Urlaubsstress ist real, aber es gibt Möglichkeiten, damit umzugehen. Erfahren Sie mit unseren 6 Stressabbau-Tipps, wie Sie die Feiertage mit intakter geistiger Gesundheit überstehen.
Es gibt keinen Zweifel: Die Feiertage können unglaublich stressig sein. Zwischen sozialen Engagements, Zeit mit der Familie, Dekorieren, Geschenke kaufen und der Erwartung, alles mit einem Lächeln im Gesicht zu erledigen, ist es eine Menge. Kein Wunder, warum 88 % der Amerikaner Betrachten Sie die Feiertage als die stressigste Zeit des Jahres.
Die Feiertage sind nicht nur voller Stress, für viele Menschen ist diese Zeit des Jahres auch emotional eine harte Zeit. Wenn Sie sich einsam fühlen, über einen Verlust trauern, verstorbene Familienmitglieder vermissen usw., empfinden Sie die Feiertage möglicherweise als eine isolierende oder melancholische Zeit. Und wenn das nach Ihnen klingt, vertrauen Sie uns, Sie sind nicht allein.
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Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, mit diesen schwierigen Gefühlen umzugehen. Einige unserer Lieblingstipps können Ihnen dabei helfen, die Feiertage etwas entspannter zu überstehen.
Psychische Gesundheit und die Feiertage
Manchmal können sich die Feiertage aufgrund vergangener Urlaubstraumata oder Unbehagen intensiv anfühlen. Wenn Sie eine schwierige Ferienzeit hatten, in der jemand verstorben ist, oder wenn die Familienferien besonders mit Familiendramen behaftet waren, kann es zu Vorfreude auf diese vermeintlich schönste Zeit des Jahres kommen.
Die Familiendynamik kann sicherlich eine Herausforderung sein, aber auch die Feiertage alleine zu verbringen, kann eine Herausforderung sein. Wenn Sie im Ausland sind, nicht in der Familie sind oder Ihre Arbeit es Ihnen nicht erlaubt, zu reisen, um Leute zu treffen, können die Feiertage noch einsamer sein. Hier sind einige zusätzliche Stressfaktoren das kann in den Ferien auftauchen:
Finanzielle Belastung
Gesellschaftliche Erwartungen
Überessen
Zu viel Alkohol trinken
Soziale Ängste
Schlafmangel
So bereiten Sie sich mental auf den Urlaubsstress vor
Die beste Verteidigung ist manchmal eine gute Offensive. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie sich mental auf die Weihnachtszeit vorbereiten können.
Setzen Sie gute Grenzen
Eine der besten Möglichkeiten, Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu schützen, besteht darin, klare Grenzen zu den Menschen in Ihrem sozialen Umfeld und Ihrem Unterstützungssystem zu ziehen. Auch wenn es manchmal beängstigend sein kann, Grenzen zu setzen, tun Sie dies mit Freundlichkeit und Klarheit. Möglicherweise verspüren Sie den Wunsch, Grenzen zu setzen, wissen aber möglicherweise nicht genau, wo Sie anfangen sollen, und hier kommen Selbsterkenntnis und geistige Klarheit ins Spiel.
Übe Selbsterkenntnis
Das Setzen realistischer Erwartungen und das Wissen, welche Auslöser Sie auslösen, kann ein guter Ausgangspunkt für die Festlegung angemessener Grenzen sein. Vielleicht sind Sie Single und es ist ein Auslöser für Sie, wenn Ihre Familie Sie fragt, wann Sie sesshaft werden und heiraten werden. Oder vielleicht haben Sie andere politische Überzeugungen als diejenigen, mit denen Sie Zeit verbringen, und sie reden gerne am Esstisch über Politik. Vielleicht haben Sie Geschwister oder Familienmitglieder, deren Leben ständig mit Ihrem verglichen wird. Es kann hilfreich sein zu wissen, welche Art von Gesprächen Sie auslösen und stressen.
Vorausplanen
Wenn Sie aus den Feiertagen der Vergangenheit einen scharfen Weitblick gewonnen haben und in Ihrem Kopf bereits die Alarmglocken schrillen, sollten Sie einen Schritt voraus sein. Es ist in Ordnung, Oma anzurufen und sie sanft daran zu erinnern, dass Sie zwar wissen, dass sie sich um Sie kümmert, Sie aber beim nächsten Treffen lieber nicht über Ihr Privatleben sprechen möchten. Oder lassen Sie Onkel Jim wissen, dass Sie nicht daran interessiert sind, bei Kaffee und Nachtisch aktuelle Ereignisse noch einmal aufzuwärmen. Sie haben jedes Recht, nach dem zu fragen, was Sie brauchen, und solange Sie freundliche und durchdachte Wege finden, diese Dinge zu kommunizieren, sind Sie der Zeit weit voraus.
6 achtsame Tipps, um die Feiertage stressfreier zu überstehen
Gehen Sie mit diesen achtsamen Tipps vorbereitet und auf alles vorbereitet in die Weihnachtszeit.
1. Nehmen Sie sich vor, für sich selbst zu sorgen
Wann immer Sie unter extremem Stress stehen, ist es wichtig, der Selbstfürsorge Vorrang einzuräumen. Das bedeutet, es sich selbst zu erlauben Pausen machen Wenn Sie sie brauchen, bitten Sie um Hilfe und delegieren Sie Aufgaben, und vor allem erwarten Sie nicht, dass Sie mehr tun, als Sie können.
Wenn Sie sich überfordert fühlen, machen Sie eine Pause mit einer kurzen Meditation wie „Breathe into Relaxation“ mit Jay Shetty.
