Ich liebe kuschelige Pullover, aber das kleinste Stück Wolle kann sich auf meiner Haut wie Sandpapier anfühlen. Sobald ich die Sirenen eines Krankenwagens oder laute Musik höre, beginnt sich in mir der Kopf zu drehen. Auch die Gefühle und Energien anderer Menschen können mich ins Wanken bringen. Und ich bin nicht der Einzige, der sich so leicht von seiner Umgebung und den Menschen darin beeinflussen lässt: Suche #hochsensibler Mensch Auf TikTok sehen Sie eine Sammlung von Videos mit mehr als 62 Millionen Aufrufen, von denen einige Menschen zeigen, die weinen oder sich unter einem Kissen verstecken, wenn das Leben schlimmer wird zu viel .
Der Begriff hochsensible Person (HSP) wurde 1997 von Psychologen geprägt Elaine Aron, PhD , die (zusammen mit ihrem Ehemann, einem Psychologenkollegen Arthur Aron) eine Skala entwickelt zur Messung der sensorischen Verarbeitungsempfindlichkeit (SPS) – einem Persönlichkeitsmerkmal gekennzeichnet durch größere Verarbeitungstiefe, Wahrnehmung von Feinheiten in der Umgebung, leichte Überreizbarkeit, stärkere emotionale Reaktionen und Empathie für die affektiven Signale anderer.
Die Forschung zu diesem Persönlichkeitsmerkmal ist insgesamt begrenzt – und es ist wichtig anzumerken, dass sich nicht alle Psychologen dieser Bezeichnung anschließen –, aber die Erkenntnisse von Dr. Aron haben seitdem inspiriert andere Psychologen Untersuchung der sensorischen Sensibilität und der Kombination von genetischen und umweltbedingten Faktoren Faktoren, die dazu beitragen können dazu. Um es klar zu sagen: SPS ist keine Störung oder eine Art psychischer Erkrankung. Laut a ist es jedoch für etwa 20 % der Menschen ein sehr reales Erlebnis Studie 2014 Co-Autorin von Dr. Aron, die sich selbst als HSP identifiziert.
Eine hochsensible Person ist jemand, dessen Nervensystem stärker von seiner Umgebung beeinflusst wird und stärker auf sie reagiert. Jadzia Jagiellowicz, PhD , ein Psychologe, der Hochsensibilität erforscht und Mitautor von ist Das hochsensible Gehirn: Erforschung, Bewertung und Behandlung der Empfindlichkeit der sensorischen Verarbeitung , erzählt SelfGrowth. Dr. Jagiellowicz, der bei Dr. Aron studiert hat, erklärt, dass HSPs auch dazu neigen, sehr einfühlsam zu sein und sowohl positive als auch negative Emotionen intensiver zu empfinden als Menschen, die diese Eigenschaft nicht haben. Mit anderen Worten: Wenn Sie sich mit diesem Persönlichkeitstyp identifizieren, ist das kein schlecht Ding.
Woher wissen Sie, ob Sie ein hochsensibler Mensch sind?
Laut Dr. Jagiellowicz kann es schwierig sein, Hochsensibilität zu erkennen, auch weil sie Ähnlichkeiten mit einigen psychischen Problemen aufweist. Angst kann beispielsweise auch dazu führen, dass Menschen starke emotionale Reaktionen zeigen oder eine Auszeit brauchen, um sich von einem besonders geselligen Wochenende zu erholen. Trauma Auch sie kann eine hohe emotionale Erregung hervorrufen und dazu führen, dass Menschen ihre Umgebung überempfindlich wahrnehmen. Und auch Menschen mit ADHS oder Autismus-Spektrum-Störung (ASD) bemerken möglicherweise Anzeichen einer sensorischen Sensibilität. Im Gegensatz zu klinischer Angst, ADHS, ASD und posttraumatischer Belastungsstörung kann bei Ihnen jedoch keine Hochsensibilität diagnostiziert werden.
Aber wenn Sie sich selbst als HSP betrachten oder glauben, dass Sie dem Club beitreten könnten, dann sind Sie hier genau richtig Sind einige allgemeine Kriterien, auf die Sie achten sollten. (Dr. Arons Selbsttest Und unabhängig davon, ob Sie sich letztendlich mit dem HSP-Label identifizieren, könnte Ihnen das Erkennen der Art und Weise, wie Sie besonders sensibel sein können, dabei helfen, Selbstfürsorgestrategien zu entwickeln, um den Alltag weniger überwältigend zu gestalten, so die Experten, mit denen wir gesprochen haben Zu. Hier sind einige Anzeichen, die Sie beachten sollten.
Stadt mit dem Buchstaben k1. Du bist sehr bewusst sein, was in und um Sie herum passiert.
