Der tibetische Buddhist Pema Chödrön sagte einmal: „Ohne meinen Verstand wäre meine Meditation ausgezeichnet.“ Ich bin weder Buddhistin noch ordinierte Nonne wie Chödrön, aber ich verstehe vollkommen, was sie sagt. Wenn ich meditiere, denke ich immer an das Essen, genauer gesagt an Cheeseburger. Mein Gehirn reist auch zu meiner To-Do-Liste, zu der Sendung, die ich gerade auf Netflix schaue, oder zu aktuellen Stressfaktoren. Das ist genau der Grund, warum ich Meditation brauche, aber auch der Grund, warum ich scheinbar nie dabei bleiben kann.
Merriam-Webster definiert Meditation als den einfachen Akt einer mentalen Übung mit dem Ziel, ein höheres Maß an spirituellem Bewusstsein zu erreichen. Und zahlreiche Studien zeigen, dass es sich im Grunde genommen um ein Wundermittel für das Gehirn handelt.
Wie viele Paare kämpfen mein Mann und ich mit den Ablenkungen des Lebens, wie dem ständigen Strom von Textnachrichten oder dem Bedürfnis nach schnellen Antworten auf einem iPhone. Wenn tägliche Meditation uns dabei helfen kann, in der Gegenwart zu bleiben, ist das so etwas wie eine kostenlose Form der Beratung für eine bessere Beziehung, oder? Wir beschlossen, es einen Monat lang auszuprobieren. Hier ist, was wir gelernt haben.
1. Du kannst überall meditieren.Joey Klein, der Autor von Die innere Matrix: Ein Leitfaden zur Transformation Ihres Lebens und zur Erweckung Ihres Geistes , sagt SelfGrowth: „Jeder Ort und jede Position ist für die Meditation geeignet, weil Sie sich auf einen inneren Prozess einlassen; Das kann man in der Stadt, im Wald, liegend oder sitzend tun, und man kann sogar bestimmte innere Prozesse beim Gehen oder Trainieren in Gang setzen.“
Mein Mann und ich stellten uns Meditation als stilles Sitzen im Schneidersitz vor, daher schätzten wir die unzähligen Möglichkeiten zur Entspannung. Gehmeditation ist recht angenehm, aber als Paar schwierig durchzuführen, wenn die Versuchung besteht, zu reden. Wandermeditation ist ziemlich großartig (es ist viel einfacher, ruhig zu bleiben und im Moment zu sein, wenn man von der Natur umgeben ist), aber das Beste war die Meditation während des Fluges, die die Angst vor dem Flughafen sofort unterdrückte.
2. Meditation im Liegen ist ein Rezept für ein Nickerchen.Die meiste Zeit unserer Meditation verbrachten wir abends im Bett. Aber im Gegensatz zum Gehen oder Sitzen im Lotussitz führte uns die Beschäftigung mit dieser lockeren Meditationsart sofort in den Tiefschlaf, bevor unser Timer ablief. Klein sagt, dass dies bei Meditierungsanfängern üblich sei und empfiehlt stattdessen, bequem auf einem Stuhl mit geradem Rücken oder mit entspanntem Rücken auf dem Boden zu sitzen. Aber selbst als wir einschliefen, fühlte es sich wie ein Erfolg an.
3. Es ist schwer, sich daran zu erinnern, es jeden Tag zu tun.Im Gegensatz zu meinem täglichen Trainingsprogramm mit Laufen oder Yoga fällt es mir schwer, mich an die Meditation zu erinnern, und wir haben es ein paar Mal völlig vergessen. Laut Klein ist Beständigkeit wichtig, wenn es darum geht, die Vorteile der Meditation zu erkennen, und dass das Auslassen von Tagen die Wirksamkeit verringert. Stellen Sie sich Meditation als etwas vor Gewichte heben für den Geist und das Gehirn“, schlägt er vor. „Genau wie Sie jeden Tag trainieren und Ihr Training nicht verpassen möchten – es ist die gleiche Idee.“ Wir begannen, eine tägliche Meditationserinnerung festzulegen, und am Ende unseres Monats wurde diese nur noch selten benötigt.
4. Wenn du es tust, wird dir der Effekt völlig entfliehen.Haben Sie das Gefühl, dass Menschen viel zu oft genervt sind? Es fühlt sich an, als hätte ich zu viel Zeit meines Lebens damit verbracht, mich über Dinge zu ärgern, die die Frustration eigentlich nicht verdienen (z. B. große Gruppen, die den Bürgersteig blockieren, Leute, die drinnen Sonnenbrillen tragen, oder jemand, der mir ein Video auf seinem iPhone zeigt). Überraschenderweise hilft Meditation. Das ist mir aufgefallen, als ich die schmutzige Wäsche meines Mannes lässig in den Wäschesack warf, der 2,5 cm von der Stelle entfernt stand, an der er den Stapel hinterließ.
