10 Stretching-Apps, auf die Fitnessprofis schwören, um schnelle Mobilitätsübungen zu machen

Wir alle wissen, dass Dehnübungen wichtig sind, aber sie bleiben allzu oft auf der Strecke. Deshalb haben wir eine Lösung für Sie: Stretching-Apps.

Mit Stretching-Apps entfällt das Rätselraten bei der Entscheidung, welche Übungen wie durchgeführt werden sollen. Darüber hinaus schlagen Dehn-Apps spezifische Dehnübungen und Möglichkeiten vor, diese Bewegungen in Ihr allgemeines Fitnessprogramm zu integrieren.

Die meisten Stretching-Apps decken zwei Hauptbereiche ab Stile des Dehnens : dynamisch und statisch. Beim dynamischen Dehnen geht es darum, den gesamten Bewegungsbereich zu durchlaufen, wie Sie es bei Hüftschwüngen, Armkreisen usw. tun würden Gesäßbrücken . Statisches Dehnen hingegen erfordert, dass Sie einen Muskel am Endpunkt einer Dehnung für eine bestimmte Zeitspanne halten, z. B. bei einer Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur im Sitzen oder einer Kinderhaltung.

Ganz gleich, nach welcher Art von Dehnübungen Sie suchen, wir haben unten einige wichtige Informationen dazu, wann Sie sich für die jeweilige Art entscheiden sollten, sowie einige von Experten unterstützte Empfehlungen für Dehn-Apps zusammengestellt. Aber bevor wir uns damit befassen, gehen wir darauf ein, wie man anfängt, wann man sich dehnt und warum man sich dehnen sollte.

Was sind die Vorteile des Dehnens?

Es gibt Unmengen davon Vorteile des Dehnens , wie SelfGrowth bereits berichtete, und sie umfassen alles von der Verletzungsprävention bis zur Leistungssteigerung. Aus diesem Grund ist Dehnübungen ein wichtiger Bestandteil eines umfassenden Fitnessprogramms, wird aber leider auch am meisten vernachlässigt. Schließlich kann es schwierig sein, genügend Zeit für ein Training einzuplanen. Daher kann es für viele von uns schwer zu verkaufen sein, sich davor und danach zusätzliche Minuten einzuplanen, um sich an die Dehnübungen anzupassen.

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Aber da Sind Es gibt viele Gründe, Dehnübungen zu Ihrem Trainingsprogramm hinzuzufügen. Zum Beispiel:

• Durch Dehnen werden Flexibilität und Bewegungsfreiheit verbessert.
• Durch Dehnen und Aufwärmen kann das Verletzungsrisiko verringert werden.
• Dehnübungen können Ihnen helfen, sich nach dem Training abzukühlen.
• Durch Dehnen können Sie Bereiche identifizieren, die möglicherweise besonders angespannt sind, und diese korrigieren, bevor sie zu Verletzungen führen.
• Durch Dehnen können Sie Ihre Muskeln bei körperlicher Aktivität besser rekrutieren und dadurch stärker werden.

Wie kann ein Anfänger mit dem Dehnen beginnen?

Eine der besten Möglichkeiten, mit dem Dehnen zu beginnen, besteht darin, ein oder zwei Körperteile zu identifizieren, bei denen sich Ihre Bewegungsfreiheit eingeschränkt oder eng anfühlt, und sich zunächst auf die Dehnung dieser Bereiche zu konzentrieren. Kevin Do , DPT, Physiotherapeut bei Central Ohio Primary Care, erzählt SelfGrowth.

Beachten Sie zu Beginn Folgendes: Auch wenn sich das Dehnen vor allem am Anfang nicht gerade angenehm anfühlt, sollte es niemals wehtun.

Das Dehnen sollte nicht schmerzhaft sein und es ist auch nicht vorteilhafter, den Schmerz zu überwinden, da es tatsächlich dazu führen kann, dass der Körper stärker eingeengt und verspannt wird, sagt Do.

Auch Ihr Atem ist beim Dehnen sehr wichtig, insbesondere wenn Sie mit dem anfänglichen Unbehagen fertig werden. Wenn Sie eine Dehnung halten, sagt Do, dass Sie versuchen sollten, langsam zu atmen und nach und nach Ihren verfügbaren Bewegungsbereich auszuprobieren.

