeiden, „ist es sehr wichtig, dass der Druck gleichmäßig über die Schnürsenkel verteilt ist“, sagt Ornelas. „Sie wollen es unten nicht zu eng und am Knöchel nicht zu eng machen.“

In der Anleitung finden Sie einige wichtige Schuhbegriffe. Ösen sind die Löcher, durch die die Schnürsenkel gehen. In den folgenden Beschreibungen bezieht sich die Oberseite des Schuhs (oder die ersten Ösen) auf den Bereich, der Ihrer Ferse am nächsten liegt, während sich die Unterseite des Schuhs (oder die letzten Ösen) auf den Bereich bezieht, der Ihren Zehen am nächsten liegt.

Dies ist einer der häufigsten Tricks zum Schnüren von Schuhen. Es wird als Fersensperre bezeichnet und verhindert, dass die Ferse verrutscht, was zu schmerzhaften, wiederkehrenden Blasen führen kann.

Die Methode engt den Umfang des Schuhs um die Ferse herum an, erklärt Sach, kann aber auch zu viel Druck auf die Sehnen an der Oberseite des Fußes ausüben und die Beweglichkeit des Knöchels beeinträchtigen, warnt er. Obwohl es also sehr gut funktioniert, sollten Sie es nicht über einen längeren Zeitraum verwenden oder wenn Sie lange Strecken laufen.

• Suchen Sie die zusätzlichen Ösen an Ihren Schuhen (die Ösen, die Ihrer Ferse am nächsten liegen). Da diese nicht geschnürt sind, sollten sie offen sein. Fädeln Sie das Ende Ihres rechten Schnürsenkels durch die zusätzliche Öse auf der rechten Seite in Richtung Schuhinnenseite. Halten Sie etwa auf halber Strecke an, damit Sie eine Schlaufe an der Außenseite des Schuhs haben. Auf der linken Seite wiederholen.

• Kreuzen Sie die Enden Ihrer Schnürsenkel und fädeln Sie dann das rechte Ende des Schnürsenkels durch die Schlaufe auf der linken Seite und umgekehrt.

• Ziehen Sie die Enden Ihrer Schnürsenkel straff, um die Schlaufen zu sichern, und binden Sie Ihre Schnürsenkel normal.

Dies ist Sachs bevorzugte Methode, um mit dem Abrutschen der Ferse umzugehen – es ist einfacher als eine Fersensperre und drückt Ihre Ferse immer noch nach hinten, sagt er.

• Lassen Sie Ihre Schuhe normal geschnürt und lösen Sie dann die beiden oberen Ösen (einschließlich der zusätzlichen Öse oben).

• Überspringen Sie nun die zweitobere Öse und fädeln Sie die Schnürsenkel dann ganz normal durch die oberste Öse (die zusätzliche) in Richtung der Außenseite des Schuhs.

• Binde deine Schnürsenkel.

Ein hoher Spann bedeutet, dass die Oberseite Ihres Fußes in der Mitte etwas höher und näher am Knöchel liegt (dies kommt auch häufig bei Menschen mit hohem Fußgewölbe vor). Wenn Sie einen hohen Spann haben, kann es beim Tragen von Schuhen zu Druck oder Reizungen an den Fußrücken kommen.

„Diese Methode schafft ein Fenster im Schnürmuster, um einem hohen Spann Rechnung zu tragen – sie sorgt für mehr Volumen im Mittelfußbereich, was den Druck verringert“, sagt Ornelas.

• Schnüren Sie Ihren Schuh an den oberen drei bis vier Ösen (so dass Ihr Schuh nur durch zwei bis drei der unteren Ösen geschnürt wird).

• Fädeln Sie das Ende Ihres rechten Schnürsenkels durch die Öse direkt darüber und gehen Sie zur Innenseite des Schuhs. Machen Sie dasselbe auf der linken Seite.

• Den Rest des Schuhs normal weiter schnüren.

Dieser Trick ist hilfreich, um Verspannungen zu lösen, wenn der Vorderfuß im Vergleich zum Rest des Fußes besonders breit ist. Eine etwas breitere Vorderseite des Schuhs kann auch Ballenzehen entgegenwirken (und verhindern), sagt Wachtel. „Jede Art von Schnürung, die Ihnen mehr Weite und Platz für den Ballen gibt, kann helfen“, sagt er.

• Schnüren Sie den Schuh ganz nach unten, sodass sich der Schnürsenkel nur in der unteren Öse auf der linken und rechten Seite befindet.

• Führen Sie das Ende Ihres rechten Schnürsenkels durch die Öse direkt darüber und gehen Sie zur Außenseite des Schuhs. Machen Sie dasselbe auf der linken Seite. Führen Sie das Ende des rechten Schnürsenkels erneut durch die Öse direkt darüber, diesmal in Richtung der Innenseite des Schuhs. Machen Sie dasselbe auf der linken Seite.

• Von hier aus können Sie Ihre Schuhe ganz normal schnüren.

Während die offensichtlichste Lösung für einen breiten Fuß der Kauf eines breiten Schuhs ist, ist dies eine Lösung, wenn das keine Option ist. „Mit diesem Trick haben Sie immer noch einen sauberen Abschluss, aber Sie geben nur etwas mehr Platz“, sagt Ornelas.

• Schnüren Sie den Schuh ganz nach unten, sodass sich der Schnürsenkel nur in der unteren Öse auf der linken und rechten Seite befindet.

• Beginnen Sie mit dem normalen Schnüren Ihres Schuhs, aber lassen Sie die Ösen direkt über den unteren Ösen (auf beiden Seiten) aus.

• Schnüren Sie den Schuh weiter und überspringen Sie dabei jeden zweiten Satz Ösen.

Wenn Ihre Schuhe an der Spitze etwas zu kurz oder zu eng sind, kann dieser Hack dazu beitragen, schwarze Zehennägel zu vermeiden (oder bereits verletzte Zehennägel heilen zu lassen). „Dieses Schnürmuster wird dazu beitragen, den Druck auf die Zehen zu verringern und den Schuhen etwas mehr Platz zu geben“, sagt Paul Lang, Merchandising-Manager bei Asics. „Mit dieser Technik ist es mir gelungen, Schuhe, die etwas zu kurz sind, viel bequemer zu gestalten.“

• Entfernen Sie den Schnürsenkel vollständig vom Schuh. Fädeln Sie ein Ende des Schnürsenkels in die untere Öse ein, die Ihrem großen Zeh am nächsten liegt. Ziehen Sie den Schnürsenkel diagonal und fädeln Sie ihn durch die obere Öse auf der gegenüberliegenden Seite in Richtung der Außenseite des Schuhs. (Die Länge des Schnürsenkels, der oben aus dem Schuh herausragt, ist die Länge, mit der Sie den Schuh binden. Passen Sie ihn also entsprechend an – Sie werden sich an diesem Ende nicht noch einmal anlegen.)

• Gehen Sie zum anderen Ende des Schnürsenkels über. Führen Sie es durch die andere untere Öse und gehen Sie zur Innenseite des Schuhs. Fädeln Sie den Schnürsenkel diagonal durch die nächste Öse auf der gegenüberliegenden Seite. Führen Sie den Schnürsenkel direkt quer zur Öse und fädeln Sie ihn durch, bis er zur Innenseite des Schuhs verläuft.

• Kreuzen Sie den Schnürsenkel erneut diagonal über den Schnürsenkel und fädeln Sie ihn durch die nächste offene Öse auf der anderen Seite in Richtung der Außenseite des Schuhs. Wiederholen Sie dieses Muster, bis Sie oben angekommen sind.

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