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2. Bewältigen Sie Stress mit Achtsamkeits- und Entspannungstechniken
Eine der besten Möglichkeiten, mit dem bevorstehenden Stress umzugehen, besteht darin, ein paar Achtsamkeits- und Entspannungsübungen in der Tasche zu haben. Dies können Yoga-Übungen sein, die Ihnen gefallen, Meditationssitzungen, die Ihnen Spaß machen, achtsame Bewegungen oder sogar Atemübungen.
Während der Feiertage ist es von entscheidender Bedeutung, einige Werkzeuge in Ihrem Werkzeuggürtel für die psychische Gesundheit zu haben, um mit Stress und Ängsten umzugehen. Schauen Sie sich unsere Serie an.
3. Priorisieren Sie den Schlaf
Urlaubsstress kann den Körper belasten. Wenn Sie also wissen, dass Sie geistig und körperlich erschöpft sein werden, sollten Sie sich vorher mit Schlaf eindecken und darauf achten, dass Sie während der Feiertage Priorität haben.
Wenn Ihr Kopf mit einer laufenden To-Do-Liste vollgestopft ist, kann es schwierig sein, abzuschalten. Wenn Sie bereit sind, Ihr beschäftigtes Gehirn zu beruhigen, probieren Sie unsere Meditation „Wenn es schwer ist einzuschlafen“ aus.
4. Vergleichen Sie Ihren Urlaub nicht mit anderen
Ihr Urlaub ist einzigartig für Sie und Ihr Leben. Auch wenn Sie im Social-Media-Feed einer anderen Person jede Menge Bilderbuch-Urlaube sehen, sollten Sie nach Möglichkeit auf das Bedürfnis nach Vergleichen verzichten. Und selbst wenn Sie es nicht können, denken Sie daran, dass Ihre Erfahrung für Sie bestimmt ist.
5. Versuchen Sie, sich auf das Positive zu konzentrieren (falls angebracht)
Es hört sich vielleicht etwas kitschig an, aber die Weihnachtszeit kann viele schöne Seiten haben. Wenn Sie diese positiven, warmen Momente spüren, nehmen Sie sie auf und genießen Sie sie.
Sich auf das zu konzentrieren, wofür man dankbar ist, kann in schwierigen Zeiten dazu beitragen, die Dinge positiv zu beeinflussen. Schauen Sie sich unsere Meisterklasse an, um Ihre Dankbarkeitspraxis zu unterstützen.
6. Suchen Sie bei Bedarf Unterstützung
Wenn Ihr Stresslevel in der bevorstehenden Ferienzeit ein unkontrollierbares Maß erreicht, ist es immer ratsam, sich von Ihrem Arzt beraten zu lassen. In manchen Fällen kann Ihnen ein Therapeut oder Berater dabei helfen, mit Ihren Gefühlen umzugehen, sodass Sie den Feiertagen mit einem Gefühl der Ruhe entgegengehen können.
Häufig gestellte Fragen zum Überleben der Feiertage
Wie übersteht man die Feiertage?
Um die Feiertage zu überstehen, ist eine Mischung aus dem Setzen von Grenzen und der Priorisierung der Selbstfürsorge erforderlich. Bewältigen Sie Stress, machen Sie Pausen, bitten Sie bei Bedarf um Hilfe und nehmen Sie sich selbst den Druck, indem Sie realistische Erwartungen setzen.
Warum ist die Ferienzeit so hart?
Für viele ist die Ferienzeit eine schwierige Zeit, da es aufgrund der Familiendynamik und auch nur der längeren Zeit, die man mit der Familie verbringt, zu Druck oder Spannungen kommen kann. Für andere können Isolation und Einsamkeit ein Faktor sein, insbesondere wenn jemand, der Ihnen wichtig war, nicht mehr in Ihrem Leben ist. Diese Schwierigkeiten können durch die Umsetzung guter Selbstfürsorgepraktiken und durch Zeit zum Ausruhen und Pausen während der Saison bewältigt werden.
Wie gehen Sie mit der Trauer über die Feiertage um?
Die Erfahrung jedes Einzelnen mit Trauer ist einzigartig. Je nachdem, um wen Sie trauern, können Sie verschiedene Taktiken ausprobieren. Wenn jemand in Ihrem Leben verstorben ist, kann es sinnvoll sein, ihm im Urlaub auf irgendeine Weise Tribut zu zollen. Das kann bedeuten, bei einem Abendessen auf sie anzustoßen, ihr Lieblingslied zu spielen oder eine Tradition beizubehalten, die ihnen am Herzen liegt. Wenn jemand Ihr Leben vor kurzem verlassen hat, benötigen Sie möglicherweise Übungen, die eine unmittelbarere Linderung verschaffen, wie Atemübungen oder Meditation. Wenn es Ihnen schwerfällt, mit Ihrer Trauer umzugehen, kann ein Psychologe hilfreich sein.
Wie kümmern Sie sich während der Ferienzeit um sich selbst?
Die Feiertage können sehr stressig sein, daher ist es äußerst wichtig, dem Schlaf Priorität einzuräumen. Wenn Sie gestresst sind, kann dies Auswirkungen auf Ihr Immunsystem haben. Schlaf und Ruhe sowie Flüssigkeitszufuhr und Ernährung können eine entscheidende Rolle dabei spielen, dass Sie gesund und fit bleiben.
Was kann ich tun, wenn ich mich in den Ferien überfordert fühle?
Pausen machen! Das Beste für Ihre geistige Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden ist es Pausen machen wenn du dich überfordert fühlst. Pausen können so aussehen, wie Sie es möchten. Sie können sich Zeit nehmen, eine Achtsamkeitsübung durchzuführen, sich hinzusetzen und Tagebuch Machen Sie ein Nickerchen oder sitzen Sie einfach ruhig da und hören Sie Ihre Lieblingsmusik. Es gibt keinen falschen Weg, eine Pause einzulegen!