Und scheuen Sie sich nicht davor, die Dehnübungen an die Bedürfnisse Ihres Körpers anzupassen. Wenn Ihre Dehn-App Sie beispielsweise dazu auffordert, eine Oberschenkeldehnung im Stehen durchzuführen, können Sie diese auch im Sitzen durchführen, wenn das Stehen zu schwierig ist, sagt Do. Während dies besonders für Anfänger wichtig ist, sollten auch fortgeschrittene Sportler daran denken!

Ist es besser, sich morgens oder abends zu dehnen?

Es gibt keinen wirklichen Konsens darüber, welche Tageszeit sich am besten zum Dehnen eignet, Femi Betiku, DPT, Ausbilderin bei Verein Pilates in den Studios in Westchester und North East Jersey, erzählt SelfGrowth. Beide Tageszeiten haben ihre Vorteile und es hängt wirklich vom Einzelnen ab, wann Sie etwas Dehnübungen machen möchten.

Betiku sagt beispielsweise, dass morgendliche Dehnübungen von Vorteil sein können, wenn Sie steif aufwachen und das Gefühl haben, dass Sie sich entspannen müssen. Auf der anderen Seite können Abende vorteilhafter sein, wenn Sie den ganzen Tag über viel Zeit in einer Position verbringen, z. B. am Schreibtisch sitzen, Auto fahren oder stehen.

Die einzige Einschränkung besteht darin, sicherzustellen, dass Ihr Körper vor dem Dehnen warm ist, insbesondere morgens und vor statischen Dehnübungen, wenn Ihre Muskeln kalt, steif oder angespannt sind. Jede aerobe Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihren Körper in Bewegung bringt, wird den Zweck erfüllen. Gehen, hohe Knie, Joggen auf der Stelle, Jumping Jacks oder eine Kombination von Bewegungen funktionieren.

Ist es in Ordnung, sich jeden Tag zu dehnen?

Wenn es darum geht, wie oft man sich dehnen kann, sagt Betiku, dass es absolut in Ordnung sei, sich jeden Tag zu dehnen. Das gilt für dynamisches Dehnen oder statisches Dehnen – oder Sie möchten je nach Ihren spezifischen Zielen an diesem Tag zwischen beiden wechseln. Dynamisch eignet sich am besten zur Leistungsoptimierung, während statische Übungen möglicherweise vorteilhafter für die Verbesserung der Funktion überlasteter Muskelgruppen sind, sagt er.

Einige Dehn-Apps zum Ausprobieren

Stretching-Apps bieten detaillierte Workouts mit Video, Audio und Schritt-für-Schritt-Anleitungen für Übungen, die den gesamten Körper trainieren – und machen Ihre Stretch-Sitzungen gleichzeitig bequem und zugänglich. Hier sind 10 Stretching-Apps zum Ausprobieren.

Alle auf SelfGrowth vorgestellten Produkte werden von unseren Redakteuren unabhängig ausgewählt. Wenn Sie jedoch etwas über unsere Einzelhandelslinks kaufen, erhalten wir möglicherweise eine Affiliate-Provision.

Wenn Sie bereit sind, Ihre Dehnroutine auf die nächste Stufe zu heben, dann probieren Sie ROMWOD aus. Diese Abonnement-App – die für „Range of Motion Workout of the Day“ steht – bietet tägliche Dehnvideos, die den Bewegungsumfang erhöhen, die sportliche Leistung optimieren und die Regeneration fördern sollen. Pla-Ring , zertifizierter Personal Trainer bei Simplexity Fitness in Guttenberg, New Jersey, erzählt SelfGrowth. Da sich die Dehnübungen jedoch an Personen richten, die bereits trainieren, ist ROMWOD möglicherweise nicht die beste Option für Anfänger. Die Trainingseinheiten sind außerdem länger als bei anderen Apps. Planen Sie daher 15 bis 30 Minuten für die Durchführung einer Dehnübung ein. Eine Sache, die Pla an ROMWOD wirklich schätzt, ist, dass jede Übung in der App ausführliche Anweisungen und Videos enthält, sodass die Abläufe leicht zu befolgen sind.

