Es ist schwer, ein Heimtrainingsprodukt, das Zeit, Platz und Ärger spart, nicht zu lieben. Daher unsere neue Besessenheit mit SKLZ Trainingskabel Pro , ein System aus austauschbaren Widerstandsschläuchen, mit denen Sie ein Ganzkörpertraining nach Hause absolvieren und die Widerstandsstufen einfach ändern können.
Das SKLZ-System besteht aus kombinierbaren Teilen, die sich zusammenstecken lassen, um Ihnen das zu bieten, was Sie brauchen. Wählen Sie aus drei Griffen und 10 Kabeln (10 bis 100 Pfund Widerstand). Wenn ein Band abgenutzt ist, ersetzen Sie das Kabel (8 bis 20 $), nicht auch den Griff.
Spitznamen für Freund
Und es ist ein Killer-Workout. Hier ist eine 15-minütige Ganzkörperroutine, bei der a Trainingskabel Pro , Flex-Griffe und a Türanker . Verwenden Sie einen Kabelzug, der zunächst einfach ist, aber immer anspruchsvoller wird, und machen Sie drei Sätze mit je 8 Wiederholungen, wobei Sie zwischen den Sätzen eine Minute Pause machen. Machen Sie im dritten Satz jede Übung 15 bis 30 Sekunden lang und machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich.
Kniebeuge bis Schulterpresse
Band liegt unter den Füßen. Halten Sie die Griffe auf Schulterhöhe. Gehen Sie in die Hocke und drücken Sie sich dann durch den Boden, um aufzustehen. Drücken Sie im Stehen Ihre Fingerknöchel gen Himmel. Senken Sie die Hände auf die Schulter, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
1/2 kniender Latzug
Befestigen Sie das Band oben an der Tür. Ein Knie ist oben, das andere unten (halb kniend) und blickt zur Tür. Fassen Sie die Griffe und strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf. Ziehen Sie die Griffe bis zu Ihren Schultern herunter. Zurück zum Start.
Brustpresse
Befestigen Sie das Band auf Brusthöhe an der Tür. Stellen Sie sich mit dem Gesicht von der Tür weg. Halten Sie die Griffe auf Schulterhöhe an der Brust. Drücken Sie die Knöchel und Arme gerade nach außen, als würden Sie beim Bankdrücken im Stehen trainieren. Zurück zum Start.
Stehende Reihe
Befestigen Sie das Band auf Brusthöhe an der Tür. Stehen Sie vor der Tür. Füße schulterbreit auseinander, Knie leicht gebeugt. Halten Sie die Griffe fest und strecken Sie die Arme gerade nach vorne aus. Ziehen Sie die Griffe in Richtung Brust und drücken Sie die Schulterblätter zusammen. Zurück zum Start.
Autos mit dem Buchstaben h
Brustfliege
Band auf Brust- oder Schulterhöhe an der Tür. Stellen Sie sich im Spagat von der Tür weg (einen Fuß vor den anderen, hüftbreit). Arme ausgestreckt zur Seite, auf Schulterhöhe. Halten Sie die Arme fast gerade und führen Sie die Hände in einer Umarmungsbewegung zusammen. Zurück in die Ausgangsposition.
Bizepscurls
Band liegt unter den Füßen. Die Arme sind seitlich ausgestreckt, die Handflächen zeigen nach vorne. Beugen Sie die Ellbogen und führen Sie die Hände nach oben zu Ihren Schultern. Zurück zum Start.
Trizepsverlängerungen (Pressdowns)
Das Band wird oben an der Tür durch den Rahmen befestigt. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Tür. Die Ellenbogen sollten mindestens um 90 Grad gebeugt sein. Drücken Sie die Griffe gerade nach unten in Richtung Boden, um die Arme zu strecken.
Single Leg Glute Bridge (gegenüberliegendes Bein gestreckt)
Ein Bein am Knie angewinkelt, das andere Bein ausgestreckt, die Schuhsohle zeigt zur Decke. Das Band verläuft über das Fußgewölbe des geraden Beins. Die Hände umfassen die Griffe an Ihrer Seite. Drücken Sie die Ferse des angewinkelten Beins in den Boden und heben Sie Ihre Hüften an. Sie werden es in Ihren Gesäßmuskeln und der hinteren Oberschenkelmuskulatur des Beins spüren, das auf dem Boden liegt. Senken Sie die Hüften wieder auf den Boden.
Trainieren Sie zu Hause mit Widerstandskabeln? Wirst du dieses Training ausprobieren – oder diese SKLZ-Bänder? Twittern Sie uns unter @amandaemac Und @SelfGrowthmagazine .
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