10 Dinge, die Sie wissen sollten, bevor Sie Pilates-Kurse besuchen

Wenn sich Ihr Fitnessprogramm ein wenig abgestanden anfühlt, kann es sich durch den Versuch einer neuen Art von Kurs wieder frisch anfühlen. Die Teilnahme an Pilates-Kursen kann eine gute Möglichkeit sein, Ihren Fitnesshorizont zu erweitern, egal ob es sich um einen Kurs auf der Matte oder auf einem Pilates-Reformer handelt.

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Pilates ist sehr vielseitig – und Sie sicherlich auch dürfen Machen Sie es in einem Fitnessstudio oder Studio, das ist definitiv nicht nötig. Wenn Sie lieber zu Hause trainieren oder sich einfach nur an die Übungsart gewöhnen möchten, bevor Sie an einem öffentlichen Kurs teilnehmen, gibt es auch zahlreiche Streaming- oder virtuelle Pilates-Optionen.

Unabhängig davon, wie Sie an den Kursen teilnehmen, kann das Ausprobieren von Pilates Ihr Training grundlegend verändern, unabhängig von Ihrem Fitnesshintergrund.

Pilates erfüllt die Bedürfnisse jedes Einzelnen, seine Bewegungen auf anmutige Weise zu verbessern und sie gleichzeitig äußerst herausfordernd zu machen. Gabriela Estrade , ein zertifizierter Pilates-Lehrer und ACE-zertifizierter Personal Trainer mit Sitz in New Jersey, erzählt SelfGrowth. Sie können so viele Variationen derselben Übungen machen, dass sie frisch bleiben.

Möchten Sie wissen, worum es geht? Hier finden Sie alles, was ein Pilates-Neuling wissen muss, um seinen ersten Kurs zu genießen.

Was ist Pilates überhaupt?

Pilates ist eine Form von Übungen mit geringer Belastung, die darauf abzielen, die Muskeln zu stärken und gleichzeitig die Körperhaltung und Flexibilität zu verbessern. Typische Pilates-Workouts dauern in der Regel 45 Minuten bis eine Stunde, sagt Sonja Herbert, Pilates-Trainerin und Gründerin von Black Girl Pilates, gegenüber SelfGrowth.

Sie können Pilates mit oder ohne Ausrüstung machen (mehr dazu weiter unten), aber egal, was Sie tun, Sie können davon ausgehen, dass die Bewegungen langsame, präzise Bewegungen und Atemkontrolle beinhalten.

Pilates-Bewegungen zielen in der Regel auf Ihren Kern ab, obwohl die Übungen auch andere Bereiche Ihres Körpers trainieren. Pilates ist nicht auf bestimmte Körperteile beschränkt, sagt Herbert. Ja, viele klassische Pilates-Übungen konzentrieren sich auf Ihren Rumpf und Rumpf, aber damit sind nicht nur Ihre Bauchmuskeln gemeint. Obwohl Pilates speziell als Übung für die Rumpf- oder Bauchmuskulatur definiert ist, ist es wichtig, dass die Kunden wissen, dass der Rumpf den gesamten Rumpf umfasst, also die Bauchmuskeln, die Hüften, die inneren und äußeren Oberschenkel sowie den Rücken, erklärt Herbert. Und viele Pilates-Lehrer mischen Bewegungen ein, die speziell darauf ausgelegt sind, Bereiche wie Arme, Gesäßmuskeln und Unterschenkel zu trainieren. Erwarten Sie also ein Ganzkörpertraining. (Beispiel: dieses Pilates-Training für Rumpf und Beine.)

Was sind die Vorteile von Pilates?

Wofür ist Pilates gut, fragen Sie sich vielleicht? Nun, es gibt jede Menge Pilates-Vorteile, die Sie kennen sollten. „Pilates ist eine Ganzkörperübungsmethode, mit der man alles besser machen kann“, sagt Herbert. Es stärkt und stabilisiert Ihren Kernkörper, der Ihr Fundament bildet, sodass Sie sich effizient bewegen können und gleichzeitig Ihre Haltung, Flexibilität und Beweglichkeit verbessern.

