Ja, bestimmte Lebensmittel können Hitzewallungen auslösen – hier sind 4, die Sie vermeiden sollten

_{Inhalte, die von unseren Redakteuren unabhängig entwickelt und von unseren Partnern unterstützt werden.}

Wenn Sie eine Person in den Wechseljahren sind, ist es im Grunde genommen ein Gesetz der Thermodynamik, dass das Trinken einer großen, kochend heißen Tasse Kaffee oder das Essen eines Tellers mit knusprigen Chili-Spiegeleiern definitiv eine Hitzewallung auslöst, oder? Nun, es könnte Sie überraschen zu erfahren, dass es keine schlüssigen Beweise auf hohem Niveau gibt, die einen Zusammenhang zwischen verschiedenen Arten der Nahrungsaufnahme und der Intensität der Wechseljahrsbeschwerden bestätigen. Laurie Jeffers, NP, DNP , Co-Direktor des Center for Midlife Health and Menopause an der NYU Langone Health, erzählt SelfGrowth.¹

Das heißt, sagt Dr. Jeffers: Wenn man mit Frauen spricht, wie ich es den ganzen Tag, jeden einzelnen Tag tue, werden die meisten von ihnen – wenn nicht alle – bemerken, dass es bestimmte Dinge gibt, die ihre Hitzewallungen verstärken. Während vasomotorische Symptome (Hitzewallungen und Nachtschweiß) auftreten bis zu 80 % der Frauen In den Wechseljahren können die Nahrungsmittel, die sie auslösen oder verschlimmern, von Person zu Person unterschiedlich sein. SelfGrowth sprach mit Experten darüber, was manche Menschen als häufige ernährungsbedingte Auslöser bezeichnen und warum es sich lohnen könnte, Ihre Reaktion darauf zu überwachen.²

Heißer Kaffee

Alles, was dich irgendwie erröten lässt, Melanie Marin, MD , Direktor des Menopause-Programms in der Abteilung für Geburtshilfe, Gynäkologie und Reproduktionswissenschaft von Raquel und Jaime Gilinski an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai, erklärt SelfGrowth, kann Hitzewallungen und Nachtschweiß auslösen. Koffein ist ein Vasodilatator, was bedeutet, dass es eine Erweiterung (Erweiterung) der Blutgefäße bewirken kann.³. Dies kann zu einer erhöhten Durchblutung führen, die möglicherweise einen Hitzewallung auslösen kann.⁴Durch die Gefäßerweiterung reagiert der Körper im Allgemeinen auch auf übermäßige Hitze, was heißen Kaffee zu einem möglichen Hitzewallungs-Doppelschlag macht.⁵Und als ob das noch nicht genug wäre, kann Koffein auch zu einem Anstieg der Herzfrequenz führen – ein weiterer Faktor, der möglicherweise einen Hitzewallung auslösen könnte.^6.7

Das bedeutet nicht, dass Sie Ihren morgendlichen Kaffee nicht genießen können. Stephanie S. Faubion, MD , der Direktor des Büros für Frauengesundheit an der Mayo Clinic und der medizinische Direktor der North American Menopause Society, erzählt SelfGrowth. Es kann sein, dass Sie danach ein paar Hitzewallungen verspüren. Ja, wie bei vielen Dingen im Leben muss es bei der Entscheidung, Kaffee zu konsumieren, möglicherweise nur darum gehen, die Vor- und Nachteile abzuwägen. Weitere Tipps: Vermeiden Sie es, später am Tag eine Tasse Kaffee zu trinken, da sich Koffein negativ auf Ihren Schlaf auswirken kann – was dazu führen kann, dass Sie mit nächtlichen Schweißausbrüchen weniger klarkommen. Und vielleicht auf Eis umsteigen, denn das bedeutet einen potenziellen Auslöser weniger in Ihrer Tasse.^6.5

Scharfe Speisen

Es ist nicht schwer zu verstehen, warum scharfes Essen die Intensität Ihrer Hitzewallungen verstärken kann. Sie sind, wie, heiß , und sie machen einem heiß, wenn man sie isst. Dies gilt jedoch insbesondere dann, wenn sie Capsaicin enthalten, eine in Chilischoten vorkommende chemische Verbindung, die Wärmerezeptoren im Körper aktiviert und zu einer Gefäßerweiterung führt.^8–11

