Sie haben vielleicht bemerkt, dass viele Leute auf TikTok morgens als erstes damit begonnen haben, in eiskalte Gewässer zu sprinten und sich in Eisbäder zu begeben. Und wenn Sie so sind wie ich, haben Sie sich gefragt, was um alles in der Welt jemanden dazu bringen würde, so etwas zu tun.
Kalte Einbrüche haben gerade einen Moment Zeit. TikTok-Videos mit #coldplunge haben mehr als 545 Millionen Aufrufe gesammelt, und auch einige Prominente sind auf den Zug aufgesprungen. Letzte Woche hat Kristen Bell aufgezeichnet, wie sie um acht Uhr morgens in ihren 58 Grad warmen Pool stieg und hat das Video auf Instagram gepostet . Und in seinem letzte Heimtour mit Architectural Digest , Fremde Dinge Schauspieler David Harbour präsentierte sein heimisches kaltes Tauchbecken.
Beim Eintauchen in kaltes Wasser, manchmal auch als CWI bezeichnet, bezeichnet man traditionell den Vorgang, bei dem man etwa fünf Minuten lang bis zum Hals in eine Wasserlache eintaucht, die kälter als normal ist. Dominic King, DO , ein Sportmediziner an der Cleveland Clinic, erzählt SelfGrowth. Obwohl das Konzept in letzter Zeit immer beliebter wird, ist es keineswegs neu. Eisbäder werden seit Jahrzehnten von Sportlern genutzt, sagt Dr. King. Der ursprüngliche Gedanke war, dass man das tun kann, wenn man nach dem Training in ein kaltes Schwimmbad oder eine richtig kalte Dusche geht Linderung von Muskelkater Ziemlich schnell und senken Sie Ihre Körperkerntemperatur. Es kann bei der Erholung nach dem Training helfen.
Sehr begrenzte Forschungsergebnisse haben auch einen Zusammenhang mit dem Eintauchen in eiskaltes Wasser hergestellt verbesserte Stimmung und ein möglicher Rückgang Depression Und Angstsymptome , Justin Puder, PhD , ein Psychologe aus Boca Raton, Florida, erzählt SelfGrowth. Bell beispielsweise schrieb in ihrem Instagram-Bilduntertitel, dass sie wegen der angeblichen Vorteile für die psychische Gesundheit mit Kalttauchen experimentiere Forschung Dies deutet darauf hin, dass das Eintauchen in kaltes Wasser den Dopaminspiegel um 250 % erhöhen kann. Gib mir das Wohlfühlhormon, Baby! sie schrieb.
Was hat es also damit auf sich, sich aus Wellnessgründen den Schwanz abzufrieren? Im Folgenden erläutern Experten, was wir über die Vorteile des Kalttauchens wissen und was noch abzuwarten bleibt.
Sind Kaltwassereinbrüche sicher?
Denken Sie wie bei allen viralen Gesundheitsherausforderungen an die Sicherheit, bevor Sie mit dem Experimentieren beginnen. Dr. King sagt, dass Menschen, die noch nie kalte Tauchgänge probiert haben, es langsam angehen lassen sollten, beginnend bei 67 bis 68 Grad Fahrenheit. (Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie sich schließlich nach unten arbeiten.) Wenn Sie anfangen, sollten Sie sich nicht über zwei oder drei Minuten der Einwirkung hinausdrängen, empfiehlt Dr. King und fügt hinzu, dass Sie danach wahrscheinlich aus dem Wasser gehen sollten fünf Minuten (oder früher, wenn Sie anfangen, sich wirklich unwohl zu fühlen).
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Vermeiden Sie es, in ein Gewässer einzutauchen, wenn Sie sich über die Temperatur nicht sicher sind, sagt Dr. King und vergleicht diese Idee damit, ins Auto zu steigen und auf dem Parkplatz Donuts zu machen. Da bestehe mehr Gefahr als Nutzen, sagt er.
Wenn Sie neu in der Praxis sind, ist es eine gute Idee, so klein wie möglich anzufangen, sagt Dr. King. Sie können dies tun, indem Sie Ihre Dusche einfach für zwei oder drei Minuten auf eine etwas kühlere Temperatur einstellen, empfiehlt er. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit zu sehen, ob Ihnen die Ergebnisse gefallen, bevor Sie etwas Extremeres ausprobieren.
Während es für die meisten Menschen ein relativ geringes Risiko darstellt, an der Duschtemperatur herumzubasteln, sollten bestimmte Personen ihren Arzt konsultieren, bevor sie sich plötzlich kaltem Wasser aussetzen. Jeder, der mit einer Herzerkrankung lebt, sollte prüfen, ob dies für ihn sicher ist, sagt Dr. King. Es ist ein so schneller Schock, dass man ein Herzereignis auslösen könnte, sagt er. Menschen mit einer schlechten Durchblutung sollten vor dem Ausprobieren möglicherweise auch noch einmal überprüfen, ob ihnen diese Übung nicht schadet, da einige Durchblutungsstörungen – wie z. B. die Raynaud-Krankheit – als Reaktion auf kalte Temperaturen zu einer verminderten Durchblutung führen können.