Verfügbar für iOS und Android; 14 $ pro Monat

Wenn Sie neu im Bereich Stretching sind und zusätzliche Tipps, leicht verständliche Anweisungen und detaillierte Bilder benötigen, ist Start Stretching möglicherweise genau die richtige App für Sie. Ich liebe diese App, Dani Schenone , Yogalehrerin, zertifizierte Personal Trainerin, RYT-200, ACSM-CPT, erzählt SelfGrowth. Die Routinen sind kurz – viele dauern nur fünf Minuten – und eignen sich daher hervorragend für Anfänger, die eine Einführung in das Dehnen wünschen. Außerdem können Sie die Länge jeder Dehnung anpassen, sodass Sie einem bestimmten Körperteil mehr Zeit widmen können. Die Dehnübungen seien schnell und direkt auf den Punkt, sagt sie.

Verfügbar für iOS; Kostenlos mit optionaler Gebühr von 3 $ für bestimmte Upgrades.

StretchIt verfügt über eine der umfangreichsten Datenbanken mit Dehnvideos für alle Fitnessniveaus. Die App bietet Benutzern außerdem die Möglichkeit, Dehnübungen nach Thema, Kurslänge und Schwierigkeitsgrad zu filtern. Sie können auch Flexibilitätsziele eingeben – etwa die Reduzierung von Rückenschmerzen, den Spagat oder einfach nur das Meistern einer Ganzkörperdehnung nach einer anstrengenden Woche –, um Ihnen bei der Festlegung Ihrer Vorgehensweise zu helfen. John Gardner, ein NASM-zertifizierter Personal Trainer und Mitbegründer von Kickoff, einer Remote-Personal-Training-Plattform, erzählt SelfGrowth. Ein Personal Trainer erstellt dann ein 30-Tage-Programm für Sie, das auf Ihre Flexibilitätsziele zugeschnitten ist. Darüber hinaus können Sie Ihre Ergebnisse in der App verfolgen, um Ihren Fortschritt zu sehen.

Verfügbar für iOS und Android, ab 13 $ pro Monat

Libby Burton, Zertifizierter Yoga- und Pilateslehrer, liebt Bend für seine Fähigkeit, Dehnübungen basierend auf Ihren Zielen in Bezug auf Schlaf, Körperhaltung oder sogar Tageszeit anzubieten, sodass Sie diese Dehnübungen ganz einfach in Ihren Alltag integrieren können. Ich denke, dass dies eine großartige App für diejenigen ist, die beschäftigt sind und den ganzen Tag am Schreibtisch arbeiten. Wenn Sie nur ein paar Minuten Zeit haben, um Ihrem Tag Mobilitätstraining hinzuzufügen, ist diese App genau das Richtige für Sie, fügt sie hinzu. Sie können zum Beispiel die Aufwach-Routine nutzen, um Ihre Mobilität in Schwung zu bringen, oder die Schlaf-Routine, um sich am Ende des Tages zu entspannen.

Verfügbar für iOS; Kostenloser Download bei In-App-Käufen für 5 bis 30 US-Dollar

Kate Lombardo , Yoga-Direktor bei YogaRenew Teacher Training in Hoboken, New Jersey, erklärt SelfGrowth, dass die Alo Moves-App eine ausgezeichnete Wahl für Dehn- und Mobilitätsübungen sei. Alo Moves bietet Optionen für erholsames Yoga und Stretching, beides tolle Möglichkeiten, um vom Tag abzuschalten oder sich von einem Training zu erholen. Oh, und wo wir gerade von Workouts sprechen? Alo Moves ist auch eine Full-Service-Trainings-App, die Tausende von Fitnesskursen von HIIT bis Core sowie Achtsamkeits- und Meditationsangebote enthält. Lombardo liebt es, dass Sie nach Unterrichtsdauer filtern können. Egal, ob Sie 15 Minuten Zeit haben oder einen längeren Unterricht wünschen, Sie können eine passende Option finden.

