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Die ersten Rückenschmerzen können schnell auftreten. In einem Moment sitzt du kreuz und quer auf dem Boden und kläffst stundenlang oder wirfst dir problemlos eine Reisetasche über die Schulter, und im nächsten Moment bist du auf der Suche nach einem ergonomischer Schreibtischstuhl . Der erste dumpfe Schmerz oder der sengende Ruck kann sich wie der Anfang vom Ende anfühlen – dass es von hier aus nur noch bergab geht. In Wirklichkeit sind Rückenschmerzen in den Dreißigern weit verbreitet und haben wahrscheinlich wenig damit zu tun, dass der Körper älter wird.
CDC-Daten Das geht davon aus, dass 35 % der Menschen im Alter von 30 bis 44 Jahren davon betroffen sind. Sie sollten sich also darüber im Klaren sein, dass Sie bei weitem nicht der einzige 30-Jährige sind, der vor einem Hocker ohne Rückenlehne zusammenzuckt oder über ein stützendes Sofa poetisch schwärmt. Und in den meisten Fällen gibt es einfache Schritte, die Sie unternehmen können Erleichterung finden und zukünftige Episoden vereiteln. Im Folgenden erfahren Sie, warum Rückenschmerzen in Ihren 30ern auftreten können, was auf ein ernsteres Problem hinweisen könnte und wie Sie alltägliche Beschwerden lindern können.
Rückenschmerzen in den Dreißigern werden typischerweise durch das Zusammenspiel mehrerer Faktoren verursacht.
Die gute Nachricht ist, dass Ihr Rücken wahrscheinlich nicht aufgrund des natürlichen Alterungsprozesses Ihres Körpers so früh im Leben schmerzt (im Gegensatz zu deine Knie zum Beispiel dort, wo Gewebeabbau in diesem Jahrzehnt Gelenkschmerzen auslösen kann). Die Bandscheiben oder Gelpolster zwischen den Wirbeln Tun Mit zunehmendem Alter werden sie flacher (manchmal ab 30), was zu Reizungen führen kann Claire Morrow PT DPT Ein in San Francisco ansässiger Physiotherapeut und Leiter der klinischen Beratung in der virtuellen Klinik Hinge Health erzählt SELF. Aber wie sie betont Bildgebung Studien deuten darauf hin, dass bei Menschen häufig eine Bandscheibendegeneration auftritt ohne auch Rückenschmerzen.
Was wahrscheinlicher ist, dass Rückenschmerzen in Ihren 30ern die Ursache sind, hängt vom Lebensstil ab. Es ist eine Zeit, in der Sie möglicherweise Fortschritte bei der Arbeit machen, eine Familie gründen oder sich um alternde Eltern kümmern – all das kann Ihre körperliche Aktivität beeinträchtigen April Fetzer DO erzählt ein staatlich geprüfter Physiater am Hospital for Special Surgery der Naples Comprehensive Health gegenüber SELF. Nur lange Schwaden im Sitzen kann zusätzlichen Druck in diesen Bandscheiben verursachen. Und Lass deine Schultern hängen Wenn Sie sich nach vorne bewegen (z. B. wenn Sie beim Fahren eine SMS schreiben oder am Computer arbeiten), wird die Sache noch schlimmer, da Ihre Wirbelsäule auf eine Art und Weise falsch ausgerichtet wird, die zu Steifheit und Unbehagen im Nacken und Rücken führen kann, fügt sie hinzu.
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Gleichzeitig kann die Mischung aus Lebensstressoren dieses Jahrzehnts dazu beitragen direkt Stapel auf Rückenschmerzen. Emotionale Nervosität kann zu körperlicher Anspannung führen, sagt Dr. Fetzer, die Sie möglicherweise im Schultergürtel oder im unteren Rücken tragen. Forschung zeigt sogar einen Zusammenhang zwischen Stressgrad und chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich : Mehr von Ersterem erhöht Ihr Risiko für Letzteres.
Außerdem wird es leichter, sich zu überanstrengen, wenn man über 30 Jahre alt ist. Die Patienten in dieser Demo neigen dazu, Wochenendkämpfer zu sein, sagt Dr. Fetzer: „Sie sind unter der Woche mit allen beruflichen und privaten Verpflichtungen beschäftigt, sodass sie am Ende ihre ganze körperliche Aktivität in die paar freien Tage stecken, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass sie sich verletzen.“ Mit zunehmendem Alter sinkt auch die Verletzungsschwelle, sagt Dr. Morrow. Wenn Sie also nur ein wenig zu viel drücken, kann dies zu einer leichten Zerrung oder Verstauchung führen, selbst wenn Sie die gleiche Bewegung vor ein paar Jahren noch problemlos ausgeführt hätten.
Es könnte auch immer länger dauern, bis Sie sich von der Belastung Ihres Rückens erholt haben. Ihr Nervensystem kann eine Art Schutzmechanismus auslösen, der anhaltende Steifheit und Krämpfe verursachen kann, selbst nachdem die eigentliche Verletzung verheilt ist, sagt Dr. Morrow.