Namen für Spiele
Und mein Mann hat das Gefühl, dass seine Wut im Straßenverkehr zunimmt. A Aktuelles Papier veröffentlicht in Aktuelle Richtungen in der Psychologie bestätigt, dass Meditation dies bewirken kann. Die Forscherin Rimma Teper und ihre Kollegen von der University of Toronto schreiben, dass trotz des weit verbreiteten Missverständnisses, dass Meditation unseren Kopf von Emotionen befreit, Achtsamkeit uns tatsächlich hilft, emotionale Signale bewusster zu erkennen und zu akzeptieren – was uns hilft, unser Verhalten zu kontrollieren.
5. Es ist wichtig, vorbereitet zu sein.Für die Meditation ist keine Ausrüstung erforderlich, aber mein Mann und ich haben beide herausgefunden, dass es einfacher ist, sich zu konzentrieren, wenn man Chapstick auf die Lippen aufgetragen hat, die Haare aus dem Gesicht gestrichen hat und keinen Hunger hat. Ich habe einmal hungrig auf dem Sofa vor Essensresten meditiert und der Geruch von Zwiebeln war unglaublich ablenkend.
6. Die Verwendung einer App kann einen großen Unterschied machen.Wir haben das heruntergeladen Inscape-App , erstellt von Khajak Keledjian, dem Besitzer des neuesten New York City Luxuriöses Meditationszentrum mit dem gleichen Namen. Die praktische abonnementbasierte App ist vollgepackt mit geführten Meditationen für diejenigen, die das schicke Studio nicht persönlich besuchen können. Während mein Mann die Stimme der App als ablenkend empfand, genoss ich den beruhigenden Ton und schätzte die Anleitung. Hier habe ich gelernt, beim Atmen zu zählen, was dabei half, den Gedanken an Cheeseburger zu lindern.
Instagram-Inhalte
Dieser Inhalt kann auch auf der Website eingesehen werden entsteht aus.
7. Apropos Zählen: Es ist wirklich der einfachste Weg, in die Zone zu gelangen.Klein sagt, dass eine großartige universelle Praxis sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Meditierende darin besteht, sich auf den Atem zu konzentrieren. „Beginnen Sie damit, sich hinzusetzen, die Augen zu schließen und den Körper vom Kopf bis zu den Zehen zu entspannen“, weist er an. „Als nächstes konzentrieren Sie sich auf den Atem und atmen vier Sekunden lang durch die Nase ein. Halten Sie am Ende der Einatmung sanft inne. Atmen Sie vier Sekunden lang durch die Nase aus. Machen Sie am Ende der Ausatmung eine sanfte Pause. Wenn Ihr Geist abgelenkt ist, konzentrieren Sie sich wieder sanft auf den Atem. Wiederholen Sie dieses Atemmuster dann 20 Minuten lang.
8. Letztendlich ähnelte Meditation einer Paartherapie.Klein sagt: „Einer der wichtigsten Aspekte einer gesunden und lebendigen Beziehung ist die Art und Weise, wie Paare miteinander in Kontakt treten.“ In unserer schnelllebigen modernen Gesellschaft vergisst man so leicht, sich die Zeit zu nehmen, auf innige und konzentrierte Weise miteinander in Kontakt zu treten. Deshalb empfiehlt er, zu zweit zu meditieren. Meditation hilft dabei, eine tiefe und tiefe Verbindung zu uns selbst herzustellen und Zugang zu Erfahrungen wie Freude, Frieden, Liebe und Mitgefühl zu erhalten. Wenn wir uns in diesem Raum miteinander verbinden, hilft es, diese Qualitäten in unsere Beziehung einzubringen.
Nach einem Monat täglicher Meditation klingt dieser Rat vollkommen wahr. Für uns war es ein tolles Gefühl, uns jeden Tag gemeinsam auf etwas Nicht-Digitales einzulassen, das unserem Geist und unserer Seele gut tut. Und obwohl wir nicht miteinander redeten, saugten wir am Ende jedes Tages die entspannende und positive Stimmung auf und ließen sie den Ton für unsere Interaktionen bestimmen. Die tägliche Meditation ist auf jeden Fall etwas, das wir als Paar weiterführen werden.
Das könnte Ihnen auch gefallen: 3 schnelle Tipps zum Meditieren unterwegs
