Wenn Sie Ihre Laufroutine intensiviert haben, bereiten Sie sich wahrscheinlich auf einige der unangenehmen, aber häufigen Nebenwirkungen vor, die eine Erhöhung Ihrer Laufleistung mit sich bringt – Blasen, Muskelverspannungen und den nächsten Tag Schmerzen , um nur einige zu nennen.
Eine Sache, an die Sie wahrscheinlich nicht gedacht haben? Zehennägel, die schwarz werden und in manchen Fällen sogar abfallen.
Ähm, was? „Tut mir leid, dass ich schlechte Nachrichten überbringe, aber wenn man regelmäßig läuft, kann man durchaus damit rechnen, dass man sich irgendwann einmal einen oder zwei schwarze Zehennägel holt“, sagt Ronald Lepow, D.P.M., Assistenzprofessor für orthopädische Chirurgie am Baylor College of Medicine in Houston und ein lebenslanger Läufer, erzählt SelfGrowth.
Wenn man seinen ersten bekommt, ist das sozusagen ein Zeichen dafür, dass man sein Training auf ein höheres Niveau gebracht hat, sagt er.
Das liegt daran, dass schwarze Zehennägel bei Läufern häufiger auftreten, je mehr und je länger sie laufen. Laut Dr. Lepow ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Menschen, die ein oder zwei Kilometer am Stück laufen, und das an ein paar Tagen in der Woche, als diejenigen, die an mehreren Tagen in der Woche trainieren und dabei mindestens 5 km (ungefähr drei Meilen) pro Lauf zurücklegen sagt.
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In den meisten Fällen sind schwarze Zehennägel beim Laufen kein Grund zur Sorge, und für manche Menschen kommt es einfach mit den zurückgelegten Kilometern (manche Läufer betrachten es sogar als Ehrenzeichen, ihren ersten Nagel zu bekommen), aber sie können nervig und hübsch sein verdammt unansehnlich, wenn die Flip-Flop-Saison vor der Tür steht. Hier finden Sie alles, was Sie über schwarze Zehennägel bei Läufern wissen müssen.
Wie kann Laufen Ihre Zehennägel schwarz machen?
Das wiederholte Trauma aufgrund der Mechanik des Laufens ist die häufigste Ursache für schwarze Zehennägel bei Menschen, die laufen, sagt Jennifer Lucas, M.D., eine Dermatologin an der Cleveland Clinic, gegenüber SelfGrowth.
Normalerweise stoßen ihre Zehen irgendwo in ihren Schuhen an, oft an der Vorderseite ihrer Schuhe, und dieser Druck drückt auf die Zehennagelplatte selbst, erklärt sie. Grundsätzlich kommt es zu Blutergüssen oder Blutungen unterhalb des Zehennagels im Zehennagelbett.
Der offizielle Name dafür ist „subunguales Hämatom“, was eigentlich nur eine Blutblase unter dem Nagel bedeutet, sagt Dr. Lepow. Die schwarze Farbe, die Sie sehen, ist in Wirklichkeit das getrocknete Blut, erklärt er.
Druck ist für dieses Mikrotrauma verantwortlich, sei es durch zu kleine Schuhe oder zu enge Socken, die beide dazu führen können, dass Ihre Zehen seitlich anschlagen Laufschuhe , sagt er.
Aus diesem Grund kann längeres Bergablaufen, bei dem Ihr Fuß mit jedem Schritt mehr nach vorne gedrückt wird, das Risiko erhöhen, einen schwarzen Zehennagel zu bekommen. Das gilt auch für das Laufen bei heißem Wetter. Heiße Temperaturen führen dazu, dass Ihre Füße anschwellen, was den Druck in Ihren Schuhen erhöhen kann, sagt Dr. Lepow.
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Möglicherweise bemerken Sie ein subunguales Hämatom nach dem Lauf zunächst als kleinen schwarzen Fleck, aber in den nächsten Tagen kann die Verfärbung an Größe zunehmen, sagt Priya Parthasarathy D.P.M., Mitglied und Sprecherin der American Podiatric Medical Association, gegenüber SelfGrowth. Das Austrocknen des Blutes kann dazu führen, dass sich Ihre Nagelplatte löst und lockert, was bedeutet, dass Ihr Zehennagel Wochen oder sogar Monate später tatsächlich abfallen kann.
