Yoga-Studios sind größtenteils ein Ort, an dem man nur das macht, was man tut. Wenn man jedoch mit Dozenten spricht, gibt es ein paar kleine Dinge, die Schüler im Unterricht tun, von denen sie sich vielleicht wünschen würden, sie hätten es nicht getan. Bei einigen dieser Gewohnheiten besteht die Gefahr, dass Sie sich selbst verletzen. Manche können sich mit anderen Schülern anlegen Klassenerfahrung . Und andere meinen einfach, dass Sie nicht so viel aus Ihrem Flow herausholen, wie Sie könnten.
Wir haben eine Handvoll langjähriger Yogalehrer kontaktiert, um mehr über die häufigsten Fauxpas zu erfahren, die sie im Studio beobachten. Nein, wir sind nicht hier, um jemanden dafür zu beschämen, dass er Yoga nicht perfekt macht – denn das ist nicht möglich und auch nicht der Sinn. Das Ziel besteht einfach darin, Ihnen dabei zu helfen, sich der Matte so effektiv wie möglich zu nähern, damit Sie alles aufsaugen können, was ein guter Flow zu bieten hat.
1. Du versuchst Posen zu erzwingen denken so sollten sie aussehen.
In den meisten Fitnesskursen wird von den Schülern verlangt, dass sie grundsätzlich mit dem übereinstimmen, was der Trainer macht, während alle auf Ziele hinarbeiten Heben schwererer Gewichte oder mehr Wiederholungen machen. Es ist also leicht zu verstehen, warum Menschen fälschlicherweise dieselbe Denkweise ins Yoga-Studio bringen. Aber beim Yoga sollte es wirklich darum gehen, sich auf sich selbst einzustimmen eigen Körper. Wie sich eine Pose anfühlt, ist weitaus wichtiger als ihr Aussehen. Alle unsere Körper sind wunderbar unterschiedlich und was funktioniert, sich gut anfühlt und für Sie das Richtige ist, unterscheidet sich wahrscheinlich von Ihrem Nachbarn oder meinem registrierten Yogalehrer Rachel Hirsch Gründer von Los Angeles Kraftvolles Yoga-Studio und Co-Moderatorin des Podcasts „The Femme Portfolio“ erzählt SELF.
Wenn Menschen sich in eine Asana drängen oder auf eine Art und Weise posieren, die nicht für ihren Körper geeignet ist, können sie Gewebe überdehnen, das für diesen Bewegungsbereich nicht vorbereitet ist, und sich am Ende verletzen. Es untergräbt auch den Zweck des in Seattle ansässigen registrierten Yogalehrers und Lehrerausbilders Yoga Elena Cheung sagt SELBST. Der Sinn der Praxis besteht darin, sich mit uns selbst zu verbinden, nach innen zu schauen und einige dieser weniger hilfreichen ästhetischen Prioritäten zu überwinden, sagt sie.
Was stattdessen zu tun ist: Umarmen Sie sich jedes Mal, wenn Sie die Matte betreten, auf den Stand Ihrer Fitness und Energie, anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie Sie im Vergleich zur Person neben Ihnen abschneiden (oder sogar auf Ihre eigenen früheren Fähigkeiten). Wichtig ist, wirklich bei der Gegenwart zu sein und sich nicht mit einem registrierten Yogalehrer zu vergleichen Paris Alexandra Gründer von Der Brooklyn Wellness Club sagt SELBST. Sie empfiehlt, den Yoga-Kurs zu nutzen, um Freundlichkeit zu zeigen und sich auf Ihre individuellen Erfahrungen zu konzentrieren, auch wenn Sie sich in einem kollektiven Raum befinden. Profi-Tipp: Wenn Sie von Natur aus ein wettbewerbsorientierter Mensch sind, kann es hilfreich sein, ein Studio ohne Spiegel aufzusuchen oder sich zumindest irgendwo im Raum aufzustellen, wo Sie nicht in Versuchung geraten, auf Ihr Spiegelbild zu starren.
Autos mit dem Buchstaben e
2. Du machst während Savasana andere Dinge – oder gehst früh los.
Es ist leicht abzuschreiben Savasana die erholsame Haltung am Ende des Unterrichts, bei der Sie einfach auf dem Rücken liegen. Die körperliche Anstrengung ist das, was Menschen im Allgemeinen nach einem registrierten Yogalehrer suchen Michelle Salvatore Vizepräsident für Yoga und Operations bei CorePower Yoga sagt SELBST. Und die Menschen fühlen sich unwohl, wenn sie in dieser Stille sitzen. Daher rollen Schüler manchmal ihre Matte zusammen, um während dieser letzten Pose oder Übung aus der Tür zu gehen ab-Arbeit oder Kopfstand stattdessen. Aber diese Angewohnheit bedeutet, dass Sie nicht nur selbst die Vorteile von Savasana verpassen, sondern möglicherweise auch diesen kraftvollen meditativen Moment für die Menschen um Sie herum ruinieren.
