Wenn Sie genug Zeit damit verbringen, am Schreibtisch zu sitzen oder auf der Couch zu liegen, wird Ihr Rücken unweigerlich den Preis zahlen, unabhängig von Ihrem Alter oder Fitnessniveau. Doch bei manchen Menschen kann längeres Ruhen die Wirbelsäule ernsthaft strapazieren und zu einer schmerzhaften Steifheit führen, die nur durch Bewegung gelindert werden kann.
Wenn Sie das nachvollziehen können, sind Sie bei weitem nicht allein. Rückenschmerzen gehören dazu häufigsten medizinischen Probleme in den USA und die häufigste Ursache für Behinderungen weltweit. Und obwohl Ruhe das beste Mittel zu sein scheint, kann es in manchen Fällen dazu führen, dass man sich durch zu langes Stillstehen noch viel schlechter fühlt.
Folgendes könnte es bedeuten, wenn sich Ihre Rückenschmerzen bei Aktivität bessern und bei Ruhe verschlimmern.
Welche Arten von Rückenschmerzen können sich durch Aktivität bessern?
Wenn Sie sich am Rücken verletzen – etwa nach dem Heben einer schweren Kiste – ist der erste Behandlungsvorschlag im Allgemeinen immer Ruhe, denn mehr Schmerzen bedeuten nicht mehr Gewinn Salvador Portugal DO ein Sportmediziner und Rehabilitationsarzt am NYU Langone Orthopaedic Center. Diese Empfehlung gilt für eine Reihe von Rückenverletzungen wie Bandscheibenvorfälle und Muskelzerrungen. Obwohl Physiotherapie dazu beitragen kann, Ihren Rücken nach einer Verletzung zu stärken, wird die Bewegung, während Sie noch Schmerzen haben, wahrscheinlich nur dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen, sagt Dr. Portugal.
Sie könnten sich aber auch in der genau gegenteiligen Situation wiederfinden, in der sich das Herumwackeln wie die einzige Möglichkeit anfühlt, einen schmerzhaften Schub zu überstehen. Wenn das Ihre Erfahrung ist, sagen Experten, dass es möglich ist, dass Ihre Erkrankung eher chronischer und entzündlicher Natur ist.
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Nehmen axiale Spondyloarthritis zum Beispiel ein Überbegriff für eine Gruppe von Autoimmunerkrankungen, von der in den USA etwa 3,2 Millionen Menschen betroffen sind. Bei diesen Erkrankungen, die als Arthritis gelten, greift Ihr Immunsystem Ihre Wirbelsäule an und verursacht chronische Entzündungen in den Iliosakralgelenken, die Ihren unteren Rücken und Ihr Becken verbinden. Wenn die Krankheit Schäden an Ihren Knochen und Gelenken verursacht, die auf Röntgenbildern sichtbar sind, spricht man von Spondylitis ankylosans; Wenn diese Unterschiede in der Bildgebung nicht erkennbar sind, spricht man von einer nichtradiologischen axialen Spondyloarthritis.
Die ständige Schwellung, die diese Erkrankungen verursachen, kann den Knorpel zwischen Ihren Wirbeln (die Knochen, aus denen Ihre Wirbelsäule besteht) abbauen, bis Knochen auf Knochen reiben, heißt es Joseph Cheng MD ein Wirbelsäulenspezialist und Vorsitzender der Abteilung für Neurochirurgie am University of Cincinnati College of Medicine. Das Ergebnis ist schmerzhaft Steifheit, die sich im Ruhezustand oft verschlimmert doch mit der Aktivität wird es leichter, sagt er. Das liegt daran, dass Ihre Muskeln laut Dr. Cheng einen Teil des Gewichts von Ihren verletzten Gelenken nehmen, wenn Sie sie bewegen. Es ist so, als würde man beim Skifahren die Knie beugen, um den ganzen Stoß in den Muskeln aufzufangen, erklärt er. Alternativ sagt er: Wenn Sie Ihre Knie durchdrücken, geht der gesamte Schock in Ihre Gelenke. (Sport kann Rückenschmerzen auch auf andere Weise lindern, aber dazu später mehr.)
Wenn Sie jedoch eine schwere Erkrankung haben Spondylitis ankylosans Dies kann dazu führen, dass Ihre Wirbelsäule zu verschmelzen beginnt. Bewegungen können mehr schaden als helfen, sagt Dr. Cheng. Sobald Ihre Wirbel in einer festen Position verriegelt sind, werden Ihre Muskeln immer noch feuern und versuchen, sich zusammenzuziehen, aber nichts bewegt sich, sagt er. Daher ist es wahrscheinlich besser, sich während eines Schubs auszuruhen, als zu versuchen, durchzukommen.
