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Zittern auf a Vibrationsplatte – ein wackeliges Brett, das deinen ganzen Körper hin und her bewegt, wenn du darauf stehst – ist die Antwort von 2025 auf das Shake Weight der frühen Morgenstunden (abzüglich der sexy Anspielung). Anstelle von Werbespots, die man nicht wegsehen kann, gibt es sie virale TikToks Benutzer behaupten, dass die Geräte wie die einst lebhaften Gewichte Ihre Muskeln stärker trainieren können, angeblich mehr Kalorien verbrennen und die Gewichtsabnahme unterstützen. Diese Behauptungen werden nicht durch Forschungsergebnisse gestützt – aber im Gegensatz zu seinem wackeligen Vorgänger ist dies bei den Plattformen möglicherweise der Fall andere Vorteile.
Während ähnliche Geräte seit langem in der Physiotherapie und Rehabilitation eingesetzt werden, um das Gleichgewicht bei Menschen mit neurologischen Erkrankungen sowie die Kraft und Knochendichte bei älteren Menschen zu verbessern, die nicht in der Lage sind, herkömmliche Übungen durchzuführen, deuten neue Erkenntnisse darauf hin, dass Vibrationsplatten auch zur Linderung chronischer unspezifischer Schmerzen im unteren Rückenbereich beitragen können.
Das ist die Art von Rückenschmerzen, die eher als Steifheit oder leichtes Unbehagen als als eindeutige Verletzung auftreten Jake Meyer PT DPT Physiotherapeutin bei WAVE-Physiotherapie in Cincinnati erzählt SELBST. Es gibt jedoch keine Belege dafür, dass Ganzkörpervibrationen bei unzähligen anderen Arten von Rückenschmerzen helfen können, die auf Grunderkrankungen oder Verletzungen zurückzuführen sind, wie z. B. ein akutes Trauma bei einem Bandscheibenvorfall (zum Beispiel durch einen Sturz oder einen Autounfall) und Rückenmarksprobleme. Das Schütteln Ihres Körpers hilft nicht, diese Probleme zu verschlimmern. Wenden Sie sich daher zuerst an Ihren Arzt, wenn Sie die Ursache Ihrer Rückenschmerzen nicht kennen oder diese schwerwiegend oder plötzlich auftreten Marissa McCay MD Sportmediziner am New York-Presbyterian The One/Columbia University Irving Medical Center erzählt SELBST.
Aber wenn Sie mit ganz normalen Schmerzen zu kämpfen haben? Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie eine Vibrationsplatte Ihnen dabei helfen kann, etwas Linderung zu finden, und was Sie wissen sollten, bevor Sie auf eines dieser trendigen Geräte umsteigen.
Wie eine Vibrationsplatte bei chronischen Rückenschmerzen helfen kann
Ein paar neuere Forschung Bewertungen schlagen vor, dass Ganzkörpervibrationen nicht nur Schmerzen lindern, sondern auch Probleme mit dem täglichen Gleichgewicht und der Propriozeption (auch bekannt als Wahrnehmung der Körperposition im Raum) bei Menschen mit chronischen unspezifischen Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern können. (Und Forschung deutet darauf hin, dass es bei dieser Personengruppe keine Nebenwirkungen gibt.)
Und wie? Das kontinuierliche Wackeln bewirkt, dass sich Ihre Muskeln schnell und wiederholt zusammenziehen und entspannen, erklärt Dr. McCay, so dass es im Laufe der Zeit Ihren Rumpf, einschließlich Ihrer Bauchmuskeln und Rückenstrecker, stärken kann, was dazu beitragen kann, den Druck auf bestimmte Bereiche Ihres Rückens zu verringern. Es ist auch möglich, dass die leichte Ganzkörperbewegung, die diese Geräte erzeugen, dazu beiträgt, verspannte Muskeln zu lockern, die Durchblutung zu verbessern und Steifheit zu reduzieren, wodurch ein Gefühl entsteht, das einer sanften Massage ähnelt, betont Dr. Meyer.
