Reden wir über Yoga zu Hause. Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber der Schutz vor Ort und die soziale Distanzierung, die wir aufgrund der Coronavirus-Pandemie praktizieren, geben mir das Gefühl, in eine andere Realität gefallen zu sein. In gewisser Weise fühlt es sich so an, als würde diese globale Krise ins Rampenlicht rücken alle unserer Risse und Brüche, sowohl in der Gesellschaft als auch in uns selbst.
Fred Flintstone Pop Funko
Aber das allgemeine Chaos der Welt ist für mich der Grund, warum diese ganze Situation eine Art idealer Zeitpunkt ist, um mit einer Yoga-Praxis zu beginnen – weil sie einem vielleicht dabei helfen kann, das innere Gleichgewicht zu finden, das man braucht, um diese Ära des Umbruchs zu überstehen. Yoga hilft uns, innere Balance und Ruhe zu finden, wenn diese Qualitäten in unserer Umgebung Mangelware sind. Außerdem kann es an jeden Körpertyp und Lebensstil angepasst werden. Und Sie müssen keine spezielle Kleidung kaufen oder gar das Haus verlassen. Plus: Wenn andere Fitnessübungen wie Laufen oder Heimtraining Ihr Leben in der Quarantäne retten, wird Yoga eine unschätzbare Ergänzung zu der guten Stimmung sein, die sie bereits verbreiten.
Wenn Sie vor der Pandemie regelmäßig Yoga-Kurse besucht haben, ist eine Yoga-Praxis zu Hause ein Muss, da sie Ihnen dabei hilft, Ihre Yoga-Praxis langfristig aufrechtzuerhalten. Eigentlich bin ich ein Befürworter einer Heimpraxis im Allgemeinen, da es sonst allzu einfach sein kann, sich auf einen bestimmten Lehrer, ein bestimmtes Studio oder eine bestimmte Philosophie zu verlassen, um die Praxis aufrechtzuerhalten. Und wenn das passiert, wenn sich etwas in Ihrem Leben ändert (vielleicht wie eine globale Pandemie, die vom Staat vorgeschriebene Massenunterkünfte zu Hause erfordert), wird es viel einfacher, Ihre Yoga-Praxis in den Hintergrund zu rücken. Aber die Ausübung von Yoga zu Hause kann mit den Besonderheiten Ihres Lebensstils ins Wanken geraten und sich verändern, ganz gleich, was gerade passiert.
Hier erfahren Sie, wie Sie loslegen, egal ob Sie Yoga-Neuling sind oder bereits in Kursen und Studios praktiziert haben.
1. Beginnen Sie mit fünf Minuten, fünf Posen oder fünf Atemübungen
Für die Ausübung von Yoga gibt es keine Mindestdauer und jeder Atemzug zählt. Versuchen Sie vor allem, wenn Sie vor dem Start nervös sind, nicht mehr abzubeißen, als Sie kauen können. Anstatt gleich zu Beginn einen großen Zeitaufwand einzugehen, beginnen Sie mit kleinen, nachhaltigen Verpflichtungen.
Sie können auch damit beginnen, nur eine Pose zu üben und die Dinge von dort aus organisch wachsen lassen. Lassen Sie sich von Ihrem Körper sagen, wie viel er sich bewegen möchte. Selbst wenn Sie an 45-minütige oder einstündige Trainings- oder Yoga-Kurse gewöhnt sind, müssen Sie sich nicht auf mehr als 20 Minuten Online-Kurs (oder 20 Minuten eines längeren Kurses) festlegen, wenn Ihnen das ein gutes Gefühl gibt . Als meine Schwester Adrienne Mishler sagt: Finden Sie, was sich gut anfühlt.
2. Überprüfen Sie unterwegs Ihre Ausrichtung
Wenn Sie neu im Yoga sind oder neu im eigenständigen Üben sind, ist es eine gute Idee, sicherzustellen, dass Sie sichere Positionen einnehmen. Scheuen Sie sich nicht, einen Online-Kurs zurückzuspulen oder zu unterbrechen, damit Sie einen zweiten Blick auf die Arbeit Ihres Lehrers werfen können. Wenn Sie alleine ohne Online-Kurs trainieren, vergleichen Sie Ihre Körperhaltungen mit Büchern oder Websites wie Yoga Journal Posenbibliothek und YouTube-Tutorials von Lehrern wie Kino Macgregor .
Wenn Sie Ihr Training in Aktion verfolgen möchten, können Sie vor einem Spiegel üben oder sogar Fotos und/oder Videoaufnahmen mit Ihrem Telefon oder Ihrer Kamera aufnehmen. Ich weiß, es kann anfangs etwas seltsam sein, seinen Körper zu beobachten, aber es ist ein tolles Werkzeug, um die Ausrichtung zu überprüfen. Auf diese Weise habe ich jahrelang meine eigene Haltungsausrichtung verfeinert, und das ist der einzige Grund, warum ich angefangen habe mein Instagram-Konto (Und es hat eine wichtige Rolle auf meiner Reise zur Körperliebe gespielt).
3. Benutzen Sie Dinge rund ums Haus als Accessoires
Wenn Sie keine Yogamatte haben, machen Sie sich darüber keine Sorgen. Wenn Sie knapp bei Kasse sind, kann ein Strandtuch ausreichen, bis Sie eine günstige Matte bekommen. Wenn Sie auf Ihrer billigen Matte zusätzlichen Halt benötigen, werfen Sie ein Handtuch darüber. Meine erste Yogamatte war die alte, abgenutzte Pilatesmatte meines Vaters, und ich habe diesen bösen Jungen jahrelang zum Laufen gebracht.