Andere entzündliche Erkrankungen können ebenfalls Rückenschmerzen verursachen, die sich im Ruhezustand verschlimmern und bei Aktivität besser werden, sagt Dr. Portugal. Bis zu 30 % der Menschen leiden unter dieser Hauterkrankung Schuppenflechte zum Beispiel wird sich entwickeln Psoriasis-Arthritis Dies kann Schmerzen und Schwellungen in den Fingern, Handgelenken, Knien und Knöcheln verursachen, und etwa 20 % dieser Menschen leiden laut der Studie an Wirbelsäulenproblemen (Psoriasis-Spondylitis). Spondylitis Association of America . Mittlerweile ca einer von fünf Menschen Bei entzündlichen Darmerkrankungen wie Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa entwickelt sich laut Verband eine enteropathische Arthritis, eine weitere Art chronischer Arthritis, die sich auf die Wirbelsäule auswirken kann.
Warum kann Bewegung manche Arten von Rückenschmerzen lindern?
Im Guten wie im Schlechten ist der gesamte Körper miteinander verbunden, sagt Dr. Cheng. Dies bedeutet, dass es möglich ist, dass eine Verletzung an einer Stelle, beispielsweise am Knie, zu einer separaten Verletzung an einer anderen Stelle, beispielsweise an der Hüfte, führen kann. Auf der anderen Seite kann die Stärkung eines Teils Ihres Körpers dazu beitragen, einen anderen zu stärken, was insbesondere für Ihren Rücken gilt, sagt Dr. Cheng. Das liegt daran, dass Ihre Wirbelsäule im wahrsten Sinne des Wortes alles zusammenhält und verhindert, dass Sie in einem Knochenhaufen zusammenknicken.
Und das ist laut Experten der Grund, warum Bewegung wirklich die beste Medizin gegen viele Arten von Rückenschmerzen ist. Tatsächlich stellt die Spondylitis Association of America fest, dass ein Experte die Übung als bezeichnet hat Urvater der Therapiemöglichkeiten bei Morbus Bechterew. Und selbst für 90 % der Menschen, deren chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich keine eindeutige Ursache haben, ist körperliche Aktivität aufgrund ihrer Wirksamkeit, geringen Kosten und praktisch nicht vorhandenen Nebenwirkungen bei Ärzten und Patienten oft immer noch die Behandlung der Wahl.
Übungsprogramme, die betonen Rumpfstärke zum Beispiel wurden gezeigt, um chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich reduzieren laut einer Überprüfung von mehr als einem Dutzend Studien aus dem Jahr 2016 um etwa 77 %. Ihr Kern umfasst die Muskeln, die Ihre Wirbelsäule von Ihren Bauchmuskeln bis zu Ihrem unteren Rücken umgeben. Je stärker also Ihr Rumpf ist, desto stabiler ist Ihre Wirbelsäule und desto weniger Belastung belasten Sie Ihren Rücken, sagt Dr. Cheng. Als Bonus hilft die Arbeit an der Körpermitte auch dabei, Gleichgewicht und Flexibilität zu verbessern.
Forschung zeigt auch, dass moderate Aerobic-Übungen wie Gehen und Radfahren die Durchblutung des Rückens erhöhen, was die Gewebereparatur fördert und Entzündungen und Steifheit reduziert. Zusätzlich einige Forschung weist außerdem darauf hin, dass Aerobic-Übungen die Produktion von Endorphinen und anderen Chemikalien ankurbeln, die mit einem geringeren Schmerzempfinden einhergehen, und dazu beitragen können, dass sich Menschen bei der Bewegung sicherer fühlen und ihre Funktionalität verbessert.
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Sogar ein einfache Dehnung kann Wunder bei Rückenschmerzen bewirken. Denken Sie zum Beispiel an Ihre Hüftbeuger. Verspannte hintere Oberschenkelmuskeln können an ihnen ziehen, ihre Bewegungsfreiheit einschränken und den unteren Rücken zusätzlich belasten. Dehnen Sie Ihre Oberschenkel sowie andere Muskeln in Ihren Beinen, Gesäß und Rücken können Ihre allgemeine Flexibilität verbessern, was wiederum dazu beiträgt, die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern und Rückenschmerzen und Steifheit zu reduzieren.
Experten sagen jedoch, dass es keinen einheitlichen Ansatz gibt. Die Art, Dauer und Intensität der körperlichen Aktivität, die Ihnen letztendlich hilft, hängt von der Grundursache und dem Schweregrad Ihrer Schmerzen sowie anderen Faktoren wie Ihrem Alter und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand ab.
Suchen Sie im Zweifelsfall die Hilfe eines Fachmanns auf, erklärt Dr. Portugal und erklärt, dass zu viel oder zu wenig körperliche Aktivität (oder einfach eine falsche Ausführung) das Risiko weiterer Verletzungen erhöhen kann.
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