Entdecken Sie, wie erholsames Yoga Ihren Körper und Geist entspannen und Stress abbauen kann. Außerdem 5 entspannende Yoga-Posen, die Ihnen helfen, sich auszuruhen und neue Energie zu tanken.
Es ist leicht, sich in der Hektik des Alltags zu verlieren und das Innehalten und Entspannen zu vergessen. Aber wenn sich Stress einschleicht, werden wir an den Luxus erinnert, einen ruhigen Körper und Geist zu haben. Oder zumindest Werkzeuge zu haben, um unseren Körper wieder in die Mitte zu bringen. Restauratives Yoga ist eine sanfte Art, uns darauf vorzubereiten, langsamer zu werden und ein besseres Gefühl zu verspüren innerer Frieden wenn unser Stresslevel steigt.
Wenn Sie einige der Vorteile einer erholsamen Yoga-Praxis sowie einige der Grundhaltungen verstehen, können Sie in einen Zustand tieferer Entspannung gelangen.
Was ist restauratives Yoga?
Restoratives Yoga ist eine Bewegungspraxis, die Ihrem Körper und Geist ermöglicht, sich auszuruhen und neue Energie zu tanken. Im Gegensatz zu aktiveren Yoga-Formen, die sich auf Kräftigung und Dehnung konzentrieren, liegt beim restaurativen Yoga Ruhe und Stille im Vordergrund. Sanfte Posen, die über einen längeren Zeitraum gehalten werden, ermutigen den Körper, Spannungen abzubauen und Gleichgewicht und Harmonie zu finden.
8 Vorteile von restaurativem Yoga
Restoratives Yoga lädt uns ein, inmitten des Chaos des Alltags langsamer zu werden und durchzuatmen. Hier sind einige der Vorteile von restaurativem Yoga für Ihre körperliche Gesundheit und Ihr geistiges Wohlbefinden.
1. Reduzierter Stress
Mit Stress zu leben ist nicht nur schwierig, sondern kann es auch sein Chaos anrichten auf deinem Körper. Restauratives Yoga kann die Entspannung fördern und dabei helfen, das Nervensystem zu beruhigen, was wiederum Stress abbauen und das allgemeine Wohlbefinden fördern kann.
2. Verbesserter Schlaf
Die sanfte Dehnung und tiefe Entspannung eines Yoga vor dem Schlafengehen Übung kann dabei helfen, Ihren Körper auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten. Experten empfehlen zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf eine Nacht für Erwachsene.
3. Erhöhte Flexibilität
Auch wenn es nicht so streng ist wie andere Yoga-Übungen, fördert restauratives Yoga auf sanfte Weise die Flexibilität. Eine verbesserte Flexibilität ist nicht nur gut für Ihre Muskeln und Ihren Körper, sondern kann es auch dich beschützen vor Verletzungen.
4. Verbessertes Wohlbefinden
Wenn Sie mit Stress und Ängsten oder Depressionssymptomen zu kämpfen haben, kann eine regelmäßige erholsame Yoga-Praxis hilfreich sein heben Sie Ihre Stimmung , Ängste reduzieren und eine positive Einstellung fördern.
5. Vertiefte Entspannung
Im Alltagstrott kann es schwierig sein, Zeit zum Entspannen zu finden. Wir kapieren es. Mit restaurativem Yoga können die sanften Posen Helfen Sie Ihrem Körper und Geist, sich zu entspannen . Und je öfter Sie üben, desto leichter gelingt es Ihrem Körper, sich auf einen Entspannungszustand einzustellen.
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6. Achtsames Bewusstsein
Im Moment zu sein kann Ihrer geistigen Gesundheit und Ihrem allgemeinen Wohlbefinden zugute kommen, indem es Ihren Geist dazu ermutigt, Momente der Dankbarkeit wahrzunehmen, die Sie sonst vielleicht übersehen hätten. Restauratives Yoga kann im Laufe der Zeit als Achtsamkeitsübung eingesetzt werden, wenn Sie sich besser auf Ihren Atem, Ihren Körper und Ihre Gedanken einstellen.
7. Unterstützte Wiederherstellung
Restauratives Yoga ist eine zugängliche Praxis für Menschen, die sich von Verletzungen oder chronischen Schmerzen erholen. Durch die Förderung eines Gefühls der Leichtigkeit und Entspannung kann diese Form des Yoga den natürlichen Heilungsprozess des Körpers unterstützen.
8. Verbesserte Atmung
Die langsamen, tiefen Atemzüge beim restaurativen Yoga können die Funktionen Ihres Atmungssystems stärken. Die Praxis kann Ihnen beibringen, effizienter zu atmen und so die Sauerstoffaufnahme und die allgemeine Lungengesundheit zu optimieren.
Steigern Sie Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden in dieser Meditation mit Jeff Warren, in der wir daran erinnert werden, eine Pause einzulegen und unser Gleichgewicht wiederherzustellen.