Laut Cheung ist Savasana einer der heiligeren Aspekte der Praxis. Es ist die Zeit, in der jeder die Arbeit, die er geleistet hat, wirklich integrieren kann. Es ist der Moment der Stille, auf den sich der Bogen der Klasse hinarbeitet. Obwohl Sie vielleicht denken, dass Sie ruhig sind, kann das zusätzliche Herumschlurfen (und die erhöhte Energie) es anderen Schülern schwer machen, sich vollständig zu entspannen.
Was stattdessen zu tun ist: Am besten bleibt man bis zum Ende des Unterrichts und fordert sich heraus, einfach still zu sein. Denken Sie daran: Es sind buchstäblich zwei bis drei Minuten Ihres Lebens, sagt Alexandra. Gönnen Sie sich den Raum zum Entspannen. Wenn Sie unbedingt früh aussteigen müssen, tun Sie dies rechtzeitig vor Savasana, damit Sie den Raum verlassen haben, wenn alle anderen die von Cheung vorgeschlagene Pose eingenommen haben. Und bewahren Sie die Kopfstände und Rumpfübungen auf, bis der Unterricht vorbei ist (mehr dazu weiter unten).
3. Ihr Telefon wird zur Hauptfigur in Ihrer Praxis.
Wir haben es verstanden: Es kann sehr verlockend sein, zwischen den Sonnengrüßen einen Blick auf Ihr Telefon zu werfen. Dies unterbricht jedoch die achtsame Flucht, die Yoga bieten kann. Einige Dozenten wie Hirsch bitten die Schüler sogar, ihre Telefone ganz außerhalb des Studios zu lassen, und dennoch stoßen sie immer noch auf dieses Problem. „Es gibt einige Leute, die jedes Mal rausgehen und ihr Telefon überprüfen“, sagt sie.
Hirsch weiß, dass unsere Telefone süchtig machen können. Aber daran sollten Sie in Ihrer Yoga-Praxis arbeiten: Wie lange kann ich mich sicher und nicht nervös fühlen, ohne auf mein Telefon zu schauen? sagt sie.
Andere Schüler nutzen ihre Telefone, um den Unterricht aufzuzeichnen. Was nicht der Fall ist unbedingt eine schlechte Sache. Aber manchmal seien auch andere Leute im Hintergrund, sagt Cheung. Wenn sie andere in der Aufnahme – oder den Lehrer – nicht um ihre Zustimmung bitten, kann dies zu Unbehagen führen und die Heiligkeit der Praktiken anderer Menschen beeinträchtigen, sagt sie.
Was stattdessen zu tun ist: Versuchen Sie, den Unterricht als Zeit zum Abschalten zu nutzen. Wenn Sie Ihr Telefon in Notfällen unbedingt bei sich haben müssen, schalten Sie es stumm und konfigurieren Sie die Einstellungen so, dass die Vibrationsbenachrichtigungen nur auf das unbedingt Notwendige beschränkt werden.
Auch Es ist am besten, Inhalte außerhalb des Unterrichts zu filmen damit Sie anderen Schülern keine Unannehmlichkeiten bereiten. Aber wenn Sie Wirklich Wenn Sie den Unterricht selbst festhalten möchten, schlägt Cheung vor, zunächst den Lehrer um Erlaubnis zu bitten. Stellen Sie es dann in einer Ecke auf, in der keine anderen Schüler ins Bild kommen.
Die Leute teilen ihre Praxis gerne in den sozialen Medien – wir lieben das, was Salvatore sagt. Aber respektieren Sie, dass jeder für seine eigene Reise da ist und dass das, was Sie davon erwarten, wenn Sie auf Ihre Matte treten, etwas anderes ist als das, was jemand anderes braucht und welche Aufmerksamkeit er sich wünscht.
Objekte mit dem Buchstaben u
4. Du trägst Kleidung, die gegen dich arbeitet.
So sehr wir auch lieben süßes passendes Set Es gibt wirklich kein richtiges Outfit für Yoga. (Cheung sagt, sie macht oft einen Flow im Schlafanzug oder erscheint in Jogginghosen zum Studiounterricht.) Doch bestimmte Kleidungsentscheidungen können Sie zurückhalten. Der häufigste Garderobenfehler ist das Tragen von Socken, die dazu führen können, dass man auf der Matte ausrutscht. Es verändert Ihre gesamte Praxis, Ihre Fähigkeit, so viele Dinge zu tun, sagt Hirsch. Zu steife oder schwere Hosen können Ihre Bewegung behindern. Und schlecht sitzende Kleidung wie ein zu kleines Oberteil könnte dazu führen, dass man ständig aus der Pose herauskommen muss, um den Stoff anzupassen – was niemandem dabei hilft, in einen Flow-Zustand zu kommen.
