Manchmal gibt es kein besseres Gefühl, als nach einem langen, anstrengenden Tag ins Bett zu gehen. Das Ziel: Kuscheln Sie sich in Ihre gemütliche Oase, schlafen Sie sieben bis neun Stunden lang gut und wachen Sie erfrischt und bereit für einen tollen Tag auf. Aber manchmal kann Ihre Matratze das Erreichen dieses Ziels auf verschiedene Weise unmöglich machen, was sich letztlich alle auf Ihre Gesundheit auswirken kann. Lesen Sie weiter, wie Ihre Matratze Ihrer Gesundheit schaden könnte und was Sie dagegen tun können.
1. Ihre Matratze könnte Hausstaubmilben beherbergen, die Allergien auslösen können.Schon mal was von Hausstaubmilben gehört? Diese mikroskopisch kleinen Lebewesen, die entfernt mit Zecken und Spinnen verwandt sind, leben in feuchten Klimazonen und ernähren sich von der abgestorbenen menschlichen Haut, die im Hausstaub zu finden ist, so die Studie Mayo-Klinik . Leider können sie sich dort niederlassen dein Auch wenn Sie Ihre Wohnung so makellos wie möglich halten, sagt Dr. Rita Aouad, Assistenzprofessorin für Schlafmedizin am Wexner Medical Center der Ohio State University, gegenüber SelfGrowth. Hausstaubmilben gedeihen besonders gut an warmen, feuchten Orten wie Bettwäsche, Matratzen und Polstermöbeln.
Wenn Sie allergisch gegen Hausstaubmilben sind, reagiert Ihr Körper empfindlich auf deren Kot und verwesende Körper. Der Kontakt mit diesen Ablagerungen kann Symptome einer allergischen Reaktion wie Husten, Niesen, laufende Nase und juckende Augen hervorrufen. Wenn Sie Asthma haben, kann es auch Symptome wie Atemnot, Brustschmerzen oder Engegefühl, Husten und Keuchen (ein pfeifendes Geräusch beim Atmen). Ganz gleich, ob Sie unter Allergien oder Asthma leiden: Hausstaubmilben in Ihrem Bett können zu unruhigen Nächten voller Symptome führen.
Die schlechte Nachricht ist, dass es unmöglich ist, Hausstaubmilben vollständig auszurotten. Die gute Nachricht ist, dass Sie immer noch viel tun können, um sie so weit wie möglich zu reduzieren. Sie können zum Beispiel eine kaufen allergiesicherer Bezug Hergestellt aus dicht gewebtem Stoff, der mit einem Reißverschluss um Ihre Matratze (und andere Komponenten Ihres Bettes, wie z. B. Ihre Kissen) gewickelt werden kann. Dadurch entsteht eine Barriere zwischen Ihnen und den Hausstaubmilben, sodass diese Ihre Allergien nicht auslösen können Asthma Außerdem kann die abgestorbene Haut, die Sie abwerfen, sie nicht erreichen, was sie daran hindert, zu fressen und sich zu vermehren. Waschen Sie Ihre Bettwäsche mindestens einmal pro Woche mit Wasser mindestens 130 Grad Fahrenheit ist auch eine wirksame Methode zur Abtötung von Hausstaubmilben.
Wenn Sie wirklich ein Problem mit Hausstaubmilben haben, muss Ihre Wachsamkeit weit über Ihr Bett hinausgehen. Hier finden Sie alle von Experten anerkannten Informationen, die Sie benötigen, um so viel Staub wie möglich aus Ihrem Zuhause zu entfernen.
2. Wenn Ihre Matratze nicht ausreichend stützt, kann dies zu Rückenschmerzen führen.
Wenn es um Ihre Matratze geht, ist eine angemessene Unterstützung der Wirbelsäule einfach nicht verhandelbar, sagt Fredrick Wilson D.O., Direktor des Cleveland Clinic Solon Center for Spine Health, gegenüber SelfGrowth. Ihre Wirbelsäule, die aus ineinandergreifenden Knochen besteht Wirbel – weist einige natürliche Kurven auf. Sie möchten so schlafen, dass Ihre natürlichen Kurven unterstützt werden. Jeder Druck oder Zug an Ihrer Wirbelsäule, selbst ein scheinbar geringfügiger Druck aufgrund einer zu weichen oder durchgelegenen Matratze, kann Druck auf die Bänder und Sehnen ausüben, die Ihre Wirbelsäule mit anderen Knochen und Muskeln verbinden. Wenn Sie durchhängen, verbiegt sich Ihre Wirbelsäule, und das kann zu Beschwerden führen, sagt David Rapoport M.D., Forschungsdirektor für integrative Schlafmedizin an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai, gegenüber SelfGrowth.
Schmerzen im unteren Rücken kommen sehr häufig vor Nationale Gesundheitsinstitute (NIH) schätzen, dass 80 Prozent der Erwachsenen davon betroffen sein werden – und Eine Menge Dinge können es verursachen . Woher wissen Sie also, ob Ihre Matratze zu Ihren Schmerzen im unteren Rückenbereich beiträgt? Wenn Sie aufwachen und Schmerzen haben, ist das ein gutes Zeichen, sagt Dr. Wilson. Das könnte ein Zeichen dafür sein, dass es an der Zeit ist, eine neue Matratze zu kaufen oder eine Matratzenauflage zu kaufen, die zusätzlichen Halt bietet, bis Sie eine komplett neue Matratze bekommen können.