Und wenn Sie auf der Suche nach funktioneller Bewegung sind – einer Bewegung, die Ihnen dabei hilft, sich im Alltag bei der Erledigung alltäglicher Aufgaben besser zu bewegen – kann Pilates Sie auch darin trainieren. Ein 2018 Studie von 90 Personen veröffentlicht in der Zeitschrift für Bewegungsrehabilitation fanden heraus, dass Teilnehmer, die acht Wochen lang dreimal pro Woche eine Stunde lang Pilates praktizierten, ihre Ergebnisse auf einem funktionellen Bewegungsbildschirm, der Dinge wie Gleichgewicht, Stabilität und Beweglichkeit misst, stärker verbesserten als Menschen, die stattdessen Yoga machten (oder keinen Sport trieben). überhaupt).

Hinzu kommen die Muskelvorteile – insbesondere im Ausdauerbereich. Ein 2010 Studie veröffentlicht in der Zeitschrift für Kraft- und Konditionsforschung fanden heraus, dass Menschen, die 12 Wochen lang zweimal pro Woche eine Stunde Pilates machten, über eine signifikante Steigerung der Bauchausdauer, der Flexibilität der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Muskelausdauer des Oberkörpers berichteten. Die Forscher gehen davon aus, dass die Signale zur Stabilisierung des Schulterblatts während der Bewegungen (wenn Sie aufgefordert werden, Ihre Schulterblätter zusammenzuführen oder nach unten zu bringen) in Kombination mit der Steigerung der Kernkraft und Ausdauer zu einer Verbesserung der Oberkörperkraft führen können.

Wie andere Sportarten hat sich auch Pilates positiv auf die psychische Gesundheit ausgewirkt. Ein 2018 Metaanalyse Von acht Pilates-Studien wurde festgestellt, dass diejenigen, die Pilates praktizierten, über eine Verringerung der Symptome von Depressionen, Angstzuständen und Müdigkeit sowie über eine Steigerung der Energie berichteten. Bei Pilates dreht sich alles um die Verbindung von Geist und Körper und kann eine großartige Einführung in die körperliche und geistige Ausdauer sein, sagt Estrade. (Natürlich gilt keine Form von körperlicher Betätigung als Behandlung für psychische Erkrankungen, und Verbesserungen treten nicht bei allen Menschen auf – ein Treffen mit einem Psychologen ist immer noch ein wichtiger Schritt, wenn Sie unter Angstzuständen, Depressionen oder anderen Problemen leiden .)

Sind Sie bereit, mit einer Pilates-Praxis zu beginnen? Hier sind ein paar Dinge, die Sie für Ihren ersten Kurs beachten sollten.

Es gibt zwei Arten von Pilates: Matten-Pilates und Reformer-Pilates. Der Unterricht basiert entweder auf einer Matte, die etwas dicker als Ihre Standard-Yogamatte ist (um Druckpunkte abzufedern), oder auf einer Maschine namens Pilates-Reformer, einer verschiebbaren Plattform mit feststehender Fußstange, Federn und Riemenscheiben, die für Widerstand sorgen .

Die Schaffung einer soliden Pilates-Grundlage mit Mattenkursen vor dem Gang zum Reformer kann hilfreich sein, da Ihr Körper so besser verstehen kann, wie er sich ohne äußeren Widerstand selbst unterstützen kann. Patricia Sabulis , A Spiegel Trainer und Lululemon-Botschafter, erzählt SelfGrowth. Indem Sie Ihren eigenen Körper als Widerstand nutzen, lernen Sie, bestimmte Muskeln zu beanspruchen, um Übungen mit der richtigen Form auszuführen.

Als Pilates-Neuling kann die Suche nach Kursen mit der Bezeichnung „Klassische Matte“ ein guter Einstiegspunkt sein, sagt Sabulis. Das liegt daran, dass sie im Allgemeinen die Grundlagen abdecken – mehr zu diesen Grundübungen weiter unten – und einer Reihenfolge folgen, die Ihnen hilft, sich mit der Aktivierung Ihrer Tiefenmuskulatur vertraut zu machen.

Wenn Sie sich wohl fühlen und bereit sind, es mit dem Reformer aufzunehmen – auch hier möchten Sie vielleicht nach Kursen suchen, die als „klassischer Reformer“ bezeichnet werden – ist es eine gute Idee, Ihren Kurs frühzeitig zu beginnen. Sagen Sie Ihrem Lehrer, dass Sie die Ausrüstung zum ersten Mal benutzen, damit er Ihnen einen kurzen Überblick darüber geben kann, worum es geht, sagt Sabulis. (Einige Pilates-Studios bieten auch Einzelunterricht auf dem Reformer an, diese Sitzungen sind jedoch tendenziell teurer.)

Es gibt auch ein paar andere Pilates-Geräte, die Sie vielleicht kennen sollten, obwohl sie in den meisten Pilates-Mattenkursen für Anfänger wahrscheinlich nicht auftauchen.

Die gebräuchlichsten Ausrüstungsgegenstände sind der Wunda, ein niedriger Stuhl mit Polsterung und Federn, der Cadillac (der ein wenig wie ein Bett mit Himmelbettgestell aussieht und für Fortgeschrittene vielfältig genutzt wird), der Wirbelsäulenkorrektor und der Hochstuhl und der Magic Circle, ein Ring, den Sie oft zwischen Ihren Beinen verwenden, um Widerstand zu erzeugen.

Unabhängig davon, für welchen Kurs Sie sich entscheiden, teilen Sie Ihrem Lehrer unbedingt mit, dass Sie Anfänger sind. Auf diese Weise können sie Sie während des gesamten Unterrichts im Auge behalten und Änderungen oder Formanpassungen anbieten.

Viele Trainer neigen dazu, Elemente von Pilates und Yoga in einem Training in ihrem Kurs zu kombinieren, was viele zu der Annahme verleiten könnte, dass es sich um die gleiche Art von Training handelt. Während sie sich in mancher Hinsicht ähneln, unterscheiden sie sich auch in einigen wichtigen Punkten.

Erstens die Gemeinsamkeiten: Sowohl Pilates als auch Yoga sind Übungen mit geringer Belastung, die die Verbindung zwischen Geist und Körper betonen. Beide Trainingsmodalitäten können nur mit Ihrem Körpergewicht durchgeführt werden, sie können jedoch auch mit Hilfsmitteln durchgeführt werden. (Im Fall von Yoga können dazu Dinge wie Blöcke oder Gurte gehören.)

Aber wenn man über Pilates und Yoga nachdenkt, ist es wichtig, auch deren Unterschiede zu erkennen – vor allem, dass sie sehr unterschiedliche Ansätze und Ursprünge haben.

Der Ursprung des Yoga – das vor Tausenden von Jahren in Indien entstand – begann mit der Meditation, und die Körperhaltungen wurden entwickelt, um diese innere Praxis zu unterstützen, sagt Sabulis. Im Laufe der Jahre entwickelten sich verschiedene Arten von Yoga, darunter Hatha, Vinyasa und Ashtanga, die eine Vielzahl von Posen in unterschiedlichen Formaten beinhalten.

Andererseits wurde Pilates in den 1920er Jahren von Joseph Pilates erfunden, der seine Trainingsmethode Tänzern vorstellte, die sich von einer Verletzung erholten, heißt es in der Zeitschrift Pilates-Methoden-Allianz .

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Joseph Pilates entwickelte eine systematische und rein körperliche Praxis, die sich hauptsächlich auf die Rehabilitation konzentrierte, sagt Sabulis.

Daher konzentriert sich Pilates stärker auf den Aufbau von Kraft und Stabilität in den Kernbereichen rund um die Wirbelsäule. Während man beim Yoga Kraft aufbaut, liegt der Fokus mehr auf der Flexibilität, sagt Sabulis. Dennoch gibt es einen deutlichen Übertrag zwischen den beiden – Sie können mit Pilates sicherlich mehr Flexibilität erreichen, genauso wie Sie mit Yoga stärker werden können.

Es gibt eine Reihe etablierter Pilates-Übungen, die in Anfängerkursen üblich sind, sagt Herbert. Dazu gehören:

• The Hundred: eine Atemübung, die auch auf die Rumpfmuskulatur und Stabilität abzielt
• Der Roll-Up: eine langsame, präzise Bewegung, die die Wirbelsäule und den Rücken des Körpers streckt und die Bauchmuskeln stärkt
• Beinkreise: eine Bewegung, die die Hüften und Rumpfstabilisatoren stärkt
• Rolling Like a Ball: Eine Übung, die die Wirbelsäule massiert und den Rücken öffnet
• 5er-Serie: eine Gruppe von Bewegungen, die die Bauch- und Rückenmuskulatur stärken

Wenn Sie sich dann mit den Bewegungen vertraut gemacht haben, kann Ihr Pilates-Kurs darauf aufbauen und Fortschritte bieten, um Ihre Muskeln weiterhin zu fordern.

Beispielsweise kann die Pilates Hundred-Übung mit einem Ball zwischen den Knöcheln verbessert werden, um mehr Verbindung zur Mittellinie herzustellen, sagt Estrade. Bei „Rolling Like a Ball“ kann ein Ring zwischen Ihren Knöcheln Ihre Stabilität auf die Probe stellen.

Wenn es Ihnen lieber ist, eine neue Übungsmethode bequem zu Hause auszuprobieren, als sich in einem öffentlichen Präsenzkurs daran zu gewöhnen, können Sie virtuell mit Pilates beginnen.

Virtuelle Kurse können sehr bodenständig und authentisch sein und Ihnen Studios vorstellen, in denen Sie später Live-Kurse besuchen können, wenn Sie sich wohl fühlen, sagt Estrade.

Es gibt auch eine Reihe von Fitness-Apps, die Sie für ein Pilates-Training verwenden können:

• Peloton (13 $ pro Monat)
  Während diese App wahrscheinlich vor allem für ihre Fahrradkurse bekannt ist, bietet sie auch Pilates-Optionen. Die Kurse sind praktisch, haben ein gutes Tempo und sind leicht zugänglich, was sie perfekt für diejenigen macht, die alle ihre Trainingsaktivitäten – Radfahren, Krafttraining, Yoga, HIIT – an einem Ort mögen, sagt Estrade.
• Center (30 $ pro Monat)
  Diese vom Schauspieler Chris Hemsworth erstellte App bietet ein vierwöchiges Yoga- und Pilates-Programm namens Centr Align (unterrichtet von der Yoga-Expertin Tahl Rinsky und der Pilates-Lehrerin Sylvia Roberts), das für Anfänger bis Fortgeschrittene geeignet ist.
• Offen (20 $ pro Monat)
  Open bietet neben Atemübungen auch Pilates-Kurse an. Meditation und Yoga für eine umfassende Routine für Körper und Geist.
• Beide Fitness (19 $ pro Monat)
  Nehmen Sie an einem Live-Pilates-Kurs teil oder machen Sie einen von Hunderten im On-Demand-Bibliothek , wo Sie die Kurse nach Ihrem Fitnessniveau, der Kursdauer und mehr sortieren können.

Wenn Sie sich mehr für den Reformer interessieren, sind die Marken jetzt auch hier für Sie da. Diese Reformer für zu Hause verfügen außerdem über ein Trainingsprogramm, sodass Sie direkt in Ihrem Wohnzimmer an Pilates-Reformer-Kursen teilnehmen können. Hier sind einige Optionen, die Sie in Betracht ziehen sollten:

• Flexia Pilates (3.495 $/39 $ pro Monat für das Abonnement)
  Dieser intelligente Reformer verfügt über verstellbare Schulterstützen, ein Flaschenzugsystem, eine Sitzbox, ein Sprungbrett, gepolsterte Fußgurte und eine Stehplattform. Mit dem Abonnement erhalten Sie Zugriff auf eine Bibliothek mit Trainingseinheiten und Echtzeit-Leistungsmetriken sowie Trainingsempfehlungen basierend auf Ihren Zielen.
• RX reformieren (4.995 $/39 $ pro Monat für eine Mindestmitgliedschaft von 12 Monaten)
  Dank der integrierten digitalen Technologie in diesem Reformer für zu Hause erhalten Sie direkt von Ihrem Gerät aus Zugriff auf mehr als 100 Pilates-Workouts, darunter Kraft-, Cardio- und Beweglichkeitskurse. Auf dem 21,5-Zoll-Touchscreen können Sie Ihre Herzfrequenz und die Zeit, in der Ihre Muskeln unter Spannung stehen, sehen.
• Rahmenfitness (2.999 $/39 $ pro Monat für das Abonnement)
  Der Dual-Plattform-Reformer von Frame verfügt über eine Druckknopftechnologie, mit der Sie den Widerstand Ihrer Maschine einfach anpassen können, was für leisere und sanftere Übergänge zwischen den Bewegungen sorgt. Mit dem Abonnement haben Sie Zugriff auf Live- und On-Demand-Kurse sowie persönliche Trainingsempfehlungen.

Während Sie möglicherweise keine hochintensiven Übungen wie Sprünge in die Hocke oder das Heben schwerer Hanteln absolvieren, können die Übungen, die hauptsächlich mit dem Körpergewicht durchgeführt werden, in Pilates-Kursen ziemlich intensiv sein. Nehmen Sie die oben erwähnte Pilates Hundred, die ein großartiges Beispiel für eine Pilates-Übung ist, die Mikrobewegungen verwendet, was lediglich eine Bewegung bedeutet, die nicht den gesamten Bewegungsbereich nutzt. Eine auf den Kern fokussierte Bewegung wie die Pilates Hundert, die weniger als fünf Zentimeter konstante Bewegung erfordert, wird Ihre Bauchmuskeln zum Brennen bringen.

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Indem Sie Ihre gesamte Konzentration selbst auf die kleinsten Bewegungen richten, trainieren Sie die Muskeln, auf die jede Übung abzielt. Und das bedeutet, dass Sie nach dem Training möglicherweise mit verzögert auftretendem Muskelkater (DOMS) zu kämpfen haben.

Der Muskelkater beim Pilates unterscheidet sich von dem Brennen, das man durch das Pulsieren in einem Gerät bekommt Barre-Klasse oder eine Kettlebell herumwerfen, sagt Estrade. Es handelt sich um einen subtileren Muskelkater, bei dem manchmal Muskeln auftreten, von denen Sie nicht wussten, dass Sie sie haben. Beispielsweise können Ihre inneren Oberschenkelmuskeln bei anderen Übungen schwer zu trainieren sein, aber Pilates isoliert sie in der Regel gut, sodass Sie dort möglicherweise unerwartete Schmerzen verspüren.

Aber wenn Ihre Muskeln es spüren, machen Sie sich keine Sorgen: Auch wenn der Muskelkater am nächsten Tag nach der ersten Woche unangenehm sein kann, gewöhnt sich Ihr Körper mit der Zeit mehr an die Bewegungen. Wenn Sie am nächsten Tag Muskelkater haben, bedeutet das nur, dass Sie Ihre Muskeln auf neue Weise herausfordern oder Muskelgruppen trainieren, die normalerweise nicht viel Aufmerksamkeit erhalten – das ist nichts, dem Sie nachjagen sollten, oder der Indikator für ein erfolgreiches Training .

Jedes Training, von Barre bis CrossFit, hat seine eigene Terminologie, auch Pilates.

„Ich liebe die Sprache von Pilates und ein großartiger Lehrer wird Hinweise so einsetzen, dass Ihre Anatomie und Bewegungen zum Leben erweckt werden“, sagt Estrade. Die Verbindung zwischen dem Hören der Wörter, dem Visualisieren der Übung und deren Durchführung kann transformativ und inspirierend sein – und wie beim Erlernen jeder neuen Sprache gibt es immer Fachsprache.

Für Pilates sollten Sie wissen, dass Sie Kraftpaket bezieht sich auf die Mitte Ihres Körpers, von der Ihre gesamte Kraft zur Ausführung von Bewegungen kommt. Schälen Sie durch Ihre Wirbelsäule bedeutet langsame Bewegung von Wirbel zu Wirbel. Sie werden wahrscheinlich auch bestimmte Lehrsätze hören. Stützen Sie Ihren Kopf mit Ihren Händen, damit Ihre Halswirbelsäule durch Ihre Arme gestützt wird. Wenn Sie Ihr Kinn in Richtung Brust ziehen, können Sie Ihre Übungen einleiten tiefe Bauchmuskeln und nehmen Sie Ihren Kopf und Hals aus der Gleichung heraus. Und schließlich: Schieben Sie Ihre Schulterblätter nach unten, um Ihren Rücken zu verlängern, indem Sie Ihre Schultern öffnen. Mit der Zeit werden Sie sich an diese Sätze gewöhnen!

Auch wenn Sie normalerweise locker sitzende Trainingskleidung bevorzugen, möchten Sie vielleicht körperbetontere Optionen für Pilates-Kurse ausprobieren. „Auf diese Weise kann der Trainer Ihre Bewegungen besser sehen und Ihre Kleidung bleibt nicht in Federn oder anderen Geräten hängen“, sagt Carrie Samper, nationale Pilates-Trainingsleiterin bei Equinox, gegenüber SelfGrowth. Capris oder Leggings seien möglicherweise eine bessere Option als Shorts, die bei Bewegungen, bei denen man liegt und die Beine über sich bewegt, hochrutschen können, sagt sie.

Was das Schuhwerk angeht, können Sie bei Ihrer Sitzung entweder barfuß sein oder Socken tragen. Die meisten Studios haben ihr eigenes empfohlenes Protokoll. Finden Sie es auf der Website des Studios, fragen Sie beim Einchecken für Ihren Kurs an der Rezeption oder rufen Sie vorher an, damit Sie es wissen, bevor Sie dort ankommen.

Wenn Sie sich für Socken entscheiden, besorgen Sie sich ein Paar mit Gummidetails an der Sohle, damit Sie auf der Matte oder Maschine nicht ausrutschen. Wenn Sie barfuß oder nur mit Socken vorgehen, können Sie sich auch problemlos in die Riemen eines Standard-Reformers hinein- und herausbewegen.

Auch wenn ein Studio in der ersten Woche unbegrenzte Kurse anbietet – oder wenn Sie über Ihre App unbegrenzten Zugriff darauf haben – planen Sie nicht, jeden Tag in einen Kurs einzusteigen. Ihr Körper braucht ein bis zwei Tage, um sich von ermüdenden Widerstandsübungen wie Pilates zu erholen.

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Sie sollten auch dem Drang widerstehen, Pilates zu Ihrem eigenen zu machen nur Übung. Cross-Training (z. B. sich die Zeit zum Laufen nehmen oder zusätzlich zu Pilates Krafttraining einbauen) ist wichtig, unabhängig davon, welche Übungsart Sie als Ihren Haupttyp oder Ihre spezifischen Fitnessziele betrachten.

Wenn Sie ein Marathonläufer sind, hilft Ihnen Pilates in der Freizeit Erholung und Verletzungsprävention, sagt Estrade. Aus den gleichen Gründen kann es die perfekte Ergänzung zum Training mit freien Gewichten sein.

Estrade fügt zum Beispiel Pilates-Übungen zu ihren Aufwärmübungen hinzu, um ihre Muskeln auf das vorzubereiten, was sie in ihrer Krafttrainingseinheit erwartet, und fügt sie als Abschlussübungen hinzu, um die Muskeln danach richtig auszubrennen. „Ich habe gesehen, wie die kernstärkenden und kontrollierten, durchdachten Bewegungen von Pilates dabei helfen“, sagt sie.

Leichte oder mittelschwere Schmerzen sind nicht schwerwiegend und auch kein Grund zur Sorge, aber es ist möglich, dass Sie dürfen sich mit Pilates verletzen. Übertreiben Sie es mit Pilates, besonders wenn Sie es sind neu im Training Im Allgemeinen können Ihre Muskeln überbeansprucht werden, insbesondere wenn Sie ihnen vor dem nächsten Unterricht nicht genügend Erholungszeit geben.

Eine Überlastung des unteren Rückens – zum Beispiel ein schmerzender oder stechender Schmerz im unteren Rückenbereich, der bis zum Gesäß und den Oberschenkeln ausstrahlen kann – kann eine häufige Pilates-Verletzung sein, vor allem, wenn Ihre Figur während der Bewegungen nicht stimmt. Es kann auch zu einer Tendinopathie der Rotatorenmanschette kommen, bei der Sie beim Bewegen Schmerzen und eine eingeschränkte Beweglichkeit in Ihrem Schultergelenk verspüren, was auf sich wiederholende Bewegungen zurückzuführen sein kann, sagt Estrade. Unabhängig von der Verletzung sollten Sie, wenn Sie Schmerzen oder eingeschränkte Beweglichkeit verspüren, die über ein oder zwei Tage mit einfachen DOMS hinaus anhalten, Ihre Pilates-Routine unterbrechen und einen Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen.

Zwar kann niemand Verletzungen zu 100 % verhindern beliebig Art Übung gibt es einige Möglichkeiten, wie Sie sich schützen können, wenn Sie mit Pilates beginnen. Beginnen Sie beispielsweise mit einem Anfängerkurs, der Ihnen hilft, grundlegende Pilates-Bewegungen zu erlernen, sagt Estrade. Sie ermutigt Sie auch, langsam vorzugehen und sich auf die Geist-Körper-Verbindung zu konzentrieren, die Ihnen dabei helfen kann, Einblicke in Ihren eigenen Körper zu gewinnen. Erwägen Sie abschließend die Teilnahme an einer Privatstunde (insbesondere, wenn Sie zum ersten Mal einen Reformer nutzen), damit Sie sich wohler und sicherer fühlen. Und natürlich ist, wie bei jeder Art von Übung, ein richtiges Aufwärmen der Schlüssel.

Die Grundlagen des Trainings gelten immer noch: Beginnen Sie niedrig und gehen Sie langsam vor, sagt Estrade.

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