Was stattdessen zu tun ist: Priorisieren Sie, was sich beim Einziehen gut anfühlt (und testen Sie vielleicht neue Kleidung aus, um sicherzustellen, dass Sie sich darin vollständig ausstrecken können, bevor Sie zum Unterricht kommen). Man muss nicht die superteuren Hosen kaufen, sagt Cheung. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich so kleiden, dass Sie sich wohl fühlen. Oder wie Alexandra es ausdrückt: Tragen Sie alles, was Ihnen ein gutes Gefühl in Ihrem Körper gibt.
Wenn Hygienebedenken Sie beim Barfußgehen nervös machen, sollten Sie Ihre eigene Matte mitbringen oder eine aus dem Studio ausgeliehene Matte abwischen, bevor Sie beginnen, empfiehlt Cheung. Oder überlegen Sie griffige Socken Dadurch haben Sie mehr Halt – bei manchen können Ihre Zehen sogar herausragen.
5. Sie ignorieren Atemsignale.
Bei einem Yogakurs gibt es viel zu bedenken. Daher ist es leicht, den Atem auf der Strecke zu lassen und die Hinweise des Lehrers zum Ein- und Ausatmen zu ignorieren, insbesondere wenn der Atemfluss zu einer Herausforderung wird. Aber Hirsch sagt, wenn es wirklich intensiv wird, dann muss man weitermachen. Wenn man beim Yoga lernen kann, durch härtere Posen zu atmen, könne man sich ihrer Meinung nach besser auf stressige Lebenssituationen vorbereiten, in denen die Nutzung des Atems zur Beruhigung des Nervensystems beitragen könne.
Außerdem wird es dadurch nur noch schwieriger, den Atem anzuhalten. Unser Atemmechanik kann wirklich die Voraussetzungen dafür schaffen, wie wir uns in unserem Körper und in unserem Gehirn fühlen, sagt Cheung.
Dinge mit dem Buchstaben a
Was stattdessen zu tun ist: Wenn Sie bemerken, dass Sie die Kontrolle über Ihren Atem verloren haben, schlägt Cheung vor, eine Pause einzulegen. Probieren Sie eine sanftere Variante aus oder gehen Sie in die Kinderhaltung, bis Sie Ihre Atmung regulieren können.
Sie können auch die richtige Atmung als Unterrichtsabsicht festlegen. Das wird es im Gedächtnis behalten, sagt Hirsch. Und wenn Ihr Gehirn zu wandern beginnt, kehren Sie zu Ihrer Absicht zurück und konzentrieren sich wieder auf Ihren Atem.
6. Sie vermeiden Requisiten oder Modifikationen.
Es ist zu leicht, in die Falle zu tappen und Requisiten und Modifikationen als Krücken zu betrachten. Die Realität ist jedoch, dass diese Tools Ihren Flow tatsächlich weitaus leistungsfähiger machen können. Die Stütze ist dazu da, die Asana zu verbessern, sodass Sie zu einer tieferen Version davon gelangen können, sagt Salvatore. Hirsch sagt zum Beispiel, dass sie Blöcke verwendet, um ihre Ausfallschritte zu vertiefen. Manchmal entscheidet sie sich auch für eine Drehung aus den Knien statt für einen Ausfallschritt, damit sie ihre Muskeln vor oder nach einem großen Krafttrainingstag nicht überbeansprucht.
Cheung weist darauf hin, dass Sie sich selbst verletzen können, wenn Ihr Ego Sie davon abhält, Requisiten oder Variationen zu nutzen. Es kann auch Ihre Praxis sabotieren. Wir verlieren uns so sehr in der körperlichen Herausforderung, dass es unsere Verbindung mit dem Atem, unserem Geist, unserem Körper und unserem Geist unterbrechen kann, sagt Cheung.
Was stattdessen zu tun ist: Fragen Sie sich, was Ihnen an diesem Tag die effektivste Version der Pose bescheren wird. Und denken Sie daran, dass eine andere Variante nur eine weitere Option ist, sagt Hirsch. Das bedeutet nicht, dass es weniger schwer, weniger gut oder weniger herausfordernd ist. Vielleicht fühlen Sie sich an einem Tag stark und kraftvoll, wenn Sie Ihren Oberkörper beim Aufwärtshund vollständig ausstrecken, während Sie sich am nächsten Tag auf die Bizeps- und Trizeps-Herausforderung konzentrieren möchten Schlangenhaltung . Erkennen Sie die Veränderungen an, die das Auf und Ab unseres Körpers mit sich bringt, sagt Alexandra. Dies macht Yoga zu einer nachhaltigen Praxis für unser ganzes Leben.
