Die Chancen stehen gut, dass Sie jetzt, da es draußen so stinkend heiß ist, regelmäßig mehr Wasser trinken, um einer Dehydrierung vorzubeugen. Aber es stellt sich heraus, dass Sie es können überhydrieren , zu. Überhydrierung ist genau das, wonach es sich anhört: Sie tritt auf, wenn Sie zu viel Flüssigkeit zu sich nehmen, und kann eine ernste Erkrankung sein. Jetzt, da es Sommer ist, ist jeder von Dehydrierung besessen, aber wenn Sie anstrengend trainieren und viel Wasser trinken, sollte auch eine Überhydrierung auf Ihrem Radar sein – vor allem, wenn Sie eine Frau sind. Karen Ansel , R.D.N., Autor von Schnell gesund: Einfache, gesunde Rezepte für jede Mahlzeit des Tages , erzählt SelfGrowth.
Deshalb ist es so wichtig: Überhydrierung kann zu einer sogenannten Hyponatriämie führen, die auftritt, wenn der Natriumspiegel in Ihrem Blut ungewöhnlich niedrig wird. Sie benötigen eine gesunde Menge Natrium in Ihrem Blutkreislauf, damit Ihre Zellen Wasser speichern können. Wenn Sie jedoch zu viel Wasser trinken, verringert sich Ihr Natriumspiegel und Ihre Zellen werden durchnässt, erklärt Ansel. Infolgedessen können Sie sich am Ende übel, verwirrt, erschöpft und gereizt fühlen, heißt es in der Studie Mayo-Klinik .
Auch wenn die Wahrscheinlichkeit, dass Sie dehydriert sind, höher ist als die einer Überhydrierung – vor allem im Sommer –, ist eine Überhydrierung immer noch ernst, wenn sie auftritt. Abgesehen davon, dass Sie sich beschissen fühlen, kann es auch Anfälle auslösen und Sie ins Koma fallen lassen, wenn es nicht rechtzeitig erkannt wird.
Sportler sollten besonders vorsichtig sein, sagt Marc Leavey, M.D., Internist am Mercy Medical Center in Baltimore, gegenüber SelfGrowth: „Es gibt vereinzelte Fälle [von Überhydrierung] bei Sportlern, Läufern und solchen, die Sport treiben und versuchen, zusätzliches Wasser zu sich zu nehmen.“
Aber auch wenn Sie kein Sportler sind, der regelmäßig draußen trainiert, sollten Sie bei jedem Training im Freien im Sommer auf eine Überhydrierung achten. Zu viel Wasser zu trinken, wenn Sie bei heißem, feuchtem Wetter trainieren, ist der perfekte Sturm für Hyponatriämie, weil Sie durch Schweiß Natrium verlieren und Ihr Blutnatrium mit Wasser weiter verdünnt, sagt Ansel. Wenn Sie eine Frau sind, sind Sie noch anfälliger für eine Überhydrierung, da weibliche Hormone den Natriumhaushalt des Körpers beeinträchtigen können.
Es hört sich nach einem Problem an, das man einfach vermeiden kann – trinken Sie einfach nicht zu viel Flüssigkeit – aber Jessica Cording , ein in New York ansässiger R.D., erzählt SelfGrowth, dass es nicht immer so einfach ist. „Man muss auf seinen Körper hören, aber wenn es draußen heiß ist, ist es wirklich schwer zu sagen, wann man genug Wasser getrunken hat“, sagt sie.
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Es ist schwer zu sagen, wie hoch Ihr Flüssigkeitslimit sein sollte, da Faktoren wie Ihre Größe, Ihr Aktivitätsniveau, die von Ihnen eingenommenen Medikamente und die Hitze es beeinflussen, wie viel Sie trinken sollten, sagt Leavey. Der beste Weg, Ihr Risiko zu minimieren, besteht darin, sich beim Trinken von Flüssigkeiten Zeit zu lassen und auf die Durstsignale Ihres Körpers zu hören. Wenn Sie durstig sind, trinken Sie einfach etwas, aber wenn nicht, brauchen Sie sich keine Gedanken darüber zu machen, sagt Ansel. Wenn Sie länger als eine Stunde in der Hitze trainieren, empfiehlt sie ein Sportgetränk mit Elektrolyten, um Ihren Natriumspiegel unter Kontrolle zu halten.
Wenn Sie vermuten, dass Sie überhydriert sind oder kurz davor stehen, empfiehlt Cording, die Menge an Flüssigkeiten, die Sie trinken, zu begrenzen und etwas Salziges zu essen. Wenn Sie sich immer noch schlecht fühlen oder sich Ihre Symptome verschlimmern, ist es laut Leavey an der Zeit, sofort einen Arzt aufzusuchen.
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