Am häufigsten sind Ihr großer und zweiter Zeh betroffen, da sie in der Regel am längsten sind und daher eher an den Seiten Ihrer Schuhe reiben, sagt Dr. Lucas. Das ganze Klopfen, Schmatzen und Reiben hört sich ziemlich schmerzhaft an, aber es ist tatsächlich ziemlich wahrscheinlich, dass Sie es nicht einmal spüren, wenn es passiert.
Oft tut es nicht weh, sagt Dr. Lucas. Es ist nicht wie der offensichtliche, stockende Schmerz, den man verspürt, wenn einem etwas auf den Fuß fällt. „Es ist nur so, dass Ihr Zeh ständig diesen Teil Ihres Schuhs berührt“, sagt sie – ein Unbehagen, das nicht ausreicht, um Ihre Aufmerksamkeit beim Laufen zu erregen.
Danach könnte es jedoch aufgrund des Blutdrucks in der Blase unter dem Nagel eine andere Geschichte geben. Je mehr Blut unter dem Nagel ist, desto mehr wird es wehtun. sagt Dr. Lepow.
In den meisten Fällen müssen Sie bei einem schwarzen Zehennagel nichts tun.
Die Behandlung von durch Laufen verursachten schwarzen Zehennägeln hängt einfach davon ab, wie stark die Schmerzen sind, die sie verursachen.
In leichten Fällen ist überhaupt keine Behandlung nötig und der schwarze Nagel wächst einfach heraus, erklärt Dr. Lepow. Nach Angaben des American Osteopathic College of Dermatology wird es etwa sechs bis neun Monate dauern, bis es vollständig ausgewachsen ist.
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Wenn schwarze Zehennägel jedoch starke Schmerzen verursachen, wenden Sie sich an Ihren Podologen. Ihr Arzt kann ein paar kleine Löcher in den Nagel stechen, um etwas Blut abzulassen und den daraus resultierenden Druck und die Schmerzen zu lindern, sagt Dr. Parthasarathy. (Versuchen Sie dies auf keinen Fall zu Hause.) Am besten gehen Sie innerhalb weniger Tage, nachdem Sie den schwarzen Fleck bemerkt haben, zu Ihrem Arzt, da Sie dort eingreifen möchten, bevor das Blut trocknet. (Bonus: Zusammen mit der geringeren Zeit, mit den Schmerzen fertig zu werden, kann das auch die Wahrscheinlichkeit verringern, dass sich Ihr Nagel löst und abfällt, sagt sie.)
Wenn Ihr schwarzer Zehennagel nicht schmerzt, können Sie wie gewohnt weiterlaufen – schneiden Sie ihn einfach kurz, insbesondere alle losen Teile, um weitere Traumata zu vermeiden, sagt Dr. Parthasarathy. Widerstehen Sie dem Drang, es selbst abzuziehen (), was zu noch mehr Traumata führen kann, wenn es noch nicht bereit ist, es abzuziehen, sagt Dr. Lepow.
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Wenn – und wann – der Zehennagel abfällt, sollten Sie den Bereich zweimal täglich mit Wasser und Seife reinigen und ihn dann mit einem Verband abdecken, um den Bereich während der Heilung zu schützen, sagt Dr. Lucas. (Wenn es beim Abfallen blutet, üben Sie zunächst Druck aus, um es zu stoppen.) Möglicherweise möchten Sie auch Vaseline auf die Stelle auftragen, um die Haut während der Heilung feucht zu halten.
So verringern Sie das Risiko, den gefürchteten schwarzen Zehennagel zu bekommen.
Auch wenn Sie die Entstehung eines schwarzen Zehennagels möglicherweise nicht vollständig verhindern können, wenn Sie lange oder häufig laufen, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um das Risiko zu verringern.
Halten Sie zunächst Ihre Zehennägel kurz – der Nagel sollte bündig mit der Spitze Ihres Zehs abschließen.
Je weniger der Nagel darüber hinausragt, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass er beim Laufen auf das Ende des Schuhs trifft, sagt Dr. Lucas. (Achten Sie nur darauf, gerade zu schneiden. Kurven oder scharfe Kanten können Sie anfällig für einen eingewachsenen Zehennagel machen, sagt Dr. Lepow).
