Warum mögen Menschen Hot Yoga überhaupt?

Ich bin Fitness-Redakteurin und habe noch nie an einem Hot-Yoga-Kurs teilgenommen. Ich kann mich immer noch nicht entscheiden, ob das beeindruckend oder beschämend ist, da es meine Aufgabe ist, neue Trainingseinheiten auszuprobieren. Es ist nicht so, dass ich Yoga nicht mag – ich genieße es wirklich, ab und zu an einem Vinyasa-Flow oder einem Power-Yoga-Kurs teilzunehmen. Aber der Grund, warum ich Hot Yoga bisher in meinem Leben und meiner Karriere gemieden habe, egal wie viel Lob ich von allen um mich herum für die Praxis höre, ist, dass es einfach ist Denken Wenn ich bei 105 Grad trainiere, schwitze ich und fühle mich unwohl.

Lasst uns kurz darüber reden, was Hot Yoga eigentlich bedeutet. Heiß bedeutet normalerweise über 100 Grad. Geheizt wird normalerweise irgendwo im niedrigen bis mittleren 90er-Bereich. Jessica Matthews, M.S. , eine Yogalehrerin, Sprecherin des American Council on Exercise und ACE-zertifizierte Personal Trainerin und Gesundheitscoach, erzählt SelfGrowth. Während Hot Yoga jede Art von Yoga sein kann, haben viele Menschen von einer Art Hot Yoga namens Bikram gehört, bei dem es sich um eine bestimmte Reihe von Yoga-Posen handelt, die in einem beheizten Raum ausgeführt werden. Obwohl ich sehe, dass die Begriffe oft vertauscht werden, normalerweise, wenn man sagt heiß, Du meinst eine Bikram- oder Bikram-ähnliche Klasse. Erhitzt ähnelt eher einem Power-Vinyasa-Kurs.

Gründer Bikram Choudhury begann mit Bikram Yoga 1972 in San Francisco. Choudhury unterrichtete Yoga in Japan und nutzte Raumheizgeräte, um den kalten Raum aufzuwärmen. Er glaubte, dass Wärme es den Schülern erleichterte, sich zu dehnen, und dass sie sich nach dem Training euphorischer fühlten – deshalb machte er sie zu einem integralen Bestandteil der Yogaschule, die er gründete, als er in den 70er-Jahren in die USA zog. Mittlerweile finden Sie Bikram-Studios weltweit. Im Jahr 2013 wurde bekannt, dass ein ehemaliger Student Choudhury sexuelle Belästigung, Diskriminierung und Verleumdung vorgeworfen hatte Die New York Times . Bis 2016 sechs weitere Frauen hatte Klagen gegen ihn wegen sexuellen Fehlverhaltens eingereicht. Er meldete im November 2017 Insolvenz an, nachdem er Gerichtsurteile in Höhe von 16,7 Millionen US-Dollar angehäuft hatte. Reuters gemeldet . Vielleicht als Reaktion auf die Vorwürfe haben einige Bikram-Studios ihren Namen geändert – aber es ist immer noch das Wort, das die Leute oft verwenden, um sich auf eine Art Hot Yoga zu beziehen.

Für die Zwecke dieses Artikels können Sie davon ausgehen, dass sich Hot Yoga auf Bikram oder Bikram-ähnliches Yoga bezieht, bei dem der Raum auf 100 Grad oder mehr erhitzt wird.

Als jemand, der in allen Bereichen meines Lebens übermäßig heiße Szenarien so oft wie möglich vermeidet, fällt es mir wirklich schwer zu verstehen, warum Menschen sich dafür entscheiden, bei über 100 Grad zu trainieren. Ich verstehe es nicht – aber ich weiß, dass es Gründe gibt, warum sich so viele der schweißtreibenden, klebrigen Praxis widmen. Deshalb beschloss ich, mit einigen Experten zu sprechen, um die Antwort auf meine brennende Frage zu bekommen – und auch um herauszufinden, ob sich diese masochistische Praxis überhaupt lohnt.

Viele Leute behaupten, dass heißes Yoga entgiftend wirkt. Ich kenne eine Handvoll Mittzwanziger, die nach einer durchzechten Nacht zum Hot Yoga gehen, weil sie sagen, sie wollen alle Giftstoffe ausschwitzen. Matthews sagt, sie treffe auch viele Menschen, denen gesagt wurde, dass mehr Schwitzen dem Körper dabei hilft, besser oder schneller zu entgiften.

Leider funktioniert es so wirklich nicht. (Wenn nur.) Es gibt einfach keine Beweise dafür, sagt Matthews. Der Zweck des Schweißes besteht darin, uns vor Überhitzung zu schützen; Unsere Nieren und unsere Leber filtern Giftstoffe, damit wir sie über unseren Urin und Kot ausscheiden können. Das Schwitzen in einem besonders heißen Yoga-Studio wird die Funktion Ihrer Organe nicht verbessern. (Und in diesem Sinne: Wenn Sie verkatert und bereits dehydriert sind, werden Sie sich durch starkes Schwitzen höchstwahrscheinlich nicht so gut fühlen.)