Wann, wo und wie man restauratives Yoga am besten praktiziert
Restauratives Yoga ist eine anpassungsfähige Praxis und kann problemlos in Ihren Alltag integriert werden.
Wann üben:
Morgenyoga: Beginnen Sie Ihren Tag mit einer erholsamen Yoga-Praxis und sorgen Sie für eine ruhige Atmosphäre für den kommenden Tag. Es ist eine sanfte Art, Ihren Körper aufzuwecken und gleichzeitig Ihren Geist ruhig zu halten.
Abend-Yoga: Nach einem langen Tag sehnen sich Körper und Geist nach Entspannung. Eine erholsame Yoga-Sitzung am Abend kann die Brücke von der Hektik des Tages zu einem erholsamen Schlaf schlagen.
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Wo kann man üben:
Zu Hause: Für die Schaffung einer beruhigenden Ecke zu Hause für erholsames Yoga ist nicht viel Platz erforderlich. Sie brauchen nur einen ruhigen Ort, an dem Sie Ihre Matte ausrollen und Ihr Gehirn vom Alltagsstress abschalten können.
Draußen: Führen Sie Ihre Praxis nach draußen. Die frische Luft, Vogelgezwitscher und das sanfte Rascheln der Blätter können eine wunderschöne Kulisse für Ihre erholsame Yoga-Sitzung sein.
So üben Sie:
Sammeln Sie einige Requisiten: Hilfsmittel sind eine großartige Möglichkeit, beim restaurativen Yoga eine tiefere Entspannung zu erreichen. Decken, Blöcke und andere Hilfsmittel können Ihren Körper in jeder Pose unterstützen und die Übung noch komfortabler und angenehmer machen.
Ziehen Sie bequeme Kleidung an: Ziehen Sie Kleidung an, in der Sie sich frei bewegen und entspannt fühlen können. Komfort ist der Schlüssel zum erholsamen Yoga. Entscheiden Sie sich daher für weiche, dehnbare und leichte Stoffe. Wenn Sie draußen sind, kleiden Sie sich, damit es Ihnen warm ist.
Halten Sie Ihre Umgebung warm und gemütlich: Eine warme und angenehme Umgebung kann Ihr erholsames Yoga-Erlebnis verbessern, indem sie Ihre Muskeln zur Entspannung anregt und es Ihnen ermöglicht, tiefer in die Praxis einzutauchen.
Finden Sie eine geführte Sitzung: Wenn Sie neu im restaurativen Yoga sind oder geführte Sitzungen bevorzugen, bieten viele Online-Plattformen geführte Yoga-Übungen an. Sie können mitmachen und nach und nach die Posen und den Ablauf einer restaurativen Praxis erlernen.
Nehmen Sie sich in dieser Mini-Yoga-Sitzung einen Moment Zeit, um Ihren Geist zu regenerieren und Steifheit in Nacken, Schultern und Rücken zu lindern.
5 erholsame Yoga-Posen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu regenerieren
Diese einfachen, erholsamen Yoga-Übungen benötigen nichts weiter als einen ruhigen Raum und – falls vorhanden – ein paar Hilfsmittel zur Unterstützung.
1. Kinderhaltung (Balasana)
Suchen Sie sich einen ruhigen Ort und rollen Sie Ihre Matte aus.
Setzen Sie sich auf die Knie und beugen Sie die Beine unter sich.
Spreizen Sie Ihre Knie etwa hüftbreit auseinander und versuchen Sie, Ihre großen Zehen aneinander zu berühren.
Beugen Sie sich nach vorne und strecken Sie Ihre Arme nach vorne oder halten Sie sie an Ihren Seiten.
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Legen Sie Ihre Stirn auf die Matte oder eine Stütze, um zusätzlichen Halt zu erhalten.
Atmen Sie tief ein und lassen Sie sich mit jedem Ausatmen tiefer in die Dehnung und Entspannung hineinführen.
2. Leichenhaltung (Savasana)
Legen Sie sich flach auf den Rücken auf die Matte.
Lassen Sie Ihre Beine ausgestreckt und lassen Sie sie auf natürliche Weise auseinanderfallen, bis sie eine bequeme Position einnehmen.
Legen Sie Ihre Arme seitlich ab, die Handflächen zeigen zum Himmel.
Schließen Sie Ihre Augen (wenn das für Sie angenehm ist) und atmen Sie tief ein. Mit jedem Einatmen rufen Sie Ruhe hervor und mit jedem Ausatmen lösen Sie Spannungen.
Bleiben Sie einige Minuten in dieser Pose, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich vollständig zu entspannen.
3. Pose „Beine an der Wand hoch“ (Viparita Karani)
Suchen Sie sich einen Platz in der Nähe einer Wand und rollen Sie Ihre Matte aus.
Setzen Sie sich neben die Wand und legen Sie sich sanft hin.
Schwingen Sie Ihre Beine nach oben, um sie an der Wand abzustützen, und halten Sie sie dabei gerade.
Passen Sie Ihre Position so an, dass Ihr Hintern die Wand berührt.