Verfügbar für iOS und Android; 20 $ pro Monat

Peloton ist vielleicht vor allem für sein Fahrradtraining bekannt, bietet aber auch jede Menge andere Modalitäten an, darunter Krafttraining und, ja, Dehnübungen. Ihr Flexibilitäts- und Mobilitätstraining erfolgt in Intensitätsbereichen, die Anfänger bis hin zu Fortgeschrittenen unterstützen können. Morgan Rees , ein Personal Trainer bei MorganReesFit, erzählt SelfGrowth. Sie können die Kurse nach Zeit (von 5 bis 20 Minuten), Niveau, Lehrer und sogar Musikart filtern, um sicherzustellen, dass immer einer dabei ist, der in Ihren Zeitplan passt. Darüber hinaus bietet Peloton neben Stretching-Kursen auch Yoga-Kurse für noch mehr Mobilitätsarbeit an. Diese Kurse dauern bis zu 75 Minuten, wenn Sie viel Zeit für Flexibilität und Mobilität aufwenden möchten.

Verfügbar für iOS und Android; 13 $ pro Monat

Die App „Stretch and Flexibility at Home“ kann sowohl Anfängern als auch Fortgeschrittenen beim Einstieg in ihre Mobilitätsübungen helfen. Für Rees, die während der Quarantäne auf die App schwor, hätte sie nach zwei Monaten beinahe einen kompletten Spagat geschafft. Die App funktioniert, indem sie Ihre Dehnroutine mit integrierter Funktion in einen Zeitplan für jeweils 30 Tage aufteilt Ruhetage . Sie können eine der voreingestellten Routinen auswählen oder Ihre eigene erstellen, indem Sie die empfohlenen Übungen ersetzen oder die Trainingsreihenfolge anpassen. Es zeigt Ihnen auch an, wie lange Sie die Dehnung halten müssen, bietet Ihnen aber auch die Möglichkeit, die Dauer bei Bedarf zu ändern.

Verfügbar für iOS; 5 $ pro Monat

Gia Calhoun , zertifizierter Personal Trainer und Pilates-Lehrer, liebt Yoga Anytime für Dehnübungen und Beweglichkeit. Mit einer Vielzahl von Fitnessexperten sowie Dehn- und Mobilitätskursen, die Ihnen zur Verfügung stehen, können Sie mit der App auch Ihre Lieblingsvideos herunterladen oder an einem Live-Kurs teilnehmen. Da die Plattform virtuelle Live-Kurse mit Live-Schülern umfasst, haben die Benutzer laut Calhoun den Vorteil, dass sie das Gefühl haben, direkt im Studio zu sein. Und wenn Sie sich nicht für Live-Kurse interessieren, wird Ihnen das On-Demand-Angebot nie langweilig: Die App bietet uneingeschränkten Zugriff auf eine Bibliothek mit über 3.100 Videos.

Verfügbar für iOS und Android: 18 $ pro Monat

Life Time Digital ist eine erstaunliche Ressource, die Ihnen direkt zur Verfügung steht. Kemma Cunningham , ein ACE-zertifizierter Personal Trainer und Gesundheitscoach, erzählt SelfGrowth. Life Time bietet eine große Auswahl an Live- und On-Demand-Optionen für Menschen, die Flexibilität und Mobilität suchen, einschließlich Kursen, die Ihre Genesung unterstützen. Neben Dehn- und Mobilitätstrainings ist Life Time auch eine Full-Service-App, die über 1.000 Kurse pro Woche in Bereichen wie Yoga, Radfahren und Krafttraining. Die Kurse sind per Livestream und On-Demand verfügbar.

Verfügbar für iOS und Android; 15 $ pro Monat.

Morgenrituale wie Dehnübungen können hilfreich sein, um sich auf den Tag vorzubereiten und Ziele festzulegen. Austin Martinez , MS, CSCS, Bildungsdirektor bei StretchLab in Irvine, Kalifornien, erzählt SelfGrowth. Eine App, die er hierfür empfiehlt, ist Calm, aufgrund der inhaltlichen Tiefe und der verfügbaren Auswahl. Während Calm vor allem für Meditation und Schlaf bekannt ist, haben sie kürzlich eine Daily Move-Kurzvideoserie hinzugefügt, die einfache Übungen enthält, um Benutzer in Bewegung zu bringen. Die Aktivitäten beinhalten Elemente aus Stretching, Yoga, Tai Chi, Pilates , und mehr. Jedes dauert etwa drei bis fünf Minuten, was perfekt ist, wenn Sie nach einer sehr kurzen Dehnübung für den Start in den Tag suchen.

Verfügbar für iOS und Android; kostenlos, mit Premium-Funktionen von 15 bis 70 US-Dollar pro Monat

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