Wenn Rückenschmerzen auf etwas Ernstes hinweisen könnten
Die meisten Rückenschmerzen werden nicht durch ein zugrunde liegendes Problem oder eine zugrunde liegende Erkrankung verursacht, stellt Dr. Morrow fest. Es gibt jedoch Fälle, in denen die Behandlung mehr als nur eine Änderung des Lebensstils erfordern kann. Suchen Sie immer einen Arzt auf, wenn Rückenschmerzen infolge einer Verletzung auftreten oder wenn die Schmerzen Ihre alltäglichen Aktivitäten beeinträchtigen, zunehmend schlimmer werden oder länger als vier Wochen anhalten. Manchmal können sich Rückenschmerzen bis in den Po und die Rückseite des Beins ausbreiten – das nennt man Ischias und passiert, wenn Ihr Ischiasnerv komprimiert wird. Auch wenn es besorgniserregend sein kann, dass gelegentliche Episoden auftreten, ist das kein Grund zur Panik, sagt Dr. Morrow. Suchen Sie unbedingt einen Arzt auf, wenn die ausstrahlenden Schmerzen anhalten oder häufiger auftreten.
Noch ein wichtiger Hinweis: Wenn Ihre Rückenschmerzen mit nervenbezogenen Symptomen wie Taubheitsgefühl oder Kribbeln oder Veränderungen in Ihrer Fähigkeit, Ihre Blase oder Ihren Darm zu kontrollieren, einhergehen, liegt möglicherweise eine ernsthafte neurologische Erkrankung vor, sagt Dr. Morrow und es ist wichtig, so schnell wie möglich einen Arzt aufzusuchen, um dauerhafte Nervenschäden zu verhindern.
So lindern Sie Rückenschmerzen und verhindern zukünftige Episoden
Sich auszuruhen könnte sich für einen schmerzenden Rücken – und für Sie – intuitiv anfühlen Tun Sie möchten es bei anspruchsvollen Übungen ruhig angehen lassen schweres Heben und jede Bewegung, die Ihren Schmerz auslöst. Aber auf der Couch herumzuliegen und unbeweglich zu bleiben, ist das Schlimmste, was man tun kann, sagt Dr. Morrow. Es hat die Eigenschaft, alles zu versteifen und den Schmerz einzudämmen. Stattdessen plädieren sie und Dr. Fetzer für eine sanfte Bewegung, zum Beispiel a Täglich 10 bis 20 Minuten Spaziergang .
Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, ist es ebenfalls hilfreich, etwa jede Stunde aufzustehen und ein wenig auf und ab zu gehen, um die Belastung durch ständiges Sitzen zu vermeiden. Und für den Fall, dass Sie Sind Der sitzende Dr. Fetzer schlägt vor, auf Sie zu achten Haltung . Drücken Sie Ihren Hintern an die Stuhllehne und beugen Sie sich hinein, damit es schwieriger wird, sich hinzulegen. Wenn Sie die Höhe Ihres Stuhls so einstellen können, dass Ihre Knie und Hüften einen 90-Grad-Winkel bilden und sicherstellen, dass sich die Oberkante Ihres Bildschirms ungefähr auf Augenhöhe befindet.
Manche sanfte Dehnung kann auch dabei helfen, Verspannungen zu lösen und Schmerzen zu lindern. Zu den Favoriten von Dr. Morrow und Dr. Fetzer gehören:
- Katzenkuh (auch bekannt als Katzenkamel) : Wechseln Sie im Vierfüßlerstand zwischen Rundung und Wölbung Ihrer Wirbelsäule.
- Knie zur Brust : Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie die Knie an die Brust und schaukeln Sie sanft von einer Seite zur anderen.
- Offenes Buch (auch bekannt als T-Spine Windmill): Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf eine Seite und stapeln Sie Ihre Arme gerade vor sich. Heben Sie dann den Oberarm an und bewegen Sie ihn mit einer Windmühle auf die andere Seite Ihres Körpers, wobei Sie ihn dabei drehen.
- Sphinx : Legen Sie sich auf den Bauch und drücken Sie Ihre Unterarme auf den Boden, um Ihre Brust anzuheben.
Sie können auch OTC einnehmen nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (auch bekannt als NSAIDs) wie Ibuprofen (Advil) oder Naproxen (Aleve) gegen einen Anstieg von Rückenschmerzen – befolgen Sie einfach die Packungsanweisungen zur Dosierung und mischen Sie sie zusammen mit dem Essen, um Magenbeschwerden zu vermeiden. Wenn Sie diese Medikamente jedoch länger als fünf Tage hintereinander einnehmen müssen, schlägt Dr. Fetzer vor, sich an Ihren Arzt zu wenden, um herauszufinden, ob sie tatsächlich die beste Option für Sie sind, und wenn ja, um einen Dosierungsplan festzulegen, der langfristige Risiken minimiert.
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, ab 30 Rückenschmerzen vorzubeugen Trainieren Sie Ihren Kern (Dr. Fetzer empfiehlt normale und seitliche Planken) sowie Ihr Kniesehnen Und Gesäßmuskeln – Eine klassische Gesäßbrücke wird beide umhauen. Die Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten kann Ihnen auch dabei helfen, herauszufinden, wo Ihre Schwächen liegen und wie Sie diese bekämpfen können, bemerkt Dr. Morrow.
Nehmen Sie sich Zeit zum Stressabbau, auch wenn es nur ein paar Runden sind tiefe Atemzüge oder eine fünfminütige Meditation kann dabei helfen, einen Teil der Anspannung zu lösen, die Ihre Schmerzen möglicherweise verschlimmert. Es ist unmöglich, alle Ihre Sorgen auszulöschen, aber Sie können auch Ihr Bestes geben, um die Sorgen über Ihre Rückenschmerzen selbst loszulassen – was möglich ist verstärken Ihre Empfindung davon, bemerkt Dr. Morrow. Denken Sie stattdessen daran, dass Sie nicht dazu verdammt sind, diesen Schmerz für immer zu spüren, und trösten Sie sich mit der Tatsache, dass Sie aktiv daran arbeiten, ihn zu lindern.
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