Aus diesem Grund hebt Dr. McCay Vibrationsplatten als eine gute Option für Menschen hervor, die mit leichten Rückenschmerzen zu kämpfen haben, beispielsweise durch stundenlanges Sitzen am Schreibtisch oder Schlafen in einer unbequemen Position. Sie werden wahrscheinlich auch davon profitieren, wenn Ihre Rückenschmerzen auf Muskelverspannungen oder Ungleichgewichte zurückzuführen sind, die häufig für zufällige Schmerzen verantwortlich sind Jacob Calcei Md Orthopäde und Sportmediziner an den Universitätskliniken in Cleveland erzählt SELBST.
Was Sie wissen sollten, wenn Sie eine Vibrationsplatte gegen Rückenschmerzen in Betracht ziehen
Das Hauptrisiko besteht darin, Ihre Rückenschmerzen selbst zu behandeln, ohne zu wissen, dass sie durch eine Grunderkrankung verursacht werden, sagt Dr. McCay. Wenn Sie also noch keinen Arzt aufgesucht haben, stellen Sie sicher, dass Ihre Schmerzen in den unspezifischen Bereich fallen. Das ist besonders wichtig, wenn der Schmerz stark ist oder blitzartig über ein Bein ausstrahlt, sagt Dr. Calcei. Das Gleiche gilt, wenn andere, für Sie neue Symptome hinzukommen – etwa Taubheitsgefühl, Schwäche, Kribbeln, Fieber, Gewichtsverlust oder Probleme mit der Darm- oder Blasenfunktion, die allesamt auf Erkrankungen hinweisen können, die ärztliche Hilfe erfordern.
Die Experten sagen, dass es auch am sichersten ist, die Verwendung einer Vibrationsplatte zu vermeiden, wenn Sie schwanger sind oder an einer Herzerkrankung (oder einem Herzschrittmacher), einer Blutgerinnungsstörung, Krampfanfällen oder einer anderen Erkrankung leiden, die Ihr Gleichgewicht beeinträchtigt. Das Vibrieren könnte in diesen Szenarien mehr schaden als nützen.
Andernfalls schlägt Dr. Meyer vor, langsam und langsam zu beginnen: Wählen Sie die leichteste Vibrationseinstellung und beginnen Sie mit kurzen Sitzungen von nur 5 oder 10 Minuten pro Tag. Sie können die Dauer auf bis zu 30 Minuten am Stück erhöhen, wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen hilft – aber vermeiden Sie es, länger zu dauern manche Forschung Bei Menschen, die über längere Zeit Ganzkörpervibrationen ausgesetzt sind (wie Bauarbeiter und LKW-Fahrer), zeigt sich, dass dies möglich ist Ursache frühere Ausgaben. Ein paar Hinweise von Dr. Meyer: Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und Ihre Kern engagiert um Ihr Gleichgewicht zu halten. Und springen Sie niemals auf eines davon, wenn Sie sich müde fühlen oder schwindlig sagt Dr. Calcei. Es lohnt sich auch, nach einem mit einer breiteren Basis zu suchen, da man von den schmaleren, die er hinzufügt, leichter herunterfallen kann.
Bedeutung des Namens Julia
Letztendlich könnte das Wackeln des ganzen Körpers dabei helfen, die Verspannungen in Ihrem Rücken zu lösen, die Durchblutung anzuregen und die Dinge ein wenig zu entspannen. Wenn Sie also erfolglos die typischen Mittel gegen Rückenschmerzen ausprobiert haben, denken Sie darüber nach, dieses zu Ihrem Werkzeugkasten hinzuzufügen. Es ist am besten, es als Ergänzung zu anderen Strategien wie Physiotherapie und Stressabbau zu betrachten nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) – nicht als alleinige Lösung, sagt Dr. Calcei. Und dämpfen Sie Ihre Erwartungen: Die Vorteile sind möglicherweise nicht für jeden enorm oder unmittelbar – und wenn es den Anschein hat, dass die Situation noch schlimmer wird, drücken Sie eine Pause und vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.
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