7 Übungen, die mehr Kalorien verbrennen als Laufen

Laufen ist eine tolle Form des Trainings. Es bringt sowohl geistige als auch körperliche Vorteile mit sich. Ich persönlich bin ein großer Fan. Wenn Sie versuchen, beim Training viele Kalorien zu verbrennen, ist Laufen eine ziemlich gute Option. Wenn Sie jedoch Ihre Kalorienverbrennung maximieren oder Ihr hochintensives Training steigern möchten, gibt es viele andere Optionen, die Sie in Betracht ziehen sollten.

Bevor wir weitermachen, ist es wichtig anzumerken, dass es so viele gute Gründe gibt, Sport zu treiben, die nichts mit Kalorienverbrennung oder Gewichtsverlust zu tun haben, und wir schlagen nicht vor, dass Ihr Ziel eines dieser Dinge sein sollte. Wenn es Ihr Ziel ist, ist das völlig in Ordnung, aber es ist wichtig, es nicht zu übertreiben oder zwanghaft zu trainieren. Und wenn Sie mit Essstörungen oder zwanghaftem Sport zu kämpfen haben, sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Fitnessprogramm beginnen.

Für jede Art von körperlicher Aktivität gibt es einen MET, der ein Maß dafür ist, wie viel Energie für die Durchführung erforderlich ist. Die MET basiert darauf, wie viele Milliliter Sauerstoff eine Person pro Kilogramm Körpergewicht bei einer bestimmten Aktivität verbraucht. Ein MET entspricht in etwa der Energiemenge, die man braucht, um still zu sitzen. Die MET von über 800 verschiedenen Aktivitäten finden Sie in Das Kompendium körperlicher Aktivitäten , eine Ressource des American College of Sports Medicine (ACSM).

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„Wenn der MET-Wert der Aktivität steigt, erhöht sich die Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen“, sagt Pete McCall, ein Sportphysiologe bei der American Council on Exercise , erzählt SelfGrowth. Je intensiver eine Übung – das bedeutet alles vom Laufen über das Heben von Gewichten bis hin zum Geschirrspülen – oder je stärker Sie sich anstrengen, desto mehr Sauerstoff benötigt Ihr Körper, um sie zu absolvieren. Das bedeutet, dass der MET steigt und damit auch der Kalorienverbrauch. (Ein Training mit höherer Intensität erhöht auch die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, nachdem Sie mit dem Training aufgehört haben Nachbrenneffekt .)

Die konkrete Anzahl an Kalorien, die Sie während eines bestimmten Trainings verbrennen, hängt von einigen verschiedenen Faktoren ab. Das Körpergewicht, der Körperfettanteil, das Alter, die körperliche Fitness, die Genetik und sogar die Umgebungsbedingungen, unter denen eine Person trainiert, können Einfluss darauf haben, wie viele Kalorien sie verbrennen. laut ACSM .

Es ist fast unmöglich, das zu wissen genau wie viele Kalorien eine Person beim Laufen oder einer anderen Aktivität verbrennt. Wir alle haben einen unterschiedlichen Körper und Stoffwechsel, und es besteht die Möglichkeit, dass die oben genannten Faktoren nicht immer konstant bleiben.

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Die Formel lautet: MET x Körpergewicht (in Kilogramm) x Zeit (in Stunden) = Kalorienverbrauch. Dies kann Ihnen eine gute Vorstellung davon geben, welche Aktivitäten bei der Kalorienverbrennung im Allgemeinen effizienter sind als andere, auch wenn die genaue Zahl ein wenig variieren kann.

„Um Laufen mit einer anderen Aktivität zu vergleichen, müssten die Geschwindigkeit [des Laufs] und das Körpergewicht der jeweiligen Person definiert werden“, fügt McCall hinzu. Der MET des Laufens hängt stark von der Geschwindigkeit ab – zum Beispiel hat das Laufen mit einem Tempo von 10 Minuten/Meile einen MET von 9,8, während das Laufen mit einem Tempo von 6,5 Minuten/Meile einen MET von 12,8 hat.

Mit etwas Hilfe von McCall haben wir die Kalorien berechnet, die eine 150-Pfund-Person normalerweise bei einem Tempo von 10 Minuten pro Meile verbrauchen würde: 666 Kalorien pro Stunde. Dann haben wir dies mit einer Handvoll anderer Aktivitäten verglichen. (Beachten Sie, dass Sie diese Aktivitäten möglicherweise nicht eine ganze Stunde lang durchführen, wir haben jedoch eine Stunde als Standardvergleich herangezogen.)

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Sie werden feststellen, dass die großen Kalorienverbrenner auf der Liste einiges gemeinsam haben: Sie beanspruchen viele Muskeln im ganzen Körper und können eine echte Herausforderung sein.

Hier sind einige Übungen, die Sie möglicherweise zu Ihrer Routine hinzufügen möchten, wenn Sie versuchen, mehr Kalorien zu verbrennen:

McCall weist darauf hin, dass die Intensität bei 200 Watt oder mehr liegen sollte. Wenn das Ergometer keine Wattzahl anzeigt: „Das heißt, wenn Ihr Indoor-Cycling-Lehrer Ihnen sagt, dass Sie den Widerstand erhöhen sollen, tun Sie es!“ sagt er.

Dies hängt alles von Ihrer Erfahrung als Skifahrer ab. Eine langsame, leichte Anstrengung verbrennt nicht annähernd so viele Kalorien wie eine zügige, kräftige Anstrengung. Dich wirklich herausfordern und Energie verbrennen? Versuchen Bergauf Skifahren .

Auch hier sind 200 Watt der Maßstab; McCall sagt, es sollte eine „energische Anstrengung“ sein. Bei vielen Rudergeräten wird die Wattzahl auf dem Display angezeigt. Bonus: Rudern ist auch ein unglaubliches Rückentraining.

Dies sollte in einem moderaten Tempo erfolgen – etwa 100 Sprünge pro Minute – sagt McCall. Probieren Sie zunächst dieses Seilspring-Intervalltraining aus.

Namen für freies Feuer

Auch andere Kampfsportarten wie Muay Thai fallen in diese Kategorie. Beim normalen Boxen verbrennt man am meisten Kalorien, wenn man tatsächlich im Ring steht (d. h. wenn man gegen eine andere Person kämpft). Aber viele Boxkurse beinhalten auch Cardio-Übungen wie Mountain Climbers und Burpees, sodass Ihre Herzfrequenz am Ende stärker ansteigt, als Sie erwarten würden. Und hey, man muss irgendwo anfangen, bevor man in den Ring steigen kann, oder?

Freestyle funktioniert, aber man sollte ein kräftiges Tempo von 75 Yards pro Minute anstreben, sagt McCall. Für einen Gelegenheitsschwimmer ist das etwas aggressiv. (Der Schmetterlingsstrich ist sogar noch effektiver, wenn Sie Lust auf mehr Lust haben.)

Schnelles und kraftvolles Radfahren lässt Ihren Puls in die Höhe schnellen, egal ob Sie drinnen oder draußen unterwegs sind. Fügen Sie noch bergiges Gelände und Hügel hinzu, und der Kalorienverbrauch steigt noch mehr.

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