Was die Gewichtsabnahme angeht? Laut Matthews ist Schweiß nicht gleichbedeutend mit der Anzahl der verbrauchten Kalorien. Dies sei ein Missverständnis, das weit über Yoga hinausgehe, fügt sie hinzu. Während Sie nach heißem Yoga etwa ein Pfund verlieren, weil Sie Wasser ausgeschwitzt haben, werden Sie dies tun, sobald Sie rehydriert sind bekomme es sofort zurück .

Hot Yoga ist als Training getarnter Stressabbau, Samantha Scupp, Yogalehrerin und Gründerin von Hitzetechnisch Yoga-Studio in Brooklyn, erzählt SelfGrowth. Eine Stunde intensiven Schweißes, sich zur Musik auf eine Art und Weise zu bewegen, die sich gut anfühlt und Verspannungen im Körper löst, alles dehnt und die Blutzirkulation maximiert – all das versetzt Sie in eine Art Trance. Es ist besser als jede Droge.

Manche Leute mögen es auch einfach, dass es schwierig ist, sagt Matthews. Eines der Dinge, die ich [von Studenten] ziemlich oft höre, ist, dass sie die körperliche und geistige Herausforderung mögen. Es gibt ein bestimmtes Element einer Herausforderung, das Menschen anspricht, und das kann für viele verschiedene Trainingseinheiten attraktiv sein, sagt sie. Ich kann das nachvollziehen. Einer der Hauptgründe, warum ich Halbmarathons laufe, ist, dass es eine Herausforderung ist und es etwas besonders Befriedigendes ist, die Beschwerden zu überwinden und auf der anderen Seite herauszukommen. (Ich bin mir sicher, dass es viele Leute gibt, die sich das ansehen und sich fragen, warum zum Teufel ich mir das antue – eigentlich weiß ich, dass sich die Leute das wundern, weil Freunde mich zu Recht gefragt haben.)

Die Fähigkeit, einen harten Hot-Yoga-Kurs zu überstehen, kann auch dazu beitragen, dass sich Menschen besser auf die Höhen und Tiefen des täglichen Lebens vorbereitet fühlen, sagt Scupp. Die Gewissheit, dass man durch die Unbequemlichkeit einer herausfordernden Pose atmen kann, während man schwitzt, ist etwas, das die Menschen den ganzen Tag über mit sich herumtragen. Die Praxis kann sich auf vielfältige Weise positiv auswirken: Atmen Sie, während der F-Zug stehenbleibt, bahnen Sie sich auf dem Weg zur Arbeit einen Weg durch Menschenmassen in der Innenstadt oder nehmen Sie sich einen Moment Zeit zum Innehalten, bevor Sie auf etwas reagieren.

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Es stimmt, dass es am besten ist, die Muskeln zu dehnen, wenn sie warm sind. „Wir wissen, dass ein warmer Muskel flexibler ist und dass wir durch die Dehnung eines warmen Muskels bessere Flexibilitätsvorteile erzielen“, so der Sportphysiologe Dustin Slivka , Ph.D., C.S.C.S., außerordentlicher Professor an der School of Health and Kinesiology der University of Nebraska in Omaha, erzählt SelfGrowth. Deshalb sollten Sie vor dem Beweglichkeitstraining ein allgemeines Aufwärmen durchführen. Das macht man im Wesentlichen beim Hot Yoga, da man sich in der Hitze dehnt.

Matthews weist darauf hin, dass der Zusammenhang zwischen Hitze und erhöhter Flexibilität beim Hot Yoga zwar nicht umfassend untersucht wurde ( Forschung Sie zeigt zwar, dass die Ausübung von Yoga im Allgemeinen Flexibilitätsvorteile bietet), bestätigt sie anekdotisch, dass Menschen feststellen, dass sie in einem heißen oder hitzigen Kurs tiefer in Posen vordringen können.

Sie warnt Sie auch davor, Ihre Grenzen zu überschreiten. Bedenken Sie in einer heißen Umgebung nur, dass die Muskeln und Sehnen geschmeidiger sind. Sie müssen also auch darauf achten, sich nicht zu sehr anzustrengen, zu zwingen, zu drücken oder sich zu tief in eine Haltung hineinzudrängen.“

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Auch wenn die Idee, in einem sehr heißen Raum zu trainieren, gefährlich klingt, gehen Experten davon aus, dass Hot Yoga für die meisten Menschen wahrscheinlich ein geringes Risiko darstellt.

