MISOPHONIE-BEHANDLUNG: SO GEHE ICH MIT MISOPHONIE UM

Lange bevor ich wusste, dass es einen Namen dafür gibt, hatte ich einen leichten Fall von Misophonie. Kleine, sich wiederholende Geräusche irritierten und lenkten mich ab. Dinge wie der Blinker im Auto meiner Mutter, den sie nach dem Spurwechsel vergessen hat auszuschalten, oder ein Kind, das während des Unterrichts mit einem Kugelschreiber klickt – seine nervöse Angewohnheit macht mich nervös. Knackendes Kaugummi, lange Fingernägel, die auf Tastaturen klopfen, Zähne, die an Gabeln kratzen – diese Dinge haben mich mein Leben lang geärgert, aber ich hatte Strategien, damit umzugehen. Bis 2020. Dieses Jahr hat viele von uns dazu gebracht, neue Wahrheiten über uns selbst zu entdecken, und für mich hat die Coronavirus-Pandemie meine Misophonie an den Rand ihrer Belastung gebracht.

Forscher Misophonie wurde 2001 erstmals als Erkrankung genannt . Das Wort bedeutet übersetzt Hass auf Geräusche auf Griechisch, aber diese Beschreibung ist nicht ganz korrekt, sagt Patrawat Samermit, Ph.D. von der University of California, Santa Cruz, gegenüber SelfGrowth. Samermit sagt, es sei nicht wirklich Hass – es sei eher eine überwältigende Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Es kann zu körperlichen und emotionalen Manifestationen von Gereiztheit, Angst, Wut und mehr kommen. Und es ist nicht unbedingt nur Ton, denn das könnte zu verallgemeinernd sein. Misophonie-Auslöser haben oft multisensorische Aspekte, die über Lärm hinausgehen, wie zum Beispiel visuelle und taktile Komponenten.

Misophonie ist nicht im DSM-5 enthalten , das Handbuch, das Experten für psychische Gesundheit zur Diagnose psychischer Erkrankungen verwenden. Stattdessen betrachten viele Experten es derzeit eher als eine neurologische Erkrankung denn als eine psychiatrische Störung. Ein Vorteil der Aufnahme von Misophonie in das DSM-5 besteht darin, dass es einfacher sein könnte, Versicherungsschutz und Erstattung im Zusammenhang mit der Behandlung von Misophonie zu erhalten (obwohl die Tatsache, dass die Versicherung die Behandlung von Misophonie möglicherweise nicht abdeckt, die Erkrankung nicht weniger real macht).

Vor dem Lockdown waren mein Freund Martin und ich ständig unterwegs. Es war nicht ungewöhnlich, dass mehrere Tage vergingen, ohne dass wir eine synchronisierte Essenszeit hatten. Bevor wir anfingen, jede Mahlzeit gemeinsam in unserem ruhigen Esszimmer einzunehmen, war mir nicht aufgefallen, wie sehr der Umgebungslärm von Restaurants und Mahlzeiten mit Freunden das Geräusch seines Kauens dämpfte. Jetzt, nachdem ich in den letzten sechs Monaten unzählige Pandemie-Mahlzeiten, Snacks und Desserts zusammen gegessen habe, fühle ich mich beim Kauen meines Freundes gereizt und nervös, fast am Ende meiner Kräfte. Es ist nicht so, dass er mit offenem Mund kaut oder Suppe über sein Kinn schüttet – Martin macht nichts davon und hat tatsächlich ausgezeichnete Manieren. Aber Misophonie zu haben bedeutet, dass das Kaugeräusch bei mir eine Welle negativer Gefühle auslösen wird, egal wie makellos seine Manieren sind.

Das Besondere an der Misophonie ist, dass sie sich zwar unkontrollierbar anfühlt, es aber tatsächlich Möglichkeiten gibt, sie in den Griff zu bekommen. Hier sind einige Tipps und Strategien, die ich zur Bewältigung verwende und die möglicherweise auch für Sie funktionieren.