Laut Dr. Jagiellowicz neigen HSPs dazu, stärker auf ihre Umgebung zu reagieren, sei es ihr Zuhause, ihr Arbeitsplatz oder die Menschen um sie herum. Das Schlüsselwort hier ist Überstimulation , sagt sie – das tust du nicht einfach beachten Was auch immer um dich herum vorgeht, aber es überwältigt dich leicht. Wenn Sie beispielsweise einen Raum betreten, fällt Ihnen möglicherweise sofort grelles Licht auf, und Sie haben Schwierigkeiten, sich auf etwas anderes zu konzentrieren. In meinem Fall kann ein lauter und überfüllter morgendlicher Arbeitsweg Sie von der Sekunde an, in der Sie Ihr Zimmer verlassen, in höchste Alarmbereitschaft versetzen Haus, bis Sie bei der Arbeit ankommen, und wecken den Wunsch, wieder unter die Bettdecke zu kriechen.
Wenn Ihnen das bekannt vorkommt (oder Sie sich einfach überfordert gefühlt haben). Lektüre über meinen Weg zur Arbeit), sagt Dr . Wenn Sie es fast unerträglich finden, Ihren Morgen beispielsweise mit hupenden Autos oder Menschen, die sich in Ihrem U-Bahn-Wagen drängen, zu beginnen, könnten Sie versuchen, Ihren Weg zur Arbeit etwas früher als normal zu planen, wenn Sie dazu in der Lage sind, damit es weniger Verkehr gibt. Oder vielleicht besorgen Sie sich eine Lampe für Ihren Schreibtisch, damit Sie die fluoreszierenden Deckenleuchten ausschalten können, oder Sie investieren in eine Lampe geräuschunterdrückende Ohrhörer um störende Geräusche in Ihrer Umgebung auszublenden.
2. Du denkst gründlich über ... alles nach.
Warst du als Kind eher ein Einzelgänger oder wurde dir gesagt, dass du schüchtern bist? Vielleicht haben Sie mehr Zeit mit Tagträumen als mit Reden verbracht oder waren vollkommen zufrieden damit, stundenlang allein Bücher zu lesen. Was Ihre Betreuer möglicherweise als Schüchternheit interpretiert haben, könnte etwas gewesen sein, was Forscher als Verarbeitungstiefe bezeichnen, also wie intensiv Sie dazu neigen, über Dinge nachzudenken, sagt Dr. Jagiellowicz. Dr. Aron identifizierte dieses Merkmal als Schlüsselindikator für SPS und laut a Forschungsrückblick 2019 , ist es in der Regel schon in jungen Jahren wahrnehmbar, was darauf hindeutet, dass die Hochsensibilität möglicherweise eine biologische Grundlage hat.
Als hochsensibler Erwachsener würden Sie vielleicht lieber tiefe philosophische Gespräche über den Sinn des Lebens führen, als über Ihren 401K zu sprechen, sagt Dr. Jagiellowicz. Sie könnten auch zu der Art von Person gehören, die viel über die Urlaubsplanung nachdenkt, sich gründlich über Ihr Reiseziel informiert und Wochen im Voraus eine Packliste erstellt, um sicherzustellen, dass Sie auf jedes Szenario der Reise vorbereitet sind, fügt sie hinzu.
Tiefgründiges Denken hat natürlich seine Vorteile, aber die Tendenz, über Dinge nachzudenken und nach Sinn zu suchen, kann auch für HSPs überwältigend sein, Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, Inhaberin von Entwickeln Sie Beratungs- und Verhaltensgesundheitsdienste in Phoenix und Professor für Psychologie an der Grand Canyon University, erzählt SelfGrowth. Beispielsweise könnten sie regelmäßig mit Entscheidungslähmungen zu kämpfen haben, weil sie in zu vielen Was-wäre-wenn-Szenarien stecken bleiben, oder Schwierigkeiten haben, eine befriedigende Karriere zu finden, weil für sie das Gefühl eines tiefen Sinns und Zwecks in ihrer Arbeit von entscheidender Bedeutung ist. Aus diesem Grund kann es für HSPs besonders vorteilhaft sein, persönliche Werte zu identifizieren, bevor Entscheidungen getroffen werden, sagt Dr. Fedrick. Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Ihnen der Zugang zur Natur und die Nähe zur Familie am wichtigsten sind, wenn Sie darüber nachdenken, wo Sie wohnen möchten, können Sie möglicherweise unproblematische Faktoren wie kleinere Schränke oder einen etwas längeren Arbeitsweg übersehen. Oder wenn es für Sie am wichtigsten ist, das Gefühl zu haben, Menschen in Ihrem Job zu helfen, kann sich eine kleine Gehaltskürzung oder ein Querwechsel lohnen.
Lustiger Hühnername3. Sie können sich leicht in Menschen hineinversetzen und können die Gefühle anderer intensiv spüren.
Hochsensible Menschen neigen dazu, äußerst einfühlsam zu sein – und oft auf eigene Kosten, sagt Dr. Jagiellowicz. Beispielsweise könnten Menschen Ihre Rücksichtnahme ausnutzen, ob nun beabsichtigt oder nicht; Sie rufen Sie möglicherweise um 2 Uhr morgens an und wissen, dass Sie zum Telefonhörer greifen werden, oder gehen automatisch davon aus, dass Sie gerne bei einem Projekt auf der Arbeit helfen würden.