„Die Daten, die ich gesehen habe, zeigen, dass die Kernkörpertemperatur, die Menschen während Hot Yoga erreichen, nicht höher ist als die, die jemand erreichen würde, wenn er 30 oder 40 Minuten lang auf einem Laufband in einem Fitnessstudio läuft“, sagt Slivka, dessen eigene Die Forschung konzentriert sich hauptsächlich auf die Auswirkungen von Bewegung in extremen Umgebungen. Wenn wir intensiv trainieren, produzieren wir Hitze, und unser Körper kann damit ziemlich gut umgehen, fügt er hinzu. Der Unterschied zum Hot Yoga besteht darin, dass die Übung weniger intensiv ist und die Wärme von außen kommt. Das Ergebnis ist in Bezug auf die Gesamttemperatur tendenziell das gleiche.

Was Anlass zur Sorge geben könnte, ist die Luftfeuchtigkeit im Raum. „Wenn man in einer heißen und feuchten Umgebung trainiert, haben wir große Bedenken“, sagt Slivka. Das Problem besteht darin, dass die Luftfeuchtigkeit dazu führt, dass der Schweiß weniger Raum zum Verdunsten vom Körper hat – und das kann zu Überhitzung führen, egal wie hydriert Sie sind.

Der beste Weg, sich zu schützen, besteht darin, auf Ihren Körper zu hören und nach bestem Wissen und Gewissen zu handeln. Verschiedene Menschen vertragen Hitze unterschiedlich und was für den einen in Ordnung sein mag, ist für den anderen vielleicht nicht so, sagt Slivka. Wir als Forscher kennen die genauen Faktoren nicht wirklich, die bestimmen, warum manche eine Hitzekrankheit entwickeln, andere aber nicht. Da gibt es viele individuelle Unterschiede. Wenn Ihnen heiß und schwindelig ist, machen Sie eine Pause und ruhen Sie sich auf Ihrer Matte aus. Wenn es Ihnen nicht schnell besser geht, sollten Sie wahrscheinlich aufhören, schlägt Slivka vor. Und vielleicht verlassen Sie auch den Raum, damit Sie etwas kühle Luft schnappen können (ja, ich weiß, die Yoga-Etikette besagt, dass man nicht aufstehen und den Unterricht stören soll, sondern es einfach tun, wenn es sein muss).

Es sei auch eine gute Idee, als Anfänger langsam zu beginnen und die Posen zu ändern, damit sich der Körper an die Hitze gewöhnen könne, sagt er Kelly Pritchett , Ph.D., R.D., registrierter Sporternährungsberater und Assistenzprofessor für Ernährungs- und Bewegungswissenschaft an der Central Washington University. Dies kann dazu beitragen, das Risiko einer Überhitzung zu verringern.

Pritchett war Mitautor von a kleines Arbeitszimmer Von 21 Teilnehmern, die den Flüssigkeitsverlust beim Bikram-Yoga untersuchten, kam sie zu dem Ergebnis, dass der durchschnittliche Flüssigkeitsverlust nur 1 Prozent der Körpermasse betrug, was kein großes Problem darstelle, da „dehydriert“ als ein Körpergewichtsverlust von 2 Prozent während des Trainings definiert sei, sagt sie . Die meisten Probanden tranken auch nicht viel.

Slivkas Vorschlag, auf den eigenen Körper zu hören, trifft auch hier zu. Trinken Sie, wenn Sie durstig sind, und zwingen Sie sich nicht dazu, Wasser zu trinken, nur weil Sie es für richtig halten. Dies kann zu einem Zustand namens führen Hyponatriämie Dies kann passieren, wenn Sie so viel Flüssigkeit zu sich nehmen, dass Ihr Blut verdünnt wird und Ihre Natriumkonzentration gefährlich stark absinkt. Wenn es mild ist, merken Sie vielleicht nicht einmal, dass Sie es haben, aber ein schwerer Fall kann Symptome hervorrufen, die denen einer Dehydrierung sehr ähneln – Übelkeit, Verwirrtheit und Reizbarkeit – und tödlich sein, wenn die Krankheit nicht schnell behandelt wird. Dies ist im Allgemeinen selten und bei Ausdauersportlern weitaus häufiger als bei Alltagssportlern. Pritchett weist jedoch darauf hin, dass ihr ein leichter Fall von Hyponatriämie bei einer Frau mittleren Alters bekannt ist, die durch Hot Yoga verursacht wurde. (Auch wenn der Raum feucht ist und der Kühlmechanismus Ihres Körpers nicht richtig funktionieren kann, wird Ihnen das Trinken von mehr Wasser trotzdem nicht vor einer Überhitzung bewahren.)

Fazit: Fangen Sie langsam an, hören Sie auf Ihren Körper und trinken Sie, wenn Sie durstig sind. Je öfter Sie Hot Yoga machen, desto besser verträgt Ihr Körper die Hitze. Das sind gute Nachrichten für heiße Yoga-Anhänger – und ich glaube wahrscheinlich nicht, dass ich es jemals sein werde. Aber ich werde Sie auf jeden Fall von der klimatisierten Lobby aus anfeuern und Ihre Fähigkeit bewundern, mit der Hitze umzugehen.