3. Eine durchhängende oder klumpige Matratze kann ein Faktor für Nackenschmerzen sein.Sie möchten Ihren Kopf auf gleicher Höhe mit Ihrem Rumpf halten, erklärt Dr. Wilson. Sie möchten nicht, dass Ihr Nacken nach hinten oder nach vorne kippt. Natürlich spielt Ihr Kissen hier eine große Rolle, aber eine Matratze mit vielen Beulen oder durchhängenden Teilen kann sich darauf auswirken, wo Ihr Körper im Verhältnis zu Ihrem Kopf landet. Zusätzlich zum Schlafen auf einer Matratze (oder Auflage) ohne Vertiefungen oder Unebenheiten empfiehlt Dr. Wilson, dass Sie ein oder zwei flache Kissen verwenden, um Ihren Kopf zu stützen Nacken nachts.
4. Eine superfeste Matratze kann zu Gelenkschmerzen führen.
Wenn Sie Ihr gesamtes Körpergewicht stundenlang auf eine Oberfläche entlasten, muss diese Oberfläche die richtige Menge an Nachgiebigkeit haben. Wenn Ihre Matratze zu fest ist, kann übermäßiger Druck auf Bereiche wie Schultern, Hüften, Knie, Seite und Rücken zu Schmerzen führen, sagt Dr. Aouad. Auch hier können Matratzenauflagen Abhilfe schaffen, zumal sie oft so konzipiert sind, dass sie ein weiches Erlebnis bieten, das eine zu feste Matratze nicht bieten kann.
5. Ihre Matratze kann zu nächtlichen Schweißausbrüchen führen, die Ihren Schlaf unterbrechen können.Wachen Sie jemals in einer gefühlten Schweißlache auf? Ein paar verschiedene Dinge können zu Nachtschweiß führen (die Bezeichnung für wiederholte Perioden übermäßigen Schwitzens in der Nacht aus medizinischen Gründen), darunter Medikamente wie Antidepressiva und Erkrankungen wie Angstzustände oder Wechseljahre, so die Studie Mayo-Klinik . Aber manchmal gibt es keinen medizinischen Grund dafür, nachts zu stark zu schwitzen – es liegt einfach daran, dass jemandem im Schlaf zu heiß ist, möglicherweise wegen seiner Matratze.
Es sei möglich, dass eine Matratze zum Schwitzen beiträgt, sagt Dr. Aouad. Wenn eine Matratze aus einem Material besteht, das sich an den Körper anschmiegt, beispielsweise aus dichtem Schaumstoff, kann die vom Körper während des Schlafs abgegebene Wärme gespeichert werden, was zu übermäßiger Wärmespeicherung und Schwitzen führt.
Möglicherweise können Sie dies beheben, indem Sie luftige Pyjamas aus atmungsaktiven Stoffen wie Baumwolle und Leinen tragen, falls Sie dies noch nicht getan haben (oder Sie können einfach nackt schlafen). Sie können sich auch für Laken aus diesen Stoffen entscheiden, wenn diese leichter erscheinen als Ihr aktuelles Set, sagt Dr. Aouad, oder Sie suchen nach Matratzenauflagen, die Kühlgel enthalten, um zu verhindern, dass Sie nachts überhitzen. Es gibt sogar ganze Matratzen, die mit einer speziellen Kühltechnologie hergestellt wurden. Wenn Sie jedoch unter Nachtschweiß leiden, ist es ein guter erster Schritt, das zugrunde liegende Problem mit Ihrem Arzt zu besprechen. Möglicherweise können sie Lösungen für Ihre spezifische Situation vorschlagen.
6. Schließlich kann jedes der oben genannten Matratzenprobleme zu Schlafstörungen führen.Eine extrem unbequeme Matratze kann zu Schlafstörungen oder sogar zu langfristigem Schlafentzug führen. Ständig müde sein kann offensichtlich Ihre Stimmung, Konzentration, Ihren Appetit, Ihre sportliche Leistung und Ihr Immunsystem beeinträchtigen. Aber auch ein Mangel an ausreichend Schlaf ist möglich mit einer Reihe chronischer Krankheiten verbunden , wie Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettleibigkeit. Es kann auch dazu führen, dass sich jeder einzelne Tag wie ein monumentaler Kampf anfühlt, was die lange Liste der Gründe, warum Sie guten Schlaf priorisieren sollten, abrundet.
Letztendlich ist es unglaublich wichtig, dass Sie gut schlafen, und Ihre Matratze spielt dabei eine große Rolle.Ich kann nicht ganz sagen, dass man mit einer schlechten Matratze nicht mehr so lange lebt, aber es gibt durchaus Hinweise darauf, dass man seinen Schlaf optimieren möchte, sagt Dr. Rapoport. Wenn Sie mit Schmerzen aufwachen, gibt es gute Gründe zu der Annahme, dass Ihre Matratze nicht Ihren Bedürfnissen entspricht.
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