HSPs sind nicht nur einfühlsam, sondern neigen auch dazu, Veränderungen in der Stimmung oder Energie anderer Menschen sehr bewusst wahrzunehmen, sagt Dr. Fedrick. Dazu gehört das Erlernen der Körpersprache oder Mimik. Beispielsweise fällt Ihnen vielleicht auf, dass sich das Verhalten eines Freundes nach dem Lesen einer Textnachricht auf subtile Weise ändert – vielleicht vermeidet er Augenkontakt oder wirkt weniger gesprächig als sonst. Ebenso reicht es aus, jemanden mit Tränen in den Augen zu hören, wenn er über seinen persönlichen Verlust oder seine Trauer spricht. Während die meisten Menschen das Leid anderer nachvollziehen können, empfinden sie nicht zwangsläufig das gleiche Maß an Leid, das Sie als HSP empfinden, erklärt Dr. Fedrick.
Insgesamt ist es eine schöne Sache, Mitgefühl für andere Menschen (und Tiere) zu haben, was ein weiterer Ausdruck meiner selbst eingeschätzten hohen Sensibilität ist, aber es gibt Zeiten, in denen es dem emotionalen Wohlbefinden schaden kann, die starken Gefühle oder intensiven Energien anderer Menschen anzunehmen. Sich dieser Situationen bewusst zu sein und sich dieser Situationen bewusst zu sein, kann Ihnen dabei helfen, Selbstschutzstrategien zu entwickeln, sagt Dr. Fedrick. Sie können beispielsweise einem anstrengenden Kollegen Grenzen setzen oder Horrorfilme oder düstere Fernsehsendungen meiden, die Sie emotional auf Hochtouren bringen.
4. Sie versuchen ständig, dass sich andere Menschen wohl fühlen.Ein möglicher Grund dafür, dass HSPs so aufmerksam auf ihre Umgebung achten, liegt darin, dass sie dadurch Sicherheit für sich selbst schaffen, sagt Dr. Fedrick. Sie versuchen möglicherweise, ihre Umgebung zu kontrollieren, um sie weniger anregend und überwältigend zu gestalten, erklärt sie. Und laut a Forschungsrückblick 2018 In dem von Dr. (Mit anderen Worten: Sie versuchen, den Frieden zu bewahren, um sich selbst zu schützen.)
Namen für freies Feuer
Es ist natürlich völlig normal, dass sich andere sicher und wohl fühlen, aber der ständige Druck, dafür zu sorgen, dass die Bedürfnisse der Menschen um einen herum erfüllt werden und glücklich sind, kann auch zu schädlichem, menschenfreundlichem Verhalten führen, erklärt Dr. Fedrick. Sie könnten beispielsweise die Bedürfnisse anderer Menschen darlegen vor deinem eigenen oder vermeiden Sie es, Ihre Gefühle auszudrücken, aus Angst, jemand anderen zu verärgern. Wie bei den anderen HSP-Zeichen auf dieser Liste ist das Bewusstsein für diese Tendenz ein wichtiger Schritt bei der Bewältigung dieser Tendenz. Wenn Sie wissen, dass Sie normalerweise anderen Menschen Vorrang vor sich selbst geben, können Sie Wege finden, um sicherzustellen, dass Sie auch Ihr eigenes Wohlbefinden schützen, sagt Dr. Fedrick. Vielleicht lernst du, wie man es macht um Hilfe bitten wenn Sie überfordert sind oder Sozialpläne kündigen, wenn Sie zum Beispiel Zeit zum Aufladen brauchen.
Hochsensibilität muss nicht so belastend sein.
Auch hier ist Hochsensibilität keine psychische Störung, und Sie müssen nicht unbedingt etwas dagegen unternehmen, es sei denn, sie hindert Sie daran, ein erfülltes Leben zu führen – wenn Sie sich beispielsweise isolieren oder Aktivitäten meiden, die Sie lieben um Ihre Reaktionsfähigkeit zu verwalten. In diesem Fall empfiehlt Dr. Fedrick die Suche nach einem Therapeuten, der Ihnen dabei helfen kann, die Wurzeln Ihrer wahrgenommenen Sensibilität herauszufinden, alle zugrunde liegenden psychischen Erkrankungen oder Probleme, die sie auslösen könnten, auszuschließen und Ihnen Werkzeuge für den Umgang damit beizubringen.
Aber selbst wenn es nicht schwächend ist, kann eine leichte Überreizung das tägliche Leben zusätzlich herausfordernd machen. Deshalb kann es hilfreich sein, zu erkennen, was Ihre überwältigenden Gefühle auslöst. Auf diese Weise können Sie daran arbeiten, Ihren Stress zu minimieren – und die besten Teile Ihrer Sensibilität zu nutzen, wie zum Beispiel das Finden von Tiefen Zufriedenheit in den kleinen Dingen Manche Leute halten es vielleicht für selbstverständlich. Wenn Sie die Freude schätzen, die Sie beispielsweise an der leuchtenden Farbe des Himmels oder am satten Klang der Geigen in einem Musikstück empfinden, können Sie Ihre Sensibilität als das erkennen, was sie ist – eine andere Möglichkeit, die herausfordernde und lohnende Existenz des menschlichen Lebens zu erleben .