Lassen Sie Ihre Arme seitlich oder auf Ihrem Bauch ruhen.
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Schließen Sie Ihre Augen (wenn das für Sie angenehm ist) und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, indem Sie ihn sanft atmen lassen Umkehrung Beruhige deinen Geist.
4. Unterstützte, zurückgelehnte, gebundene Winkelhaltung (Supta baddha konasana)
Setzen Sie sich auf Ihre Matte, bringen Sie die Fußsohlen zusammen und lassen Sie die Knie zur Seite fallen.
Legen Sie eine gefaltete Decke oder eine andere Stützvorrichtung hinter Ihren unteren Rücken.
Lehnen Sie sich zurück auf die Stütze und lassen Sie Rücken und Kopf bequem auf einem Kissen oder dem Boden hinter Ihnen ruhen.
Entspannen Sie Ihre Arme seitlich oder legen Sie sie auf Ihren Bauch.
Atmen Sie tief durch und genießen Sie die sanfte Dehnung und Entspannung, die diese Pose bietet.
5. Unterstützte Brückenhaltung (Setu Bandhasana)
Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und hüftbreit auseinander liegenden Füßen auf den Rücken.
Platzieren Sie zur Unterstützung einen Block unter Ihren Hüften.
Strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten über die Matte.
Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief ein und spüren Sie die sanfte Öffnung in Brust und Hüfte.
Gönnen Sie sich die Kraft beruhigender Klänge, während Sie sich in diesen Yoga-Posen mit der Klanglandschaft Selfgrowth River entspannen.
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Häufig gestellte Fragen zu restaurativem Yoga
Was ist restauratives Yoga?
Restoratives Yoga ist eine sanfte Form des Yoga, die darauf abzielt, Entspannung und Ruhe für Körper und Geist zu bringen. Im Gegensatz zu aktiveren Yogastilen, bei denen der Schwerpunkt auf dem Aufbau von Kraft oder Flexibilität liegt, liegt beim restaurativen Yoga Ruhe und Komfort im Vordergrund. Es geht darum, eine Pose zu finden, die sich gut anfühlt, und sie dann mit Hilfe von Hilfsmitteln wie Decken, Polstern oder Blöcken eine Weile zu halten. Diese Praxis soll die Heilung fördern, Stress reduzieren und ein Gefühl dafür entwickeln innerer Frieden . Es ist eine großartige Möglichkeit, sich inmitten der Hektik des Alltags zu entspannen und wieder zu sich selbst zu finden.
Was ist der Unterschied zwischen Yoga und restaurativem Yoga?
Traditionelles Yoga umfasst oft ein breites Spektrum an Stilen, von denen einige sehr aktiv und herausfordernd sein können. Sie zielen darauf ab, Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht im Körper aufzubauen und gleichzeitig geistige Klarheit und Konzentration zu fördern. Im Vergleich dazu ist restauratives Yoga eine ruhigere, introspektivere Praxis. Es fördert langsame, sanfte Bewegungen und den Einsatz von Hilfsmitteln, um den Körper in jeder Pose vollständig zu stützen. Ziel ist es, tief zu entspannen, Spannungen abzubauen und Ausgeglichenheit und Ruhe zu fördern. Während sowohl Yoga als auch restauratives Yoga das Wohlbefinden fördern, sind ihr Ansatz und ihr Tempo recht unterschiedlich, da sie auf unterschiedliche Bedürfnisse und Vorlieben eingehen.
Ist restauratives Yoga gut für Anfänger?
Absolut! Restauratives Yoga ist eine willkommene Praxis für Menschen aller Niveaus, auch für Anfänger. Seine sanfte Natur macht es zu einer ausgezeichneten Wahl, egal ob Sie Yoga-Neuling sind oder einfach nur eine beruhigende, stressreduzierende Praxis erleben möchten. Der Einsatz von Requisiten bietet zusätzliche Unterstützung und macht die Posen zugänglich und bequem. Darüber hinaus ist restauratives Yoga eine wunderbare Möglichkeit, etwas über Entspannung, Achtsamkeit und die Grundlagen des Yoga in einer unterstützenden und nicht einschüchternden Umgebung zu lernen.
Für wen ist restauratives Yoga ideal?
Restauratives Yoga ist für jedermann zugänglich, unabhängig vom Alter oder Fitnessniveau. Es ist ideal für diejenigen, die Stress reduzieren möchten, Verbesserung der Schlafqualität und steigern das allgemeine Wohlbefinden. Es kann auch eine unterstützende Praxis bei der Genesung von Verletzungen, dem Umgang mit chronischen Schmerzen oder der Bewältigung stressiger Lebensereignisse sein. Darüber hinaus ist es eine wunderbare Ergänzung zu einem aktiveren Lebensstil oder einer Trainingsroutine und bietet Raum für Entspannung, Erholung und Selbstreflexion. Restauratives Yoga ist eine nährende Praxis, die Sie in eine Welt der Ruhe einlädt und für viele Menschen von Nutzen ist.