Während der Perimenopause – der Übergangsphase zur Menopause, die im Durchschnitt drei bis vier Jahre dauert, aber auch noch länger dauern kann – unterliegen die Östrogen- und Progesteronspiegel einem starken Rückgang, der die Menopause kennzeichnet. Wenn Sie diese hormonellen Schwankungen durchmachen, verringert sich Ihre Hitzetoleranz, sagt Dr. Marin. Sobald Sie diese Schwelle überschreiten, verläuft der gesamte Weg der Gefäßerweiterung und der neurologischen Veränderungen, die Herzklopfen verursachen können, in einer Kaskade. Wenn Sie also Chilischoten essen, werden Ihre Wangen normalerweise rot und Ihre Nase läuft, aber [in den Wechseljahren] werden Ihre Wangen rot, Ihre Nase läuft – und die ganze Hitzewallungssequenz beginnt.

Alkohol

Sie werden vielleicht feststellen, dass das Glas Wein, das Ihnen früher am Ende des Tages geholfen hat, sich zu entspannen, jetzt eine Kette von Hitzewallungen auszulösen scheint, und zwar nicht besonders entspannend. Dr. Jeffers sagt, dass, obwohl noch kein nachgewiesener Zusammenhang zwischen Alkohol und vasomotorischen Symptomen besteht – wir sehen den Zusammenhang einfach nicht in der Literatur –, viele ihrer Patienten berichten, dass Alkohol und insbesondere Rotwein sie auszulösen scheinen.¹

Dies kann daran liegen, dass Alkohol ebenso wie Koffein gefäßerweiternd wirken kann.¹²Es kann auch daran liegen, dass Alkohol den Hormonspiegel bei Menschen in den Wechseljahren beeinflussen kann.¹³Wenn Sie feststellen, dass Alkohol Ihre Hitzewallungen auszulösen scheint, sollten Sie erwägen, den Alkoholkonsum zu reduzieren oder auf den richtigen Zeitpunkt zu achten – wenn Sie den Cocktail oder das Glas Wein zu kurz vor dem Schlafengehen trinken, kann dies zu stärkeren Nachtschweißattacken führen und stören Ihren Schlaf. Und ausreichend Schlaf hilft wirklich bei den Wechseljahrsbeschwerden, sagt Dr. Marin.

Schokolade

Jetzt denken Sie vielleicht: „Das ist nur eine Liste aller meiner Lieblingsspeisen.“ Wir wissen es – und Sie müssen nicht darauf verzichten! Aber wie Kaffee enthält Schokolade Koffein, und wenn Sie bemerkt haben, dass Koffein Ihre Hitzewallungen auslöst, sollten Sie sich das vielleicht merken, bevor Sie in den Schokoriegel greifen.¹⁴

Die gute Nachricht ist, dass in Bezug auf Koffein nicht jede Schokolade gleich ist. Laut der USDA , 70–85 % dunkle Schokolade enthält 22,7 Milligramm Koffein pro Unze; Vollmilchschokolade enthält 8,8 Milligramm pro 1,55 Unzen und weiße Schokolade enthält überhaupt kein Koffein .

Das Fazit: Wie Dr. Jeffers anmerkt, mangelt es an direkten wissenschaftlichen Beweisen, die einen Zusammenhang zwischen Ihrer Ernährung und den Wechseljahrsbeschwerden herstellen. Wenn Sie überlegen, was Sie in Ihrer Ernährung im Hinblick auf die Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden erhöhen oder reduzieren sollten, ist es am wichtigsten, darauf zu achten, was für Sie funktioniert – und was nicht.

Und wenn nichts hilft, ist es wahrscheinlich an der Zeit, einen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren. Bei starken, störenden nächtlichen Schweißausbrüchen und Hitzewallungen werden Lebensstilmaßnahmen nicht hilfreich sein, sagt Dr. Jeffers. Auslöser vermeiden? Ja, wenn das funktionieren würde, würde ich jetzt nicht mit meinen Hitzewallungen vor Ihnen sitzen und mich zu einer Wechseljahrskonsultation melden.