Was sind die angeblichen körperlichen Vorteile von Kalttauchgängen?
Was die Vorteile der Muskelregeneration betrifft, so sind diese ziemlich gut dokumentiert, sagt Dr. King. Eine Überprüfung von 17 kleinen Studien , veröffentlicht von der Cochrane Library im Jahr 2012, kam zu dem Schluss, dass das Eintauchen in kaltes Wasser im Vergleich zu anderen grundlegenden Interventionen wie Ruhe den verzögert auftretenden Muskelkater nach dem Training reduzieren kann. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2014, veröffentlicht in der Amerikanisches Journal für Physiologie Außerdem wurde festgestellt, dass das Eintauchen in kaltes Wasser die Wiederherstellung der submaximalen Muskelfunktion förderte und dass Teilnehmer, die die Kälte überstanden hatten, bei körperlichen Tests nach dem Eintauchen bessere Ergebnisse erzielten als diejenigen, die dies nicht taten. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass CWI Sportlern zugute kommen könnte, die am selben Tag zweimal trainieren oder an Wettkämpfen teilnehmen. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum eine Reihe von Profisportlern, darunter auch Basketballspieler, aktiv sind Dwyane Wade und ehemaliger Fußballspieler Tamika Mkandawire , habe CWI ausprobiert. (Die Autoren der Rezension stellten jedoch fest, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die Behauptungen über CWI und die dahinter stehenden Forscher zu untermauern Amerikanisches Journal für Physiologie Die Studie stellte fest, dass die Frage, ob der CWI mehr als nur einen Placebo-Effekt bewirkt, weiterhin umstritten ist.)
Da die meisten Menschen keine Profisportler sind, würden kalte Bäder dem alltäglichen Sportler nach dem Training überhaupt etwas bringen (außer, dass unsere Zähne klappern)? Werden [durchschnittliche Menschen] die gleichen Genesungsvorteile erleben? Sicher, wenn sie sich nach dem Training so sehr anstrengen, dass sie Schmerzen haben, sagt Dr. King.
Können Kaltwassertauchgänge tatsächlich der psychischen Gesundheit helfen?
Es bedarf weiterer Forschung, um endgültig festzustellen, ob kaltes Wasser auch gut für unser Gehirn ist. Es dauert lange, bis die Wissenschaft diese Antworten erhält, sagt Dr. Puder. Aber, fügt er hinzu, was wir Tun Wissen Sie, dass die Einwirkung von kaltem Wasser möglich ist setzen Endorphine frei und erhöhen den Dopaminspiegel , zwei Arten von Chemikalien, von denen bekannt ist, dass sie die Stimmung heben. Zum Vergleich: Beide Chemikalien werden auch bei regelmäßiger körperlicher Betätigung freigesetzt, was einige zu der Frage veranlasst hat, ob das Eintauchen in kaltes Wasser ähnliche Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben könnte. Es sollen verbessern die Stimmung, aber wir haben nicht genügend Informationen, um es wirklich als Fähigkeit oder Strategie zur Bewältigung von Angstzuständen oder Depressionen zu empfehlen, erklärt Dr. Puder.
Manche Menschen behaupten auch, dass sie nach dem Eintauchen in kaltes Wasser besser schlafen, und obwohl es kaum Forschungsergebnisse gibt, haben Experten eine Theorie darüber, warum. Wenn Sie den Körper so schnell schocken [indem Sie ihn kaltem Wasser aussetzen], aktivieren Sie das, was wir das nennen sympathisches Nervensystem , sagt Dr. King und erklärt, dass dies allgemein als Kampf-oder-Flucht-Modus bezeichnet wird. Wenn Sie sich dann aus dem kalten Wasser entfernen, wird Ihr Körper parasympathisches Nervensystem , das Ihrem Körper hilft, sich auszuruhen, übernimmt wieder die Kontrolle. Dieser plötzliche Wechsel aus dem Kampf-oder-Flucht-Modus kann dazu beitragen, dass sich Ihr Körper plötzlich entspannt, erklärt Dr. King: Indem Sie [das sympathische Nervensystem] sehr schnell aktivieren und dann dem Körper das nehmen, auf das er reagiert hat [kaltes Wasser]. Vielleicht haben Sie die Möglichkeit, schneller in den Ruhe- und Verdauungsmodus zu gelangen.
Das Fazit: Obwohl wenig darüber bekannt ist, warum und wie sich das Eintauchen in kaltes Wasser auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit auswirkt, könnte daran etwas dran sein, wenn man bedenkt, wie viele Menschen jeden Tag aufwachen, um in eiskaltes Wasser zu gehen. Zum Glück besteht für die meisten Menschen bei richtiger und sicherer Anwendung nur ein geringes Risiko. Wenn Sie also neugierig sind, was es für Sie bewirken könnte, kann es nicht schaden, am Ende Ihrer nächsten Dusche ein paar Minuten lang zu experimentieren.
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