7. Du gehst mit deinen Posen auf die falsche Fährte.
Ja, viele Posen sind dazu gedacht, vergrößert oder verkleinert zu werden. Aber wenn Sie eine ausgefallene Inversion auf den Kopf oder eine Armbalance ausführen, die völlig von dem, was der Rest der Klasse macht, abweicht, missachten Sie die Absichten des Lehrers und könnten die Schüler um Sie herum ablenken. Das stört mich als Lehrer wirklich, wenn es weniger darum geht, die Übung für Sie anzupassen, als vielmehr darum, wie ich diesen Handstand mitten im Unterricht vorführen kann? Cheung sagt. Ergebnis: Es kann die Energie des Raumes ernsthaft stören.
Was stattdessen zu tun ist: Viele Lehrer geben dem Yogi am Ende des Unterrichts ein paar Minuten Zeit, bevor er sich an Savasana gewöhnt. Dies ist Ihr Moment, alle Fähigkeiten auszuprobieren, an denen Sie arbeiten möchten, sagt Cheung. Wenn Sie diese Gelegenheit nie bekommen, überlegen Sie, ob Sie einen anderen Kurs suchen, der vielleicht besser zu Ihren Interessen passt, fügt sie hinzu.
Sie können auch Übergangszeiten zwischen den Kursen nutzen. Chatten Sie entweder vor oder nach dem Unterricht mit dem Lehrer, schlägt Hirsch vor. Ein guter Lehrer wird Ihnen dann ein persönliches Feedback geben, wenn die Pose während des Unterrichts auftaucht, oder Ihnen zumindest Übungen vorschlagen, an denen Sie in Ihrer Freizeit arbeiten können.
8. Du versteckst dich immer hinten – oder besetzt die Vorderseite.
Es ist ziemlich üblich, einen Anlaufpunkt im Raum zu haben, wenn wir regelmäßig denselben Kurs besuchen. Vielleicht gehst du nach hinten oder nach vorne, sagt Alexandra. Obwohl es nicht unbedingt etwas gibt falsch Damit kann es eine verpasste Chance sein.
Viele von uns gehen davon aus, dass alle Blicke auf uns gerichtet sind, wenn wir vorne stehen. Allerdings denke ich wirklich, dass die meisten Menschen nur an sich selbst denken, sagt Alexandra. Aber schon der Gedanke, im Blickfeld anderer Menschen zu sein, kann Ihre Herangehensweise beeinflussen – und es kann gut für Sie sein. Wenn Sie denken: „Weißt du was? „Heute werde ich an die Spitze gehen und mich verpflichten, nicht perfekt zu sein, aber ich zeige mich“, sagt sie. Das wird sich auf jeden Bereich in Ihrem Leben übertragen lassen, in dem Sie herausgefordert werden.
Was stattdessen zu tun ist: Wechseln Sie Ihren Platz im Studio. Das Erscheinen an der Front könnte eine Gelegenheit sein, Platz einzunehmen, sagt Alexandra. Und dann haben auch einige Leute, die immer an vorderster Front stehen, die Möglichkeit, jemand anderem den Raum zu geben, da einzutreten. Sie schlägt vor, ein Gleichgewicht zu finden und zu hinterfragen, ob Ihre Komfortzone Ihnen dient. Es sei nur eine Einladung, neue Dinge auszuprobieren – und nicht, um im Vergleich zu sein, sagt sie.
Wenn Ihnen eine dieser Gewohnheiten nur allzu bekannt vorkommt, seien Sie sich darüber im Klaren, dass sie einfach einen Bereich zum Wachsen darstellen.
Es gibt einen Grund, warum Yogis es als Praxis bezeichnen. Es geht nicht darum, perfekt zu sein, sondern sich darauf einzulassen, wo man ist, auch wenn man daran arbeitet, stärker und flexibler zu werden (sowohl körperlich). Und geistig). Das Erlernen von Gewohnheiten, die Sie möglicherweise zurückhalten, ist einfach ein Teil der Reise. Mach dir deswegen keine Vorwürfe, sagt Cheung.
Spitznamen für Spiele
Auch wenn es einige vielleicht überraschen wird, das zu hören, ermutigt Salvatore seine Schüler tatsächlich dazu, Yoga nicht so ernst zu nehmen: „Lachen ist in Ordnung!“ Ebenso empfiehlt Alexandra, Ihre Yoga-Erfahrung nicht zu sehr zu überdenken. Kommen Sie einfach vorbei und verlassen Sie die Pose, stehen Sie wieder auf und machen Sie eine Pause, gehen Sie in die Kinderpose, trinken Sie etwas Wasser, gehen Sie vielleicht auf die Toilette, wenn Sie müssen, und kommen Sie wieder zurück, sagt sie. Und wenn Sie weiterhin so zurückkommen, wie Sie sind, werden Sie weiter wachsen.
Verwandt:
