Dabei handelt es sich oft um leere Versprechungen. Da diese Produkte und die darin enthaltenen Angaben jedoch nicht von der Food and Drug Administration reguliert werden. Sie können auch mit einem hohen Risiko gefährlicher Nebenwirkungen verbunden sein und sind im Allgemeinen eine Geldverschwendung.
Die gute Nachricht ist, dass Sie einige Dinge auf natürliche Weise tun können, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Hier ist meine Liste der Top 7:
1. Grünen Tee trinken: Studien haben gezeigt, dass Menschen, die grünen Tee trinken, aufgrund der im Tee enthaltenen Antioxidantien namens Catechine (ECGC und Polyphenole) bis zu 70–100 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen. Brauen Sie Ihren eigenen Tee und trinken Sie etwa 24 Unzen. pro Tag, um diese Vorteile zu nutzen.
2. Essen Sie häufiger: Essen Sie niemals weniger als 1200 Kalorien pro Tag. Jedes Mal, wenn Sie essen, erfährt Ihr Körper die thermische Wirkung der Nahrung, die zu einem erhöhten Stoffwechsel führt. Wenn Sie alle 3-4 Stunden etwas Kleines essen, können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln.
3. Machen Sie Cardio Und Widerstandsübung: Bewegung ist einer der wichtigsten Faktoren, wenn es darum geht, den Stoffwechsel anzukurbeln. Machen Sie 30 Minuten oder mehr pro Tag intensives Cardiotraining, und Ihr Stoffwechsel kann danach bis zu 2 Stunden lang angekurbelt bleiben. Teilen Sie Ihr Training in zwei Abschnitte auf, um noch mehr Vorteile zu erzielen. Machen Sie 2-3 Mal pro Woche Widerstandsübungen, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen und so Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand zu steigern, um rund um die Uhr mehr Kalorien zu verbrennen!
4. Schlafen Sie ausreichend: Studien der Harvard Medical School zeigen, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Sie jedes Jahr an Gewicht zunehmen, mehr als dreimal so hoch ist, wenn Sie weniger als 7 Stunden Schlaf bekommen, als wenn Sie mindestens 7 Stunden schlafen. Wenn Sie müde sind, ist das Energie- und Aktivitätsniveau geringer, was bedeutet, dass auch Ihr Stoffwechsel sinkt.
5. Verwenden Sie Koffein in Maßen: Es hat sich gezeigt, dass 1-2 Tassen Kaffee pro Tag (oder ein anderes koffeinhaltiges, kalorienfreies Getränk) Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Die Menge an Koffein in nur 1 Tasse Kaffee kann den Stoffwechsel vorübergehend um 15 % steigern.
6. Essen Sie scharfe Speisen: Scharfe Paprikaschoten (wie Jalapeño- und Cayennepfeffer) erhöhen die körpereigene Ausschüttung bestimmter Hormone (Adrenalin), was den Stoffwechsel anregt und die Kalorienverbrennung erhöht. Dies ist auf Capsaicin zurückzuführen, das in Paprika enthalten ist und die Entkopplung von Proteinen im Muskel erhöht. Dadurch produzieren die Mitochondrien mehr Wärme; Daher wird die Stoffwechselrate erhöht. In einigen Studien wurde gezeigt, dass getrockneter Senf und Chilipulver den gleichen Effekt haben.
7. Frühstücken: Wenn Sie ein reichhaltiges und ausgewogenes Frühstück zu sich nehmen, steigert dies Ihre Energie, kontrolliert Ihren Appetit und beschleunigt Ihren Stoffwechsel. Stellen Sie sicher, dass Ihr Frühstück sowohl komplexe Kohlenhydrate als auch Proteine enthält.
Wenn Sie auch nur eines dieser sieben Dinge tun, können Sie Ihr Energieniveau und Ihren Stoffwechsel verbessern. Tun Sie alle 7 Dinge, um maximale Stoffwechselvorteile zu erzielen!
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