Sie können Yoga-Requisiten aus allem herstellen, was Sie zur Hand haben. Mein erster Yoga-Block war zum Beispiel eine Star-Wars-VHS-Box und mein erster Yoga-Gurt war die Leine meines Hundes. Sofakissen sind ein guter Ersatz für Yoga-Polster, wenn Sie welche zur Hand haben.
Sie müssen keine spezielle Kleidung kaufen – finden Sie einfach etwas, in dem Sie sich bequem bewegen können. Und wenn Sie zu Hause sind, haben Sie keine Angst, nackt zu üben.
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4. Wenn Sie beim Üben hängen bleiben und Sie weitermachen möchten, planen Sie, sich Accessoires oder Kleidung zu gönnen
Obwohl Sie Yoga-Requisiten aus buchstäblich allem herstellen können, werden Sie umso mehr in Qualitätsprodukte investieren wollen, je länger Sie üben. (Meiner Meinung nach gibt es nichts Ärgerlicheres, als auf mein Gesicht zu fallen, weil ich mir die Eier ausschwitze und meine Yogamatte dem Druck nicht standhalten kann.) Ich habe meine Hilfsmittel im Laufe der Zeit angesammelt und suche immer nach entsprechender Ausrüstung ökologischer und auf vielfältige Körperschaften ausgerichtet. Mein Lieblings-Yogablock ist der Unblok-Yogablock aus recyceltem Schaumstoff von Manduka (24 $, Manduka ) und ich liebe die Gurte von Yoga Hustle (16 $, Yoga-Trubel ).
Es ist eine etwas ärgerliche Realität, aber ich denke, dass gute Yogamatten im Allgemeinen teuer und schlechte Yogamatten im Allgemeinen billig sind. Und wenn Sie dick und/oder groß sind, sehnen Sie sich möglicherweise irgendwann nach einer Matte, die auf Ihre Größe abgestimmt ist. Persönlich verwende ich die Jade Yoga XW Fusion-Matte (180 $, Jade Yoga ), und ich kann es nicht genug empfehlen; Es ist verdammt teuer, aber jeden Cent wert.
5. Probieren Sie Online-Kurse aus, auch wenn Sie bereits zu Hause Yoga praktizieren
Selbst wenn Sie regelmäßig Yoga praktizieren und sich mit Körperhaltungen auskennen, geht es beim Üben vor allem darum, den Geist abzuschalten, und das kann schwierig sein, wenn Sie ständig Ihre eigenen Abläufe mental ordnen.
Mit der Zeit bauen Sie eine interne Enzyklopädie des Yoga-Wissens auf und die organische Abfolge von Körperhaltungen wird sich natürlicher anfühlen. Aber auch nach diesem Tag ist es hilfreich, die Reihenfolge den Online-Lehrern zu überlassen und sich von ihren Worten zum Lehrer im Inneren führen zu lassen.
Die Erfahrungen beim Lernen von einem Lehrer in einem Studio und beim Lernen von einem Lehrer zu Hause sind nicht allzu unterschiedlich. Natürlich ist niemand da, der Ihnen sagt, wenn Sie die Haltungen falsch üben, aber selbst in den besten IRL-Kursen wird Ihr Lehrer nicht immer in der Lage sein, Ihnen persönliche Aufmerksamkeit zu schenken. Außerdem kann es manchmal eine persönliche Betreuung sein hauptsächlich Ablenkung von Ihrer Praxis. Vor allem, wenn Sie wie ich Schwierigkeiten haben, Kritik an Ihrem Körper anzunehmen.
Meiner Meinung nach sind Online-Kurse viel stressfreier als IRL-Kurse. Im Online-Unterricht werden Sie nicht durch die anderen Praktizierenden im Raum abgelenkt. Es interessiert Sie nicht, was andere denken. Sie müssen sich nicht anstrengen, um den Lehrer je nach Standort Ihrer Matte zu hören, und Ihre Sicht auf den Lehrer wird nicht durch andere Schüler behindert. Sie müssen sich nicht einmal um eine Kinderbetreuung kümmern, denn Ihre Kinder können mit Ihnen auf die Matte gehen.
Wenn Sie mit der Teilnahme an einem Online-Kurs beginnen und sich auf halbem Weg langweilen, steht es Ihnen frei, den Lehrer zu ignorieren und stattdessen organisch vorzugehen. Oder Sie können den Unterricht einfach abbrechen und es morgen erneut versuchen. Man nennt es Übung – nicht Perfektion. Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Körperhaltung zu ändern, und nicht ganz sicher sind, ob Sie Yoga immer noch richtig machen, ist das auch kein Problem. Es ist Yoga. Alles ist Yoga.
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6. Seien Sie sich bewusst, dass jeder Moment, den Sie mit dem Aufbau einer Yoga-Praxis zu Hause verbringen, die anderen Teile Ihres Lebens stärken wird
Ihr Training zu Hause wird es viel einfacher machen, mit anderen Fitnessübungen zu experimentieren, da Sie das Selbstvertrauen gewonnen haben, das durch die Verbindung zu Ihrem wahrsten und wichtigsten Lehrer entsteht – demjenigen, der in Ihnen wohnt.
Für mich ist Yoga die einzige Möglichkeit, mit solchen Krisen umzugehen. Egal für welches andere Übungsprogramm wir uns entscheiden, Yoga füllt die Lücken und hilft uns, über Wasser zu bleiben, wenn das Leben zu banal erscheint, um es in Worte zu fassen.
Die Ruhe, die Sie suchen, existiert bereits in Ihnen.
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