1. Finden Sie Gleichgesinnte.

Wenn Sie glauben, an Misophonie zu leiden, sollten Sie zunächst andere Menschen finden, die ebenfalls an Misophonie leiden. Misophonie kann isolierend sein. Abgesehen davon, dass Sie das Gefühl haben, die einzige Person zu sein, die diese Reaktionen zeigt, kann Misophonie Sie auch dazu veranlassen, soziale Situationen und Orte zu meiden, die voller Auslöser sein könnten, wie Kinos, Konzerte und Restaurants. Selbst jetzt, da wir solche Umgebungen nicht mehr so genießen können wie vor der Pandemie, können virtuelle Treffen auch voller Misophonie-Auslöser sein, wie etwa die Person, die Nudeln schlürfte, während wir uns über Zoom unterhielten, oder diejenige, die ihre Fingernägel feilte auf Video, ohne zu wissen, dass mir sowohl der Anblick als auch der Klang einen Schauer über den Rücken jagen. Misophonie führt oft auch zu Schamgefühlen aufgrund der damit verbundenen Wut.

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Es ist nicht genau bekannt, wie viele Menschen an Misophonie leiden. M. Zachary Rosenthal , Ph.D., klinischer Psychologe und Direktor von Das Duke Center für Misophonie und Emotionsregulation , sagt einige Untersuchungen, dass mindestens 10–15 % der Allgemeinbevölkerung an dieser Krankheit leiden. Eine Studie aus dem Jahr 2014 in der Zeitschrift für Klinische Psychologie Von 483 Studenten im Grundstudium wurde festgestellt, dass fast 20 % der Teilnehmer selbst über klinisch signifikante Misophonie-Symptome berichteten.

Auch wenn unklar ist, wie viele Menschen unter Misophonie leiden, können Sie auf sozialen Websites immer noch Unterstützung finden Facebook Und Reddit . Instagram bietet eine Fülle von Informationen über Konten von forschungsbasierten Organisationen wie Misophonie International und von Blogs wie misophonia.blog . Anderen Menschen zuzuhören, die über ihre Erfahrungen mit Misophonie sprechen, kann ebenfalls eine Bestätigung sein, vielleicht überraschend. Der Misophonie-Podcast ist ein Ort, an dem man das tun kann. Wenn Sie außerdem an Misophonie leiden und mit anderen zusammenleben, bieten Sie ihnen Vorschläge für Bildung und Unterstützung wird hoffentlich dazu beitragen, dass alle mit weniger Stress zusammenleben können.

2. Informieren Sie sich über die Erkrankung.

Eine Google-Suche nach Misophonie bringt viele Informationen hervor, aber nicht alle dieser Informationen sind evidenzbasiert. Der Erkrankung fehlt ein Expertenkonsens über die Definition oder ein bewährtes Behandlungsprotokoll. Daher behaupten viele Leute, dass bestimmte Dinge bei der Behandlung von Misophonie helfen können – etwa kostenpflichtige Apps –, aber bevor Sie sich auf so etwas einlassen, sollten Sie bedenken, dass die Forscher immer noch viel über die Erkrankung lernen.

Um Ihrer Sorgfaltspflicht bei der Recherche nachzukommen, schlage ich vor, mit zu beginnen Der Misophonie-Forschungsfonds , das 2019 ins Leben gerufen wurde. Der Misophonia Research Fund hat über 2 Millionen US-Dollar in Form von Zuschüssen bereitgestellt verschiedene Universitäten , einschließlich Duke (wo sich der oben genannte Hub befindet). Das Duke Center für Misophonie und Emotionsregulation ). Die Website des Zentrums ist voll davon Ressourcen und bietet sogar eine vorläufiger Fragebogen als Ausgangspunkt für Personen, die den Verdacht haben, an Misophonie zu leiden, sich aber nicht sicher sind.

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3. Versuchen Sie, Ihre Auslöser zu vermeiden.

Vor der Pandemie hatten Martin und ich ein geschäftiges Leben außerhalb unseres 1200 Quadratmeter großen Cottages, aber jetzt findet das meiste unter einem Dach statt – Arbeit, Sport, virtueller Kaffee mit Freunden, Telemedizinbesuche – alles davon. Wir haben das Glück, einen kleinen Garten und Wanderwege in der Nähe zu haben, aber es ist zwar hilfreich, nach draußen zu gehen, aber aufgrund des Wetters und anderer Umweltfaktoren ist dies nicht immer möglich.

Selbst wenn ich körperlich keinen Platz habe, um den Geräuschen meines Freundes beim Essen auszuweichen, habe ich andere Möglichkeiten, damit umzugehen. Wenn ich zum Beispiel höre, wie die Tür der Speisekammer quietscht und dann eine Tüte Chips aufspringt, ist es normalerweise an der Zeit, dass ich mein Möglichstes tue, um mich hinzustellen, bevor die Chips in eine Schüssel fallen und das Knirschen beginnt. Andere Möglichkeiten bestehen darin, in einen anderen Raum zu gehen und die Tür zu schließen oder einfach Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung aufzusetzen und mit meiner Arbeit fortzufahren. Ich hüpfe vielleicht unter die Dusche, jäte Unkraut oder hänge Wäsche auf die Leine, damit ich nicht das Gefühl habe, dass mich meine Misophonie kontrolliert, was für mich emotional wichtig ist, wenn ich mit dieser Krankheit klarkomme.

4. Machen Sie das Beste aus weißem Rauschen.

Trotz meiner zunehmenden Probleme mit Misophonie kochen Martin und ich gerne zusammen und essen gemeinsam. Ich kann ihm nicht einfach beim Kauen zuhören. Das Abspielen von Nachrichten, Podcasts oder Hörbüchern schafft nicht genügend Puffer, da es zu viele Pausen gibt, aber das gleichzeitige Abspielen von weißem Rauschen füllt die Lücken, sodass Martin weiter kauen kann, wenn der Sprecher Luft holt, und meine Haut nicht juckt Frustration.

Ich mag es, wenn in jedem Raum ein bisschen weißes Rauschen zu hören ist. Manchmal ist das nur die laufende Spülmaschine oder das leise Summen eines Aromatherapie-Diffusors, aber manchmal ist es auch eher beabsichtigt, wie zum Beispiel Geräte mit weißem Rauschen oder Ventilatoren.

Ich habe auch eine App für weißes Rauschen entdeckt, die mir wirklich gefällt: Markt für weißes Rauschen . Es gibt nicht nur bereits Hunderte von Sounds zum Herunterladen, sondern Benutzer laden auch die von ihnen aufgenommenen Sounds hoch und teilen sie – alles von ihnen Hund schnarcht leicht zum Summen eines Beschäftigten Grand Central Station – es gibt also immer etwas Neues, inklusive einer Aufnahme für diejenigen, die es vermissen Das morgendliche Treiben in einem Café . Für mich persönlich habe ich zwei Aufnahmen entdeckt, die sofort Abhilfe schaffen, wenn normales weißes Rauschen nicht ausreicht: Starker Regen auf Autofenstern Und Zuggeräusche .

Als wir uns zum Essen hinsetzen, lasse ich Martin wählen und frage ihn: Regen oder Zug?

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5. Übung.

Jennifer Jo Brot , Psy.D., L.P.C., ist Direktor des Internationales Misophonie-Forschungsnetzwerk und leidet auch selbst an Misophonie. Sie war maßgeblich an der Misophonieforschung beteiligt. Brout schreibt a Psychologie heute Blog aufgerufen Geräusche aus, und einer meiner Lieblingsbeiträge ist a aktuelles wo sie Menschen mit Misophonie (und eigentlich jeden) daran erinnert, dass die Bewegung des Körpers oft ein effektiver Weg ist, die Emotionen zu verändern.

Ich habe es schon immer geliebt, zu laufen, zu wandern oder gehen , aber jetzt wurde mir klar, dass es nicht nur darum geht, diese körperlichen Aktivitäten zu genießen. Die Bewegung meines Körpers ist tatsächlich eine Schlüsselkomponente für die Aufrechterhaltung einer guten psychischen Gesundheit. Ein weiterer Vorteil körperlicher Aktivität ist die gesteigerte Atmung. Den Atemprozess nutzen – sei es durch Yoga, Meditation oder einen Hügel hinaufzusprinten – kann helfen, ein gestresstes Nervensystem zu beruhigen.

6. Ziehen Sie eine Therapie in Betracht, wenn Sie können.

Rosenthal behandelt bei Duke Patienten mit Misophonie kognitive Verhaltenstherapie (CBT), bei dem es sich nicht um ein spezifisches Protokoll handelt, sondern um eine Reihe von Behandlungen, die der Therapeut und der Patient basierend auf den spezifischen Bedürfnissen des Patienten auswählen.

Rosenthal erklärte mir, dass bei der Behandlung von Menschen mit Misophonie prozessbasierte CBT-Therapie kann eine nützliche Strategie sein, um die Behandlung von Menschen mit Misophonie mithilfe evidenzbasierter Prozesse zu personalisieren. Das Ziel besteht darin, der Person mit Misophonie dabei zu helfen, herauszufinden, wo sie bereits über Bewältigungsmechanismen verfügt und wo sie zusätzliche Hilfsmittel benötigt. Beispielsweise benötigt eine Person möglicherweise Hilfe beim Lernen, die Aufmerksamkeit von möglichen Auslösern abzuwenden, während eine andere Person möglicherweise Hilfe benötigt Emotionen regulieren oder besser kommunizieren, wenn es ausgelöst wird. Andere benötigen möglicherweise eine evidenzbasierte Behandlung, die sowohl auf Misophonie als auch auf gleichzeitig auftretende Erkrankungen wie Angstzustände oder Stimmungsstörungen abzielt.

Rosenthal ist optimistisch, was den wissenschaftlichen Fortschritt bei der Behandlung von Misophonie angeht, was zum großen Teil auf den jüngsten Zufluss von Geldern durch Philanthropie und a zurückzuführen ist Zuschuss gewährende Familienstiftung ohne die die meisten aktuelle Studien wäre nicht möglich, sagt er. Und obwohl die Datenlage derzeit begrenzt ist, holt die Wissenschaft auf. Laut Rosenthal arbeitet ein Expertengremium aus der ganzen Welt derzeit an einer Konsensdefinition, die bei den nächsten Schritten bei der Entmystifizierung der Misophonie helfen wird, einschließlich multidisziplinärer Behandlungsansätze.

In der Zwischenzeit tun Experten ihr Bestes, um Menschen mit Misophonie auf der Grundlage ihres bisherigen Wissens zu helfen. Wir haben noch viel zu tun, sagt Rosenthal, aber die Menschen leiden und wir müssen ihnen jetzt mit Bescheidenheit und unseren verfügbaren evidenzbasierten Ansätzen helfen.

Bevor ich über diese Geschichte berichtete, war mir nicht bewusst, wie viele Menschen mit Misophonie zu kämpfen haben oder wie viel Forschung Experten betreiben, um Behandlungen und Strategien zu finden, die uns bei der Bewältigung helfen. Ich fühle mich jetzt viel weniger allein. Als ich lernte, wie vielfältig Menschen Misophonie erleben, konnte ich mich selbst mit mehr Mitgefühl sehen, und als ich tiefer in meine spezifischen Auslöser eintauchte, erkannte ich, dass die Menschen um mich herum nicht absichtlich versuchen, mich zu irritieren. Mir ist jetzt klar, dass ich mehr Kontrolle über meine Umgebung habe, als ich dachte, und dass die Verwendung der mir zur Verfügung stehenden Werkzeuge – Geräte mit weißem Rauschen, Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung, Meditation und mehr – eine Stärkung darstellt. Der Umgang mit Misophonie-Auslösern erfordert Arbeit und ist eine Verpflichtung sowohl gegenüber uns selbst als auch gegenüber denen, mit denen wir Zeit verbringen, aber der Kompromiss – Scham und Schuld gegen Frieden und Ruhe einzutauschen – ist es mehr als wert.