Dann schauen Sie sich Ihre Laufschuhe genau an. Zu enge Schuhe – insbesondere solche, die im Zehenbereich drücken – können die Wahrscheinlichkeit eines wiederholten Traumas erhöhen. Sie sollten darauf achten, dass Ihre Laufschuhe Ihnen ab dem Ende Ihres längsten Zehs etwa einen halben Zoll Platz lassen. (Bestimmen Sie dies im Stehen und nicht im Sitzen, sodass Ihre Zehen ganz nach vorne zeigen.)
Dies sollte den Zehen des Fußes genügend Platz bieten, um im Schuh nach vorne und hinten zu gleiten, sagt Dr. Lepow. Möglicherweise müssen Sie Ihre Schuhe jedoch etwas größer wählen, wenn Ihre Füße beim Sport oder bei heißen Temperaturen dazu neigen, stärker anzuschwellen.
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Auch Ihre Socken spielen eine Rolle. Dickere Socken können dämpfend wirken, aber achten Sie darauf, dass die Dicke den Schuh nicht zu eng macht, erklärt Dr. Lepow. Wenn möglich, probieren Sie Ihre Socken mit Ihren Laufschuhen an, damit Sie beurteilen können, wie sie beim Laufen passen. (Die Experten eines Laufgeschäfts können Ihnen helfen, die richtige Wahl zu treffen.)
In diesem Fall können schwarze Zehennägel auf etwas Ernsthafteres hinweisen.
Während schwarze Zehennägel, die durch das Laufen entstehen, im Allgemeinen harmlos sind, ist es möglich, dass etwas anderes dahintersteckt. Lassen Sie sich von einem Arzt untersuchen beliebig Eine Pigmentveränderung Ihrer Haut ist immer eine kluge Idee. Wenn Sie jedoch Läufer sind und Ihr schwarzer Zehennagel keine weiteren besorgniserregenden Anzeichen aufweist (siehe unten), wird Ihr Arzt etwa jeden Monat Fotos von Ihrem Zeh machen und darauf achten, ob die Verfärbung allmählich verschwindet heraus, wenn der neue Nagel zu wachsen beginnt.
Wenn sich ein Zehennagel schwarz verfärbt und es sich nicht um das laufbedingte subunguale Hämatom handelt, das durch dieses wiederholte Mikrotrauma verursacht wird, könnte Ihr Arzt über etwas Ernsteres nachdenken, wie zum Beispiel eine seltene Form von Hautkrebs, das sogenannte subunguale Melanom. Laut einer Studie veröffentlicht in Dermatologie, Das Melanom unter dem Nagel macht nur 3 % aller Melanome aus.
Im Falle eines Melanoms würde es wahrscheinlich als braune oder schwarze vertikale Linie erscheinen, und Sie würden im Laufe der Zeit wahrscheinlich keine Lücke an der Basis Ihres Nagels sehen. Tatsächlich können Sie sogar beobachten, wie sich Pigmente auf das den Nagel umgebende Gewebe ausbreiten, sagt Dr. Lucas.
Während das subunguale Melanom bei einem schwarzen Zehennagel die größte Angst darstellt, gibt es auch andere Erkrankungen, die es verursachen können. In einigen Fällen, a Pilzinfektion – sagen wir, Sie sind zu oft barfuß in der Umkleidekabine Ihres Fitnessstudios gelaufen – können Ihre Zehennägel schwarz machen, sagt Dr. Lepow. Es ist auch möglich, dass die Schwärzung unter Ihren Zehennägeln einfach eine natürliche Pigmentveränderung mit zunehmendem Alter ist.
Während einige Ursachen für schwarze Zehennägel schwerwiegend sein können, können Läufer in den meisten Fällen, in denen sie davon betroffen sind, einfach ihre Trainingsform als wahrscheinlichste Ursache angeben. Wenn Sie also häufig laufen – vor allem, wenn Sie kürzlich Ihre Laufleistung erhöht haben – und einen schwarzen Zehennagel bemerken, geraten Sie nicht in Panik. Die Chancen stehen gut, dass das wiederholte Trauma des Aufpralls auf den Bürgersteig dafür verantwortlich ist. Aber wenn nicht wollen Wenn Sie einen schwarzen Zehennagel haben, können Sie das Präventionsspiel spielen: Überprüfen Sie auf jeden Fall Ihre Socken und die Passform Ihres Schuhs, um zu verhindern, dass ein weiterer hervortritt. Und es ist immer noch eine gute Idee, einen Arzt hinzuzuziehen, damit dieser die Krankheit überwachen und bei der Behandlung helfen kann.
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